Hồi quy giấc ngủ trong 4 tháng: Tiến trình và lời khuyên
Giai đoạn thoái triển giấc ngủ trong 4 tháng là khi giấc ngủ của trẻ thay đổi. Đây là giấc ngủ đầu tiên mà trẻ sơ sinh trải qua khi trưởng thành. Không phải tất cả trẻ sơ sinh đều trải qua điều đó.
Huấn luyện viên giấc ngủ, cha mẹ, người chăm sóc và các ứng dụng nuôi dạy con cái gợi ý rằng trẻ sơ sinh có thể trải qua nhiều giai đoạn thoái triển giấc ngủ, thường bắt đầu từ 4 tháng.
Có rất ít nghiên cứu khoa học về sự thoái triển giấc ngủ trong 4 tháng và không có nghiên cứu chính thức nào kiểm tra lý thuyết này. Điều đó không làm cho quá trình hồi phục giấc ngủ trở nên kém thực tế hơn, nhưng nó có nghĩa là các nhà nghiên cứu không biết có bao nhiêu trẻ sơ sinh trải qua nó, nó thường kéo dài bao lâu hoặc những triệu chứng nào là phổ biến nhất.
Các triệu chứng
Một số triệu chứng tiềm ẩn có thể bao gồm:
- Suy giảm thói quen ngủ: Em bé có thể quay trở lại thói quen ngủ sớm hơn. Hoặc một em bé đang bắt đầu thiết lập lịch ngủ có thể thức giấc thường xuyên hơn hoặc khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Khó đi vào giấc ngủ hơn: Em bé có thể khó đi vào giấc ngủ hơn, và thậm chí có thể chống lại giấc ngủ. Một số trẻ có thể thức quá lâu khiến chúng có vẻ mệt mỏi và dường như khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Thay đổi thói quen ngủ trưa: Một số trẻ có thể ngủ trưa ít hơn hoặc bỏ một trong những giấc ngủ ngắn ban ngày.
- Thức giấc vào ban đêm thường xuyên hơn: Em bé có thể bắt đầu thức giấc thường xuyên hơn vào ban đêm và khó có thể khiến chúng trở lại giấc ngủ.
- Giấc ngủ bị xáo trộn: Trẻ có thể hoạt động nhiều hơn khi ngủ, lăn qua lăn lại hoặc đập mạnh trong khi ngủ.
Làm thế nào để quản lý
Không có cách nào đúng để quản lý sự thoái triển giấc ngủ. Ví dụ, một số người chăm sóc rất cảm thấy thích thú với việc cho trẻ ngủ. Những người khác tin rằng làm như vậy có thể khiến trẻ khó ngủ hơn.
Nhiều chiến lược có thể hữu ích. Cha mẹ nên chọn những thứ phù hợp với giá trị và lối sống của trẻ:
- Tránh ti vi: Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng những đứa trẻ xem ti vi sớm hơn có thể khó ngủ hơn.
- Không cho trẻ ăn dặm quá sớm: Người ta lầm tưởng rằng ngũ cốc trong bình sữa sẽ giúp trẻ ngủ ngon giấc suốt đêm. Thay vào đó, điều này làm tăng nguy cơ nghẹt thở. Một nghiên cứu năm 2010 liên quan đến việc cho trẻ ăn chất rắn sớm hơn với tình trạng khó ngủ hơn.
- Tạo thói quen đi ngủ nhất quán: Điều này giúp em bé chuẩn bị đi ngủ và có thể giảm bớt căng thẳng trước khi đi ngủ. Một bài báo trong Tạp chí Tâm lý gia đình nhận thấy rằng những bà mẹ sẵn sàng về mặt tình cảm với con khi đi ngủ sẽ thấy rằng con ngủ ngon hơn.
- Đặt trẻ ngủ trong phòng mát, tối, yên tĩnh.
- Nếu em bé vẫn chưa lăn qua, hãy sử dụng một tấm quấn: Một tấm quấn có thể giúp trẻ ngủ. Điều quan trọng là phải quấn trẻ đúng cách.
- Cân nhắc sử dụng núm vú giả khi đi ngủ. Việc ngậm núm vú giả có thể giúp trẻ thoải mái khi trẻ không bú.
- Đầu tư vào một máy tạo tiếng ồn trắng: Âm thanh êm dịu có thể ngăn chặn tiếng ồn xung quanh và giúp trẻ sơ sinh dễ ngủ.
Nó kéo dài bao lâu?
Một số chuyên gia tư vấn về giấc ngủ nói rằng sự thoái triển giấc ngủ trong 4 tháng khác với sự thoái triển giấc ngủ sau đó. Mặc dù những giai đoạn thoái triển giấc ngủ đó thường kéo dài vài tuần, nhưng giai đoạn thoái triển 4 tháng có thể đánh dấu sự thay đổi vĩnh viễn trong cách ngủ của trẻ.
Trẻ sơ sinh có thể bắt đầu ngủ ít sâu hơn khi được 4 tháng tuổi, khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ hơn. Khoảng 4 tháng, một em bé chuyển từ lịch ngủ của trẻ sơ sinh sang lịch ngủ của một em bé lớn hơn.
Chúng có thể cần ngủ ít hơn một chút - 12 đến 15 giờ mỗi ngày, so với 14 đến 17 giờ mỗi ngày trong vài tháng đầu đời.
Hơn nữa, nhiều em bé cũng phải đối mặt với những thay đổi khác trong độ tuổi này. Một số trẻ bắt đầu lăn lộn, có nghĩa là chúng không thể ngủ trong chiếc khăn quấn được nữa. Điều này có thể khiến việc duy trì giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, đặc biệt nếu trẻ thức giấc khi đang lăn lộn trong giấc ngủ.
Chúng có thể lớn hơn nôi cạnh giường, có thể là chuyển sang nôi – và có thể là chuyển ra khỏi phòng của người chăm sóc.
Ngoài ra, có thể trẻ không cần bú qua đêm nữa, điều này có thể khiến trẻ và người chăm sóc mất ngủ vài giờ.
Có thể mất thời gian để thích ứng với những thay đổi đáng kể này. Người chăm sóc có thể cần phải thay đổi thói quen đi ngủ của họ và điều chỉnh đều đặn để có sự thay đổi trong lịch trình và thói quen ngủ của em bé.
Tự chăm sóc cho người chăm sóc
Các vấn đề về giấc ngủ của trẻ có thể khiến người chăm sóc kiệt sức, đặc biệt là khi trẻ thường xuyên thức giấc vào ban đêm. Theo thời gian, điều này có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và khiến bạn khó cảm thấy chú tâm và gắn bó trong ngày.
Những mẹo này có thể giúp:
- Nếu có nhiều người chăm sóc, hãy thay phiên nhau dậy cùng em bé.
- Nếu trẻ đang bú mẹ và có hai người chăm sóc, người kia có thể dậy cùng trẻ vào buổi sáng để người đã dậy bú đêm ngủ tiếp.
- Nhờ người thân giúp đỡ để quản lý công việc ban ngày để sự mệt mỏi bớt ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
- Cân nhắc việc thuê một người cung cấp dịch vụ chăm sóc trẻ em để giúp bạn có được một hoặc hai giấc ngủ ngắn trong ngày.
- Thực hành các kỹ thuật quản lý lo lắng và trầm cảm, chẳng hạn như thiền định và hít thở sâu. Nếu một người chăm sóc cảm thấy thất vọng hoặc tức giận, hãy nghỉ ngơi và nhờ một người chăm sóc khác can thiệp.
- Nói chuyện với nhà trị liệu về các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng.
- Nhận sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Sự thoái triển giấc ngủ trong 4 tháng không phải là một vấn đề y tế, nhưng bác sĩ nhi khoa có thể giúp đỡ hoặc giới thiệu người chăm sóc đến một chuyên gia về giấc ngủ.
Nói chuyện với bác sĩ nếu:
- một người chăm sóc bị trầm cảm, lo lắng hoặc sức khỏe tâm thần rất kém
- em bé ngủ ít đến mức người chăm sóc cảm thấy không thể hoạt động vào ban ngày
- em bé luôn ngủ ít hơn 10 giờ hoặc hơn 18 giờ trong 24 giờ
- Sự thoái triển giấc ngủ không cải thiện sau vài tuần thử các chiến lược quản lý
Tóm lược
Sự thoái triển giấc ngủ trong 4 tháng có thể kiểm tra ngay cả những người chăm sóc kiên nhẫn nhất, đặc biệt là khi một em bé chỉ mới bắt đầu ngủ theo lịch bán đều đặn.
Tất cả trẻ sơ sinh cuối cùng đều ngủ vào ban đêm, vì vậy, mặc dù quá trình chuyển đổi này có thể khó khăn, nhưng nó không phải là vĩnh viễn.
