Làm thế nào để loại bỏ sự tích tụ axit lactic
Axit lactic thường là kết quả của quá trình trao đổi chất bình thường. Oxy trong máu là cần thiết để chuyển đổi glucose thành năng lượng. Tuy nhiên, khi không đủ oxy, cơ thể sẽ phân hủy glucose mà không có oxy, tạo ra axit lactic.
Axit lactic, hoặc lactate, tích tụ trong nhiều mô, bao gồm cả cơ, và sau đó đi vào máu. Cơ thể có thể sử dụng một lượng nhỏ lactate làm năng lượng.
Mọi người thường gặp mức độ axit lactic cao trong hoặc sau khi tập thể dục gắng sức. Điều này được gọi là tăng lactate máu do tập thể dục hoặc liên quan đến tập thể dục.
Sự tích tụ của axit lactic có thể khiến cơ bắp cảm thấy đau nhức hoặc mệt mỏi. Thông thường, gan sẽ phân hủy lượng lactate dư thừa trong máu.
Một số tình trạng sức khỏe có thể làm tăng sản xuất axit lactic hoặc giảm khả năng đào thải lactate khỏi máu của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ nghiêm trọng hơn của lactate, mà các bác sĩ gọi là nhiễm axit lactic.
Bài viết này cung cấp những lời khuyên để ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng tăng lactat huyết do tập thể dục. Chúng tôi cũng trình bày các nguyên nhân khác của sự tích tụ lactate và nhiễm axit lactic.
Ngăn ngừa tăng lactat huyết do tập thể dục
Sự tích tụ axit lactic trong cơ trong hoặc sau khi tập thể dục không có hại. Trên thực tế, một số chuyên gia tin rằng nó có thể có lợi. Với một lượng nhỏ, axit lactic có thể:
- giúp cơ thể hấp thụ năng lượng
- giúp cơ thể đốt cháy calo
- tăng mức độ bền
Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng các cơn đau cơ và chuột rút do sự tích tụ axit lactic ảnh hưởng tiêu cực đến việc tập luyện của họ.
Có một số cách để ngăn ngừa tình trạng tăng lactat huyết do tập thể dục, như sau:
Uống nhiều nước
Giữ cho cơ thể đủ nước trong quá trình tập luyện giúp cơ thể có cơ hội tốt nhất để phá vỡ bất kỳ axit lactic dư thừa nào. Mọi người có thể đảm bảo cơ thể luôn đủ nước bằng cách uống nhiều nước.
Hít thở sâu
Cơ thể bắt đầu sản xuất axit lactic khi lượng oxy cần thiết để chuyển hóa glucose thành năng lượng thấp. Hít thở sâu sẽ giúp cung cấp oxy đến các cơ, do đó làm chậm quá trình sản xuất axit lactic.
Giảm cường độ tập thể dục
Khi một người cảm thấy ảnh hưởng của sự tích tụ axit lactic, họ có thể làm chậm lại và giảm cường độ tập luyện. Điều này sẽ cho phép lượng oxy trong máu phục hồi.
Kéo dài sau khi tập luyện
Kéo căng nhẹ các cơ sau khi tập luyện có thể giúp giảm bớt bất kỳ cảm giác nóng rát hoặc chuột rút nào mà sự tích tụ axit lactic có thể gây ra.
Axit lactic và bài tập
Trong hầu hết các trường hợp, sự tích tụ axit lactic là một phản ứng vô hại đối với việc tập thể dục gắng sức và sẽ tự biến mất. Khi cơ thể đã sử dụng lactate để làm năng lượng, gan sẽ phân hủy bất kỳ lượng dư thừa nào trong máu.
Trong một thời gian dài, các chuyên gia cho rằng axit lactic là nguyên nhân gây ra chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, các chuyên gia không còn tin vào trường hợp này nữa. Thay vào đó, họ nói rằng đau và cứng DOMS là kết quả của tổn thương vi mô đối với các sợi cơ.
DOMS có nhiều khả năng xảy ra trong các trường hợp sau:
- bắt đầu một chương trình tập thể dục mới
- thay đổi thói quen tập thể dục
- tăng thời lượng hoặc cường độ của một buổi tập luyện thông thường
Nhiễm toan lactic do tập thể dục
Người bị nhiễm axit lactic có thể bị đau bụng, buồn nôn và hơi thở có mùi thơm.
Một số tình trạng sức khỏe có thể làm giảm nồng độ oxy trong máu, dẫn đến tăng sản xuất lactate. Các điều kiện này bao gồm:
- suy tim
- nhiễm trùng nặng
- sốc
- bệnh tiểu đường kiểm soát kém
Ngoài ra, tổn thương gan và bệnh gan có thể ảnh hưởng đến khả năng loại bỏ lactate khỏi máu của gan. Điều này có thể dẫn đến nồng độ lactate trong máu cao, mà các bác sĩ gọi là tăng lactate máu.
Trong một số trường hợp, tăng lactat máu có thể tiến triển thành nhiễm toan lactic. Nếu không được điều trị, nhiễm axit lactic có thể làm thay đổi cân bằng PH trong máu của một người. Sự thay đổi này có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng.
Các triệu chứng mà bác sĩ liên quan đến nhiễm axit lactic bao gồm:
- hơi thở thơm tho
- làn da mát mẻ và đầy sức sống
- đau bụng
- buồn nôn hoặc nôn mửa
- bệnh tiêu chảy
- đau đầu
- sự hoang mang
- cảm thấy mất phương hướng
- cảm thấy yếu đuối
- vàng da hoặc lòng trắng mắt trong bệnh vàng da
- hôn mê
Nhiễm axit lactic cũng là một tác dụng phụ hiếm gặp của một số loại thuốc điều trị HIV.
Bất kỳ ai nghĩ rằng mình bị nhiễm axit lactic hoặc tăng lactat huyết không do tập thể dục nên nói chuyện ngay với bác sĩ.
Bác sĩ thường sẽ tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ lactate trong máu. Trong một số trường hợp, họ có thể yêu cầu người đó không ăn, uống hoặc tập thể dục trong vài giờ trước khi thử nghiệm.
Nếu các xét nghiệm phát hiện nhiễm axit lactic, bác sĩ sẽ làm việc để chẩn đoán và điều trị nguyên nhân cơ bản của nó. Điều trị sẽ cho phép cơ thể loại bỏ axit lactic theo cách thông thường.
Tóm lược
Cơ thể tạo ra axit lactic khi lượng oxy thấp cần thiết để chuyển hóa glucose thành năng lượng. Sự tích tụ axit lactic có thể dẫn đến đau cơ, chuột rút và mỏi cơ.
Những triệu chứng này là điển hình khi tập thể dục gắng sức và thường không có gì đáng lo ngại vì gan phân hủy bất kỳ lượng lactate dư thừa nào.
Uống đủ nước và hít thở sâu trong khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng lactat huyết do tập thể dục.
Các tình trạng sức khỏe cụ thể có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng tăng axit lactic trong máu và tăng axit lactic của một người. Nếu không điều trị, nhiễm axit lactic có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe.
