Tìm kiếm mục đích? Liệu pháp log có thể hữu ích
Có mục đích sống có thể củng cố khả năng phục hồi khi đối mặt với nghịch cảnh, nghiên cứu cho biết. Đây cũng là cơ sở của liệu pháp logistic, một phương pháp trị liệu tâm lý truyền thống. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét cách sử dụng hiện tại của nó và cung cấp cho bạn một số ý tưởng về cách tìm ra mục đích sống của riêng bạn.
Chúng tôi di chuyển trường học, công việc và quốc gia để tìm kiếm mục đích thực sự của cuộc đời mình và nếu không có điều gì tiết lộ sắp xảy ra, chúng tôi trở nên thất vọng và bắt đầu đặt câu hỏi về những lựa chọn mà chúng tôi đã đưa ra cho đến nay.
Những người khác có thể cảm thấy rằng họ biết chính xác mục đích của họ - có thể là giảng dạy, lan tỏa niềm vui hoặc cứu sống - và điều đó sẽ mang lại cho họ nguồn năng lượng tái tạo ở mỗi bước, cũng như sức mạnh để vượt qua mọi trở ngại.
Một số người trong chúng ta có thể thấy rằng mục đích của chúng ta trong cuộc sống liên tục thay đổi khi chúng ta phát triển về mặt cảm xúc và trí tuệ, và vì vậy chúng ta điều chỉnh các lựa chọn cuộc sống của mình để phù hợp với các mục tiêu mới mang lại sức sống cho chúng ta.
Khoa học đã chỉ ra rằng việc có - hoặc thiếu - mục đích sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta theo nhiều cách hữu hình. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, có lẽ bằng trực giác, những người tin rằng họ đã tìm thấy mục đích sống của mình sẽ có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Một ý kiến khác cho rằng, chúng ta càng sống có mục đích, thì quá trình lão hóa liên quan đến căng thẳng của cơ thể chúng ta càng bị chậm lại. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi có mối tương quan tích cực giữa việc có mục đích sống và việc tận hưởng tuổi thọ.
Một loại liệu pháp tâm lý truyền thống được gọi là liệu pháp logistic tập trung vào việc giúp mọi người nhận thức rõ hơn về những gì làm cho cuộc sống của họ có ý nghĩa, để họ có thể vượt qua những trở ngại ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ một cách dễ dàng hơn.
Liệu pháp logistic là gì?
Liệu pháp logistic lần đầu tiên được phát triển vào những năm 1940 - 1950 bởi Viktor Emil Frankl (1905–1997), một bác sĩ tâm thần và nhà thần kinh học đến từ Vienna, Áo. Frankl quan tâm đến tầm quan trọng của mục đích sống đối với sức khỏe tinh thần của con người.
Frankl đã có cơ hội không may để tự mình kiểm tra các lý thuyết của mình; là một người Do Thái, ông bị Đức Quốc xã bắt vào đầu những năm 1940 và bị đưa vào trại tập trung.
Như anh ấy giải thích sau đó, chính sự kiên trì của anh ấy trong việc bám vào mục đích đã định của riêng mình - hoặc tiếp tục công việc của cuộc sống mà anh ấy buộc phải bỏ lại - đã củng cố anh ấy và giúp anh ấy sống sót sau nỗi kinh hoàng của Holocaust.
Sau đó, ông đã đưa ra nền tảng của liệu pháp logistic trong cuốn sách nổi tiếng nhất của mình Tìm kiếm ý nghĩa của con người, nơi anh ấy nổi tiếng đã viết:
“[E] có thể lấy đi rất nhiều thứ từ một người đàn ông nhưng một điều: quyền tự do cuối cùng của con người - để lựa chọn thái độ của một người trong bất kỳ hoàn cảnh nhất định nào, để chọn cách riêng của một người.”
Liệu pháp logic được biết đến như là “trường phái trị liệu tâm lý thứ ba”, cung cấp một giải pháp thay thế cho các trường phái “thứ nhất” và “thứ hai”. Đó là Sigmund Freud, người sáng lập phân tâm học và Alfred Adler, những người có lý thuyết xoay quanh khái niệm “cảm giác thấp kém”.
Hai trong số những kỹ thuật nổi bật nhất được sử dụng trong loại hình trị liệu của Frankl là ý định nghịch lý và phản ứng ngược. Ý định nghịch lý nhằm mục đích phá vỡ vòng luẩn quẩn của sự lo lắng chờ đợi, trong đó chúng ta lo lắng về một điều gì đó đến nỗi chúng ta cảm thấy lo lắng về việc trở nên lo lắng về nguồn gốc của nỗi lo lắng của chúng ta.
Frankl gợi ý rằng một cách giúp ai đó có thể tránh xa vòng luẩn quẩn này, dù có vẻ không trực quan là họ có thể tiếp xúc với nguồn gốc của sự lo lắng của họ.
Dereflection cố gắng làm gián đoạn một vòng luẩn quẩn khác: đó là việc trở nên quá chú tâm vào điều gì đó mà chúng ta muốn đạt được khiến chúng ta tự đặt mình vào lượng căng thẳng gia tăng, do đó ít có khả năng đạt được mục tiêu đó.
Trong trường hợp này, Frankl khuyên bạn chỉ nên nghỉ ngơi để ngừng cố gắng rất nhiều để đạt được mục đích đó và cho phép bản thân đạt được cảm giác tách biệt, để tránh khỏi áp lực quá lớn mà chúng ta đã tự đặt lên mình.
Các ứng dụng lâm sàng hiện tại của liệu pháp logistic
Vì một số thực hành của liệu pháp logistic khuyên bạn nên tiếp xúc với các kích thích gây sợ hãi để tạo ra sự giải mẫn cảm - tức là làm quen với những kích thích đó để tác động của chúng giảm bớt - họ có thể sử dụng tốt liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), cũng sử dụng chiến lược này để điều trị các bệnh chẳng hạn như ám ảnh.
“Ở nhiều cấp độ, liệu pháp logistic thể hiện mức độ tương thích cao với liệu pháp hành vi nhận thức,” các tác giả của một bài báo đăng trên tạp chí năm 2013 viết. Tâm lý trị liệu.
Họ cho rằng các kỹ thuật trị liệu logistic có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giải quyết chứng rối loạn lo âu và trầm cảm tổng quát.
“Thủ tục tiếp xúc [T] he […] có thể thúc đẩy thân chủ đối mặt với sự lo lắng hoặc sợ hãi bằng cách khiến họ xem đó như một lựa chọn,” họ viết và nói thêm, “Một người không thể luôn kiểm soát mức độ lo lắng của mình, nhưng có thể lựa chọn làm thế nào để phản ứng với nó. ”
Chính phản ứng này đối với sự lo lắng khi nó bắt đầu kìm hãm có thể hữu ích trong việc giảm mức độ và giảm thiểu ảnh hưởng của nó. Khi đưa ra một lựa chọn tỉnh táo để phản ứng lại với sự lo lắng theo cách ngược lại, chúng ta đang thực hiện những bước đầu tiên để loại bỏ nó khỏi cuộc sống của mình.
Các tác giả nghiên cứu kết luận rằng “việc tích hợp các khái niệm về ý nghĩa, giá trị cá nhân và mục tiêu có chủ đích trong liệu trình điều trị trầm cảm sẽ giúp cá nhân hóa quá trình trị liệu và sẽ làm tăng sức khỏe và khả năng phục hồi, giảm tỷ lệ tái phát”.
Họ nói rằng điều quan trọng đối với những người sống với chứng trầm cảm và đang tìm cách điều trị để có thể phản ánh, với sự hỗ trợ của bác sĩ trị liệu, về điều gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của họ, điều gì giúp họ sống có mục đích và giá trị cá nhân của họ. Chúng tôi. Điều này có thể giúp giải quyết bối cảnh cụ thể của họ cho tình trạng này.
Một số người đã tranh luận rằng một cách khác mà thực hành biểu trưng có thể hữu ích là ngăn ngừa hoặc điều trị hội chứng kiệt sức. Mặc dù điều kiện này hiện không được liệt kê trong Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần, nó có liên quan đến chứng trầm cảm và đôi khi được đặt tên là một dạng rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Kiệt sức được đặc trưng bởi sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần sau quá trình hoạt động quá mức trong thời gian dài, thường là trong một công việc hoặc dự án. Tình trạng kiệt sức này có thể bao gồm mệt mỏi, thiếu động lực và cảm giác xa lánh.
Monika Ulrichová - trợ lý giáo sư tại Đại học Hradec Králové ở Cộng hòa Séc - lập luận rằng liệu pháp logistic giúp ngăn ngừa hoặc điều trị chứng kiệt sức bằng cách hỏi mọi người những câu hỏi liên quan sẽ cho phép họ thay đổi khuôn khổ tâm trí mà họ đang hoạt động.
“[A] một phần quan trọng trong [việc] phòng ngừa và điều trị hội chứng kiệt sức là giá trị sống của chính con người - trong các mối quan hệ, trong gia đình, nhưng cũng trong những điều nhỏ nhặt. Mọi người nên di chuyển trong giới hạn ‘tôi muốn và tôi có thể hành động khác biệt’. ”
Giáo sư Monika Ulrichová
“Mọi người nên tự suy xét và trả lời những câu hỏi sau: 'Tôi có thực sự phải làm không?', 'Điều gì sẽ xảy ra, nếu tôi không làm điều đó?', 'Sẽ có hậu quả gì?' 'Tôi có thực sự phải làm? ', "cô nói thêm.
Ý nghĩa, mục đích và nhận thức
Tất nhiên, việc tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống nếu bạn đang gặp khó khăn là một vấn đề phức tạp và không có công thức cụ thể. Tất cả chúng ta sẽ có những động lực khác nhau và các chiến lược giống nhau để tìm ra mục đích sẽ không phù hợp với tất cả mọi người.
Tuy nhiên, trong cuốn sách Bác sĩ và linh hồnFrankl gợi ý rằng có ba loại giá trị chính mà mọi người có thể đăng ký có thể giúp họ xác định ý nghĩa trong cuộc sống của họ:
- giá trị sáng tạo hoặc "giá trị được hiện thực hóa trong hành động sáng tạo"
- các giá trị mang tính trải nghiệm, có thể được “hiện thực hóa trong sự tiếp thu đối với thế giới - ví dụ: đầu hàng trước vẻ đẹp của thiên nhiên hoặc nghệ thuật”
- giá trị cơ bản, đề cập đến "phản ứng của một người đối với những hạn chế đối với tiềm năng của [họ]"
Nói cách khác, các hoạt động sáng tạo thu hút tài năng của chúng ta, cởi mở để tìm kiếm niềm vui và vẻ đẹp trên thế giới, và khả năng làm chủ phản ứng của chúng ta với những hoàn cảnh nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta là những cách tốt để sống có mục đích và trở nên kiên cường hơn.
Ví dụ, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mặc dù căng thẳng có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, nhưng cách chúng ta cảm nhận căng thẳng cũng có thể nghiêng cán cân so với chúng ta; nếu chúng ta nán lại xem việc tiếp xúc với căng thẳng sẽ gây hại cho chúng ta như thế nào, tác động đến sức khỏe của chúng ta có thể còn lớn hơn.
Mặc dù không có con đường tắt thực sự nào để học cách tìm ra mục đích sống và cách trở nên kiên cường khi đối mặt với những trở ngại, nhưng Adam Leipzig - một nhà sản xuất phim và nhà hát - cho rằng tự hỏi bản thân năm câu hỏi đơn giản có thể dẫn chúng ta đi đúng hướng .
Trong bài nói chuyện TED của mình (bạn có thể xem tại đây), anh ấy đề nghị tất cả chúng ta hãy dành vài phút để tự hỏi bản thân xem chúng ta là ai, chúng ta làm gì, chúng ta làm điều đó cho ai, những người thụ hưởng này cần hoặc muốn gì và phần thưởng cuối cùng của chúng ta là gì .
Ông gợi ý, việc tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi này có thể giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về những hoạt động nào giúp chúng ta tiếp tục và tại sao cuối cùng chúng ta muốn tiếp tục thực hiện chúng.
Chiến lược của bạn để tìm kiếm - hoặc nhắc nhở bản thân - mục đích sống của bạn là gì? Và việc có một người có giúp bạn vượt qua các vấn đề khi và khi chúng phát sinh không? Hãy cho chúng tôi biết.
