Thêm bằng chứng cho thấy tích cực kéo dài tuổi thọ
Tập thể dục được biết đến nhiều để cải thiện sức khỏe, nhưng nghiên cứu mới phát hiện ra rằng chỉ cần vận động nhiều hơn trong ngày thực sự có thể giúp mọi người sống lâu hơn.
Những người muốn cải thiện sức khỏe tổng thể của họ thường đến phòng tập thể dục - hoặc thay vào đó, trở nên choáng ngợp trước viễn cảnh và bỏ tập thể dục hoàn toàn.
Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đã tiết lộ một số tin tức đầy hy vọng cho những người có thể do dự khi tham gia vào một chế độ thể dục cường độ cao.
Các nhà khoa học tại Trường Khoa học Sức khỏe và Thể thao Thụy Điển ở Stockholm đã phát hiện ra rằng việc tăng cường hoạt động thể chất dưới bất kỳ hình thức nào đều làm giảm nguy cơ tử vong nói chung “bất kể tuổi tác, giới tính và mức độ thể chất bắt đầu”.
Gần đây, họ đã trình bày những phát hiện của mình tại EuroPrevent 2019, một sự kiện mà Hiệp hội Tim mạch Châu Âu tổ chức tại Lisbon, Bồ Đào Nha.
Hấp thụ oxy tối đa
Các nhà khoa học đã kiểm tra hồ sơ sức khỏe của hơn 316.000 người trưởng thành từ Thụy Điển, những người đã khám sức khỏe nghề nghiệp đầu tiên vào năm 1995–2015.
Một mục mà họ tính toán là mức hấp thụ oxy tối đa (VO2 max). Phép đo này xác định lượng oxy mà tim và phổi sẽ cung cấp cho các cơ trong quá trình tập luyện. Nói chung, ai đó càng tập thể dục hoặc di chuyển nhiều thì VO2 tối đa của họ càng cao.
Nghiên cứu của họ cũng xem xét các cơ quan đăng ký quốc gia Thụy Điển để tìm dữ liệu về tỷ lệ tử vong và các biến cố tim mạch lần đầu, cho dù chúng tử vong hay không béo.
Khi họ xem xét VO2 tối đa và so sánh nó với tỷ lệ tử vong và các biến cố tim mạch, họ phát hiện ra rằng tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 2,8% và các biến cố tim mạch giảm 3,2% cho mỗi lần tăng VO2 tối đa mililit.
Nhóm nghiên cứu đã thấy những lợi ích này ở tất cả các giới tính, lứa tuổi và mức độ thể chất bắt đầu.
“Mọi người nghĩ rằng họ phải bắt đầu đến phòng tập thể dục và tập thể dục chăm chỉ để có được thân hình cân đối,” tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Elin Ekblom-Bak, thuộc Trường Khoa học Sức khỏe và Thể thao Thụy Điển giải thích.
“Đối với hầu hết mọi người, chỉ cần tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày - đi cầu thang bộ, ra khỏi ga tàu điện ngầm sớm, đạp xe đi làm - là đủ để có lợi cho sức khỏe vì mức độ ban đầu rất thấp. Càng làm nhiều càng tốt ”.
Tiến sĩ Elin Ekblom-Bak
Tập thể dục cho sức khỏe tim mạch
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần, khoảng 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày mỗi tuần.
Tập thể dục có một loạt lợi ích, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, các vấn đề về huyết áp, bệnh Alzheimer, một số loại ung thư và đột quỵ.
Nó cũng có thể cải thiện thói quen ngủ và có tác dụng tích cực trong não, bao gồm nhận thức, trí nhớ, sự chú ý và tốc độ xử lý tốt hơn. Nó có thể cải thiện sức khỏe và sự cân bằng của xương, đồng thời có thể làm giảm tác động của chứng trầm cảm và lo lắng.
Một báo cáo gần đây của AHA tiết lộ rằng gần một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ mắc một số loại bệnh tim mạch.
Theo các số liệu gần đây nhất có sẵn, bệnh tim gây ra nhiều ca tử vong nhất ở Hoa Kỳ vào năm 2016 và đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ năm.
Các chuyên gia sức khỏe cộng đồng tiếp tục nghiên cứu để tìm cách giảm tỷ lệ bệnh tim mạch, và nghiên cứu này chắc chắn có thể giúp những người do dự bắt đầu một chương trình tập thể dục với mục tiêu 150 phút vận động mỗi tuần.
Di chuyển nhiều hơn
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ở mức VO2 tối đa thấp cho thấy giảm nguy cơ nhiều hơn so với những người ở mức cao, nhưng những người tham gia đã thấy những thay đổi tích cực cho dù họ có thể trạng như thế nào. Chuyển động nhiều hơn một chút ở đây có thể bổ sung và có lợi cho sức khỏe tổng thể của một người nào đó.
Tiến sĩ Ekblom-Bak giải thích: “Tăng cường thể lực nên là một ưu tiên sức khỏe cộng đồng và các bác sĩ lâm sàng nên đánh giá thể lực trong quá trình kiểm tra sức khỏe.
“Nghiên cứu trước đây của chúng tôi đã chỉ ra rằng mức độ tập thể dục trong dân số nói chung đã giảm 10% trong 25 năm qua. Trong năm 2016–2017, hầu hết mọi người đàn ông và phụ nữ thứ hai đều có mức thể lực thấp, vì vậy đây là một vấn đề rất lớn ”.
Tiến sĩ Ekblom-Bak kết luận: “Thể dục là cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. “Thể dục kém cũng có hại như hút thuốc, béo phì và tiểu đường ngay cả ở những người trưởng thành khỏe mạnh, nhưng không giống như những yếu tố nguy cơ khác, nó không được đo thường xuyên”.
