12 CáCH CHỮA HO TỰ NHIêN - Hô HẤP

Tôi có thể làm gì để hết ho?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Ho đóng một vai trò trong việc loại bỏ các chất kích thích và nhiễm trùng khỏi cơ thể, nhưng ho dai dẳng có thể gây khó chịu. Cách điều trị ho tốt nhất sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản của nó. Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra ho, bao gồm dị ứng, nhiễm trùng và trào ngược axit.

Một số biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm ho. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không giám sát các loại thảo mộc và chất bổ sung, vì vậy những người sử dụng chúng có thể có nguy cơ sử dụng các sản phẩm kém chất lượng và tạp chất.

Những người muốn sử dụng các biện pháp tự nhiên để điều trị ho nên tìm hiểu kỹ nguồn gốc và nhãn hiệu. Họ cũng nên biết rằng một số loại thảo mộc và thực phẩm chức năng có thể gây trở ngại cho thuốc, dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.

Nếu ho dữ dội hoặc kéo dài hơn một vài tuần, điều cần thiết là phải đi khám.

Mười hai biện pháp chữa ho tự nhiên

Mọi người sử dụng một loạt các biện pháp tự nhiên để cố gắng điều trị ho dai dẳng. Ở đây, chúng tôi xem xét 12 trong số các biện pháp khắc phục chi tiết hơn.

1. Trà mật ong

Một phương pháp chữa ho phổ biến tại nhà là pha mật ong với nước ấm.

Theo một số nghiên cứu, mật ong có thể làm dịu cơn ho.

Một nghiên cứu về phương pháp điều trị ho vào ban đêm ở trẻ em đã so sánh mật ong sẫm màu với thuốc giảm ho dextromethorphan và không điều trị.

Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng mật ong giúp giảm ho đáng kể nhất, tiếp theo là dextromethorphan.

Mặc dù lợi ích của mật ong so với dextromethorphan là nhỏ, nhưng các bậc cha mẹ đánh giá mật ong tốt nhất trong cả ba biện pháp can thiệp.

Để sử dụng mật ong để trị ho, hãy pha 2 thìa cà phê (thìa cà phê) với nước ấm hoặc trà thảo mộc. Uống hỗn hợp này một hoặc hai lần một ngày. Không cho trẻ em dưới 1 tuổi uống mật ong.

2. Gừng

Gừng có thể làm dịu cơn ho khan hoặc ho hen vì nó có đặc tính chống viêm. Nó cũng có thể làm giảm buồn nôn và đau.

Một nghiên cứu cho thấy rằng một số hợp chất chống viêm trong gừng có thể làm giãn màng trong đường hô hấp, từ đó có thể giảm ho. Các nhà nghiên cứu chủ yếu nghiên cứu tác động của gừng đối với tế bào người và động vật, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm.

Pha trà gừng nhẹ nhàng bằng cách thêm 20–40 gam (g) lát gừng tươi vào một cốc nước nóng. Để ngâm trong vài phút trước khi uống. Thêm mật ong hoặc nước cốt chanh để cải thiện mùi vị và làm dịu cơn ho.

Cần biết rằng, trong một số trường hợp, trà gừng có thể gây đau bụng hoặc ợ chua.

3. Chất lỏng

Giữ đủ nước là điều quan trọng đối với những người bị ho hoặc cảm lạnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống chất lỏng ở nhiệt độ phòng có thể làm giảm ho, sổ mũi và hắt hơi.

Tuy nhiên, những người có thêm các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm có thể được hưởng lợi từ việc hâm nóng đồ uống của họ. Nghiên cứu tương tự cũng báo cáo rằng đồ uống nóng thậm chí còn làm giảm bớt các triệu chứng, bao gồm đau họng, ớn lạnh và mệt mỏi.

Các triệu chứng thuyên giảm ngay lập tức và duy trì trong một thời gian tiếp tục sau khi uống xong đồ uống nóng.

Đồ uống nóng có thể giúp bạn thoải mái bao gồm:

nước dùng rõ ràng
trà thảo mộc
trà đen khử caffein
nước ấm
nước ép trái cây ấm

4. Hơi nước

Ho ướt, tức là ho ra chất nhầy hoặc đờm, có thể cải thiện bằng hơi nước. Hãy tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước nóng và để phòng tắm ngập tràn hơi nước. Giữ nguyên trong hơi nước này trong vài phút cho đến khi các triệu chứng giảm dần. Uống một cốc nước sau đó để hạ nhiệt và ngăn mất nước.

Ngoài ra, hãy làm một cái bát hấp. Để làm điều này, đổ đầy nước nóng vào một cái bát lớn. Thêm các loại thảo mộc hoặc tinh dầu, chẳng hạn như bạch đàn hoặc hương thảo, cũng có thể làm giảm chứng khó tiêu. Dựa vào bát và đặt một chiếc khăn lên đầu. Điều này giữ hơi nước. Hít hơi trong 5 phút. Nếu hơi nước có cảm giác nóng trên da, hãy ngừng xông cho đến khi da nguội lại.

Những người bị ho ướt hoặc nghẹt ngực cũng có thể muốn làm theo các khuyến nghị của Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) và sử dụng máy làm ẩm phun sương hoặc máy xông hơi ướt trong nhà của họ.

5. Gốc kẹo dẻo

Rễ cây marshmallow là một loại thảo mộc có từ lâu đời được sử dụng như một phương pháp điều trị ho và viêm họng. Loại thảo mộc này có thể làm dịu kích ứng do ho do hàm lượng chất nhầy cao. Chất nhầy là một chất keo đặc bao phủ cổ họng.

Một nghiên cứu nhỏ đã tiết lộ rằng một loại siro ho thảo dược có chứa rễ cây marshmallow, cùng với cỏ xạ hương và cây thường xuân, làm giảm hiệu quả các cơn ho do cảm lạnh thông thường và nhiễm trùng đường hô hấp. Sau 12 ngày dùng xi-rô, 90% người tham gia đánh giá hiệu quả của nó là tốt hoặc rất tốt.

Rễ marshmallow cũng có sẵn dưới dạng thảo mộc khô hoặc trà đóng túi. Thêm nước nóng vào một trong hai và sau đó uống ngay hoặc để nguội trước. Rễ marshmallow ngâm trong nước càng lâu thì thức uống sẽ càng có nhiều chất nhầy.

Các tác dụng phụ có thể bao gồm khó chịu ở dạ dày, nhưng có thể khắc phục điều này bằng cách uống thêm nước.

Marshmallow root có sẵn để mua trong các cửa hàng sức khỏe hoặc trực tuyến.

6. Súc miệng nước muối

Bài thuốc đơn giản này là một trong những cách chữa đau họng và ho khan hiệu quả nhất. Nước muối làm giảm đờm và chất nhầy ở phía sau cổ họng, giúp giảm bớt nhu cầu ho.

Khuấy nửa thìa cà phê muối vào cốc nước ấm cho đến khi tan. Để dung dịch nguội một chút trước khi sử dụng để súc miệng. Để hỗn hợp đọng lại trong cổ họng một vài phút trước khi nhổ ra ngoài. Súc miệng bằng nước muối nhiều lần mỗi ngày cho đến khi tình trạng ho thuyên giảm.

Tránh cho trẻ nhỏ uống nước muối vì trẻ có thể không súc miệng đúng cách và nuốt nước muối có thể nguy hiểm.

7. Bromelain

Dứa có chứa bromelain, có thể giúp điều trị ho.

Bromelain là một loại enzyme có từ dứa. Nó có nhiều nhất trong lõi của trái cây.

Bromelain có đặc tính chống viêm và cũng có thể có đặc tính phân giải chất nhầy, có nghĩa là nó có thể phá vỡ chất nhầy và loại bỏ nó khỏi cơ thể.

Một số người uống nước ép dứa hàng ngày để giảm chất nhầy trong cổ họng và giảm ho. Tuy nhiên, có thể không có đủ bromelain trong nước trái cây để làm giảm các triệu chứng.

Thuốc bổ sung bromelain có sẵn và có thể hiệu quả hơn trong việc giảm ho. Tuy nhiên, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ chất bổ sung mới nào.

Có thể dị ứng với bromelain, và loại thảo dược này cũng có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác với thuốc. Những người dùng thuốc làm loãng máu hoặc thuốc kháng sinh cụ thể không nên dùng bromelain.

8. Cỏ xạ hương

Cỏ xạ hương có cả công dụng ẩm thực và y học và là một phương thuốc phổ biến để chữa ho, viêm họng, viêm phế quản và các vấn đề tiêu hóa.

Một nghiên cứu cho thấy xi-rô ho bao gồm cỏ xạ hương và lá thường xuân làm dịu cơn ho hiệu quả hơn và nhanh hơn xi-rô giả dược ở những người bị viêm phế quản cấp tính. Chất chống oxy hóa trong cây có thể chịu trách nhiệm cho những lợi ích của nó.

Để điều trị ho bằng cỏ xạ hương, hãy tìm loại xi-rô ho có chứa loại thảo mộc này. Ngoài ra, pha trà cỏ xạ hương bằng cách thêm 2 thìa cà phê cỏ xạ hương khô vào một cốc nước nóng. Ngâm trong 10 phút trước khi lọc và uống.

9. Thay đổi chế độ ăn uống đối với chứng trào ngược axit

Trào ngược axit là nguyên nhân phổ biến gây ra ho. Tránh các loại thực phẩm có thể gây trào ngược axit là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát tình trạng này và giảm cơn ho kèm theo.

Mỗi cá nhân có thể có các tác nhân gây trào ngược khác nhau mà họ cần phải tránh. Những người không chắc chắn về nguyên nhân gây trào ngược có thể bắt đầu bằng cách loại bỏ các tác nhân phổ biến nhất khỏi chế độ ăn uống và theo dõi các triệu chứng của họ.

Các loại thực phẩm và đồ uống thường gây ra trào ngược axit bao gồm:

rượu
cafein
sô cô la
thực phẩm họ cam quýt
thức ăn chiên và béo
tỏi và hành tây
cây bạc hà
gia vị và thức ăn cay
cà chua và các sản phẩm làm từ cà chua

10. Cây du trơn

Người Mỹ bản địa theo truyền thống sử dụng vỏ cây du trơn để điều trị ho và các vấn đề tiêu hóa. Cây du trơn tương tự như rễ cây marshmallow vì nó chứa hàm lượng chất nhầy cao, giúp làm dịu cơn đau họng và ho.

Pha trà cây du trơn bằng cách thêm 1 muỗng cà phê thảo mộc khô vào một cốc nước nóng. Ngâm ít nhất 10 phút trước khi uống. Điều quan trọng cần lưu ý là cây du trơn có thể cản trở việc hấp thụ thuốc.

Cây du trơn có sẵn ở dạng bột và viên nang tại các cửa hàng y tế và trực tuyến.

11. N-acetylcysteine (NAC)

NAC là một chất bổ sung đến từ axit amin L-cysteine. Dùng liều hàng ngày có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của ho khan bằng cách giảm chất nhầy trong đường thở.

Một phân tích tổng hợp của 13 nghiên cứu cho thấy rằng NAC có thể làm giảm đáng kể và nhất quán các triệu chứng ở những người bị viêm phế quản mãn tính. Viêm phế quản mãn tính là tình trạng đường thở bị viêm kéo dài gây tích tụ chất nhầy, ho và các triệu chứng khác.

Các nhà nghiên cứu đề xuất liều lượng hàng ngày là 600 miligam (mg) NAC cho những người không bị tắc nghẽn đường thở và lên đến 1.200 mg khi có tắc nghẽn.

NAC có thể có các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm phát ban, sưng tấy, sốt và khó thở. Bất kỳ ai xem xét phương pháp này nên nói chuyện với bác sĩ trước.

12. Chế phẩm sinh học

Súp miso rất giàu men vi sinh.

Probiotics không trực tiếp làm dịu cơn ho, nhưng chúng có thể tăng cường hệ miễn dịch bằng cách cân bằng vi khuẩn trong ruột.

Hệ thống miễn dịch vượt trội có thể giúp chống lại nhiễm trùng hoặc chất gây dị ứng có thể gây ra ho.

Một loại probiotic, một loại vi khuẩn được gọi là Lactobacillus, mang lại lợi ích khiêm tốn trong việc ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, theo nghiên cứu.

Các chất bổ sung có chứa Lactobacillus và các chế phẩm sinh học khác có bán tại các cửa hàng y tế và cửa hàng thuốc.

Một số loại thực phẩm cũng rất giàu probiotic tự nhiên, bao gồm:

súp miso
sữa chua tự nhiên
kim chi
dưa cải bắp

Tuy nhiên, số lượng và sự đa dạng của các đơn vị lợi khuẩn trong thực phẩm có thể khác nhau rất nhiều. Tốt nhất bạn nên bổ sung probiotic ngoài việc ăn các thực phẩm giàu probiotic.

Mẹo giúp ngăn ngừa cảm lạnh

Không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh bị ho, nhưng những lời khuyên sau đây có thể làm giảm nguy cơ:

Tránh tiếp xúc với những người bị bệnh: Duy trì khoảng cách an toàn với những người bị cảm lạnh, cảm cúm hoặc ho.
Rửa tay thường xuyên: Sử dụng xà phòng và nước ấm để loại bỏ vi khuẩn và vi rút trên da. Hướng dẫn trẻ cách rửa tay đúng cách. Sử dụng chất khử trùng tay có cồn bên ngoài nhà khi cần thiết.
Sử dụng chất khử trùng: Khi một thành viên trong gia đình bị ốm, hãy thường xuyên lau chùi nhà bếp và phòng tắm bằng chất khử trùng. Giặt bộ đồ giường, khăn tắm và đồ chơi mềm bằng nước nóng.
Giữ đủ nước: Uống đủ nước, trà thảo mộc và đồ uống khác để tránh mất nước.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Để giảm bớt căng thẳng, một người có thể tập thể dục thường xuyên, thiền, hít thở sâu và thử các kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ.
Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh.
Uống thực phẩm chức năng tăng cường miễn dịch: Cân nhắc bổ sung kẽm, vitamin C và men vi sinh trong mùa lạnh và cúm để ngăn ngừa bệnh tật.

Các triệu chứng dị ứng đôi khi có thể giống với các triệu chứng của cảm lạnh. Giảm các đợt bùng phát dị ứng bằng cách tránh các tác nhân gây ra như phấn hoa, mạt bụi, lông động vật và nấm mốc. Đi khám bác sĩ về việc tiêm ngừa dị ứng hoặc thuốc.