Ngủ quá nhiều có thể có hại cho sức khỏe hơn quá ít
Các nhà nghiên cứu cho biết, ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn 7–8 giờ mỗi đêm có thể có hại cho sức khỏe của bạn, trong đó ngủ quá nhiều sẽ có hại hơn là quá ít.
Một phân tích dữ liệu tổng hợp từ hàng chục nghiên cứu bao gồm hơn 3 triệu người cho thấy thời lượng ngủ ngoài 7-8 giờ mỗi đêm tự báo cáo có liên quan đến nguy cơ tử vong và các bệnh tim mạch cao hơn.
Nghiên cứu - mà các nhà khoa học tại Đại học Keele ở Vương quốc Anh đã dẫn đầu và hiện đã được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ - đã tìm thấy mối quan hệ “hình chữ J” giữa thời gian ngủ và số lần tử vong. Mối quan hệ tương tự cũng được quan sát thấy với các sự cố về bệnh tim mạch.
Các tác giả nói rằng phát hiện của họ cho thấy rằng ngủ hơn 7-8 giờ "có thể liên quan đến tác hại ở mức độ vừa phải" so với ngủ ít hơn.
Mối quan hệ hình chữ J cho thấy kích thước của nguy cơ tăng lên cùng với thời gian ngủ nhiều hơn. Ví dụ, ngủ trong 9 giờ có nguy cơ tử vong cao hơn 14%, trong khi ngủ 10 giờ có nguy cơ cao hơn 30%.
Kết quả cũng cho thấy giấc ngủ kém chất lượng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 44%.
“Nghiên cứu của chúng tôi”, tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Chun Shing Kwok, một giảng viên lâm sàng về tim mạch tại Đại học Keele, cho biết “có tác động quan trọng đến sức khỏe cộng đồng ở chỗ nó cho thấy rằng ngủ quá nhiều là một dấu hiệu của nguy cơ tim mạch cao”.
Các bệnh tim mạch và các sự kiện
Bệnh tim mạch là một thuật ngữ chung để chỉ các rối loạn của tim và mạch máu. Tim cung cấp áp lực để bơm máu qua các mạch đưa máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể.
Một số bệnh trùng lặp do một tình trạng cơ bản chung. Ví dụ, xơ vữa động mạch là một tình trạng viêm trong đó các mảng bám tích tụ trong thành động mạch và hạn chế lưu lượng máu. Điều này có thể dẫn đến bệnh tim, đau tim và đột quỵ.
Suy tim, trong đó tim không bơm đủ máu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, là một loại bệnh tim mạch khác. Nhịp tim bất thường, hoặc rối loạn nhịp tim và van tim bị lỗi cũng được xếp vào nhóm các bệnh tim mạch.
Tại Hoa Kỳ, nơi có 610.000 người chết vì căn bệnh này mỗi năm, bệnh tim là nguyên nhân chính gây tử vong ở nam giới và phụ nữ.
Ngoài ra, hàng năm ở Hoa Kỳ có khoảng 735.000 người bị đau tim. Con số này bao gồm 210.000 người không phải là người đầu tiên của họ.
Trong phân tích của mình, các nhà nghiên cứu tập trung vào mối liên hệ giữa giấc ngủ, tỷ lệ tử vong và các biến cố tim mạch như đau tim, đột quỵ và bệnh tim mạch vành.
Thời lượng và chất lượng giấc ngủ
Trong tài liệu nghiên cứu của mình, các nhà nghiên cứu giải thích rằng mặc dù ngày càng có nhiều "bằng chứng" để hỗ trợ ý tưởng này, nhưng các hướng dẫn hiện hành để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch "đưa ra các khuyến nghị hạn chế" về thời lượng và chất lượng của giấc ngủ.
Hướng dẫn mới nhất của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị ngủ 7-9 giờ mỗi đêm cho người lớn từ 26-64 tuổi và 7–8 giờ cho người lớn tuổi.
Đối với nghiên cứu của họ, các nhà nghiên cứu sử dụng 7–8 giờ làm khuyến nghị để so sánh các kết quả khác nhau.
Họ lưu ý rằng trong khi các nghiên cứu trước đây đã xem xét mối quan hệ giữa số giờ ngủ, tử vong và bệnh tim mạch, họ đã không đánh giá tác động của mỗi giờ tăng hoặc giảm đối với mối quan hệ. Ngoài ra, không ai đánh giá tác động của chất lượng giấc ngủ.
Họ cho rằng những phát hiện của họ có ý nghĩa vì chúng làm nổi bật một vấn đề với giấc ngủ dài hơn trái ngược với giấc ngủ ngắn hơn, và thời gian ngủ càng lớn thì vấn đề càng nghiêm trọng.
Họ cũng lưu ý rằng nghiên cứu của họ là nghiên cứu đầu tiên tuyên bố chất lượng giấc ngủ là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch vành và đề xuất rằng các bác sĩ nên tính đến “giấc ngủ không phục hồi (hoặc“ thức dậy không tỉnh lại ”)” khi họ đánh giá bệnh nhân của họ.
Các cơ chế chưa được hiểu rõ
Mối quan hệ sinh học giữa thời lượng ngủ, chất lượng giấc ngủ, các bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong là không rõ ràng. Những người đã nghiên cứu nó kết luận rằng nó phức tạp và bao gồm nhiều yếu tố tương tác với nhau.
Có một số bằng chứng cho thấy ngủ không đủ giấc làm tăng mức năng lượng và kích thích sự thèm ăn leptin và ghrelin và điều này có thể dẫn đến béo phì và kiểm soát lượng đường trong máu bị suy giảm. Giảm giấc ngủ cũng có thể thúc đẩy chứng viêm, một số có liên quan đến các bệnh tim mạch và ung thư.
Ngủ quá nhiều có thể liên quan đến các bệnh tim mạch vì các tình trạng hiện có làm tăng cảm giác mệt mỏi. Chúng bao gồm các tình trạng viêm dai dẳng và thiếu máu.
Các nhà khoa học cũng liên kết hoạt động thể chất thấp, trầm cảm, thất nghiệp và tình trạng kinh tế xã hội thấp với giấc ngủ dài hơn. Những điều này có thể góp phần vào, nhưng chúng cũng có thể che giấu mối liên hệ giữa thời gian ngủ dài hơn với bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong.
Tiến sĩ Kwok nhận xét rằng trong xã hội hiện đại, giấc ngủ chịu nhiều “ảnh hưởng về văn hóa, xã hội, tâm lý, hành vi, sinh lý bệnh và môi trường”.
Những ảnh hưởng này phát sinh vì nhiều lý do khác nhau. Ông liệt kê các ví dụ từ việc chăm sóc trẻ em và những người thân khác, đến việc làm việc theo ca, các bệnh về tinh thần và thể chất, và “sự sẵn có của hàng hóa 24 giờ”.
“Phát hiện của chúng tôi có ý nghĩa quan trọng vì các bác sĩ lâm sàng nên cân nhắc nhiều hơn để khám phá thời lượng và chất lượng giấc ngủ trong quá trình tham vấn.”
Tiến sĩ Chun Shing Kwok
