Cách giữ gìn sức khỏe trong ngày lễ Giáng sinh
Đó là Ngày Giáng sinh và bạn muốn tận hưởng bản thân mình - đó là điều đương nhiên. Trong tính năng này, chúng tôi cung cấp một số mẹo nhanh sẽ cho phép bạn có được niềm vui như mong đợi mà không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe của bạn.
Khoảng thời gian nghỉ lễ thường là một khoảng thời gian quá sức. Với lượng thực phẩm gần như vô hạn trong tầm tay của chúng ta, thật khó để không đặt quá nhiều trên tấm pho mát.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong kỳ nghỉ lễ, mọi người thường tăng thêm một chút cân.
Phát hiện này không có gì ngạc nhiên, nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mọi người thường không thay đổi trọng lượng đó trước khi mùa lễ tiếp theo đến.
Trên thực tế, một số nhà khoa học tin rằng sự tăng cân theo mùa này có thể là một trong những lý do tại sao mọi người có xu hướng trở nên nặng hơn khi già đi. Như một tác giả giải thích:
“Vì mức tăng này không bị đảo ngược trong các tháng mùa xuân hoặc mùa hè, nên việc tăng trọng lượng thực 0,48 kg vào mùa thu và mùa đông có thể góp phần làm tăng trọng lượng cơ thể thường xuyên xảy ra ở tuổi trưởng thành.”
Tất nhiên, ăn uống kém không phải là mối nguy hiểm theo mùa duy nhất mà chúng ta phải đối mặt. Dưới đây là một số mẹo đơn giản để giúp bạn vượt qua Ngày Giáng sinh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn (quá nhiều).
1. Tinh thần giáng sinh
Trong thời gian lễ Giáng sinh, trong nhà thường có nhiều rượu hơn bình thường, điều này có thể làm tăng cảm giác say mê. Vào thời điểm này trong năm, mọi người cũng có xu hướng giao tiếp xã hội nhiều hơn, khiến số lượng cơ hội uống rượu tăng đột biến.
Mặc dù dễ dàng có thể là một thách thức, nhưng điều độ sẽ khiến Ngày Giáng sinh trở nên dễ chịu hơn nhiều. Dưới đây là một số mẹo liên quan đến rượu nhanh chóng:
- trong các bữa tiệc, xen kẽ đồ uống có cồn với nước ngọt
- ăn trước khi uống và tránh đồ ăn vặt mặn vì chúng khiến bạn khát
- hạn chế bắt đầu uống rượu vào đầu ngày
- hãy nhớ rằng bạn không có bất kỳ nghĩa vụ nào phải chấp nhận mọi lời mời của một bên
- Hãy nhớ rằng bạn không cần phải ở lại cho đến khi kết thúc cay đắng của mọi sự kiện
- hãy nhớ rằng không nhất thiết phải chấp nhận mọi lời đề nghị về đồ uống miễn phí
- tự chỉ định mình là người lái xe được chỉ định và dính vào nước ngọt
- giữ nước
- thêm nhiều máy trộn vào ly của bạn để đồ uống của bạn được lâu hơn
- thử các loại bia không cồn
- chọn đồ uống có nồng độ cồn thấp hơn
- uống chậm
- tránh các vòng và uống theo tốc độ của riêng bạn
2. Không ngồi yên
Vào Ngày Giáng sinh, bạn có thể bị cám dỗ khi ngồi trên ghế dài trong phần lớn thời gian của mình, trừ một hoặc hai giờ bạn ngồi vào bàn ăn. Nhiều gia đình quây quần xem phim marathon theo mùa.
Tất nhiên, không có gì sai khi tận hưởng khoảng thời gian ngồi trên ghế sofa, nhưng nó sẽ có lợi cho cảm giác hạnh phúc chung của bạn nếu bạn cũng đứng dậy và đi lại nhiều lần.
Đi bộ nhanh trong công viên, chơi trò ném đĩa, hoặc thậm chí là một số ngôi sao nhảy vào giữa phòng chờ sẽ là đủ.
Nếu không có gì khác, một loạt hoạt động ngắn sẽ làm giảm thời gian tiêu thụ kẹo và nướng khoai tây.
3. Ăn quá nhiều bắt buộc
Ngày Giáng sinh, đối với nhiều người trong chúng ta, là ngày háu ăn nhất trong năm. Bữa tối rất phong phú và có một loạt bánh quy, pho mát, sôcôla và đồ ăn nhẹ đi kèm để bạn lựa chọn suốt cả ngày. Trong tất cả các chủ đề trong danh sách này, giảm lượng thức ăn có lẽ là vấn đề khó nhất vào thời điểm này trong năm.
Nếu bạn muốn tham gia bữa tối thứ hai, hãy ép bản thân đợi 20 phút và sau đó đánh giá xem bạn có thực sự cần thêm món gà tây hay thịt nướng nữa hay không.
Khi bữa ăn của bạn đã có thời gian đến dạ dày, bạn có thể nhận ra rằng bạn không thực sự đói và lượng calo bổ sung không phải là lợi ích tốt nhất của bạn.
4. Ăn một thứ gì đó có lợi cho sức khỏe
Như chúng tôi đã xác định, Ngày Giáng sinh đang bùng nổ với các món ăn tội lỗi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể chọn một chút nhẹ nhõm.
Có lẽ cố gắng thay thế một vài món ăn nhẹ nhiều calo bằng một hoặc hai miếng trái cây. Bên cạnh những lợi ích rõ ràng của việc bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, bạn có thể thấy rằng mình sẽ no lâu hơn và do đó, ít có khả năng mắc phải những lựa chọn kém lành mạnh xung quanh bạn hơn.
Khi bạn mua sắm cho kỳ nghỉ lễ, hãy nhớ thêm một số mặt hàng thực phẩm có lợi cho sức khỏe vào danh sách của bạn.
Một số người thấy rằng bắt đầu Ngày Giáng sinh bằng một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh sẽ rất hữu ích. Điều đó có nghĩa là bạn ít có xu hướng bắt đầu ăn vặt sớm hơn và bạn đã có một lượng chất dinh dưỡng tốt trước khi cơn ác mộng bắt đầu.
5. Hãy quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bạn
Có rất nhiều cách để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn trong những ngày nghỉ. Vào năm 2018, chúng tôi đã dành toàn bộ tính năng cho các mẹo để duy trì sức khỏe tinh thần trong những ngày nghỉ và bạn có thể đọc điều đó tại đây.
Thay vì lặp lại những gì chúng tôi đã viết, chúng tôi sẽ chỉ cung cấp một mẹo quan trọng: Cân nhắc làm điều gì đó cho người khác. Không phải ai cũng thích kỳ nghỉ lễ, vì vậy, một chút tử tế có thể làm nên điều kỳ diệu cho người khác… và cho bạn.
Tử tế mang lại phần thưởng cho cả người cho và người nhận. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng vị tha có thể thúc đẩy lòng tự trọng. Một nghiên cứu khác kết luận rằng thực hiện các hành động tử tế làm tăng sự hài lòng trong cuộc sống.
Mặc dù có nhiều cách để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn trong kỳ nghỉ lễ, nhưng hãy tử tế cũng bảo vệ sức khỏe tinh thần của người khác.
6. Hãy cẩn thận!
Tai nạn có xảy ra, và chúng thường xảy ra vào những ngày lễ. Cồn và bếp đun nóng không trộn lẫn. Sau đó, có pin để trẻ em nuốt, cây thông Noel mà con mèo có thể kéo xuống, và những con dao sắc bén cắt qua những cục thịt.
Đầu tiên và quan trọng nhất, mặc dù nến nhìn đẹp, chúng vẫn là một ngọn lửa mở. Tránh đặt nến gần cây thông Noel của bạn, ngay cả khi nó bằng nhựa. Trên thực tế, hãy hạn chế sử dụng nến của bạn bất cứ khi nào có thể.
Đảm bảo rằng đồ chơi phù hợp với lứa tuổi và trẻ em vẫn được giám sát. Theo Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng, vào năm 2013, các khoa cấp cứu của bệnh viện Hoa Kỳ đã điều trị cho khoảng 256.700 ca chấn thương liên quan đến đồ chơi.
Tắt tất cả các đèn trước khi bạn đi vào ban đêm. Ông già Noel luôn mang theo một ngọn đuốc, vì vậy ông ấy sẽ không cần đèn cây của bạn.
Và, cuối cùng, mặc dù thức ăn thừa là một món ăn ngon, hãy đảm bảo rằng bạn cho vào tủ lạnh càng sớm càng tốt và hâm nóng kỹ trước khi ăn.
Mọi người thường xem kỳ nghỉ lễ như một lời mời mở để làm bất cứ điều gì họ vui lòng. Thay vào đó, năm nay, hãy coi đó là một lời mời để tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Từ tất cả chúng tôi tại Tin tức y tế hôm nay - Giáng sinh vui vẻ!
