Lịch trình ngủ đều đặn có thể có lợi cho sức khỏe trao đổi chất
Có thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn có thể bảo vệ sức khỏe trao đổi chất. Một nghiên cứu mới đã liên kết thói quen này với việc giảm nguy cơ phát triển các yếu tố nguy cơ hình thành hội chứng chuyển hóa, chẳng hạn như huyết áp cao, béo phì và cholesterol cao.
Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các tình trạng sức khỏe có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, đột quỵ, bệnh tim và các bệnh nghiêm trọng khác.
Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu mới nhất đã xem xét mối quan hệ giữa sự thay đổi của mô hình giấc ngủ và sự phát triển của các yếu tố nguy cơ chuyển hóa ở 2.003 người từ 45 đến 84 tuổi.
Họ phát hiện ra rằng cứ mỗi 1 giờ thay đổi hàng ngày về thời gian đi ngủ hoặc thời gian ngủ, thì nguy cơ phát triển các yếu tố nguy cơ chuyển hóa sẽ tăng lên 27%.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI), một bộ phận của Viện Y tế Quốc gia, đã tài trợ cho nghiên cứu, được đăng trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường.
Tác giả nghiên cứu tương ứng Tianyi Huang, người làm việc với tư cách là nhà dịch tễ học tại Bệnh viện Brigham and Women’s ở Boston, cho biết: “Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ không đủ giấc và nguy cơ béo phì, tiểu đường và các rối loạn chuyển hóa khác cao hơn”.
Tuy nhiên, điều mà những nghiên cứu này không làm rõ là liệu sự bất thường trong kiểu đi ngủ và độ dài của giấc ngủ cũng có thể là một yếu tố.
“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng, ngay cả sau khi xem xét lượng giấc ngủ của một người và các yếu tố lối sống khác, cứ mỗi 1 giờ giữa đêm và đêm chênh lệch về thời gian đi ngủ hoặc thời gian ngủ của một đêm sẽ nhân lên tác động trao đổi chất bất lợi”. Huang cho biết thêm.
Hội chứng chuyển hóa và các yếu tố nguy cơ
Có năm yếu tố nguy cơ tạo nên hội chứng chuyển hóa.
Một người có thể chỉ có một yếu tố nguy cơ, nhưng có nhiều khả năng nếu họ có một yếu tố nguy cơ, họ cũng sẽ có nhiều hơn nữa. Bác sĩ sẽ chẩn đoán hội chứng chuyển hóa khi có ba yếu tố nguy cơ trở lên.
Đối với nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã dựa trên định nghĩa của họ về các yếu tố nguy cơ chuyển hóa trong báo cáo Chương trình Giáo dục Cholesterol Quốc gia dành cho Người lớn Điều trị Cho người lớn III (NCEP / ATPIII). Một cách ngắn gọn, đó là:
- Vòng eo bằng hoặc lớn hơn 102 cm (cm) hoặc 40,2 inch đối với nam và 88 cm (34,6 inch) và lớn hơn đối với nữ.
- Mức chất béo trung tính trong máu từ 150 miligam trên decilit (mg / dl) trở lên.
- Mức cholesterol HDL dưới 40 mg / dl đối với nam hoặc dưới 50 mg / dl đối với nữ.
- Huyết áp bằng hoặc lớn hơn 130/85 milimét thủy ngân (mm Hg) hoặc đang được điều trị huyết áp cao.
- Đường huyết lúc đói bằng hoặc lớn hơn 100 mg / dl hoặc đang điều trị bệnh tiểu đường.
Kích thước vòng eo là thước đo của tình trạng béo phì ở trung tâm. Có quá nhiều chất béo xung quanh vùng dạ dày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hơn là có quá nhiều chất béo xung quanh hông hoặc các bộ phận khác của cơ thể.
HDL giúp mang cholesterol ra khỏi động mạch. Nếu không đủ, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Huyết áp là áp lực lên thành động mạch do tim bơm máu. Nếu tình trạng này tăng lên và kéo dài, nó có thể giúp hình thành mảng bám trong động mạch, dẫn đến tổn thương tim.
Khi đường huyết lúc đói đạt 100 mg / dl, đó có thể là dấu hiệu ban đầu của bệnh tiểu đường. Nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng tim mạch khác về cơ bản tăng lên cùng với bệnh tiểu đường.
Đề xuất mạnh mẽ về một liên kết nhân quả
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu về nam giới và phụ nữ tham gia vào Nghiên cứu đa sắc tộc về chứng xơ vữa động mạch do NHLBI tài trợ.
Từ năm 2010 đến năm 2013, những người tham gia đã đeo thiết bị theo dõi hoạt tính cổ tay trong 7 ngày. Các thiết bị này đã ghi lại hoạt động của 1 tuần trong ngày và giấc ngủ. Vào thời điểm đó, những người đàn ông và phụ nữ cũng duy trì một cuốn nhật ký giấc ngủ và hoàn thành bảng câu hỏi về lối sống, thói quen ngủ và thông tin sức khỏe khác của họ.
Thời gian theo dõi trung bình là 6 năm tính đến năm 2016 và 2017, trong thời gian đó các nhà nghiên cứu ghi nhận bất kỳ “bất thường chuyển hóa” nào.
Michael Twery là giám đốc Trung tâm Quốc gia về Nghiên cứu Rối loạn Giấc ngủ tại NHLBI. Ông nói rằng một trong những điểm mạnh của nghiên cứu là thực tế nó đã sử dụng “các thước đo khách quan” và một “cỡ mẫu đa dạng và lớn”.
Trong số những điểm mạnh khác mà ông lưu ý là nghiên cứu không chỉ chụp nhanh “các yếu tố hiện tại”; nó đã tiến hành một "phân tích tiềm năng" theo thời gian cho phép các nhà nghiên cứu "đánh giá xem liệu kiểu ngủ không đều có thể liên quan đến những bất thường về trao đổi chất trong tương lai hay không."
Phân tích cho thấy những người có sự thay đổi lớn nhất về giờ đi ngủ và số giờ họ ngủ cũng là những người có nhiều khả năng mắc các yếu tố nguy cơ chuyển hóa nhất. Ngoài ra, liên kết dường như không phụ thuộc vào độ dài trung bình của giấc ngủ.
Khi họ xem xét các dữ liệu tiếp theo, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ tương tự. Những người tham gia có sự thay đổi lớn nhất về thời gian đi ngủ và thời lượng ngủ cũng là những người có nhiều khả năng phát triển các tình trạng trao đổi chất nhất sau này.
Mặc dù không chứng minh được điều đó, nhưng các tác giả cho rằng kết quả này củng cố lập luận rằng có mối liên hệ nhân quả giữa các kiểu ngủ không đều và hội chứng chuyển hóa.
Đồng tác giả nghiên cứu Susan Redline, người làm việc với tư cách là bác sĩ cấp cao tại Phòng Rối loạn giấc ngủ và mạch tại Bệnh viện Brigham and Women cho biết: “Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng duy trì một lịch trình ngủ đều đặn có tác dụng trao đổi chất.
“Thông điệp này có thể làm phong phú thêm các chiến lược phòng ngừa bệnh chuyển hóa hiện tại, chủ yếu tập trung vào việc khuyến khích ngủ đủ giấc và các lối sống lành mạnh khác”.
Susan Redline
