Ngay cả những căng thẳng nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, nghiên cứu cảnh báo
Một nghiên cứu gần đây, được hỗ trợ bởi Viện Quốc gia về Lão hóa và Viện Y tế Quốc gia, cho thấy rằng ngay cả những yếu tố căng thẳng nhỏ hàng ngày cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe sau này trong cuộc sống.
Việc tiếp xúc với căng thẳng là một yếu tố nguy cơ đối với nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như các vấn đề tim mạch, lo lắng và trầm cảm, và đau mãn tính, là một ý tưởng quen thuộc.
Tuy nhiên, chúng ta có thể nghĩ rằng chỉ một số loại tác nhân gây căng thẳng chính - chẳng hạn như bị sa thải, chia tay hoặc trải qua phẫu thuật - mới ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của chúng ta.
Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây giải thích rằng ngay cả những tác nhân gây căng thẳng nhỏ cũng có thể gây hại cho sức khỏe lâu dài của chúng ta nếu chúng ta cố chấp giữ cảm giác của chúng.
Ví dụ, một sự hiểu lầm với một người bạn ngày hôm nay có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe sau này trong cuộc sống nếu chúng ta để yếu tố căng thẳng này chuyển sang ngày hôm sau.
Đây chỉ là những gì một nghiên cứu được thực hiện bởi Kate Leger - từ Đại học California, Irvine - và các đồng nghiệp kết luận.
“Nghiên cứu của chúng tôi,” Leger giải thích, “cho thấy rằng những cảm xúc tiêu cực kéo dài sau những tác nhân gây căng thẳng dù nhỏ, hàng ngày có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe thể chất lâu dài của chúng ta.”
Những phát hiện này hiện đã được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý, của Hiệp hội Khoa học Tâm lý.
Không có cái gọi là căng thẳng không đáng kể
“Khi chia sẻ những nỗi thất vọng mà chúng ta cảm thấy sau khi tranh cãi với một người bạn,” các tác giả viết, “hoặc biết được thời hạn công việc đột xuất, mọi người thường bảo chúng ta“ cứ để nó qua đi. ”Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là rất ít nghiên cứu đã thử nghiệm tiện ích này. của lời khuyên này. "
Nghiên cứu của họ nhằm kiểm tra ý tưởng đó: việc cố gắng “xả bỏ” những nỗi thất vọng hàng ngày ngay khi chúng xuất hiện có thực sự hữu ích không? Và điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta không thể dễ dàng vượt qua những tác nhân gây căng thẳng như vậy?
Để trả lời những câu hỏi này, Leger và nhóm nghiên cứu đã xem xét dữ liệu được lấy từ Midlife ở Hoa Kỳ trong Nghiên cứu dọc quốc gia về sức khỏe và hạnh phúc. Khi bắt đầu nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu điền vào một cuộc khảo sát kéo dài 8 ngày ghi lại các trạng thái cảm xúc hàng ngày của họ.
Mỗi ngày trong suốt giai đoạn này, những người tham gia phải ghi lại "bao nhiêu thời gian trong 24 giờ qua" họ đã trải qua từng cảm xúc tiêu cực sau: lo lắng, vô dụng, vô vọng, cô đơn, sợ hãi, bồn chồn, cáu kỉnh, xấu hổ, buồn bã , tức giận, thất vọng, bồn chồn hoặc cảm thấy "mọi thứ đều là một nỗ lực."
Ngoài ra, họ được yêu cầu giải thích những yếu tố gây căng thẳng hàng ngày nào gây ra những cảm xúc mà họ trải qua.
Mười năm sau cuộc khảo sát ban đầu này, những người tham gia được yêu cầu báo cáo xem họ có phát triển bất kỳ bệnh mãn tính nào hay không và liệu họ có gặp phải bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác cản trở cuộc sống hàng ngày của họ và thực hiện các công việc thường xuyên hay không - chẳng hạn như mặc quần áo hoặc xách túi mua sắm. - khó khăn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người không thể trút bỏ những cảm xúc tiêu cực do những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày gây ra, để họ tiếp tục vào ngày hôm sau, có xu hướng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn, bao gồm bệnh mãn tính và hạn chế chức năng, sau này trong cuộc sống.
Leger nói: “Khi hầu hết mọi người nghĩ về những loại tác nhân gây căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe, họ nghĩ về những điều lớn lao, những sự kiện lớn trong cuộc sống ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của họ, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu hoặc ly hôn.”
“Nhưng những phát hiện tích lũy cho thấy rằng không chỉ những sự kiện lớn mà cả những tác nhân gây căng thẳng nhỏ nhặt hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta”.
Kate Leger
‘Cứ để nó đi’?
Mối liên hệ giữa căng thẳng kéo dài và sự phát triển của tình trạng sức khỏe 10 năm sau là nhất quán, ngay cả sau khi Leger và nhóm đã điều chỉnh kết quả của họ để phản ánh phản ứng cảm xúc của những người tham gia đối với các yếu tố căng thẳng gần đây và số lượng trung bình các tác nhân gây căng thẳng mà họ phải đối mặt.
Hơn nữa, tác động của căng thẳng đối với sức khỏe dài hạn là như nhau bất kể giới tính, trình độ học vấn và sức khỏe tại thời điểm ban đầu.
“Điều này có nghĩa là,” Leger nhấn mạnh, “kết quả sức khỏe không chỉ phản ánh cách mọi người phản ứng với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, hoặc số lượng tác nhân gây căng thẳng mà họ tiếp xúc - có điều gì đó độc đáo về cách họ cảm thấy tiêu cực vào ngày hôm sau mà có những hậu quả quan trọng cho sức khỏe thể chất. ”
Tại sao ngay cả những tình huống căng thẳng nhỏ cũng gây ra các vấn đề sức khỏe? Các nhà nghiên cứu cho rằng có thể có hai lý do chính đáng.
Đầu tiên, những cảm xúc tiêu cực kéo dài sẽ kích hoạt các hệ thống liên quan đến căng thẳng trên cơ sở “dai dẳng”, do đó làm cơ thể suy yếu và dễ mắc bệnh hơn.
Giải thích thứ hai có thể là tâm trạng tiêu cực có thể dẫn đến những hành vi gây tổn hại, về lâu dài, có thể khiến sức khỏe của một cá nhân xấu đi.
Làm thế nào chúng ta có thể bù đắp yếu tố rủi ro này? Mặc dù điều này chắc chắn nói dễ hơn làm, nhưng mọi người phải cố gắng gạt bỏ những thất vọng nhỏ nếu họ muốn bảo vệ sức khỏe của chính mình.
“Căng thẳng là điều phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó xảy ra ở nơi làm việc, nó xảy ra ở trường học, nó xảy ra ở nhà và trong các mối quan hệ của chúng ta. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng chiến lược 'cứ để nó qua đi' có thể có lợi cho sức khỏe thể chất lâu dài của chúng ta, "Leger kết luận.
