Nguyên nhân và biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng chuột rút ngón chân
Các ngón chân và bàn chân chịu sức nặng của cơ thể mỗi ngày. Mọi người có thể nhét chúng vào những đôi giày chật hoặc khiến chúng phải chịu áp lực khi chơi thể thao, khiến chứng chuột rút ngón chân trở thành phàn nàn phổ biến.
Khi mọi người bị chuột rút ngón chân, họ có thể hơi khó chịu hoặc dữ dội đến mức việc đi lại trở nên khó khăn.
Chuột rút ngón chân có nhiều nguyên nhân có thể xảy ra. Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau là tạm thời và sẽ giảm dần mà không cần điều trị.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về những nguyên nhân có thể gây ra chứng chuột rút ngón chân và cách giảm đau bằng cách điều trị và các biện pháp khắc phục tại nhà.
12 nguyên nhân gây chuột rút ngón chân
Nguyên nhân của chuột rút ngón chân có thể bao gồm:
1. Cơ bắp căng hoặc yếu
Hàng chục cơ nhỏ giúp bàn chân và ngón chân cử động. Sự căng cứng của bất kỳ cơ nào trong số này có thể gây ra co thắt cơ và đau.
Đôi khi cơn đau đến từ một cơ khác. Một ví dụ về điều này có thể là căng ở mắt cá chân hoặc gân Achilles gây co thắt cơ ở bàn chân hoặc ngón chân.
Một số lý do phổ biến gây căng hoặc yếu cơ bao gồm:
- một thói quen tập thể dục mới
- đi giày không vừa vặn
- lối sống ít vận động
- không duỗi thẳng trước khi tập thể dục
2. Tổn thương cơ
Chấn thương cơ và các mô khác ở bàn chân, ngón chân hoặc bắp chân có thể gây chuột rút hoặc đau nhức ngón chân.
Bong gân, là chấn thương ở dây chằng, có thể khiến ngón chân bị yếu và đau. Các chấn thương đối với cơ hoặc gân, cũng có thể gây đau.
Một số nguyên nhân phổ biến của chấn thương cơ bao gồm:
- quá sức
- ngã hoặc đòn vào bàn chân hoặc chân
- giãn cơ, gân hoặc dây chằng quá mức
3. Giày kém vừa vặn
Giày cao gót, giày quá chật hoặc lỏng lẻo, giày mũi nhọn có thể gây áp lực lên các ngón chân và các vùng xung quanh.
Áp lực này có thể gây ra chuột rút ngón chân, đặc biệt nếu đôi giày buộc họ vào một tư thế khó xử. Giày không vừa chân cũng có thể gây chấn thương cơ.
4. Mất nước
Mất nước đôi khi khiến cơ bắp bị chuột rút hoặc cảm thấy căng thẳng.
Mất nước đặc biệt có khả năng gây ra chứng chuột rút ngón chân khi các cơ đã bị thương hoặc hoạt động quá sức, hoặc khi đi giày chật làm tổn thương các ngón chân.
5. Mất cân bằng điện giải
Sự mất cân bằng điện giải có thể khiến các cơ bị chuột rút và co thắt. Đôi khi, mất nước gây mất cân bằng điện giải.
Trong các trường hợp khác, một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể là thủ phạm. Tetany, là do lượng canxi thấp, là một sự mất cân bằng điện giải có thể gây ra chuột rút cơ.
6. Hội chứng chân không yên
Hội chứng chân không yên (RLS) có thể gây ra chứng chuột rút ở chân và chân vào ban đêm, cảm giác kỳ lạ ở chân và khiến một người khó đi vào giấc ngủ.
Khoảng một phần ba số người trên 50 tuổi bị RLS. Chứng chuột rút chân tay vào ban đêm cũng là hiện tượng phổ biến khi phụ nữ mang thai.
RLS không được hiểu rõ, và các bác sĩ không chắc chắn nguyên nhân gây ra nó.
7. Tổn thương dây thần kinh
Bệnh thần kinh là khi dây thần kinh của một người bị tổn thương. Tình trạng này gây đau, chuột rút, ngứa ran hoặc tê.
Bệnh tiểu đường không được kiểm soát là một nguyên nhân phổ biến gây tổn thương dây thần kinh. Những người bị bệnh thần kinh do tiểu đường thường bị đau, co thắt cơ, tê và lở loét ở bàn chân và ngón chân.
Các tình trạng khác cũng có thể gây tổn thương thần kinh, bao gồm cả bệnh Parkinson.
8. Lưu lượng máu kém
Khi không có đủ lưu lượng máu đến bàn chân hoặc ngón chân, chúng có thể bị đau hoặc co thắt. Ngồi lâu, bị tiểu đường, bắt chéo chân quá lâu có thể làm máu lưu thông đến các ngón chân, bàn chân chậm lại.
Bệnh động mạch ngoại biên làm cho các động mạch khắp cơ thể bị thu hẹp, làm suy yếu lưu lượng máu. Tình trạng này cũng có thể gây ra chuột rút ngón chân.
9. Viêm khớp
Viêm khớp là một nhóm bệnh gây đau và viêm ở các khớp. Đối với một số người, cơn đau do viêm khớp giống như bị chuột rút.
Nếu một người cũng bị đau khớp hoặc nếu các khớp khác bị đau, chẳng hạn như ở tay, thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh viêm khớp.
10. Dystonia
Dystonia là một triệu chứng chứ không phải một bệnh. Dystonia là tình trạng co thắt hoặc co thắt không tự chủ liên tục ở một cơ hoặc một nhóm cơ.
Nhiều tình trạng y tế, chẳng hạn như bệnh Wilson, bệnh đa xơ cứng, chấn thương não hoặc thậm chí đột quỵ có thể gây ra chứng loạn trương lực cơ.
11. Suy nội tạng
Các vấn đề với các cơ quan khác nhau có thể làm thay đổi mức điện giải, khiến cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng và làm tổn thương cơ và dây thần kinh.
Suy nội tạng có thể gây đau, chuột rút và co thắt khắp cơ thể. Những người có nguy cơ bị suy thận hoặc gan nên đi khám nếu họ bị chuột rút.
12. Nhiễm trùng hiếm gặp
Rất hiếm khi nhiễm trùng có thể làm hỏng cơ hoặc gây hại cho hệ thần kinh theo cách gây chuột rút cơ.
Ví dụ, uốn ván có thể gây ra co thắt cơ, mặc dù các cơn co thắt thường bắt đầu ở dạ dày hoặc hàm.
Các biện pháp khắc phục tại nhà
Mọi người thường có thể điều trị chấn thương cơ nhẹ và các nguyên nhân khác gây ra chuột rút ngón chân tạm thời tại nhà. Một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể hiệu quả bao gồm:
- Kéo căng: Thử gập người và sau đó mở rộng các ngón chân 5–10 lần. Thực hiện theo cách này bằng cách kéo căng mắt cá chân và bàn chân bằng cách xoay bàn chân và mắt cá theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ 5–10 lần cũng có thể hữu ích.
- Tập thể dục: Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp tăng cường cơ bắp chân, bàn chân và ngón chân. Các bài tập nhắm vào bàn chân và ngón chân cũng có thể hữu ích. Thử đặt các đồ vật trên sàn, sau đó nhấc chúng lên bằng các ngón chân.
- Nghỉ ngơi, chườm đá, chườm và nâng cao (RICE): Nghỉ ngơi chấn thương nhẹ, quấn băng, kê cao và chườm đá trong khoảng 20 phút mỗi lần có thể giúp giảm các triệu chứng.
- Nhiệt: Nhiệt đôi khi có thể giúp chữa trị chấn thương và chuột rút cơ bắp. Để giảm nhẹ, hãy thử chườm nóng và chườm lạnh xen kẽ.
- Xoa bóp: Xoa bóp bàn chân, cẳng chân và mắt cá chân có thể giúp giảm co thắt cơ. Bắt đầu bằng việc xoa bóp nhẹ nhàng sau đó tăng dần áp lực.
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Các loại thuốc được gọi là NSAID, chẳng hạn như ibuprofen hoặc aspirin, có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ, viêm khớp và các nguyên nhân phổ biến khác của chuột rút.
Các biện pháp khắc phục tại nhà cũng có thể giúp giảm đau tạm thời khi bị chuột rút ngón chân do một tình trạng cơ bản nghiêm trọng, mặc dù chúng sẽ không chữa khỏi tình trạng này và chỉ dựa vào các biện pháp khắc phục tại nhà có thể khiến chứng rối loạn tiến triển và trở nên tồi tệ hơn. Nếu tình trạng chuột rút kéo dài hơn vài ngày, tốt nhất bạn nên đi khám.
Phòng ngừa
Một vài chiến lược đơn giản có thể làm giảm nguy cơ bị chuột rút ngón chân. Các lời khuyên để phòng ngừa bao gồm:
- Giữ hoạt động thể chất. Những người làm công việc bàn giấy nên đi bộ thường xuyên.
- Mang giày hỗ trợ vừa vặn. Giày chỉnh hình và giày đặc biệt cho các môn thể thao khác nhau có thể giúp ngăn ngừa chấn thương ngón chân.
- Kéo giãn cơ ngón chân, bàn chân mỗi ngày. Cân nhắc tham gia lớp học yoga hoặc Pilates để kéo dài cơ lâu hơn.
- Điều trị bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào. Điều này bao gồm thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào mà bác sĩ đề nghị và dùng thuốc đúng như bác sĩ kê đơn.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người nên đi khám nếu:
- Chuột rút rất đau đớn khiến chúng khó đi lại hoặc hoạt động.
- Chuột rút đi kèm với các dấu hiệu nhiễm trùng, chẳng hạn như sốt hoặc vết thương có thể nhìn thấy ở bàn chân.
- Chuột rút xảy ra ở một người có bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc suy thận.
- Chuột rút không thuyên giảm nếu không điều trị trong vòng một tuần.
- Bàn chân bị sưng hoặc đổi màu.
- Bàn chân có cảm giác tê.
Điều trị y tế
Điều trị y tế phù hợp cho chứng chuột rút ngón chân tùy thuộc vào nguyên nhân. Bác sĩ sẽ kiểm tra kỹ lưỡng và có thể yêu cầu chụp X-quang hoặc các xét nghiệm hình ảnh khác để kiểm tra chấn thương.
Nếu bác sĩ nghi ngờ một tình trạng tiềm ẩn, họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu hoặc các xét nghiệm khác.
Tùy thuộc vào nguyên nhân, bác sĩ có thể đề nghị:
- thuốc để kiểm soát các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc viêm khớp
- thay đổi lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp cho bệnh tiểu đường
- phẫu thuật để sửa chữa chấn thương
- lót giày chỉnh hình
- vật lý trị liệu
Lấy đi
Chuột rút ngón chân có thể gây khó chịu, nhưng chúng là một trải nghiệm phổ biến. Chúng thường tự khỏi mà không cần điều trị.
Đối với tình trạng chuột rút ngón chân trở nên tồi tệ hơn hoặc không giảm theo thời gian, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân cơ bản và đưa ra phương pháp điều trị y tế cũng như thay đổi lối sống có thể hữu ích.
