15 formas naturales de bajar la presión động mạch
La presión arte alta es una afección peligrosa que puede afectar el corazón. Perjudica a una de cada tres personas en Estados Unidos y a mil millones de personas en todo el mundo.
Si no se controla, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y tai nạn cerebrovasculares.
Quince remedios
Pero hay buenas thông báo. Hay algunas cosas que puedes hacer para bajar la presión arte naturalmente, incluso sin medicación.
Aquí te decimos 15 formas naturales para combatir la presión arte alta:
1. Camina y haz ejercicio Regularmente
El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para bajar la presión artemia.
El ejercicio thường xuyên ayuda a que el corazón se fortalezca y sea más eficiencye al bomear sangre, lo que disminuye la presión en las arterias.
De hecho, si por semana haces 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como Correr, tu presión arte bajará y mejorará la salud de tu corazón.
Es más, cuando haces más ejercicio, la presión động mạch se giảm aún más, según el Estudio Nacional de Salud de los Caminantes.
Kết luận: Caminar solo 30 minutos al día puede ayudar một bajar la presión động mạch. Más ejercicio ayuda a Reduceirla aún más.
2. Giảm tu tiêu hao de sodio
En todo el mundo se Consumern grandes cantidades de sal. En gran parte, esto se debe a los alimentos procesados y preparados.
Por esa razón, muchas de las medidas de salud pública están orientadas a Reduceir la sal en la Industrialria de alimentos.
En muchos estudios médicos la sal se ha relacionado con la presión động mạch alta y eventos cardíacos, mạch máu não como elidente.
Cấm vận tội lỗi, điều tra viên más recientes han demostrado que la relación entre el sodio y la presión arte alta puede ser menos clara.
Una razón para esto podría ser las diferencias entre cómo las personas están genéticamente disñadas para procesar el sodio. Cerca de la mitad de las personas con presión verb alta y un cuarto de las personas con niveles normales parecen tener una sensibilidad a la sal.
Si ya tienes presión artemia, vale la pena que reduzcas tu ingesta de sodio para comprobar si esto hace una diferencia. Puedes intercambiar los alimentos procesados con otros Bích họa e ý định gia vị con hierbas y especias, en lugar de sal.
Kết luận: La mayoría de las pautas para bajar la presión động mạch recomiendan Reduceir la ingesta de sodio. Không cản trở, esa recomendación podría tener más sentido para las personas sensibles a la sal.
3. Rượu bebe menos
El tiêu thụ rượu puede aumentar la presión động mạch. De hecho, el alcohol está relacionado con el 16% de los casos de presión arte alta en todo el mundo.
Si bien algunas Invesaciones han sugerido que las cantidades de alcohol de bajas a moderadas podrían proteger el corazón, estos inheritos pueden question contrarrestados por los efectos negativos.
En Estados Unidos, el consados moderado de alcohol se định nghĩa como no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Si bebes más que eso, giảm la cantidad.
Kết luận: Rượu beber en cualquier cantidad puede aumentar tu presión huyết mạch. Limita elasty a no más de una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres.
4. Come más alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral importante.
Ayuda a tu cuerpo a deshacerse del sodio y aliviar la presión sobre los vasos sanguíneos.
Las dietas modernas han aumentado el consulo de sodio de la mayoría de la gente, y al mismo tiempo han disminuido la ingesta de potasio.
Para obtener un mejor Equibrio entre sodio y potasio, la dieta se debe centrar en comer menos alimentos procesados y más alimentos freshcos e.
Los alimentos que son specialmente altos en potasio incluyen:
- Vegetales, especialmente los de hojas verdes, tomates, patatas y batatas (camote)
- frutas, incluyendo melones, chuối, aguacates, naranjas y albaricoques o damascos
- lácteos, como leche yogur
- atún y salmón
- miếng y semillas
- tàu lượn siêu tốc
Kết luận: Comer frutas y Vegetales Bích họa, que son ricos en potasio, puede ayudar một động mạch bajar tu presión.
5. Giảm la cafeína
Si alguna vez có tomado una taza de café antes de medir tu presión arte, sabrás que la cafeína provoca un estímulo Instantáneo.
Cấm vận tội lỗi, không có hay mucha evidencia que sugiera que secureir cafeína con thường lệ pueda causar un aumento perdurable.
De hecho, las personas que beben café y té con cafeína tienden a tener un menor riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo la presión serum alta, que los que no lo hacen.
La cafeína puede tener un efecto más fuerte en las personas que no la Tiêu thụ theo thói quen.
Si sospechas que eres sensible a la cafeína, debes disminuir su obso para ver si baja tu presión arte.
Kết luận: La cafeína puede causar un aumento a corto plazo en la presión huyết mạch, aunque para muchas personas no causa un aumento perdurable.
6. Aprende a manjar el estrés
El estrés es un impulsor clave de la presión huyết mạch alta.
Cuando tienes estrés crónico, tu cuerpo está Constantemente en un modo de lucha o huida. En el nivel físico, esto Ý nghĩa của bài hát không có nghĩa là acelerado y vasos sanguíneos estrechos.
Cuando sufres de estrés, también podrías inclinarte a seguir otros comportamientos nocivos, como beber alcohol o comer alimentos poco saludables, que pueden afectar negativamente la presión arte.
Varios estudios han explorerado cómo la Reduceción del estrés puede ayudar một bajar la presión động mạch. Aquí te damos dos consejos basados en Invesaciones que pueden serte ú dệt:
- Escucha música relajante: la música sedila puede ayudar a relajar el sistema nervioso. Las điều tra viên han demostrado que es un bổ sung eficaz de otras terapias contra la presión huyết mạch alta.
- Trabaja menos: trabajar mucho, y las situaciones estresantes del trabajo, están relacionados con la presión artemia.
Kết luận: El estrés crónico puede Contribuir một la presión huyết mạch alta. Encontrar manras de manjar el estrés puede ayudarte.
7. Hãy đến sô cô la oscuro o cacao
Este es un consejo que seguramente te gustará seguir.
Si bien comer grandes cantidades de chocolate probablemente no ayudará a la salud de tu corazón, hacerlo con moderación puede aportarte inheritos.
Esto se debe a que el chocolate oscuro y el cacao en polvo son ricos en flavonoides, compuestos Vegetales que hacen que los vasos sanguíneos se abran (se dilaten).
Una revisión de los estudios encontró que el cacao rico en flavonoides había mejorado varios marcadores de la salud del corazón a corto plazo, incluyendo la Reduceción de la presión động mạch.
Para mejores efectos, se sugiere el uso de polvo de cacao no alcalinizado, que es especialmente alto en flavonoides y no tiene azúcares añadidos.
Kết luận: El sô cô la oscuro y el cacao en polvo contienen compuestos Vegetales que ayudan a relajar los vasos sanguíneos, bajando la presión động mạch.
8. Xỏ peso
Si tienes sobrepeso, perder peso puede hacer una gran diferencia para la salud de tu corazón.
Según un estudio de 2016, perder el 5% de la masa corporal podría Reducir Ý nghĩa của cuộc thi.
En estudios anteriores, la pérdida de 17 Libras (7,7 kg) se relacionó con la disminución de la presión Armenia vi 8,5 mm Hg y la presión động mạch diastólica en 6,5 mm Hg.
Para poner eso en persectiva, una lectura saludable debe ser menor que 120/80 mm Hg.
El efecto es aún thị trưởng cuando la pérdida de peso se combina con el ejercicio.
La pérdida de peso puede ayudar a que los vasos sanguíneos realicen un mejor trabajo de expansión y contracción, lo que Smoothita que el ventrículo izquierdo del corazón bombee sangre.
Kết luận: La pérdida de peso puede Reduceir Ý nghĩa của sự kết luận la presión huyết mạch alta. Este efecto es aún thị trưởng cuando haces ejercicio.
9. Deja de fumar
Entre las muchas razones para dejar de fumar está que este hábito es un factor de riesgo importante de enfermedades cardiovasculares.
Cada bocanada de humo de cigarrillo provoca un leve aumento temporal de la presión động mạch. También se sabe que los productos nhanhmicos que contiene el tabaco dañan los vasos sanguíneos.
Sorprendentemente, los estudios no han encontrado un vínculo concluyente entre el tabaquismo y la presión arte alta. Quizá esto se deba a que los fumadores desarrollan tolerancia con el tiempo.
Aun así, dado que tanto el tabaquismo como la presión artemia alta aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, dejar de fumar puede ayudar a revertir ese riesgo.
Kết luận: Hay điều tra viên mâu thuẫn vớictorias sobre el tabaquismo y la presión arte alta, pero lo que está claro es que ambos aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.
10. Loại bỏ el azúcar añadido y los carbohidratos refinados
Hay un creciente grupo de Invesaciones que muestran un vínculo entre el azúcar añadido y la presión arte alta.
En los estudios Framingham de la salud de la Mujer, las mujeres que bebían incluso una soda por día tenían niveles más altos que aquellas que bebían menos de una soda al día.
Otro estudio encontró que tomar una bebida con menos azúcar bởi día settinga vinculado a una presión huyết mạch más baja.
Y no es solo el azúcar, todos los carbohidratos refinados, como el que se encuentra en la harina blanca, se convierten rápidamente en azúcar en el torrente sanguíneo y pueden causar problemas.
Algunos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos también pueden ayudar một động mạch giảm thiểu la presión.
Un estudio sobre personas que se someten a tratamiento con estatinas encontró que aquellas que seguían una dieta restringida en carbohidratos a las seis semanas vieron una thị trưởng mejoría en la presión verb y otros marcadores de enfermedades del corazón que las personas que no seguí.
Kết luận: Los cacbohidratos refinados, đặc biệt là el azúcar, pueden aumentar la presión huyết mạch. Algunos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos podrían ayudar a Reduceir tus niveles.
11. Hãy đến bayas
Las bayas están llenas de algo más que su jugoso sabor.
También están llenas de polifenoles, compuestos naturales de la planta que son buenos para el corazón.
Como parte de un pequeño estudio se pidió a personas de mediana edad comer bayas durante ocho semanas.
Los tham gia thử nghiệmaron mejoras en diferentes marcadores de la salud del corazón, incluyendo la presión động mạch.
Otro estudio pidió a las personas con presión artemia alta que siguieran una dieta baja en polifenoles o una dieta con alto Contenido de polifenoles que contenía bayas, sô cô la, frutas y verduras.
Aquellos que obsieron bayas y alimentos ricos en polifenoles Experiaron una mejoría en los marcadores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Kết luận: Las bayas son ricas en polifenoles, los cuales pueden ayudar a Reduceir la presión arte y el riesgo general de enfermedad cardíaca.
12. Prueba con meditación oratoryración profunda
Si bien estos dos comportamientos también podrían entrar en la categoría de “técnicas de Reduceción del estrés”, la meditación y laratoryración profunda justcen una mención đặc biệt.
Se cree que tanto la meditación como laratoryración profunda activan el sistema nervioso parasimpático. Este sistema interviene cuando el cuerpo se relaja, disminuyendo la frecuencia cardíaca y bajando la presión động mạch.
Se han realizados algunas Invesaciones en esta área mediante estudios que muestran que los diferentes estilos de meditación parecen tener inheritos para bajar la presión arte.
Las técnicas deratoryración profunda también pueden ser libeante eficaces.
En un estudio, se invitó a los tham gia seis veces en el transcurso de 30 segundos o que simplemente se quedaran yênos durante 30 segundos. En aquellos que hicieron lasratoryraciones, su presión verb disminuyó más que en los que simplemente se quedaron sentados.
Prueba la meditación guiada o laratoryración profunda. En este video aprenderás como empezar.
Kết luận: Tanto la meditación como laratoryración profunda pueden activar el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y bajar la presión động mạch.
13. Hãy đến alimentos ricos en calcio
Las personas con bajo obso de calcio một menudo tienen presión động mạch alta.
Aunque no se ha demostrado de manra fehaciente que los suplementos de calcio disminuyen la presión arte, las dietas ricas en calcio parecen estar relacionadas con niveles saludables.
Para la mayoría de los adultos, la recomendación es de 1.000 mg de calcio por día. Para las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años, es de 1.200 mg por día.
Además de los productos lácteos, puedes obtener calcio de la col rizada y otros Vegetales de hojas verdes, los frijoles, las sardinas y el đậu phụ. Aquí te incluimos una lista completa.
Kết luận: Las dietas ricas en calcio están ligadas a niveles saludables de presión arte. Puedes obtener calcio de los Vegetales de hoja verde oscura y el đậu phụ, así como de productos lácteos.
14. Toma suplementos naturales
Algunos suplementos naturales también pueden ayudar một động mạch bajar la presión. Estos son algunos de los majores suplementos de los que se tiene evidencia:
- Extracto de ajo envejecido: este extracto se ha useizado con éxito como un tratamiento độc lập y junto con terapias convencionales para bajar la presión động mạch.
- Berberina: Pracizada tradicionalmente en medicina ayurvédica y china, la berberina puede aumentar la productionción de óxido nítrico, lo que ayuda a bajar la presión huyết mạch.
- Proteína de suero: un estudio de 2016 encontró que la proteína del suero mejoró la presión arte y la función de los vasos sanguíneos en 38 người tham gia.
- Aceite de pescado: el aceite de pescado, que por largo tiempo se le ha atribuido la mejora de la salud del corazón, puede Beneficiar a la mayoría de las personas con presión huyết mạch alta.
- Hibiscos: con las flores del hibisco puedes preparar un sabroso té. Son ricas en antocianinas y polifenoles que son buenos para el corazón y pueden bajar la presión huyết mạch.
Kết luận: Varios suplementos naturales han sido Invesados por su Capidad para bajar la presión arte.
15. Hãy đến alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral importante que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
Si bien la de demissencia de magnesio es libeante rara, muchas personas no obtienen lo suficiencye.
Algunos estudios han sugerido que la falta de magnesio está vinculada con la presión huyết mạch alta, pero la evidencia que se desprende de estudios clínicos no es clara.
Cấm vận tội lỗi, llevar una dieta rica en magnesio es una forma recomendada para evitar la presión artemia.
Puedes resultsorar el magnesio en tu dieta al consellir Vegetales, productos lácteos, legumbres, poo, carne y granos Tích phân.
Kết luận: El magnesio es un mineral importante que ayuda một động mạch la presión thường xuyên. Se encuentra en alimentos integration, câu chuyện como legumbres y granos tích phân.
Trận chung kết Mensaje
La presión artemia alta afecta a una gran ratioción de la población mundial.
Si bien, los medicamentos Rectados son una Mara de tratar la afección, hay muchas otras técnicas naturales que pueden ayudarte.
Controlar tu presión huyết mạch con los métodos de este artículo puede, en última instancia, ayudarte a que disminuya el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
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