Tập luyện chánh niệm có thể làm giảm huyết áp
Từ lâu được cho là một hoạt động giúp tĩnh tâm, một nghiên cứu mới cung cấp bằng chứng về lợi ích của chánh niệm trong việc giảm huyết áp cao.
Có bằng chứng cho thấy thiền định và rèn luyện chánh niệm có thể làm giảm huyết áp cao và tăng huyết áp. Tuy nhiên, xác nhận lâm sàng về những tuyên bố này vẫn còn khan hiếm cho đến tháng trước, khi các nhà nghiên cứu công bố một nghiên cứu mới trên tạp chí PLOS One.
Các tác giả báo cáo kết quả của một chương trình Giảm huyết áp dựa trên chánh niệm (MB-BP) được thiết kế đặc biệt để “đánh giá khả năng chấp nhận, tính khả thi và tác động lên các cơ chế tự điều chỉnh gần được giả định”.
Những người tham gia đăng ký chương trình MB-BP đã giảm đáng kể mức huyết áp vẫn có hiệu lực khi kiểm tra theo dõi 1 năm sau khi thử nghiệm.
Tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ đáng kể của bệnh tim, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ và trên toàn cầu. Tuy nhiên, các bác sĩ có thể thấy tăng huyết áp là một thách thức để điều trị.
Theo tác giả chính Eric Loucks, phó giáo sư về dịch tễ học, khoa học hành vi và xã hội, “Chúng ta biết đủ về bệnh tăng huyết áp mà về mặt lý thuyết, chúng ta có thể kiểm soát nó ở tất cả mọi người - nhưng ở khoảng một nửa số người được chẩn đoán, nó vẫn nằm ngoài tầm kiểm soát. y học tại Đại học Brown ở Providence, RI.
Thử thách huyết áp và MB-BP
Khi bác sĩ chẩn đoán ai đó bị huyết áp cao, họ thường khuyên bạn nên ăn uống lành mạnh hơn, bao gồm giảm lượng muối, cũng như tập thể dục thường xuyên và giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể thấy khó duy trì những thay đổi lối sống vĩnh viễn như vậy. Các bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để giúp kiểm soát huyết áp.
Ở một số người, tăng huyết áp có một thành phần di truyền, và thay đổi lối sống không làm giảm huyết áp về mức bình thường.
Chương trình giảng dạy MP-BP kết hợp chánh niệm để giải quyết trực tiếp bệnh cao huyết áp và giúp mọi người tăng cường khả năng duy trì các thói quen lành mạnh để có thể kiểm soát bệnh cao huyết áp.
Loucks và các đồng nghiệp của ông đã phát triển một chương trình 10 buổi, theo dõi 43 người tham gia bị huyết áp cao hoặc tăng cao trong 1 năm. Hơn 80% người tham gia bị tăng huyết áp, với số đo huyết áp là 130 mm thủy ngân (mmHg) tâm thu trên 85 mmHg tâm trương hoặc cao hơn. Những người khác có số đo tâm thu từ 120 mmHg đến 130 mmHg, với số đo tâm trương ít nhất là 80 mmHg.
Theo Loucks, chương trình là "một sự can thiệp đa phương thức có chủ đích" nhằm dạy cho những người tham gia nhiều kỹ thuật khác nhau. Những điều này bao gồm đào tạo chánh niệm và giải thích về cách các hành vi có thể góp phần gây ra bệnh cao huyết áp. Họ cũng khuyến khích những người tham gia dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ một cách nhất quán.
Tác dụng của giáo trình MB-BP
Sau 1 năm, huyết áp của những người tham gia vẫn thấp hơn lúc ban đầu. Ngoài ra, kỹ năng quản lý bản thân của họ vẫn rất mạnh. Những người tham gia đã đấu tranh để tuân theo các khuyến nghị về lối sống lành mạnh trước khi nghiên cứu đã duy trì các thay đổi lối sống.
Những người tham gia được hưởng lợi nhiều nhất từ chương trình là những người bị tăng huyết áp không kiểm soát giai đoạn 2, được đặc trưng bởi số đo tâm thu trên 140 mmHg. Những người tham gia này thấy huyết áp của họ giảm trung bình là 15,1 mmHg.
Thử nghiệm bổ sung hiện đang được tiến hành thông qua một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên bao gồm một nhóm lớn hơn 200 người tham gia. “Các thử nghiệm trong tương lai,” Loucks nói, “có thể liên quan đến một nghiên cứu tháo dỡ, nơi chúng tôi sẽ thực hiện một số giáo dục sức khỏe, chẳng hạn, và xem liệu việc rèn luyện chánh niệm có còn mang lại hiệu quả đáng kể hay không. Đó chắc chắn là điều mà chúng tôi đang xem xét để thực hiện trong dài hạn. Nhưng đào tạo chánh niệm thường được thiết kế để tích hợp với chăm sóc y tế tiêu chuẩn ”.
Loucks hy vọng rằng kết quả của nghiên cứu có thể thay đổi cuộc sống: “Tôi hy vọng rằng những dự án này sẽ dẫn đến sự thay đổi mô hình về các lựa chọn điều trị cho những người bị huyết áp cao.”
“Hy vọng là nếu chúng ta có thể bắt đầu rèn luyện chánh niệm ngay từ sớm, chúng ta có thể thúc đẩy quỹ đạo của sự lão hóa lành mạnh trong suốt phần đời còn lại của con người. Điều đó sẽ làm giảm khả năng mắc bệnh cao huyết áp của họ ngay từ đầu ”.
Eric Loucks
