Lo lắng và chán ăn: Liên kết là gì?
Lo lắng thường gây ra sự thay đổi cảm giác thèm ăn. Một số người mắc chứng lo âu có xu hướng ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ nhiều thực phẩm không có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, những người khác lại mất ham muốn ăn khi họ cảm thấy căng thẳng và lo lắng.
Lo lắng là một tình trạng sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ mỗi năm. Thay đổi cảm giác thèm ăn là một trong nhiều triệu chứng có thể xảy ra.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa lo lắng và chán ăn, một số biện pháp khắc phục và điều trị tiềm năng cho vấn đề cũng như một số nguyên nhân phổ biến khác gây mất cảm giác thèm ăn.
Lo lắng và chán ăn
Khi ai đó bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể của họ bắt đầu tiết ra hormone căng thẳng. Các hormone này kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể.
Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy là một phản ứng bản năng cố gắng giữ an toàn cho mọi người khỏi các mối đe dọa tiềm tàng. Nó chuẩn bị vật lý cho cơ thể để ở lại và chống lại mối đe dọa hoặc chạy trốn đến nơi an toàn.
Sự tăng đột ngột của hormone căng thẳng này có một số tác động về thể chất. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng một trong những hormone - yếu tố giải phóng corticotropin (CRF) - ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và có thể dẫn đến ngăn chặn sự thèm ăn.
Một loại hormone khác, cortisol, làm tăng tiết axit dạ dày để tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn để người bệnh có thể chiến đấu hoặc chạy trốn hiệu quả hơn.
Các tác động tiêu hóa khác của phản ứng chiến đấu hoặc bay có thể bao gồm:
- táo bón
- bệnh tiêu chảy
- khó tiêu
- buồn nôn
Phản ứng này có thể gây ra các triệu chứng thể chất khác, chẳng hạn như tăng nhịp thở, nhịp tim và huyết áp. Nó cũng gây căng cơ, da nhợt nhạt hoặc đỏ bừng và run rẩy.
Một số triệu chứng thể chất này có thể gây khó chịu đến mức người ta không muốn ăn. Chẳng hạn, cảm giác bị táo bón có thể khiến suy nghĩ ăn uống có vẻ không ngon miệng.
Ăn quá nhiều và chán ăn
Những người bị lo âu dai dẳng hoặc rối loạn lo âu có nhiều khả năng bị tăng cao trong thời gian dài của hormone CRF trong hệ thống của họ. Do đó, những người này có nhiều khả năng bị chán ăn kéo dài.
Mặt khác, những người ít lo lắng hơn có thể dễ tìm kiếm sự thoải mái từ thức ăn và ăn quá nhiều. Tuy nhiên, mọi người phản ứng khác nhau với lo lắng và căng thẳng, cho dù đó là mãn tính hay ngắn hạn.
Trên thực tế, cùng một người có thể phản ứng khác nhau với lo lắng nhẹ và lo lắng cao. Ví dụ, căng thẳng nhẹ có thể khiến một người ăn quá nhiều. Tuy nhiên, nếu người đó cảm thấy lo lắng nghiêm trọng, họ có thể chán ăn. Một người khác có thể trả lời theo cách ngược lại.
Đàn ông và phụ nữ cũng có thể phản ứng khác nhau với sự lo lắng về việc lựa chọn và tiêu thụ thực phẩm của họ.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ có thể ăn nhiều calo hơn khi lo lắng. Nghiên cứu cũng liên kết sự lo lắng cao hơn với chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn ở phụ nữ nhưng không phải ở nam giới.
Biện pháp khắc phục và điều trị
Những cá nhân chán ăn do lo lắng nên thực hiện các bước để giải quyết vấn đề. Chán ăn lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Các biện pháp khắc phục và điều trị tiềm năng bao gồm:
1. Hiểu sự lo lắng
Chỉ cần nhận ra rằng các nguồn căng thẳng có thể kích hoạt các cảm giác thể chất có thể giúp giảm lo âu và các triệu chứng của nó.
2. Giải quyết các nguồn gây lo lắng
Xác định và đối phó với các tác nhân gây lo lắng đôi khi có thể giúp mọi người lấy lại cảm giác thèm ăn. Nếu có thể, các cá nhân nên làm việc để loại bỏ hoặc giảm bớt các tác nhân gây căng thẳng.
Nếu điều này tỏ ra khó khăn, một người có thể muốn xem xét làm việc với một nhà trị liệu, người có thể giúp họ kiểm soát các tác nhân gây lo lắng.
3. Thực hành quản lý căng thẳng
Một số kỹ thuật có thể làm giảm hoặc kiểm soát hiệu quả các triệu chứng lo lắng, bao gồm cả chán ăn. Những ví dụ bao gồm:
- bài tập thở sâu
- thực hành hình ảnh có hướng dẫn
- thiền
- sự quan tâm
- giãn cơ tiến triển
Đọc về một số loại thiền khác nhau ở đây.
4. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa
Nếu mọi người không thể ăn nhiều, họ nên đảm bảo rằng những gì họ ăn là giàu chất dinh dưỡng. Một số lựa chọn tốt bao gồm:
- súp chứa nguồn protein và nhiều loại rau
- món lắc thay thế bữa ăn
- sinh tố có chứa trái cây, rau lá xanh, chất béo và protein
Bạn cũng nên chọn những thức ăn dễ tiêu hóa để không làm hệ tiêu hóa khó chịu hơn. Ví dụ như cơm, khoai tây trắng, rau hấp và protein nạc.
Những người có triệu chứng lo lắng cũng có thể thấy có lợi khi tránh các loại thực phẩm có nhiều chất béo, muối hoặc đường, cũng như các loại thực phẩm giàu chất xơ, có thể khó tiêu hóa.
Nó cũng có thể giúp hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine và cồn, vì chúng thường gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Tìm hiểu thêm về những loại thực phẩm có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng.
5. Ăn thường xuyên
Bắt đầu thói quen ăn uống đều đặn có thể giúp cơ thể và não bộ điều chỉnh các dấu hiệu đói.
Ngay cả khi ai đó chỉ có thể ăn một vài miếng trong mỗi bữa ăn, điều này sẽ tốt hơn là không có gì. Theo thời gian, họ có thể tăng số lượng ăn mỗi lần ngồi.
6. Thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh khác
Khi một người lo lắng, họ có thể cảm thấy khó tập thể dục hoặc khó ngủ. Tuy nhiên, cả giấc ngủ và hoạt động thể chất đều có thể làm giảm lo lắng và tăng cảm giác thèm ăn.
Mỗi người nên cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm bằng cách thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn.
Họ cũng nên tập thể dục hầu hết các ngày. Ngay cả những đợt tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian ngắn cũng có thể hữu ích. Những người mới tập thể dục có thể bắt đầu nhỏ và tăng thời lượng và cường độ hoạt động theo thời gian.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mọi người nên đi khám bác sĩ nếu tình trạng chán ăn kéo dài trong 2 tuần trở lên hoặc giảm cân nhanh chóng. Bác sĩ có thể kiểm tra tình trạng cơ thể có thể gây ra các triệu chứng.
Nếu chán ăn hoàn toàn là do căng thẳng, bác sĩ có thể đề xuất các cách để kiểm soát sự lo lắng, bao gồm cả liệu pháp và thay đổi lối sống.
Họ cũng có thể kê đơn thuốc cho những người bị chứng lo âu mãn tính hoặc trầm trọng.
Các nguyên nhân khác gây chán ăn
Lo lắng không phải là nguyên nhân duy nhất khiến bạn chán ăn. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm:
- Trầm cảm: Cũng như lo lắng, cảm giác chán nản có thể khiến một số người chán ăn nhưng lại khiến những người khác ăn quá nhiều.
- Viêm dạ dày ruột: Còn được gọi là lỗi bao tử, viêm dạ dày ruột có thể gây nôn mửa, tiêu chảy và chán ăn.
- Dùng thuốc: Một số loại thuốc, bao gồm thuốc kháng sinh và một số loại thuốc giảm đau, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Chúng cũng có thể gây ra các tác dụng phụ bao gồm tiêu chảy hoặc táo bón.
- Tập thể dục cường độ cao: Một số người, đặc biệt là các vận động viên sức bền, gặp phải các triệu chứng tiêu hóa như buồn nôn, nôn mửa và đau quặn ruột sau thời gian hoạt động cường độ cao, dẫn đến chán ăn.
- Mang thai: Một số phụ nữ mang thai có thể chán ăn do ốm nghén hoặc do áp lực lên dạ dày.
- Bệnh tật: Một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc ung thư, có thể dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn.
- Lão hóa: Người lớn tuổi mất cảm giác thèm ăn, có thể do mất vị giác và khứu giác hoặc do bệnh tật hoặc sử dụng thuốc.
Tóm lược
Lo lắng có thể khiến bạn chán ăn hoặc tăng cảm giác thèm ăn. Những tác động này chủ yếu là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, nhưng một số người cũng có thể tránh ăn do cảm giác lo lắng về thể chất.
Những người bị lo lắng mãn tính hoặc trầm trọng nên đến gặp bác sĩ.
Đôi khi, có thể có những lý do khác khiến bạn chán ăn mà cũng cần phải điều trị.
Một khi một người giải quyết được sự lo lắng, cảm giác thèm ăn của họ thường sẽ quay trở lại. Nếu không điều trị, chán ăn lâu dài và lo lắng mãn tính có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
