Nghỉ ngơi yên tĩnh sau khi học giúp chúng ta ghi nhớ các chi tiết tốt
Hầu hết chúng ta đều biết rằng nếu không ngủ, chúng ta không thể tạo ra những ký ức mới. Nhưng chỉ đơn giản là nghỉ ngơi - không rơi vào trạng thái mơ màng - chỉ 10 phút sau khi học một điều gì đó có đủ để chúng ta ghi nhớ nó một cách chi tiết? Nghiên cứu gần đây cho thấy như vậy.
Giấc ngủ và trí nhớ là những người bạn chung giường yêu thương. Giấc ngủ “chặn” cơ chế quên của não chúng ta, làm giảm chất dẫn truyền thần kinh dopamine, và do đó tạo điều kiện hình thành trí nhớ.
Hơn nữa, các nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng giấc ngủ là chìa khóa để củng cố những ký ức mà chúng ta đã tạo ra khi thức, cũng như để duy trì khả năng học những điều mới của não trong tương lai.
Ví dụ, một nghiên cứu đã tiết lộ rằng trong khi ngủ, các khớp thần kinh của chúng ta thư giãn, duy trì sự dẻo dai và linh hoạt, điều này giúp duy trì sự dẻo dai và khả năng học hỏi của não bộ của chúng ta.
Mặt khác, giấc ngủ kém dẫn đến khớp thần kinh bị cứng và suy giảm khả năng học hỏi những điều mới về lâu dài.
Có lẽ đáng ngạc nhiên hơn nữa, các nhà nghiên cứu gần đây đã có thể can thiệp vào quá trình củng cố trí nhớ diễn ra trong khi ngủ bằng cách quét não của mọi người, chọn một cách có chọn lọc những ký ức nhất định và củng cố chúng.
Nhưng liệu một trạng thái đơn giản, tỉnh táo có thể có lợi cho việc hình thành trí nhớ mới? Một nghiên cứu mới - do Michael Craig, một thành viên nghiên cứu tại Đại học Heriot-Watt ở Edinburgh, Vương quốc Anh, và Michaela Dewar, trưởng nhóm nghiên cứu kiêm trợ lý giáo sư tại cùng trường đại học - đồng thực hiện - cho thấy rằng có thể.
Craig cho biết: “Nghiên cứu gần đây cho biết,“ hệ thống trí nhớ củng cố những ký ức mới còn yếu bằng cách ‘kích hoạt lại’ chúng, nơi hoạt động não được quan sát thấy đầu tiên trong quá trình học tập sẽ tự động xuất hiện trở lại trong những phút tiếp theo ”.
Dựa trên kết quả nghiên cứu của riêng họ, các nhà khoa học cho biết, "Điều này đặc biệt đúng khi ngủ và nghỉ ngơi yên tĩnh, khi chúng ta không bận rộn với bất kỳ thông tin giác quan mới nào."
Hơn nữa, nghiên cứu mới không chỉ cho thấy rằng khoảng thời gian yên tĩnh tĩnh lặng giúp chúng ta ghi nhớ những điều mới, mà thời gian nghỉ ngơi như vậy rất quan trọng để giữ lại các chi tiết tốt.
Những phát hiện mới đã được công bố trên tạp chí Báo cáo Khoa học Tự nhiên.
Nghiên cứu những kỷ niệm đẹp
Craig và Dewar đã thiết kế một bài kiểm tra trí nhớ để đánh giá khả năng lưu giữ thông tin chi tiết. Họ yêu cầu 60 thanh niên nam và nữ tham gia - trung bình 21 tuổi - xem một bộ ảnh.
Họ được yêu cầu phân biệt giữa ảnh "cũ" và ảnh "tương tự". Nếu khả năng giữ được các sắc thái tốt của những người tham gia là tốt, họ sẽ nói rằng các bức ảnh là “tương tự”.
“Tuy nhiên,” Craig giải thích, “nếu những ký ức không quá chi tiết được lưu trữ, mọi người sẽ bỏ lỡ những khác biệt nhỏ trong những bức ảnh tương tự và nhầm chúng với những bức ảnh‘ cũ ’.”
Anh ấy tiếp tục tóm tắt những phát hiện “thú vị” này, nói rằng, “Những người trẻ tuổi yên lặng nghỉ ngơi trong những phút sau khi trình chiếu ảnh đã tốt hơn trong việc nhận ra sự khác biệt nhỏ trong các bức ảnh tương tự.”
Ông giải thích, điều này cho thấy “những cá nhân này lưu trữ những ký ức chi tiết hơn, so với những người không nghỉ ngơi”.
“Phát hiện mới này cung cấp bằng chứng đầu tiên cho thấy một khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi yên tĩnh có thể giúp chúng ta lưu giữ lại những ký ức chi tiết hơn”.
Michael Craig
Ông cho biết thêm, "Chúng tôi nghĩ rằng nghỉ ngơi yên tĩnh là có lợi vì nó có lợi cho việc củng cố các ký ức mới trong não, có thể bằng cách hỗ trợ sự kích hoạt lại tự động của chúng."
Tuy nhiên, Craig thừa nhận rằng các cơ chế đằng sau hiện tượng đáng ngạc nhiên này vẫn còn là một bí ẩn.
“[W] e không biết chính xác,” anh ấy tiếp tục kết luận, “cách tăng cường trí nhớ liên quan đến nghỉ ngơi này hoạt động như thế nào. Cụ thể, vẫn chưa rõ liệu việc nghỉ ngơi yên tĩnh chỉ cho phép chúng ta lưu giữ nhiều thông tin hơn, hay liệu nó cũng giúp chúng ta lưu giữ những ký ức chi tiết hơn. ”
