Tội lỗi của người sống sót là gì?
Tội lỗi của người sống sót là khi một người có cảm giác tội lỗi vì họ đã sống sót trong tình huống nguy hiểm đến tính mạng trong khi những người khác thì không. Đó là một phản ứng phổ biến đối với các sự kiện sang chấn và là một triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
Trong bài viết này, chúng ta khám phá hiện tượng mặc cảm của nạn nhân và xem xét các triệu chứng cũng như nguyên nhân của nó. Chúng tôi cũng thảo luận về một số mẹo để vượt qua mặc cảm của nạn nhân và giải thích khi nào cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia.
Tội lỗi của người sống sót là gì?
Cảm giác tội lỗi của người sống sót có thể xảy ra liên quan đến một sự kiện đau thương hoặc mất mạng. Khi một người sống sót sau một sự kiện mà những người khác đã không làm, điều đó có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi.
Những người sống sót có thể đặt câu hỏi tại sao họ thoát chết trong khi những người khác mất mạng. Họ cũng có thể tự hỏi liệu có điều gì đó mà họ có thể đã làm để ngăn chặn sự kiện đau thương hoặc bảo toàn tính mạng hay không.
Mặc dù nó đã từng là một chẩn đoán theo đúng nghĩa của nó, nhưng các chuyên gia sức khỏe tâm thần hiện coi tội lỗi của người sống sót là một triệu chứng quan trọng của PTSD.
Những người có thể cảm thấy tội lỗi của người sống sót bao gồm:
- những cựu chiến binh
- người trả lời đầu tiên
- Những người sống sót sau thảm sát Holocaust
- Những người sống sót trong vụ 11/9
- những người sống sót sau ung thư
- người nhận cấy ghép
- những người sống sót sau vụ tai nạn
- những người sống sót sau thảm họa thiên nhiên
- nhân chứng cho một sự kiện đau buồn
- thành viên gia đình của những người đã phát triển một tình trạng di truyền gây tử vong
- những người mất một thành viên gia đình để tự tử
- cha mẹ sống lâu hơn con của họ
Mặc dù không phải ai cũng trải qua cảm giác tội lỗi của người sống sót, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác tội lỗi thường xảy ra sau những sự kiện đau thương hoặc đe dọa tính mạng.
Trong một nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu đã khảo sát những người đang được điều trị từ một phòng khám căng thẳng do chấn thương ở Anh. Họ phát hiện ra rằng 90% những người tham gia đã sống sót sau một sự kiện khi những người khác chết cho biết họ đã trải qua cảm giác tội lỗi.
Kết quả của một nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy rằng 55–63,9% những người sống sót sau ung thư phổi cảm thấy tội lỗi.
Các triệu chứng
Khi mọi người sống sót sau một sự kiện đau buồn, họ có thể cảm thấy tội lỗi về:
- sống sót khi những người khác không
- những gì họ đã làm trong sự kiện đau thương
- những gì họ đã không làm trong sự kiện đau thương
Những người có cảm giác tội lỗi của người sống sót thường có thể gặp các triệu chứng khác của PTSD, bao gồm:
- hồi tưởng về sự kiện đau buồn
- những suy nghĩ ám ảnh về sự kiện
- cáu kỉnh và tức giận
- cảm giác bất lực và mất kết nối
- sợ hãi và bối rối
- thiếu động lực
- khó ngủ
- đau đầu
- buồn nôn hoặc đau bụng
- cách ly xã hội
- ý nghĩ tự tử
Cũng như với PTSD, cảm giác tội lỗi của nạn nhân có thể khiến một người coi thế giới là một nơi không công bằng và không an toàn.
Nguyên nhân
Tội lỗi của người sống sót xảy ra ở những người đã trải qua một sự kiện đau buồn. Tuy nhiên, không phải tất cả những người sống qua một sự kiện như vậy đều nảy sinh cảm giác tội lỗi.
Các yếu tố làm tăng nguy cơ cảm thấy tội lỗi của một người sau khi sống sót sau một sự kiện đau buồn bao gồm:
- tiền sử chấn thương, chẳng hạn như lạm dụng thời thơ ấu
- có các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm
- tiền sử gia đình về các vấn đề tâm thần
- thiếu sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình
- sử dụng rượu hoặc ma túy
Nghiên cứu cho thấy những người sống sót có thể tin tưởng sai lầm về vai trò của họ trong một sự kiện, điều này có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi. Những niềm tin này có thể bao gồm những ý tưởng phóng đại hoặc bị bóp méo về:
- khả năng của họ để dự đoán hoặc ngăn chặn một kết quả
- vai trò của họ trong việc gây ra kết quả tiêu cực
- hành động sai trái của họ
Có những niềm tin này làm tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng PTSD, bao gồm cả cảm giác tội lỗi và đau khổ.
Một nghiên cứu khác báo cáo mối liên hệ giữa cảm giác tội lỗi của nạn nhân với sự phục tùng và hướng nội. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng cảm giác tội lỗi của người sống sót có thể là một cơ chế tiến hóa để hỗ trợ việc sống theo nhóm.
Mẹo đối phó với cảm giác tội lỗi của người sống sót
Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người có mặc cảm của người sống sót và các triệu chứng khác của PTSD sẽ phục hồi mà không cần điều trị trong năm đầu tiên sau sự kiện này. Tuy nhiên, ít nhất một phần ba số người sẽ tiếp tục có các triệu chứng PTSD trong 3 năm hoặc lâu hơn.
Những lời khuyên sau đây có thể giúp mọi người khôi phục cảm giác tội lỗi của nạn nhân và các triệu chứng khác liên quan đến chấn thương.
Tuy nhiên, nếu một người cảm thấy như thể họ không thể tự chữa khỏi hoặc nếu các triệu chứng nghiêm trọng hoặc liên tục, thì điều quan trọng là phải tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp.
Chấp nhận và cho phép những cảm xúc
Mặc dù cảm giác tội lỗi của người sống sót không phải lúc nào cũng hợp lý, nhưng đó là phản ứng được công nhận đối với chấn thương.
Chấp nhận và cho phép những cảm xúc nổi lên. Hãy dành thời gian để xử lý cảm giác tội lỗi, đau buồn, sợ hãi và mất mát đi kèm với sự kiện đau buồn và mất mạng.
Nếu những cảm giác này tràn ngập hoặc không bắt đầu có thể kiểm soát được theo thời gian, điều quan trọng là một người cần tìm kiếm sự giúp đỡ.
Kết nối với những người khác
Chia sẻ cảm xúc với gia đình và bạn bè. Hoặc, nếu những người thân yêu không hiểu những cảm xúc này, hãy tìm một nhóm hỗ trợ có liên quan.
Cả nhóm hỗ trợ trực tiếp và cộng đồng trực tuyến đều cho phép những người sống sót kết nối với những người khác, thể hiện bản thân và đặt câu hỏi.
Sử dụng các kỹ thuật chánh niệm
Chánh niệm có thể mang lại lợi ích cho những người đã trải qua chấn thương, đặc biệt là trong thời gian hồi tưởng hoặc giai đoạn có cảm xúc đau đớn và dữ dội.
Hãy thử các kỹ thuật tiếp đất, có thể bao gồm tập trung vào hơi thở, cảm nhận các loại vải gần đó và chú ý đến âm thanh cả bên trong và bên ngoài phòng.
Thực hành chăm sóc bản thân
Trải qua một sự kiện liên quan đến mất mát hoặc khả năng mất mạng là điều đáng sợ và choáng ngợp. Những người sống sót có thể được hưởng lợi từ việc thực hiện các hoạt động cảm thấy tốt, chẳng hạn như:
- đang tắm
- đọc hiểu
- nghỉ ngơi
- thiền định
- viết nhật ký
- sáng tạo nghệ thuật
- nghe nhạc nhẹ nhàng
- thử liệu pháp hương thơm
Điều quan trọng là một người phải:
- ngủ đủ giấc
- ăn một chế độ ăn uống cân bằng
- Luyện tập thể dục đều đặn
Trong thời gian hồi phục, có thể hữu ích để tránh ma túy và rượu. Những chất này có thể gây rối loạn cảm xúc, và có nhiều nguy cơ mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện ở những người bị PTSD.
Làm điều gì đó tốt cho người khác
Những người sống sót sau một sự kiện đau buồn có thể cảm thấy tốt hơn nếu họ giúp đỡ người khác theo một cách nào đó.
Một người có thể muốn:
- giáo dục mọi người về kinh nghiệm của họ
- tình nguyện tại một tổ chức từ thiện địa phương
- hiến máu
- đóng góp từ thiện
- hỗ trợ cho những người khác
- gửi một gói chăm sóc cho ai đó
Khi nào cần trợ giúp chuyên nghiệp
Những người tiếp tục cảm thấy tội lỗi dữ dội, hồi tưởng, giấc mơ rối loạn và các triệu chứng khác của PTSD nên cân nhắc tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp, chẳng hạn như nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu tâm lý chuyên về chấn thương.
Liệu pháp là phương pháp điều trị chính cho PTSD, nhưng một số người cũng có thể cần dùng thuốc. Điều trị có thể giúp mọi người bắt đầu giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình và giảm bớt các triệu chứng.
Những người sống sót có ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử hoặc đã cố gắng tự tử nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Nghiên cứu chỉ ra rằng sống sót sau một sự kiện đau thương dẫn đến mất mạng có thể làm tăng nguy cơ tự tử.
Phòng chống tự tử
- Nếu bạn biết ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân, tự tử hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:
- Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương.
- Ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp của chuyên gia.
- Loại bỏ mọi vũ khí, thuốc men hoặc các đồ vật có thể gây hại khác.
- Lắng nghe người đó mà không phán xét.
- Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, một đường dây nóng về phòng ngừa có thể giúp đỡ. Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia hoạt động 24 giờ một ngày theo số 1-800-273-8255.
Tóm lược
Mọi người có thể trải qua cảm giác tội lỗi sau khi sống sót sau một tình huống mà những người khác đã không. Cảm giác tội lỗi của người sống sót là một phản ứng phổ biến đối với các sự kiện đau thương và nó có thể gây đau buồn cho những người phát triển nó.
Để đối phó với cảm giác tội lỗi của người sống sót và các triệu chứng khác của PTSD, có thể hữu ích nếu kết nối với những người khác, thực hành tự chăm sóc và sử dụng chánh niệm.
Theo thời gian, cảm giác tội lỗi thường giảm dần. Nếu những cảm giác này kéo dài hoặc tràn ngập, thì điều quan trọng là một người phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
