Đau cơ: Các loại và điều trị
Cơ delta là một cơ lớn có nhiệm vụ nâng cánh tay và cung cấp cho vai phạm vi chuyển động.
Nó nằm ở phần trên cùng của cánh tay, ở vai. Gân gắn cơ delta vào xương đòn, xương bả vai và cánh tay trên.
Giống như nhiều cơ khác, cơ delta có thể bị đau vì nhiều lý do, bao gồm cả việc hoạt động quá mức và chấn thương gân.
Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng đau cơ delta. Chúng tôi cũng mô tả các biện pháp và phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp giảm đau.
Các triệu chứng
Khi cơ delta bị thương, một người có thể cảm thấy đau hoặc đau ở phía trước, bên cạnh hoặc sau vai, đặc biệt là khi nâng cánh tay.
Trong một số trường hợp, cơ delta có thể bị rách và gây sưng, bầm tím.
Các chủng được cho điểm từ 1 đến 3, tùy theo mức độ nghiêm trọng của chúng:
- Cấp độ 1: Những biến dạng nhẹ này có đặc điểm là căng cơ và sưng tấy tối thiểu. Sử dụng cánh tay có thể gây đau nhẹ, nhưng phạm vi chuyển động thường không bị hạn chế.
- Mức độ 2: Đau gia tăng, sưng tấy và hạn chế cử động thường xuất hiện khi bị căng cơ mức độ 2. Trong nhiều trường hợp, chống đẩy, ấn hoặc nâng cánh tay theo bất kỳ hướng nào có thể gây đau.
- Cấp độ 3: Những chấn thương nghiêm trọng này có thể gây đau dữ dội, sưng tấy và phồng hoặc hở cơ. Do cơn đau, cử động của cánh tay có thể bị hạn chế nghiêm trọng hoặc không thể thực hiện được.
Giảm đau
Căng cơ delta có thể dẫn đến các triệu chứng từ căng cơ nhẹ đến nặng, hạn chế đau.
Đối với những chấn thương nhẹ do sử dụng quá mức, bác sĩ có thể khuyên bạn nên điều chỉnh thói quen tập thể dục để thích ứng với chấn thương và ngăn nó trở nên tồi tệ hơn.
Nhiều người, bao gồm cả vận động viên, có thể cần giảm cường độ và thời gian tập luyện hoặc luyện tập thể thao trong khi vai của họ lành lại.
Mọi người cũng có thể sử dụng thuốc chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, để giảm viêm, sưng và khó chịu.
Bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị sau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chủng:
- Đối với căng cơ delta cấp 1: Để giảm sưng, hãy dùng băng quấn và chườm đá định kỳ trong 24 giờ sau khi bị thương. Sau đó, sử dụng một miếng đệm nóng để giảm đau và căng thẳng. Nó cũng rất cần thiết để cho phép vai được nghỉ ngơi.
- Đối với chủng delta cấp 2: Chườm đá định kỳ trong 3-5 ngày có thể làm giảm sưng tấy. Sau một chấn thương cấp tính, xen kẽ giữa chườm đá và chườm nóng cũng có thể giúp giảm đau. Dành thời gian để vết thương lành lại, đồng thời giảm độ dài và cường độ của thói quen tập thể dục trong giai đoạn này.
- Đối với căng cơ delta cấp độ 3: Chườm đá lên vết thương, nâng cao khi có thể và cố gắng tránh sử dụng cánh tay và vai bị ảnh hưởng. Thuốc giảm đau không kê đơn có thể làm giảm cảm giác khó chịu.
Nếu cơn đau không giảm theo thời gian với các biện pháp khắc phục tại nhà này, bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng có thể đưa ra các khuyến nghị bổ sung được thiết kế để tăng tốc độ phục hồi và kiểm soát cơn đau.
Các bài tập và kéo giãn
Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, điều quan trọng là phải làm nóng, hạ nhiệt và căng cơ. Làm như vậy sẽ giúp bảo vệ cơ delta. Để cải thiện tính linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương, các động tác kéo căng nên liên quan đến vai và cơ delta.
Tập luyện và điều hòa sức mạnh dần dần cũng có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng và chấn thương. Khi một người đang hồi phục sau chấn thương cơ delta, việc kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau.
Các bài tập và căng cơ Deltoid bao gồm:
Nguyên nhân
Nguyên nhân phổ biến nhất của đau cơ delta là do chấn thương và căng cơ. Những người sử dụng vai và cơ delta của họ lặp đi lặp lại, đặc biệt là các vận động viên, có nguy cơ bị chấn thương cơ delta cao hơn.
Tình trạng căng cơ có thể xảy ra đột ngột do nâng vật nặng hoặc tai nạn, chẳng hạn như một chuyến đi hoặc ngã.
Hầu hết các chấn thương đối với cơ delta cần có thời gian để phát triển và gây ra bởi các hoạt động như bơi lội, nâng tạ hoặc chơi bóng chày.
Phòng ngừa
Mọi người có thể giúp ngăn ngừa đau cơ delta và chấn thương vai bằng cách:
- khởi động đầy đủ trước khi bắt đầu tập luyện
- dành "ngày nghỉ ngơi" để cơ phục hồi sau khi tập luyện
- kéo dài trước và sau khi tập thể dục
- nếu chấn thương liên quan đến công việc, hãy đảm bảo rằng thiết bị an toàn thích hợp được sử dụng và tuân theo các phương pháp thực hành tốt nhất khác
- mát-xa thể thao thường xuyên để giảm căng thẳng trong cơ
Các nhà trị liệu thể thao, huấn luyện viên thể dục và các chuyên gia y tế có thể đưa ra lời khuyên và đề xuất phù hợp về cách ngăn ngừa chấn thương khi chơi một môn thể thao cụ thể.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mọi người thường có thể điều trị chấn thương và căng cơ quá mức tại nhà bằng các biện pháp và liệu pháp không kê đơn.
Để tránh phát triển một vấn đề mãn tính, có thể là một ý kiến hay khi nói chuyện với bác sĩ, nhà vật lý trị liệu hoặc nhà trị liệu nghề nghiệp về việc ngăn ngừa chấn thương thêm.
