8 chất bổ sung tự nhiên giúp kháng viêm
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Viêm là phản ứng của cơ thể đối với kích ứng, nhiễm trùng và thương tích. Viêm ngắn hạn bảo vệ cơ thể, trong khi viêm mãn tính có thể dẫn đến đau và tổn thương lâu dài, chẳng hạn như viêm khớp.
Thuốc chống viêm giúp chống lại cơn đau và chứng viêm mãn tính.
Tuy nhiên, những loại thuốc này không an toàn cho tất cả mọi người, và sử dụng kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng và tác dụng phụ.
Một số chất bổ sung tự nhiên có thể giúp chống lại chứng viêm, mặc dù không phải tất cả các chất bổ sung đều có tác dụng với mọi loại viêm.
Trong bài viết này, chúng tôi mô tả một số chất bổ sung chống viêm hiệu quả nhất mà mọi người có thể muốn thử, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra chứng viêm của họ.
1. Axit béo Omega-3
Axit béo omega-3, có nhiều trong cá béo như cá tuyết, là một trong những chất bổ sung chống viêm mạnh nhất.
Những chất bổ sung này có thể giúp chống lại một số loại viêm, bao gồm cả viêm mạch máu. Viêm mạch máu là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim và đau tim.
Trong một nghiên cứu trên 250 người bị đau do bệnh thoái hóa đĩa đệm, 59% người tham gia có thể thay thế dầu cá bằng thuốc chống viêm không steroid (NSAID).
Liều lượng phù hợp thay đổi tùy theo hiệu lực của chất bổ sung. Một số sản phẩm có dạng viên, trong khi các nhà sản xuất khác bán omega-3 dưới dạng dầu. Khi sử dụng các sản phẩm này, mọi người nên luôn làm theo hướng dẫn trên bao bì.
Giống như nhiều loại thuốc chống viêm kê đơn, axit béo omega-3 và dầu cá có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Những người bị rối loạn chảy máu và những người đang dùng thuốc làm loãng máu không nên sử dụng chất bổ sung này.
Axit béo Omega-3 có sẵn để mua trực tuyến.
2. Curcumin
Curcumin, là một thành phần hoạt chất trong nghệ, là một loại thực vật thuộc họ gừng. Các nghiên cứu trên động vật đã gợi ý rằng nó có thể giúp giảm viêm để tăng tốc độ chữa lành vết thương và thậm chí giảm nguy cơ ung thư.
Một nghiên cứu năm 2011 cũng cho thấy chất curcumin có thể giúp giảm viêm do các tình trạng trao đổi chất liên quan đến béo phì. Curcumin làm thay đổi một số con đường viêm nhiễm, giảm đề kháng insulin, tăng đường huyết và tăng lipid máu.
Liều lượng curcumin điển hình là 400–600 miligam (mg) ba lần mỗi ngày.
Mặc dù an toàn khi dùng curcumin với liều thấp NSAID, nhưng liều cao hơn có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Curcumin cũng làm tăng nguy cơ chảy máu ở những người dùng thuốc làm loãng máu và những người bị rối loạn chảy máu.
Curcumin có sẵn để mua trực tuyến.
3. S-adenosylmethionine
S-adenosylmethionine (SAM-e) là một chất mà cơ thể tạo ra một cách tự nhiên. Nó đóng một vai trò quan trọng trong quy định biểu sinh của gen.
Các yếu tố biểu sinh ảnh hưởng đến sự biểu hiện và hành vi của gen, làm bật hoặc tắt một số gen và thay đổi tác động của những gen khác.
Các bác sĩ đôi khi khuyên dùng SAM-e để kiểm soát các triệu chứng của bệnh trầm cảm, viêm xương khớp và một số bệnh về gan, vì tình trạng viêm có thể đóng một vai trò nào đó trong mỗi bệnh này.
Một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy SAM-e có thể giúp giảm đau và viêm liên quan đến các loại viêm khớp khác nhau - đôi khi NSAID cũng có thể làm được.
Liều lượng phù hợp tùy thuộc vào tình trạng bệnh của mỗi người. Ví dụ:
- Một người có thể dùng 200–800 mg hai lần mỗi ngày cho chứng đau cơ xơ hóa.
- Một người có thể dùng 800–1.600 mg hai lần mỗi ngày để điều trị trầm cảm.
- Một người có thể dùng 600–1.200 mg ba lần mỗi ngày cho bệnh viêm xương khớp.
SAM-e có thể tương tác với nhiều loại thuốc, vì vậy mọi người không được dùng nó mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Ở liều cao, SAM-e có thể gây nôn mửa, tiêu chảy, đầy hơi và buồn nôn, vì vậy mọi người không được dùng quá liều khuyến cáo.
Thực phẩm bổ sung SAM-e có sẵn để mua trực tuyến.
4. Kẽm
Một số nghiên cứu cho thấy rằng kẽm là một chất chống viêm mạnh có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch và làm giảm một số dấu hiệu viêm.
Theo một bài báo năm 2014, kẽm làm giảm chứng viêm và stress oxy hóa ở người lớn tuổi. Stress oxy hóa gây viêm và có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm cả ung thư.
Kẽm cũng làm giảm tỷ lệ nhiễm trùng tới 66%.
Những người thiếu kẽm có nhiều khả năng bị viêm khớp, cho thấy có mối liên hệ giữa thiếu kẽm, viêm và đau.
Liều lượng bổ sung kẽm thông thường hàng ngày là 11 mg cho nam giới và 8 mg cho phụ nữ. Dùng hơn 40 mg mỗi ngày có thể nguy hiểm.
Kẽm có thể tương tác với canxi, thuốc lợi tiểu và một số loại thuốc kháng sinh, vì vậy mọi người phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thử bổ sung này.
Thuốc bổ sung kẽm có sẵn để mua trực tuyến.
5. Trà xanh
Từ lâu, các bác sĩ đã nghi ngờ rằng trà xanh có thể chống lại chứng viêm, bởi vì những người sống ở các vùng tiêu thụ nhiều trà xanh có tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến viêm thấp hơn.
Nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh có thể ức chế việc sản xuất một số hóa chất gây viêm. Nó cũng có thể giúp làm chậm quá trình mất sụn, giảm các triệu chứng của viêm khớp.
Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên uống ba hoặc bốn tách trà xanh mỗi ngày, hoặc uống 300-400 mg chiết xuất trà xanh mỗi ngày.
Trà xanh có chứa caffein nên không an toàn cho những ai nhạy cảm với caffein. Caffeine có thể gây ra các vấn đề về dạ dày như tiêu chảy.
Một số công ty sản xuất trà xanh khử caffein, nhưng các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết liệu loại trà xanh này có hiệu quả để giảm viêm hay không.
Chiết xuất trà xanh có sẵn để mua trực tuyến.
6. Trầm hương
Boswellia serrata nhựa cây, hoặc nhũ hương, có thể làm dịu cả viêm và đau.
Nó cũng có thể giúp giảm mất sụn và đảo ngược các triệu chứng tự miễn dịch. Đây là một chất bổ sung có tác dụng nhanh có thể giúp giảm đau nhức xương khớp chỉ trong 5 ngày.
Liều lượng thông thường là chiết xuất có chứa 30–40% axit boswellic, mà một người dùng với liều 300–500 mg từ hai đến ba lần mỗi ngày.
Kết hợp nhũ hương với curcumin có thể làm tăng hiệu lực của nó và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người dung nạp sự kết hợp này tốt hơn NSAID diclofenac.
Nhũ hương thường an toàn, ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, một số người cho biết họ bị đau dạ dày và các vấn đề về đường tiêu hóa như tiêu chảy.
Thuốc bổ sung nhũ hương có sẵn để mua trực tuyến.
7. Capsaicin
Capsaicin là thành phần tạo ra sức nóng của ớt. Chất P, một thành phần chính của capsaicin, có thể làm giảm khả năng cảm nhận và truyền cơn đau của cơ thể.
Một số nghiên cứu cho thấy capsaicin có thể giúp giảm đau thần kinh và cơ bắp.
Một số nhà sản xuất cung cấp các loại kem chứa capsaicin mà mọi người có thể bôi trực tiếp lên các vùng bị đau. Chất bổ sung capsaicin cũng có thể hữu ích. Một lần nữa, những người dùng những thứ này nên làm theo hướng dẫn trên bao bì.
Capsaicin có thể gây kích ứng da và mắt, vì vậy điều cần thiết là phải rửa tay thật sạch sau khi sử dụng.
Chất bổ sung Capsaicin có sẵn để mua trực tuyến.
8. Móng vuốt của mèo
Móng mèo có nguồn gốc từ các loại cây họ uncaria khác nhau, bao gồm Uncaria tomentosa và Uncaria guianensis.
Nghiên cứu cho thấy rằng móng vuốt của mèo có thể làm giảm các dạng viêm khác nhau. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc ức chế TNF-alpha, một chất hóa học gây viêm trong cơ thể.
Nếu sử dụng trà móng mèo, một người có thể uống theo tỷ lệ 1.000 mg vỏ rễ với 8 ounce nước. Nó cũng an toàn để tiêu thụ dưới dạng bột ở dạng viên nang, với liều lượng hàng ngày từ 20–60 mg.
Mặc dù móng mèo nói chung là an toàn, hai báo cáo trường hợp cho thấy rằng nó có thể gây suy thận ở những người mắc bệnh lupus. Nó cũng có thể gây buồn nôn, mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng có thể giúp giảm đau dạ dày từ NSAID indomethacin.
Thực phẩm chức năng cho mèo có sẵn để mua trực tuyến.
Sự lựa chọn khác
Các chất bổ sung chống viêm không hoạt động cho tất cả mọi người. Trong hầu hết các trường hợp, những chất bổ sung này cần thời gian để đẩy lùi chứng viêm.
Vì vậy, những người cần giảm đau ngay lập tức có thể muốn thử các lựa chọn khác, bổ sung hoặc thay thế cho các chất bổ sung chống viêm. Một số tùy chọn bao gồm:
- Thuốc chống viêm không kê đơn (OTC): Các loại thuốc như ibuprofen, acetaminophen và aspirin có thể giúp giảm đau do viêm. Chúng cũng có thể làm giảm sưng tấy của chấn thương gần đây.
- Thuốc chống viêm kê đơn: Nhiều loại thuốc kê đơn có thể giúp giảm viêm và giảm đau.
- Chế độ ăn uống chống viêm: Một số người tập trung vào việc ăn thực phẩm làm giảm viêm, trong khi những người khác tránh những thực phẩm có thể kích hoạt viêm. Thực phẩm chiên, soda, carbohydrate tinh chế và thịt đỏ có thể gây viêm, trong khi các loại hạt, quả việt quất, dâu tây, dầu ô liu, cà chua và các loại rau lá xanh có thể giúp chống lại chứng bệnh này.
Tóm lược
Các chất bổ sung chống viêm tự nhiên có thể giúp cơ thể chống lại các cơn đau và viêm. Chúng thậm chí có thể ngăn ngừa một số biến chứng lâu dài của viêm mãn tính, chẳng hạn như ung thư.
Trước khi thử một phương pháp điều trị chống viêm mới, thậm chí là một phương pháp tự nhiên, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ. Các biện pháp tự nhiên thường là thuốc mạnh có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác với các loại thuốc khác.
Tuy nhiên, khi chúng có tác dụng, chúng có thể giảm nhu cầu dùng thuốc theo toa hoặc thuốc OTC.
