Năm sở thích có thể cải thiện sức khỏe của bạn
Đối với hầu hết chúng ta, sở thích là một thành phần thiết yếu trong cuộc sống cá nhân của chúng ta, nhưng bạn có biết chúng cũng có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta không?
Sở thích giúp chúng ta sử dụng thời gian rảnh một cách trọn vẹn và hiệu quả và bản sắc cốt lõi của chúng ta thường bị ràng buộc bởi những sở thích mà chúng ta chọn theo đuổi khi chúng ta không làm việc, ngủ hoặc dành thời gian cho những người thân yêu.
Tất nhiên, hầu hết chúng ta có một sở thích vì chúng ta thích nó. Tuy nhiên, như bạn sắp tìm hiểu, có thể có nhiều thứ để bạn giải trí hơn là yếu tố thú vị.
Chúng ta cùng xem xét năm sở thích có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe cho năm 2018.
Khiêu vũ: Một hình thức tập thể dục thú vị
Khiêu vũ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và đây là cách tập thể dục dễ dàng và dễ tiếp cận đối với hầu hết mọi người. Hãy nghĩ về điều đó: bạn không cần nhiều thiết bị để nhảy - chỉ cần đôi chân của bạn, một số giai điệu và tốt nhất là một hoặc hai người bạn.
Khiêu vũ nhẹ nhàng trên cơ thể - bạn có thể cố gắng hết sức mình muốn hoặc thả mình vào một rãnh thoải mái phù hợp với bạn. Và bất cứ ai cũng có thể nhảy!
Ngay cả khi bạn ngại thả lỏng trên sàn nhảy, hầu hết mọi người đều thích di chuyển cơ thể của họ theo âm nhạc, ngay cả khi nó chỉ trong sự thoải mái của nhà riêng của họ; không có cách nhảy đúng hay sai. Chỉ cần làm bất cứ điều gì cảm thấy tốt cho bạn!
Khiêu vũ là một hoạt động xã hội và chúng tôi biết rằng việc duy trì hoạt động xã hội tích cực là điều quan trọng đối với sức khỏe nói chung Quan trọng nhất, khiêu vũ rất vui. Đây là một bài tập không gây đau đớn, tràn đầy năng lượng. Nhưng làm thế nào, cụ thể, khiêu vũ giữ cho chúng ta khỏe mạnh?
Thứ nhất, khiêu vũ là một bài tập tốt cho tim mạch, và chúng ta biết rằng tập luyện tim mạch giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức chịu đựng và củng cố xương và cơ bắp.
Một tổng quan Cochrane năm 2011 đã kiểm tra 94 nghiên cứu với 9.917 người tham gia cũng cho thấy rằng khiêu vũ ít nhất ba lần mỗi tuần dường như cải thiện sự cân bằng ở người cao tuổi.
Điều này rất quan trọng bởi vì Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng mỗi năm có 2,8 triệu người lớn tuổi được điều trị tại các khoa cấp cứu vì chấn thương do ngã.
Tỷ lệ tử vong do ngã không chủ ý ở người lớn cũng trở nên phổ biến hơn. CDC cho biết từ năm 2005 đến 2014, tỷ lệ tử vong do ngã không chủ ý đã tăng từ 43.000 trên 100.000 người lên 58.000 trên 100.000 người.
Vì vậy, nếu một hoạt động đơn giản như khiêu vũ có thể giúp bạn tránh được một số cú ngã không chủ ý này, thì tại sao bạn không bỏ qua nhỉ?
Khiêu vũ cũng rất tốt cho sức khỏe của não bộ. Một nghiên cứu trong Tạp chí Y học New England đã báo cáo mối liên hệ giữa các chuyến du ngoạn khiêu vũ thường xuyên và giảm 76% nguy cơ sa sút trí tuệ.
Làm vườn tốt cho não
Ban đầu, làm vườn có vẻ không giống như tập thể dục, nhưng các nghiên cứu đã báo cáo rằng vô số lợi ích sức khỏe bất ngờ có liên quan đến việc giữ cho khu vườn của bạn ngăn nắp.
Thứ nhất, các hành động đơn giản như nhổ cỏ, trồng và với lấy dụng cụ đều góp phần tạo nên một hình thức tập thể dục nhịp điệu tinh tế, mà chúng ta biết là giúp vận động cơ bắp và tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng và sự linh hoạt.
Ngoài ra, ở ngoài trời chỉ tốt cho bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản trong PLOS One phát hiện ra rằng làm vườn và đi xe đạp thường xuyên làm giảm khả năng thiếu vitamin D ở người cao tuổi.
Và có mối liên hệ giữa giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và làm vườn, với một nghiên cứu báo cáo nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn 36% ở những người làm vườn hàng ngày.
Cả làm vườn và tự làm cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ lên đến 30% trong một nghiên cứu năm 2013, được thực hiện bởi Karolinska Institutet ở Stockholm, Thụy Điển.
Viết: Một kỳ quan chữa lành vết thương
Chắc hẳn việc ngồi vào bàn làm việc với chiếc laptop hay giấy bút không thể tốt cho sức khỏe của bạn? Chuẩn bị bị sốc.
Viết có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm cải thiện trí nhớ, mức độ căng thẳng và giấc ngủ, trong số những thứ khác.
Ví dụ, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng viết về kinh nghiệm của họ giúp bệnh nhân ung thư đối mặt với bệnh tật của họ, giúp bệnh nhân chịu được căng thẳng và có khả năng góp phần cải thiện kết quả thể chất.
Một nghiên cứu hấp dẫn được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Auckland ở New Zealand thậm chí còn điều tra xem liệu chữ viết có ảnh hưởng đến tốc độ lành vết thương hay không.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ định một nhóm người tham gia viết 20 phút mỗi ngày về trải nghiệm đau thương nhất trong cuộc sống của họ và giao cho một nhóm khác nhiệm vụ viết trong cùng một khoảng thời gian mỗi ngày về kế hoạch của họ cho ngày hôm sau.
Hai tuần sau ngày viết bài đầu tiên, những mẫu sinh thiết da nhỏ được lấy từ những người tham gia. Sau đó, các nhà nghiên cứu chụp ảnh các vết thương từ 3–5 ngày một lần cho đến khi chúng được chữa lành.
Họ phát hiện ra rằng 11 ngày sau khi sinh thiết, 76% vết thương trong nhóm người tham gia viết về chấn thương đã lành, trong khi ở nhóm người tham gia viết về kế hoạch hàng ngày của họ, chỉ 42% vết thương đã lành.
Nhìn chung, viết lách là một công cụ tuyệt vời để thể hiện bản thân, và trong khi viết nhật ký về chấn thương có thể gây xúc động, thì việc viết văn cho công chúng cũng có thể mang lại những lợi ích xã hội. Ví dụ: viết blog có thể giúp mọi người tạo dựng các mối quan hệ mới và xây dựng cộng đồng xung quanh sở thích của họ.
Âm nhạc là liều thuốc
Chơi và nghe nhạc cũng có thể có lợi cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Vào 2013, Tin tức y tế hôm nay đã báo cáo về đánh giá quy mô lớn đầu tiên của các tài liệu nghiên cứu về ảnh hưởng của âm nhạc đối với hóa thần kinh.
Bài đánh giá cho thấy rằng âm nhạc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, đồng thời giảm bớt trầm cảm.
Trong số những bệnh nhân đang chờ phẫu thuật, nghe nhạc có hiệu quả giảm lo lắng hơn thuốc kê đơn, và nghe và chơi nhạc có liên quan đến việc giảm nồng độ “hormone căng thẳng” cortisol.
Để có một số ý tưởng về việc âm nhạc kích thích não bộ của chúng ta như thế nào, một nghiên cứu năm 2011 cũng so sánh phản ứng của não với âm nhạc với phản ứng của nó với thức ăn và tình dục, vì những cảm giác thú vị bắt nguồn từ cả ba đều được thúc đẩy bằng cách giải phóng chất dẫn truyền thần kinh dopamine.
Vật nuôi: Tốt cho tim mạch
Các loại vật nuôi có thể trở thành những người bạn đồng hành tuyệt vời và chúng có thể giúp chúng ta khỏe mạnh hơn theo nhiều cách.
Theo CDC, sở hữu một con vật cưng không chỉ mang lại cơ hội tập thể dục, hoạt động ngoài trời và xã hội hóa mà còn có thể giúp giảm:
- Huyết áp
- Mức cholesterol
- Mức chất béo trung tính
- Cảm giác cô đơn.
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào điều này chuyển thành những lợi ích sức khỏe rộng lớn hơn, thì cần lưu ý rằng tất cả những yếu tố này có thể giúp giảm thiểu nguy cơ bị đau tim.
Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2013 đã đặt câu hỏi liệu mối liên hệ giữa bản thân việc sở hữu vật nuôi có liên quan trực tiếp đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở những người nuôi thú cưng đã được báo cáo trong các nghiên cứu trước đó hay không.
Tác giả nghiên cứu Glenn N. Levine cho biết: “Sở hữu vật nuôi, đặc biệt là nuôi chó, có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. “Có thể đơn giản là những người khỏe mạnh hơn là những người có thú cưng, chứ không phải việc nuôi thú cưng thực sự dẫn đến hoặc làm giảm nguy cơ tim mạch”.
Nếu bạn có một sở thích thường xuyên mà bạn yêu thích, tại sao không dành thời gian suy nghĩ về cách bạn có thể áp dụng các hoạt động liên quan đến sở thích để cải thiện sức khỏe của mình?
Và nếu bạn đang nghĩ đến một sở thích mới, thì chúng tôi hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn một số ý tưởng về cách để khỏe mạnh hơn trong khi vui chơi!
