Chạy marathon có thể đảo ngược một phần rủi ro của quá trình lão hóa
Từ lâu, mọi người đã nhận thức được lợi ích của việc tập thể dục. Giờ đây, một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng một khía cạnh cụ thể của thể dục - tức là luyện tập cho một mục tiêu cụ thể - có thể đặc biệt có lợi.
Giá trị của việc tập thể dục theo định hướng mục tiêu gắn trực tiếp vào quá trình lão hóa. Khi một người già đi, các động mạch của họ có nhiều khả năng bị cứng lại.
Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm xơ cứng động mạch, mà cộng đồng y tế coi như một yếu tố dự báo các biến cố tim mạch.
Tuy nhiên, rất khó để các bác sĩ khuyến nghị một hình thức tập thể dục có thể phù hợp với tất cả mọi người.
Tuy nhiên, những phát hiện gần đây cho thấy rằng tập luyện và chạy marathon có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch của họ.
Tổng cộng 138 người đang chạy trong Giải Marathon London 2016 và 2017 đã tham gia vào nghiên cứu, xuất hiện trong Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ.
Tập luyện cho marathon
Không ai trong số những người tham gia đã hoàn thành một cuộc chạy marathon trước đó, và không ai có tiền sử bệnh lý nghiêm trọng hoặc bệnh tim từ trước.
Tất cả họ cũng chạy tối đa 2 giờ một tuần trước khi bắt đầu nghiên cứu.
Chỉ hơn một nửa số người tham gia là nữ, với độ tuổi trung bình của nhóm là 37 tuổi.
Các nhà nghiên cứu khuyên mỗi vận động viên chạy theo Kế hoạch đào tạo dành cho người mới bắt đầu của cuộc đua marathon, bao gồm khoảng ba lần chạy mỗi tuần trong 17 tuần dẫn đến cuộc đua.
Nhiều tuần trôi qua, bài tập hàng tuần trở nên căng thẳng hơn.
Giảm 4 năm
Trước khi những người tham gia bắt đầu tập luyện chạy marathon, nhóm nghiên cứu đã đo huyết áp và độ cứng động mạch chủ của họ bằng cách sử dụng cộng hưởng từ tim mạch.
Các nhà nghiên cứu đã tính toán tuổi sinh học của động mạch chủ của mỗi cá nhân bằng cách sử dụng tuổi thực của họ và các phép đo độ cứng động mạch chủ từ ba cấp độ của động mạch.
Sau đó, họ thực hiện các phép đo giống nhau trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 tuần sau cuộc thi marathon.
Một phân tích của thời đại thúc trung bình 27.000 vận động viên gợi ý rằng những người tham gia đã chạy từ 6 đến 13 dặm một tuần trong đào tạo.
Trong số những người tham gia, nam giới mất trung bình 4,5 giờ để hoàn thành cuộc đua trong khi phụ nữ mất 5,4 giờ.
Khi các nhà nghiên cứu so sánh các phép đo từ trước và sau cuộc đua, họ nhận thấy rằng cả huyết áp và độ cứng của động mạch chủ đều giảm ở những vận động viên chạy marathon lần đầu tiên.
Đáng chú ý, những thay đổi về độ cứng của động mạch chủ tương đương với sự giảm 4 năm tuổi của mạch máu.
Điều thú vị là những vận động viên nam lớn tuổi chạy chậm hơn và có huyết áp cơ bản cao hơn sẽ đạt được nhiều nhất từ chế độ tập luyện và cuộc đua.
Không bao giờ là quá muộn để thay đổi
Tác giả chính, Tiến sĩ Charlotte H. Manisty, người làm việc tại Viện Khoa học Tim mạch tại Đại học College London và Trung tâm Tim mạch Barts ở London, Vương quốc Anh, nhận xét về kết quả nghiên cứu:
“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy có thể đảo ngược hậu quả của quá trình lão hóa trên mạch máu của chúng ta bằng cách tập thể dục trong thế giới thực chỉ trong 6 tháng”.
Tiến sĩ Charlotte H. Manisty
“Những lợi ích này đã được quan sát thấy ở những người khỏe mạnh tổng thể ở nhiều độ tuổi,” cô nói thêm, “và thời gian chạy marathon của họ gợi ý cho việc luyện tập thể dục có thể đạt được ở những người mới tham gia.”
Những người có độ cứng động mạch lớn hơn và tăng huyết áp có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ hình thức tập thể dục này, mặc dù các nghiên cứu trong tương lai sẽ cần phải kiểm tra lý thuyết này.
Tuy nhiên, không thể kết luận rằng chỉ tập thể dục đã tạo ra những tác dụng trên.
Các lựa chọn lối sống lành mạnh hơn thường đi kèm với luyện tập marathon, chẳng hạn như chế độ ăn uống và ngủ tốt hơn, có thể có một phần tác dụng.
Cũng có thể một số người tham gia đã áp dụng một chế độ đào tạo khác với kế hoạch được khuyến nghị, có nghĩa là các nghiên cứu sâu hơn sẽ cần phải thực hiện một cách tiếp cận tiêu chuẩn hóa.
Tuy nhiên, các phát hiện nhấn mạnh “tầm quan trọng của việc điều chỉnh lối sống để làm chậm các nguy cơ liên quan đến lão hóa, đặc biệt là nó dường như không bao giờ là quá muộn được chứng minh bởi những người già hơn, chạy chậm hơn”, Tiến sĩ Manisty nói.
