Tăng cường tập thể dục trong khoảng thời gian 6 năm sẽ bảo vệ tim
Khi bị suy tim, cơ tim không thể bơm máu theo tốc độ bình thường, dẫn đến tình trạng mệt mỏi dai dẳng, khó thở và sưng phù ở chân. Tình trạng này có thể xuất hiện theo độ tuổi và có xu hướng xấu đi theo thời gian.
Suy tim ảnh hưởng đến khoảng 5,7 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), các yếu tố nguy cơ nổi bật nhất của tình trạng này là: tăng huyết áp, tiền sử bệnh mạch vành hoặc đau tim và bệnh tiểu đường.
Vì tình trạng này, một khi mắc phải, phải được kiểm soát suốt đời, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến nghị các chiến lược phòng ngừa.
Những điều này thường liên quan đến việc lựa chọn lối sống lành mạnh hơn bằng cách có được thói quen ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên.
Nhưng sự dao động về mức độ hoạt động thể chất của một người ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ bị suy tim? Đó là điều mà Tiến sĩ Chiadi Ndumele và các đồng nghiệp, từ Đại học Johns Hopkins ở Baltimore, MD, và các tổ chức khác đặt ra để làm rõ.
Trong một nghiên cứu mới - những phát hiện hiện đã được công bố trên tạp chí Vòng tuần hoàn - Tiến sĩ Ndumele và nhóm nghiên cứu xem liệu những người hoạt động cho đến tuổi trung niên, nhưng sau đó ít vận động hơn, có dễ bị suy tim hơn và ngược lại hay không.
Tác giả nghiên cứu đầu tiên, Tiến sĩ Roberta Florido cho biết: “Dân số những người bị suy tim đang tăng lên, bởi vì mọi người đang sống lâu hơn và sống sót sau các cơn đau tim và các dạng bệnh tim khác”.
“Không giống như các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác như huyết áp cao hoặc cholesterol cao, chúng tôi không có các loại thuốc hiệu quả cụ thể để ngăn ngừa suy tim”, bà lưu ý, “vì vậy chúng tôi cần xác định và xác minh các chiến lược hiệu quả để phòng ngừa và nhấn mạnh những điều này với công chúng . ”
Không bao giờ là quá muộn để tập thể dục nhiều hơn
Nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu lấy từ 11.351 người sử dụng nghiên cứu Rủi ro xơ vữa động mạch trong cộng đồng (ARIC) trong thời gian dài. Những người tham gia có độ tuổi trung bình là 60 tại thời điểm tuyển dụng, và 57% trong số họ là phụ nữ.
Trung bình, họ được theo dõi trong khoảng thời gian 19 năm và hồ sơ được lưu giữ về các trường hợp biến cố bệnh tim mạch - bao gồm suy tim, đột quỵ và đau tim - hàng năm.
Hơn nữa, mỗi người tham gia được yêu cầu xác định thói quen tập thể dục của họ trong hai lần tham quan nghiên cứu ARIC - lần đầu là lúc ban đầu, và lần nữa sau 6 năm. Sau đó, các nhà nghiên cứu sử dụng thông tin này để đánh giá mức độ hoạt động thể chất của mọi người.
Đo lường thói quen tập thể dục của những người tham gia nghiên cứu theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chúng được phân loại là:
- kém, nếu cá nhân đó thường không tập thể dục
- trung bình, nếu mức độ tập thể dục tương ứng với những mức độ được AHA nêu ra - nghĩa là tối thiểu 75 phút tập thể dục “mạnh mẽ” mỗi tuần hoặc ít nhất 150 phút tập thể dục “vừa phải” mỗi tuần
Tiến sĩ Ndumele và các đồng nghiệp của ông lưu ý rằng những người tham gia đáp ứng các mức độ tập thể dục được khuyến nghị cả lúc ban đầu và ở mốc 6 năm dường như được hưởng những lợi ích lớn nhất đối với sức khỏe tim mạch, với nguy cơ suy tim thấp hơn 31% so với những người đồng nghiệp của họ. có thói quen hoạt động thể chất kém trong cùng một mốc thời gian.
Nhưng những người tham gia tăng mức độ hoạt động thể chất của họ trong khoảng thời gian 6 năm đó cũng nhận được những lợi ích. Nguy cơ suy tim giảm 12% ở những người nâng cao mức độ tập thể dục của họ từ kém lên trung bình.
Và điều ngược lại cũng đúng - những người tham gia từ bỏ tập thể dục trong 6 năm đó đã thấy nguy cơ suy tim tăng 18%.
“Về mặt hàng ngày,” Tiến sĩ Ndumele lưu ý, “những phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng thường xuyên tham gia 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh được khuyến nghị mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp, ở tuổi trung niên có thể đủ để giảm nguy cơ suy tim của bạn 31 phần trăm. "
“Ngoài ra,” ông nói, “từ không tập thể dục đến mức hoạt động được khuyến nghị trên 6 tuổi ở độ tuổi trung niên có thể giảm 23% nguy cơ suy tim”.
Chúng ta phải tăng mức độ tập thể dục của mình ở mức nào?
Nhóm nghiên cứu cũng muốn xác định xem một cá nhân sẽ cần tăng mức độ hoạt động thể chất đến mức nào để giảm nguy cơ bị suy tim.
Để làm như vậy, họ đã tính toán hoạt động thể chất là “tương đương trao đổi chất” (MET) và mô tả một MET là 1 kilocalorie mỗi kg mỗi giờ, tương đương với một hoạt động thụ động, chẳng hạn như ngồi xuống và xem TV.
Các hoạt động khác nhau tương ứng với các mức MET khác nhau; chẳng hạn, đi bộ nhanh sẽ là 3 MET, chạy bộ 7 MET và nhảy dây là 10 MET.
Họ xác định rằng cứ tăng 750 MET phút mỗi tuần trong thời gian 6 năm sẽ giảm được 16% nguy cơ suy tim. Ngoài ra, cứ tăng 1.000 MET phút mỗi tuần sẽ làm giảm 21% nguy cơ suy tim.
Nói như vậy, Tiến sĩ Ndumele và nhóm của ông cũng cảnh báo rằng nghiên cứu của họ chỉ mang tính chất quan sát, và do đó mối quan hệ giữa mức độ hoạt động thể chất và việc giảm nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch không nên tự động coi là quan hệ nhân quả.
Mặc dù vậy, họ lưu ý rằng các xu hướng mà họ quan sát được là đủ nhất quán để chỉ ra rằng các cá nhân có thể hưởng lợi từ việc tuân thủ các hướng dẫn tập thể dục ở tuổi trung niên.
