Những hiểu biết mới về cách tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng khi bị trầm cảm
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể giúp điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm và cải thiện tâm trạng, mặc dù lý do vẫn chưa rõ ràng. Giờ đây, một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng hệ thống endocannabinoid của cơ thể có thể đóng một vai trò nào đó.
Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng việc đánh giá tốt hơn mối quan hệ giữa tập thể dục, tâm trạng và hệ thống endocannabinoid có thể dẫn đến các phương pháp điều trị trầm cảm tốt hơn.
Nghiên cứu đã điều tra những thay đổi trong tâm trạng và mức độ endocannabinoid ở những người bị trầm cảm nặng, những người tập thể dục với cường độ khác nhau trên một chiếc xe đạp cố định.
Các nhà điều tra đã phát hiện ra sự gia tăng đáng kể mức nội tiết tố và cải thiện tâm trạng sau một buổi tập thể dục theo quy định với cường độ vừa phải.
Hệ thống endocannabinoid là một hệ thống truyền tín hiệu tế bào bao gồm các cannabinoid của chính cơ thể, hoặc các hormone endocannabinoid và các thụ thể. Nó mở rộng khắp cơ thể và ảnh hưởng đến chức năng của hệ thống miễn dịch, tim mạch và thần kinh.
Khi một endocannabinoid cụ thể liên kết với một thụ thể của tế bào phù hợp, nó sẽ gửi một tín hiệu vào tế bào để thay đổi hành vi và chức năng của nó.
Cần tìm phương pháp điều trị mới cho bệnh trầm cảm
Trong một bài báo gần đây về nghiên cứu, trong đó có Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục tạp chí, các tác giả kết luận rằng tác dụng cải thiện tâm trạng của tập thể dục có thể liên quan đến một số cơ chế sinh học, trong đó hệ thống endocannabinoid chỉ là một.
Tác giả nghiên cứu đầu tiên Jacob D. Meyer, Ph.D., một trợ lý giáo sư về động học tại Đại học bang Iowa, ở Ames, cho biết: “Việc tìm kiếm các giải pháp thay thế thuốc là điều quan trọng để điều trị trầm cảm.
“Nếu chúng ta có thể tìm ra cách tập thể dục hoạt động với hệ thống endocannabinoid,” anh ấy nói thêm, “thì chúng ta có thể thiết kế các biện pháp can thiệp tập thể dục tối ưu.”
Cảm thấy buồn hoặc cô đơn có thể là một phần của những thăng trầm hàng ngày trong cuộc sống, đặc biệt là những lúc khó khăn do mất mát hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, trầm cảm là một tình trạng mà những triệu chứng này và các triệu chứng khác vẫn tồn tại.
Theo thông tin từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), trầm cảm ảnh hưởng đến 8,1% người lớn từ 20 tuổi trở lên ở Hoa Kỳ trong giai đoạn 2013–2016.
Trầm cảm nặng là một tình trạng phổ biến, có thể điều trị được, trong đó những thay đổi về tâm trạng và các triệu chứng tinh thần và thể chất khác kéo dài ít nhất 2 tuần.
Căn bệnh này gây ra gánh nặng đáng kể cho xã hội và có thể làm hỏng chức năng của con người nghiêm trọng hơn so với các tình trạng lâu dài khác, chẳng hạn như viêm khớp và tiểu đường.
Bài tập được kê đơn so với bài tập ưa thích
Đối với nghiên cứu mới, nhóm nghiên cứu đã điều tra 17 phụ nữ trưởng thành trong độ tuổi từ 20 đến 60 với chẩn đoán hiện tại là trầm cảm nặng.
Mỗi người tham gia hoàn thành hai buổi tập thể dục kéo dài 30 phút trên một chiếc xe đạp cố định. Trong một phiên, người tham gia đạp xe ở cường độ vừa phải theo quy định, và trong phiên còn lại, họ có thể đạp xe tự do ở bất kỳ cường độ nào họ thích.
Tất cả những người tham gia đã hoàn thành cả hai loại phiên, với khoảng cách giữa chúng ít nhất 1 tuần.
Các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu máu trước và ngay sau các phiên họp. Ngoài ra, những người tham gia điền vào bảng câu hỏi trước và vào 10 phút và 30 phút sau phiên họp.
Kết quả cho thấy tâm trạng được cải thiện sau cả hai buổi tập, nhưng sự gia tăng mức nội tiết tố chỉ xảy ra sau buổi tập thể dục cường độ vừa phải. Không có sự gia tăng nào như vậy sau phiên cường độ ưu tiên.
Meyer nói rằng ông và các đồng nghiệp của mình nhận thấy kết quả của buổi tập cường độ ưu tiên đáng ngạc nhiên.
Một lời giải thích có thể là số lượng người tham gia ít và sự thay đổi về mức độ cường độ trong buổi tập cường độ ưu tiên. Một số người tham gia đã hoàn thành buổi tập ưa thích với cường độ nhẹ, không đổi, trong khi những người khác thay đổi cường độ.
Một lời giải thích khác cho sự khác biệt về kết quả giữa các buổi tập thể dục được ưu tiên và theo quy định có thể là tập thể dục ở mức độ mà người khác chỉ định có tác dụng tâm lý cũng như sinh học.
Hiệu quả lâu dài của tập thể dục cường độ vừa phải
Một kết quả quan trọng khác của nghiên cứu là hiệu quả lâu dài của việc tập thể dục cường độ vừa phải.
Sự gia tăng mức nội tiết tố có liên quan đến sự cải thiện tâm trạng lên đến 30 phút sau phiên làm việc.
Meyer nói, điều này cho thấy rằng hệ thống endocannabinoid đã góp phần vào tác dụng nâng cao tâm trạng của bài tập được chỉ định.
Ông kết luận: “Những kết quả này cho chúng ta thấy rằng tác động của tập thể dục cường độ vừa phải đối với tâm trạng là khá nhanh và kéo dài trong một thời gian với tốc độ tương đối ổn định.
“Tuy nhiên, do mọi người cảm thấy tốt hơn sau buổi tập thể dục ưa thích, mặc dù nó không làm thay đổi mức độ endocannabinoid, [điều đó cho thấy rằng] nhiều yếu tố có thể liên quan đến cách tập thể dục khiến mọi người cảm thấy tốt hơn.”
Jacob D. Meyer, Ph.D.
