11 cách chữa đau lưng mà không cần phẫu thuật
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đau lưng mãn tính hoặc lâu dài có thể là thách thức đối với các bác sĩ điều trị. Tuy nhiên, có thể điều trị đau lưng mà không cần phẫu thuật như nắn chỉnh cột sống, châm cứu, thay đổi lối sống.
Đau lưng là một vấn đề phổ biến, với ước tính đau thắt lưng ảnh hưởng đến khoảng 80% người trưởng thành vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Cơn đau có thể phát triển đột ngột do căng cơ do nâng vật nặng hoặc tai nạn. Trong những trường hợp khác, các tình trạng như viêm khớp, loãng xương hoặc cong vẹo cột sống có thể gây ra đau lưng.
Đôi khi, và tùy thuộc vào nguyên nhân, các bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để điều trị chứng đau lưng mãn tính.
Tuy nhiên, phẫu thuật không phải lúc nào cũng cần thiết. Các lựa chọn điều trị khác có thể cải thiện hoặc giảm đau lưng bao gồm các biện pháp điều trị tại nhà, thuốc thay thế và thay đổi lối sống. Một người có thể muốn thử các tùy chọn này trước khi quyết định phẫu thuật.
Đau lưng có nhiều nguyên nhân khác nhau và mức độ nghiêm trọng cũng khác nhau. Không có phương pháp điều trị duy nhất nào hiệu quả cho tất cả mọi người. Bài báo này khám phá bằng chứng đằng sau 11 phương pháp điều trị đau lưng không phẫu thuật.
1. Thao tác cột sống
Thao tác cột sống, hoặc thao tác trị liệu thần kinh cột sống, bao gồm việc sử dụng bàn tay để điều chỉnh, xoa bóp hoặc kích thích cột sống.
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH) tuyên bố rằng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vận động cột sống có thể giúp giảm đau thắt lưng.
Tuy nhiên, việc nắn chỉnh cột sống không phải là an toàn cho tất cả mọi người, kể cả những người bị loãng xương, viêm khớp hoặc các vấn đề về tủy sống.
Chỉ một nhà cung cấp được đào tạo và được cấp phép mới nên thực hiện các phương pháp điều trị này. Những người có thể thực hiện các kỹ thuật này bao gồm:
- bác sĩ chỉnh hình được cấp phép
- nhà trị liệu vật lý
- bác sĩ nắn xương
- một số bác sĩ y tế
Khi một chuyên gia được đào tạo thực hiện thao tác cột sống, rất hiếm khi xảy ra các phản ứng phụ nghiêm trọng. Bất kỳ tác dụng phụ nhỏ nào, chẳng hạn như cảm giác khó chịu ở khu vực này, thường sẽ hết trong vòng 1-2 ngày.
2. Châm cứu
Châm cứu là một thực hành Y học cổ truyền Trung Quốc. Một học viên châm cứu sẽ châm những chiếc kim mỏng vào các điểm cụ thể trên cơ thể. Người ta sử dụng châm cứu cho nhiều loại bệnh, từ bệnh mãn tính đến đau mãn tính.
Tổng quan về các đánh giá có hệ thống cho biết rằng châm cứu có thể giúp phục hồi chức năng và giảm đau ở một số người bị đau thắt lưng mãn tính. Một phân tích tổng hợp cũng cho thấy rằng châm cứu giúp giảm đau mãn tính có thể tiếp tục hoạt động tốt theo thời gian.
3. Giảm cân
Cơ lưng, xương và khớp hoạt động mạnh để nâng đỡ cơ thể khi một người di chuyển, ngồi và đứng. Thừa cân có thể gây đau lưng do tăng áp lực lên cột sống và căng cơ lưng. Một nghiên cứu cho thấy béo phì có liên quan đến mức độ cao của chứng đau thắt lưng và khuyết tật ở nam giới.
Giảm cân có thể giúp giảm bớt một số hoặc tất cả chứng đau lưng của một người nếu cân nặng là một yếu tố góp phần. Nếu một người thừa cân, họ có thể muốn làm việc với bác sĩ của mình để tìm cách giảm cân.
4. Chế độ ăn uống chống viêm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ viêm cao hơn có mối liên hệ chặt chẽ với một số loại đau mãn tính. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen và naproxen, hoạt động tốt đối với một số loại đau.
Tình trạng viêm nhiễm có nhiều nguyên nhân. Một cách để giúp giảm viêm trong cơ thể là tuân theo một chế độ ăn uống chống viêm.
Bằng chứng cho thấy rằng một số loại thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm có đường và thực phẩm chế biến sẵn, có thể khiến tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn. Nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, bao gồm:
- rau
- trái cây
- quả hạch
- cá
- các loại ngũ cốc
Tương tự, các nghiên cứu cho thấy thực phẩm chế biến và đường có thể thúc đẩy tình trạng viêm, khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Những người bị đau lưng có thể muốn thử tập trung vào thực phẩm toàn phần và tránh thực phẩm chế biến sẵn, chất béo chuyển hóa và đường.
5. Điều chỉnh tư thế
Tư thế không đúng có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng cho một số người, vì vậy hãy thực hiện các bước để điều chỉnh nó có thể giúp giảm đau.
Các nghiên cứu cho thấy rằng tư thế không đúng góp phần gây ra chứng đau thắt lưng ở thanh thiếu niên. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia hoàn thành chương trình tập thể dục kéo dài 8 tuần để điều chỉnh tư thế sẽ giảm đau lưng và vai.
Mọi người có thể mua các thiết bị đeo có thể nhẹ nhàng kéo vai về phía sau, nhắc nhở họ sửa tư thế. Có rất nhiều loại để lựa chọn trong các cửa hàng trực tuyến. Trong một số trường hợp, một người có thể cần phải thay đổi không gian làm việc của họ nếu bàn làm việc hoặc máy tính của họ không có công thái học phù hợp.
Đọc một số mẹo để điều chỉnh tư thế ở đây và tìm hiểu về các tư thế ngồi đúng để có tư thế tốt tại đây.
6. Bài tập
Mặc dù một người có thể cảm thấy khó vận động khi họ phải sống chung với cơn đau, nhưng vận động là một trong những phương pháp điều trị tự nhiên tốt nhất cho nhiều loại đau.
Các nghiên cứu từ lâu đã ủng hộ thực tế rằng tập thể dục có thể giải phóng endorphin. Các chất hóa học tự nhiên của não này giúp ngăn chặn cơn đau bằng cách liên kết với các thụ thể opioid trong não. Thuốc này có tác dụng nhẹ tương tự như thuốc giảm đau opioid.
Nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập tăng cường cơ lưng và cổ có thể giảm đau ở những người bị đau lưng và cổ mãn tính.
Đọc về các bài tập tăng cường sức mạnh lưng tại đây.
7. Kích thích thần kinh điện qua da
Kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS) liên quan đến việc một người đặt các miếng dán điện cực dính lên lưng của họ. Khi một người kích hoạt thiết bị chạy bằng pin, nó sẽ gửi các xung điện đến các điện cực, có thể làm gián đoạn các tín hiệu đau.
Một nghiên cứu cho thấy rằng một buổi TENS kéo dài 15 phút giúp giảm đáng kể chứng đau thắt lưng. Một phân tích tổng hợp cho thấy TENS đã cung cấp "giảm đau đáng kể" cho những người bị đau thắt lưng mãn tính.
Một người có thể mua thiết bị TENS từ bác sĩ của họ hoặc trực tuyến.
8. Kỹ thuật quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến một người căng cơ, có thể gây đau lưng hoặc làm cho cơn đau lưng hiện tại trở nên tồi tệ hơn. Viện Căng thẳng Hoa Kỳ liệt kê đau lưng trong số các triệu chứng của căng thẳng. Một nghiên cứu cũng giải thích rằng căng thẳng có thể gây ra những thay đổi trong nhận thức của cơ thể về cơn đau.
Những người trải qua mức độ căng thẳng cao có thể muốn thử các phương pháp có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng, bao gồm hỗ trợ xã hội, thiền và tập thể dục.
9. Giày dép phù hợp
Mang giày dép không đúng loại có thể khiến chân, hông và lưng bị lệch. Sự sai lệch này có thể dẫn đến đau lưng. Giày cao gót, giày quá chật hoặc giày hỗ trợ kém là những thủ phạm có thể gây đau lưng.
Một nghiên cứu cho thấy những người mang giày chỉnh hình tùy chỉnh trong 6 tuần đã thấy chứng đau lưng được cải thiện đáng kể.
Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa bàn chân về việc đeo nẹp chỉnh hình có giúp ích được gì không.
10. Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu bao gồm thực hiện các động tác kéo giãn và bài tập cụ thể dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu được cấp phép. Các bài tập này có thể làm giảm căng thẳng hoặc tăng cường các khu vực cụ thể để giúp giảm đau.
Một nghiên cứu lớn cho thấy những người sử dụng vật lý trị liệu cho chứng đau thắt lưng ít có khả năng cần đến các dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác cho cơn đau của họ sau này.
11. Dầu CBD
Cannabinoids là những chất có nguồn gốc từ cây cần sa. Hai loại cannabinoid được biết đến nhiều nhất là cannabidiol (CBD) và tetrahydrocannabinol (THC).
THC thường được tìm thấy trong cần sa và là hóa chất gây ra cảm giác “phê”. Dầu CBD thường có nguồn gốc từ cây gai dầu và không gây ra cảm giác này.
Mọi người sử dụng dầu CBD để điều trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả đau. Một đánh giá có hệ thống cho thấy cannabinoids mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm đau. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu trước khi các chuyên gia có thể giới thiệu dầu CBD như một loại thuốc giảm đau hiệu quả.
Dầu CBD không hợp pháp ở tất cả các bang. Một người nên kiểm tra luật pháp địa phương của họ trước khi mua hoặc sử dụng nó.
Khi nào thì phẫu thuật thích hợp cho bệnh đau lưng?
Mặc dù chứng đau lưng ảnh hưởng đến hàng ngàn người, nhưng các bác sĩ không tuân theo một “tiêu chuẩn” nào để quyết định xem liệu phẫu thuật có cần thiết cho chứng đau lưng hay không. Nếu các biện pháp điều trị tại nhà, thuốc và các phương pháp điều trị không xâm lấn không có tác dụng và chứng đau lưng ảnh hưởng đến cuộc sống, một người có thể muốn thảo luận về các lựa chọn phẫu thuật với bác sĩ của họ.
Phẫu thuật không nhất thiết phải điều chỉnh tất cả các loại đau lưng. Nó có thể giúp giảm đau lưng do các vấn đề thể chất cụ thể ở cột sống gây ra. Nó có thể giúp ích cho những người bị hóc xương, phồng hoặc vỡ đĩa đệm, có vấn đề về cột sống hoặc dây thần kinh bị áp lực.
Nếu các vấn đề khác gây đau lưng, phẫu thuật có thể không phải là phương pháp điều trị thích hợp.
Quan điểm
Thông thường, đau lưng là kết quả của một chấn thương nhỏ hoặc sử dụng quá mức các cơ ở lưng. Tình trạng này thường sẽ tốt hơn theo thời gian và chữa lành nhanh hơn khi điều trị. Nếu một người bị đau lưng cũng như các triệu chứng khác, chẳng hạn như sốt, tê, chân hoặc nếu nó xảy ra sau một tai nạn, hãy đến gặp bác sĩ.
