5 phát hiện có tác động nhất từ vấn đề 'Khoa học về giấc ngủ' của National Geographic
Nếu bạn đã quen với việc tìm những bức ảnh chụp phong cảnh xa xôi ở Địa lý quốc gia, bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng số tháng 8 của tạp chí này tập trung vào một chủ đề gần gũi hơn với gia đình: khoa học về giấc ngủ.
Các Địa lý quốc gia câu chuyện trang bìa là một cái nhìn sâu sắc vào giấc ngủ và ảnh hưởng của nó đối với hạnh phúc của chúng ta.
Các biên tập viên của tạp chí ví giấc ngủ giống như một nơi chúng ta đến, hơn là một trạng thái của chúng ta.
“Giấc ngủ là một đất nước chưa được khám phá mà mỗi người trong chúng ta đều đến mỗi đêm, nhưng chúng tôi thực sự không hiểu rõ lắm về nó,” biên tập viên cấp cao Robert Kunzig cho biết trong một cuộc phỏng vấn với CBS Sáng nay.
“Nó cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày.” Dưới đây là 5 điều chúng tôi học được từ câu chuyện trang bìa của tháng này:
1. Cơn dịch của giấc ngủ đang khiến chúng ta phải trả giá
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đã phát hiện ra rằng 35 phần trăm người lớn không ngủ đủ bảy giờ theo khuyến nghị và cứ ba người trưởng thành thì có một người bị thiếu ngủ. Hầu hết người Mỹ ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, khoảng 2 giờ trước đây chưa đầy một thế kỷ.
Không cần phải nói, bệnh dịch của giấc ngủ đang gây tốn kém cho chúng ta, cả về kinh tế và vật chất. Người tiêu dùng thiếu ngủ đang phải trả hơn 66 tỷ đô la cho các thiết bị, thuốc men và các nghiên cứu về giấc ngủ - một con số có thể tăng lên 85 tỷ đô la vào năm 2021.
Theo Kunzig, chúng tôi cũng đang chi hơn 411 tỷ đô la để bù đắp cho những tai nạn và mất năng suất do thiếu ngủ gây ra.
2. Chúng tôi không được xây dựng để thiếu ngủ
Chúng ta luôn được bảo rằng ngủ đủ giấc là tốt cho chúng ta, nhưng khoa học gần đây được trích dẫn trong NatGeo lây lan là cảm hứng để chúng tôi đánh vào gối sớm hơn.
Michael Finkel viết: “Mọi loài động vật, không có ngoại lệ, đều có ít nhất một dạng ngủ nguyên thủy”. "Rõ ràng là quy luật tự nhiên rằng một sinh vật, bất kể kích thước, không thể hoạt động hết tốc lực 24 giờ một ngày." Sinh học không nói dối, và sự căng thẳng của việc thức trắng đang ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta.
Kunzig giải thích: “Có đủ loại ảnh hưởng đến sức khỏe có liên quan đến mất ngủ: bệnh tim, tiểu đường… thậm chí là béo phì.
3. Giấc ngủ là một hành trình xoắn ốc
Bạn có biết một đêm ngủ thực sự bao gồm một loạt các chu kỳ? Trong giai đoạn đầu, chúng ta chìm vào giấc ngủ, mất khoảng 5 phút. Sau đó, não của chúng ta vẫn hoạt động trong giai đoạn thứ hai, khi nó bắt đầu quá trình chỉnh sửa, quyết định những ký ức nào sẽ lưu giữ trong ngày.
Vì giấc ngủ giúp tăng cường trí nhớ, những người lính kiệt sức thực sự được khuyên không nên đi ngủ trực tiếp nếu họ vừa trở về sau một nhiệm vụ đáng lo ngại. Trong giai đoạn thứ ba và thứ tư, chúng ta bước vào một giấc ngủ sâu - một “công việc chăm sóc sinh lý” cho cơ thể của chúng ta.
Sau đó, trong giấc ngủ REM, chúng ta trải qua những giấc mơ. Một số nhà khoa học nói rằng trạng thái mơ của chúng ta là một trạng thái tâm thần, vì chúng ta có thể trải qua ảo giác và ảo tưởng.
4. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, cả ngày có thể cảm thấy khác
Tạp chí có một cuộc phỏng vấn với Phát triển người sáng lập kiêm Giám đốc điều hành Arianna Huffington, người đã nói chuyện với tổng biên tập Susan Goldberg về những gì sẽ xảy ra khi chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn.
Hóa ra, một đêm ngủ bị gián đoạn có thể tạo ra sự khác biệt giữa một buổi sáng tràn đầy năng lượng hay một buổi sáng kiệt sức.
Huffington giải thích: “Một trong những phép ẩn dụ mà tôi sử dụng là giấc ngủ giống như cái quần áo giặt. “Bạn sẽ không đi giặt sớm 10 phút để tiết kiệm thời gian. Bạn phải hoàn thành tất cả các chu trình trong máy giặt. Chu kỳ ngủ của chúng ta cũng phải được hoàn thành; nếu không, chúng tôi thức dậy và cảm thấy như quần áo ướt và bẩn ”.
5. Chúng ta đang bắt đầu nhận ra giá trị của giấc ngủ, nhưng chúng ta cần phải hành động
Huffington cho biết: “Chúng ta đang ở một thời điểm thay đổi. Có vẻ như mọi người muốn đi ngủ, nhưng với các thiết bị gây nghiện, nguồn ánh sáng xanh xâm nhập và sự quyến rũ của những ngày dài làm việc hiệu quả, thói quen ngủ nướng của chúng ta đang khiến chúng ta khó đạt được mục tiêu về giấc ngủ.
Finkel báo cáo: “Cuộc chiến về giấc ngủ bắt đầu khi bóng đèn sợi đốt lần đầu tiên giúp bạn dễ dàng xua đuổi ban đêm”. “Vấn đề là trong thế giới hiện đại, lời cảnh tỉnh bẩm sinh cổ xưa của chúng ta liên tục được kích hoạt bởi những tình huống không nguy hiểm đến tính mạng,” ông viết.
Finkel viết: “Một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm giờ đây trở nên hiếm hoi và cổ hủ như một bức thư viết tay. Nhưng điều đó không nên xảy ra và việc đặt điện thoại xuống sớm hơn là một bước tiến quan trọng trong việc nhận được nhiều tính năng phục hồi hơn. Tầm quan trọng của việc thiết lập ranh giới với các thiết bị của chúng tôi có liên quan hơn bao giờ hết và giờ là lúc để thiết lập các ranh giới đó.
Được viết bởi Rebecca Muller và xuất bản lần đầu trên Phát triển toàn cầu.
