Cách thực hiện xoa bóp dẫn lưu bạch huyết
Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết là một hình thức xoa bóp nhẹ nhàng khuyến khích sự di chuyển của các chất lỏng bạch huyết xung quanh cơ thể.
Chất lỏng trong hệ thống bạch huyết giúp loại bỏ chất thải và độc tố khỏi các mô của cơ thể. Một số tình trạng sức khỏe có thể gây tích tụ chất lỏng bạch huyết. Mát-xa dẫn lưu bạch huyết có thể có lợi cho những người bị phù bạch huyết, đau cơ xơ hóa và các bệnh lý khác.
Trong bài viết này, chúng tôi giải thích những lợi ích của massage bạch huyết, những người có thể được lợi khi sử dụng nó và cách họ có thể chuẩn bị và thực hiện loại massage này tại nhà.
Những lợi ích là gì?
Trong khi tim liên tục bơm máu qua các mạch máu, hệ thống bạch huyết dựa vào sự chuyển động của các cơ trơn để vận chuyển chất lỏng qua các mạch bạch huyết.
Tình trạng sức khỏe có thể làm gián đoạn dòng chảy bình thường của bạch huyết, khiến chất lỏng bạch huyết tích tụ ở một vùng cụ thể của cơ thể, thường là ở tay hoặc chân, nơi có thể gây sưng tấy. Tình trạng này được gọi là phù bạch huyết.
Mọi người có thể phát triển phù bạch huyết do nhiễm trùng, điều trị ung thư liên quan đến việc loại bỏ các hạch bạch huyết và bất kỳ tình trạng nào làm tổn thương hệ thống bạch huyết.
Xoa bóp bạch huyết có thể làm giảm sưng và cải thiện lưu thông trong toàn bộ hệ thống bạch huyết. Xoa bóp bạch huyết thường là một phần của chương trình điều trị được gọi là liệu pháp bạch huyết thông mũi (DLT).
DLT cho phù bạch huyết bao gồm:
- xoa bóp dẫn lưu bạch huyết
- hàng may mặc nén
- tập thể dục
- chăm sóc da
Ai được lợi?
Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết có thể có lợi cho những người đang gặp phải những vấn đề sau:
- phù bạch huyết
- đau cơ xơ hóa
- sưng hoặc phù nề
- rối loạn da
- mệt mỏi
- mất ngủ
- nhấn mạnh
- vấn đề về tiêu hóa
- viêm khớp
- cơn đau nửa đầu
Các tác giả của một đánh giá có hệ thống năm 2015 đã kết luận rằng xoa bóp bạch huyết có thể hiệu quả hơn xoa bóp mô liên kết trong việc làm giảm các triệu chứng cứng và trầm cảm ở những người bị đau cơ xơ hóa.
Mọi người không nên massage bạch huyết nếu họ bị suy tim sung huyết, cục máu đông, các vấn đề về thận, nhiễm trùng hoặc các vấn đề về tuần hoàn. Nếu một người có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, họ nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử mát-xa bạch huyết.
Cách thực hiện massage bạch huyết
Mọi người có thể nhận được mát-xa bạch huyết từ các chuyên gia được đào tạo, hoặc họ có thể học các kỹ thuật thoát nước cơ bản để sử dụng tại nhà. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử cách này tại nhà hoặc đến gặp chuyên gia.
Mọi người có thể thực hiện hầu hết các bài tập này hoặc đứng, ngồi hoặc nằm, miễn là họ cảm thấy thoải mái.
Hãy ghi nhớ những lời khuyên sau trong quá trình mát-xa bạch huyết:
- Những động tác massage này chỉ nên tác động lên da, do đó bạn nên ấn nhẹ nhàng và không ấn đủ mạnh để cảm nhận các cơ.
- Giữ cho bàn tay được thư giãn.
- Không xoa bóp các khu vực bị sưng tấy hoặc nhiễm trùng.
- Không xoa bóp các vùng cơ thể đã được điều trị ung thư.
- Uống thêm chất lỏng, lý tưởng nhất là 2 đến 4 cốc nước, sau mỗi lần mát-xa để giúp thải độc cơ thể.
Làm thế nào để chuẩn bị
Các phương pháp sau đây sẽ kích thích hệ thống bạch huyết và chuẩn bị cho các hạch bạch huyết mang nhiều chất lỏng hơn trước khi xoa bóp hệ bạch huyết.
1. Thở bằng bạch huyết
Hít thở sâu hoạt động giống như một máy bơm giúp di chuyển chất lỏng qua các mạch và các hạch bạch huyết. Làm theo các bước dưới đây:
- Đặt cả hai tay lên bụng.
- Hít vào bằng mũi, mở rộng bụng và giữ yên vai.
- Từ từ thở ra bằng miệng.
- Nghỉ ngơi giữa các nhịp thở.
2. Chuẩn bị mặt trước của cổ
- Đặt ngón trỏ và ngón giữa của mỗi bàn tay ở hai bên cổ, cao hơn xương đòn một chút.
- Kéo căng da bằng cách nhẹ nhàng trượt các ngón tay vào trong về phía giữa xương đòn.
3. Chuẩn bị bên cổ
- Đặt lòng bàn tay của mỗi bàn tay ở hai bên cổ bên dưới tai.
- Từ từ di chuyển cả hai tay xuống và ra sau.
4. Chuẩn bị sau gáy
- Đặt hai lòng bàn tay vào gáy gần chân tóc.
- Nhẹ nhàng trượt hai bàn tay xuống cổ về phía cột sống.
5. Chuẩn bị dưới cánh tay
Chuẩn bị các hạch bạch huyết dưới cánh tay để giúp chúng tiếp nhận dịch bạch huyết từ các vùng khác trên cơ thể. Không thực hiện động tác này trên các khu vực mà bác sĩ đã điều trị ung thư. Làm theo các bước sau:
- Chén lòng bàn tay vào nách.
- Nhẹ nhàng bơm lòng bàn tay lên trên và về phía cơ thể.
- Lặp lại trên cánh tay còn lại.
6. Chuẩn bị sau đầu gối:
- Đặt cả hai tay sau đầu gối, để các ngón tay hướng vào nhau.
- Bơm phần sau của đầu gối bằng cách ấn nhẹ hai bàn tay vào phía sau đầu gối và cuộn chúng lên trên.
- Lặp lại với đầu gối bên kia.
Kỹ thuật massage phần trên cơ thể
Sử dụng các kỹ thuật sau để giúp thoát dịch bạch huyết từ ngực, vai và cánh tay trên.
Để xoa bóp ngực:
- Đặt lòng bàn tay phẳng ở phía đối diện của ngực, cao hơn một chút so với bầu ngực.
- Di chuyển bàn tay lên trên ngực và trên xương đòn.
- Tiếp tục lên cổ cho đến khi da bao phủ ngực cảm thấy căng, sau đó thả ra.
Để xoa bóp vai:
- Đặt cánh tay trên bàn hoặc tay vịn.
- Đặt tay kia lên vai của cánh tay nghỉ.
- Di chuyển bàn tay qua phía sau vai và về phía cổ.
Để xoa bóp cánh tay trên:
- Đặt cánh tay trên bàn hoặc tay vịn.
- Đặt hai ngón tay giữa của bàn tay kia vào mặt trong của cánh tay trên bên dưới vai.
- Nhẹ nhàng trượt các ngón tay về phía bên ngoài của bắp tay.
- Vòng tay quanh bên ngoài của bắp tay.
- Nhẹ nhàng di chuyển bàn tay về phía bên trong cánh tay.
Để xoa bóp toàn bộ cánh tay:
- Bắt đầu ở vai.
- Dùng lòng bàn tay để kéo căng da lên trên.
- Di chuyển bàn tay xuống bắp tay và kéo căng da về phía vai.
- Tiếp tục đi xuống cánh tay luôn di chuyển da lên trên.
- Dừng lại ở cổ tay.
Để xoa bóp các ngón tay:
- Bắt đầu ở gốc ngón tay bị sưng gần với lòng bàn tay.
- Dùng ngón trỏ và ngón cái kéo căng da trên ngón tay về phía bàn tay.
- Tiếp tục chuyển động này trên toàn bộ ngón tay.
- Nhớ hướng chất lỏng về phía bàn tay.
Kỹ thuật mát xa phần dưới cơ thể
Bắt đầu xoa bóp ở đầu chân và hướng xuống bàn chân. Dùng gối hoặc ghế đẩu để hỗ trợ.
Để xoa bóp phần chân trên:
- Bắt đầu từ đầu của chân.
- Đặt một tay vào mặt trong của đùi đối diện gần bẹn và đặt tay kia lên mông.
- Nhẹ nhàng kéo căng da bằng cách di chuyển bàn tay ở bên trong đùi hướng ra bên ngoài đùi và hướng lên trên.
- Di chuyển hai tay xuống phía dưới chân và lặp lại động tác duỗi người ở trên.
- Dừng lại trên đầu gối.
Để xoa bóp cẳng chân:
- Bắt đầu ngay dưới đầu gối.
- Đặt một tay lên ống chân và tay kia trên lưng của bắp chân.
- Nhẹ nhàng kéo căng da lên trên.
- Tiếp tục chuyển động này, làm việc hướng xuống mắt cá chân và đầu bàn chân.
- Luôn sử dụng các nét vẽ hướng lên.
Để xoa bóp các ngón chân:
- Sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ để dẫn chất lỏng từ các ngón chân về phía bàn chân.
Điều quan trọng là luôn kết thúc quá trình mát-xa bằng cách uống thêm chất lỏng.
Làm thế nào để bạn biết nếu nó đang hoạt động?
Những người sử dụng mát-xa dẫn lưu bạch huyết có thể nhận thấy rằng tình trạng sưng tấy của họ giảm. Ít nhất, tình trạng sưng tấy sẽ không trở nên tồi tệ hơn.
Những người bị phù bạch huyết nên tiếp tục sử dụng vớ nén hoặc tay áo để ngăn ngừa sưng tấy.
Những người sử dụng mát-xa bạch huyết để điều trị chứng đau cơ xơ hóa có thể ít bị cứng và đau hơn, đồng thời nhận thấy những cải thiện về tình trạng sức khỏe tổng thể của họ.
Mọi người cũng có thể tăng cường chức năng hệ thống bạch huyết của họ và giúp loại bỏ nhiều chất thải hơn khỏi cơ thể bằng cách sử dụng các phương pháp sau:
- uống nhiều nước
- duy trì hoạt động thể chất
- ăn rau và trái cây
- hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Lấy đi
Mọi người có thể sử dụng các kỹ thuật xoa bóp dẫn lưu bạch huyết để giúp giảm sưng và cải thiện lưu thông. Hệ thống bạch huyết hoạt động tốt là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể.
Những người nghĩ rằng họ có thể được hưởng lợi từ việc xoa bóp dẫn lưu bạch huyết nên nói chuyện với một chuyên gia vật lý trị liệu, tốt nhất là một người chuyên điều trị chứng phù bạch huyết.
