Những cách tự nhiên để làm sạch phổi của bạn
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Kỹ thuật làm sạch phổi có thể có lợi cho những người hút thuốc, những người thường xuyên tiếp xúc với ô nhiễm không khí và những người mắc các bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hệ hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và xơ nang.
Hít thở trong không khí ô nhiễm, khói thuốc lá và các chất độc khác có thể gây hại cho phổi và thậm chí gây ra các tình trạng sức khỏe. Duy trì sức khỏe của phổi là điều cần thiết để giữ cho phần còn lại của cơ thể khỏe mạnh.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiếp xúc với ô nhiễm không khí dẫn đến 4,2 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm. Hút thuốc lá là nguyên nhân gây tử vong cho một trong số năm người ở Hoa Kỳ.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về một số phương pháp mà mọi người có thể sử dụng để cố gắng làm sạch phổi của họ.
Nó có thể làm sạch phổi của bạn?
Sức khỏe của phổi rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của một người. Phổi là cơ quan tự làm sạch sẽ bắt đầu tự phục hồi sau khi ngừng tiếp xúc với các chất ô nhiễm, chẳng hạn như khi ai đó bỏ hút thuốc.
Sau khi phổi tiếp xúc với ô nhiễm, chẳng hạn như khói thuốc lá, ngực của một người có thể cảm thấy đầy, sung huyết hoặc viêm. Chất nhầy tập trung trong phổi để bắt vi khuẩn và mầm bệnh, góp phần gây ra cảm giác nặng nề này.
Mọi người có thể sử dụng các kỹ thuật cụ thể để giúp làm sạch chất nhầy và chất kích thích trong phổi để giảm nghẹt ngực và các triệu chứng khó chịu khác.
Một số phương pháp này cũng có thể mở đường thở, cải thiện dung tích phổi và giảm viêm, có thể giúp giảm tác động của ô nhiễm và khói trong phổi.
Cách làm sạch phổi
Dưới đây, chúng tôi xem xét các bài tập thở và thay đổi lối sống có thể giúp loại bỏ chất nhầy dư thừa khỏi phổi và cải thiện hơi thở.
1. Liệu pháp xông hơi
Liệu pháp xông hơi, hoặc hít hơi nước, bao gồm việc hít hơi nước để mở đường thở và giúp phổi thoát chất nhầy.
Những người bị bệnh phổi có thể nhận thấy các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn trong không khí lạnh hoặc khô. Khí hậu này có thể làm khô màng nhầy trong đường thở và hạn chế lưu lượng máu.
Ngược lại, hơi nước làm tăng độ ấm và độ ẩm cho không khí, có thể cải thiện hô hấp và giúp làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở và phổi. Hít phải hơi nước có thể giúp giảm đau tức thì và giúp mọi người thở dễ dàng hơn.
Một nghiên cứu nhỏ liên quan đến 16 nam giới mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), một tình trạng phổi gây khó thở, cho thấy liệu pháp mặt nạ xông hơi dẫn đến nhịp tim và nhịp thở thấp hơn đáng kể so với liệu pháp không dùng mặt nạ xông hơi.
Tuy nhiên, những người tham gia đã không báo cáo những cải thiện lâu dài trong chức năng hô hấp của họ.
Liệu pháp này có thể là một giải pháp tạm thời hiệu quả, nhưng các nhà nghiên cứu cần phải nghiên cứu thêm trước khi họ hiểu hết những lợi ích của liệu pháp xông hơi đối với sức khỏe của phổi.
2. Ho có kiểm soát
Ho là cách cơ thể tống ra ngoài một cách tự nhiên các chất độc bị mắc kẹt trong chất nhầy. Ho có kiểm soát sẽ làm lỏng chất nhầy dư thừa trong phổi, đưa nó lên đường hô hấp.
Các bác sĩ khuyến cáo những người bị COPD nên thực hiện bài tập này để giúp làm sạch phổi.
Mọi người có thể làm theo các bước dưới đây để làm sạch phổi của mình khỏi chất nhờn dư thừa:
- ngồi xuống ghế với vai thả lỏng, giữ cả hai bàn chân phẳng trên sàn
- khoanh tay trước bụng
- từ từ hít vào bằng mũi
- Từ từ thở ra trong khi nghiêng người về phía trước, đẩy cánh tay vào bụng
- ho 2 hoặc 3 lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở
- từ từ hít vào bằng mũi
- nghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết
3. Thoát chất nhầy khỏi phổi
Dẫn lưu tư thế liên quan đến việc nằm ở các tư thế khác nhau để sử dụng trọng lực để loại bỏ chất nhầy khỏi phổi. Thực hành này có thể cải thiện hơi thở và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi.
Kỹ thuật dẫn lưu tư thế khác nhau tùy thuộc vào vị trí:
1. Trên lưng của bạn
- Nằm xuống sàn hoặc giường.
- Đặt gối dưới hông để đảm bảo rằng ngực thấp hơn hông.
- Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mỗi lần thở ra nên kéo dài gấp đôi thời gian hít vào, được gọi là nhịp thở 1: 2.
- Tiếp tục trong vài phút.
2. Về phía bạn
- Nằm nghiêng sang một bên, tựa đầu vào cánh tay hoặc gối.
- Đặt gối dưới hông.
- Thực hành kiểu thở 1: 2.
- Tiếp tục trong vài phút.
- Lặp lại ở phía bên kia.
3. Nằm sấp
- Đặt một chồng gối trên sàn.
- Nằm úp bụng qua gối. Nhớ giữ phần hông cao hơn ngực.
- Gấp cánh tay dưới đầu để được hỗ trợ.
- Thực hành kiểu thở 1: 2.
- Tiếp tục trong vài phút.
4. Bài tập
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm cả đột quỵ và bệnh tim.
Tập thể dục buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, điều này làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến việc cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Nó cũng cải thiện lưu thông, làm cho cơ thể hiệu quả hơn trong việc loại bỏ carbon dioxide dư thừa mà cơ thể tạo ra khi tập thể dục.
Cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi để đáp ứng nhu cầu vận động thường xuyên. Các cơ sẽ học cách sử dụng oxy hiệu quả hơn và tạo ra ít carbon dioxide hơn.
Mặc dù tập thể dục có thể khó khăn hơn đối với những người bị bệnh phổi mãn tính, nhưng những người này cũng có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. Những người bị COPD, xơ nang hoặc hen suyễn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
5. Trà xanh
Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm trong phổi. Những hợp chất này thậm chí có thể bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của việc hít phải khói thuốc.
Một nghiên cứu gần đây với hơn 1.000 người lớn ở Hàn Quốc đã báo cáo rằng những người uống ít nhất 2 tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn những người không uống.
Trà xanh có sẵn để mua trực tuyến.
6. Thực phẩm chống viêm
Đường hô hấp bị viêm có thể gây khó thở và khiến ngực có cảm giác nặng nề, tắc nghẽn. Ăn thực phẩm chống viêm có thể làm giảm viêm để giảm các triệu chứng này.
Thực phẩm giúp kháng viêm bao gồm:
- nghệ
- rau lá xanh
- Quả anh đào
- quả việt quất
- quả ô liu
- Quả óc chó
- đậu
- đậu lăng
Tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống chống viêm tại đây.
7. Bộ gõ ngực
Bộ gõ là một cách hiệu quả khác để loại bỏ chất nhờn dư thừa ra khỏi phổi. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia trị liệu hô hấp sẽ dùng bàn tay khum gõ nhịp nhàng vào thành ngực để đánh bật chất nhầy bị mắc kẹt trong phổi.
Kết hợp gõ ngực và dẫn lưu tư thế có thể giúp làm sạch chất nhầy dư thừa trong đường thở.
Quan điểm
Độc tố từ khói thuốc lá hoặc không khí ô nhiễm xâm nhập vào phổi có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Những chất độc này cuối cùng bị mắc kẹt bên trong chất nhầy.
Sức khỏe đường hô hấp tốt hay không phụ thuộc vào việc cơ thể có loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi và đường thở một cách hiệu quả hay không.
Những người bị tổn thương phổi có thể gặp khó khăn hơn những người khác để loại bỏ chất nhầy khỏi hệ thống của họ. Các tình trạng mãn tính, chẳng hạn như COPD, hen suyễn và xơ nang, gây ra sản xuất chất nhầy dư thừa hoặc chất nhầy đặc bất thường có thể làm tắc nghẽn phổi.
Các kỹ thuật làm sạch phổi, bao gồm dẫn lưu tư thế, gõ ngực và các bài tập thở, có thể giúp loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi và đường thở. Liệu pháp xông hơi có thể giúp giảm đau tạm thời cho những người bị tắc nghẽn hoặc các tình trạng hô hấp mãn tính.
Thường xuyên tập thể dục, uống trà xanh và ăn thực phẩm chống viêm là những thay đổi lối sống có thể cải thiện sức khỏe của phổi và giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe.
Đọc bài báo bằng tiếng Tây Ban Nha.
