Mối liên hệ giữa rượu và sự lo lắng là gì?
Không có gì lạ khi mọi người sử dụng rượu để giảm bớt lo lắng. Tuy nhiên, theo thời gian hoặc với số lượng quá mức, uống rượu có thể làm tăng mức độ lo lắng và căng thẳng.
Đối với bất kỳ ai dễ bị lo lắng, một lần uống có thể dễ dàng biến thành nhiều hơn và dẫn đến ngày càng phụ thuộc vào rượu.
Theo một nghiên cứu tổng quan xem xét các rối loạn lo âu và sử dụng rượu, mối quan hệ này có thể trở thành một chu kỳ nguy hiểm, tự kéo dài.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các mối liên hệ giữa rượu và sự lo lắng, những nguy cơ và cách quản lý sự lo lắng và rượu trong cuộc sống hàng ngày.
Rượu có thể gây lo lắng không?
Nghiên cứu cho thấy rằng có mối liên hệ giữa việc uống rượu và lo lắng. Rối loạn lo âu và rối loạn sử dụng rượu (AUD) thường xảy ra cùng nhau.
Mối quan hệ này là do việc uống nhiều rượu bia thường xuyên có thể gây trở ngại cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não chịu trách nhiệm về sức khỏe tinh thần tích cực.
Theo một đánh giá năm 2017 xem xét 63 nghiên cứu, việc giảm uống rượu dẫn đến cải thiện cả trầm cảm và lo lắng.
Các tác giả bài đánh giá báo cáo rằng việc giảm uống rượu có thể cải thiện sự tự tin của mọi người, chất lượng cuộc sống thể chất và tinh thần cũng như hoạt động xã hội.
Trong nhiều trường hợp, không rõ liệu rượu gây ra lo lắng hay lo lắng khiến một người dễ uống rượu hơn.
Theo một số nghiên cứu trên động vật, những người uống rượu khi còn trẻ có thể dễ bị lo lắng hơn khi trưởng thành, điều này có thể cho thấy mối quan hệ nhân quả.
Rượu có thể làm cho sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn?
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, khi các nhà nghiên cứu đo lường mức độ lo lắng trên lâm sàng, mức độ lo lắng ở những người có AUD cao hơn so với những người không bị căng thẳng.
Những người có AUD thường lo lắng và cảm thấy bất an. Những người bị AUD có thể bị cai rượu, bao gồm các triệu chứng lo âu về thể chất, chẳng hạn như tim đập nhanh, buồn nôn và run rẩy.
Rượu có thể giúp giảm lo lắng?
Ban đầu, uống rượu có thể giúp ai đó thư giãn. Nó có thể làm cho các tình huống xã hội trở nên dễ dàng hơn và các vấn đề có vẻ ít khó khăn hơn.
Tác động ban đầu của rượu có thể bao gồm:
- cải thiện tâm trạng
- giảm lo lắng
- ít ức chế hơn
- tăng cường sự tự tin
Tuy nhiên, những cảm giác tích cực này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và mang theo rủi ro.
Những rủi ro ngắn hạn của rượu có thể bao gồm:
- thay đổi cực độ trong tâm trạng
- hay quên
- suy giảm thị lực
- thiếu sự phối hợp
Những rủi ro lâu dài của rượu có thể bao gồm:
- tổn thương gan và tuyến tụy
- ung thư
- vết loét
- bệnh tim
- đường hô hấp và các bệnh nhiễm trùng khác
Thay đổi lối sống và các lựa chọn điều trị cho chứng lo âu
Những thay đổi lối sống mà mọi người có thể thực hiện để giảm bớt lo lắng bao gồm:
- ngủ đủ giấc thường xuyên
- tập thể dục thường xuyên
- giảm lượng caffeine
- thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga và xoa bóp
- tìm kiếm các hoạt động để chiếm thời gian và suy nghĩ
Nếu một cá nhân cần thêm trợ giúp, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc:
- Thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) hoặc ba vòng.
- Benzodiazepine để sử dụng ngắn hạn do nguy cơ gây nghiện.
Mọi người cũng có thể hưởng lợi từ tư vấn, có thể dưới hình thức liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc liệu pháp giữa các cá nhân, trong số những liệu pháp khác.
Thay đổi lối sống và các lựa chọn điều trị cho rối loạn sử dụng rượu
Dưới đây là một số thay đổi lối sống mà mọi người có thể thử:
- xác định các tác nhân có thể có
- tránh uống rượu khi buồn bã hoặc căng thẳng
- tìm kiếm bài tập thú vị
- nói chuyện với bạn bè và gia đình
- loại bỏ rượu khỏi nhà hoặc nơi làm việc
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- tham dự các nhóm hỗ trợ, ví dụ, Người nghiện rượu Ẩn danh (AA)
- tham gia trị liệu, ví dụ, CBT
- đi đến một trung tâm cai nghiện rượu
- học một kỹ thuật thư giãn
Ngoài ra, bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho AUD, bao gồm:
- disulfiram (Antabuse)
- naltrexone (Vivitrol, Revia và Naltrel)
- acamprosate (Campral)
Ngày nay, internet cũng có thể cung cấp các công cụ để theo dõi thói quen uống rượu, thiết lập mục tiêu và cung cấp các kỹ thuật ngăn ngừa tái nghiện.
Các ứng dụng di động có sẵn, chẳng hạn như Hệ thống hỗ trợ nâng cao sức khỏe toàn diện cho người nghiện (A-CHESS).
Khi nào đến gặp bác sĩ
Rượu và lo lắng thường đi cùng nhau, và điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng nào được liệt kê dưới đây:
- cảm thấy lo lắng hoặc cáu kỉnh
- có cảm giác nguy hiểm sắp xảy ra hoặc hoảng sợ
- nhận thấy nhịp tim tăng lên
- tăng thông khí hoặc đổ mồ hôi hoặc run rẩy
- cảm thấy mệt mỏi liên tục
- trải qua một thói quen ngủ thất thường
- không thể tập trung
Các dấu hiệu và triệu chứng của AUD bao gồm:
- cảm thấy một sự thôi thúc mạnh mẽ hoặc cần, để uống
- trải qua mất điện
- uống nhiều hơn để trải nghiệm hiệu quả mong muốn
- rượu can thiệp vào công việc hoặc cuộc sống gia đình
- bỏ qua các hoạt động thú vị trước đây để uống
- ở trong tình huống nguy hiểm dưới ảnh hưởng của rượu
- trải qua các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như run rẩy, khó ngủ, lo lắng, trầm cảm, đổ mồ hôi, buồn nôn hoặc ảo giác
Quan điểm
Mọi người thường có thể kiểm soát thành công tất cả các loại lo lắng bằng cách sử dụng kết hợp thay đổi lối sống, thuốc và liệu pháp thay vì sử dụng rượu.
Triển vọng cho những người có AUD phức tạp hơn. AUD là một tình trạng mãn tính bao gồm nhiều tác động lên tinh thần và thể chất.
Theo AA, 27% trong số khoảng 6.000 thành viên đã tỉnh táo dưới 1 năm và 22% tỉnh táo trong 20 năm trở lên. Ngoài ra, tỷ lệ thành công có thể khó ghi nhận do tái phát và việc điều trị là một thách thức.
Nếu một người lo lắng về việc sử dụng rượu hoặc lo lắng, họ có thể nói chuyện với bác sĩ để tìm ra cách tốt nhất để giải quyết những vấn đề này.
