Tại sao tôi thức dậy đói?
Nếu một người thức dậy đói vào ban đêm, có thể họ đã không ăn đủ trong ngày hoặc đã thay đổi thói quen để tập thể dục nhiều hơn. Ngoài ra, một người có thể không ngủ đủ hoặc họ có thể mắc hội chứng ăn đêm.
Cảm giác đói một phần được điều chỉnh bởi nhịp sinh học: những thay đổi về thể chất và tinh thần tương ứng với chu kỳ hàng ngày của ánh sáng và bóng tối.
Nhịp sinh học kích hoạt cơ thể tiết ra một số hormone, một số hormone khiến một người cảm thấy đói. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì (Silver Spring), mọi người thường cảm thấy đói nhất vào đầu buổi tối và ít đói nhất vào buổi sáng.
Tuy nhiên, có nhiều lý do tại sao một người có thể thức dậy với cảm giác đói, vào buổi sáng hoặc trong đêm.
Ăn không đủ
Nếu một người không tiêu thụ đủ calo, họ có thể thức dậy với cảm giác đói trong đêm.
Nếu một người không tiêu thụ đủ thức ăn trong ngày, họ có thể thức dậy với cảm giác đói.
Theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống 2015–2020, một phụ nữ trưởng thành hoạt động vừa phải nên tiêu thụ 1.600–2.400 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của họ. Đối với nam giới, khoảng 2.000–3.000 calo.
Nếu một người tiêu thụ quá ít calo, họ có thể thức dậy với cảm giác đói. Đói thường là tín hiệu cơ thể cần thêm năng lượng để bù đắp lượng calo đốt cháy.
Những thay đổi trong bài tập
Nếu một người bắt đầu tập thể dục nhiều hơn, họ có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn. Tập thể dục tiêu tốn nhiều năng lượng hơn các hoạt động khác và trừ khi một người tạo ra sự khác biệt bằng cách tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày, họ có thể thức dậy với cảm giác đói.
Thay thế một thói quen tập thể dục cũ bằng một thói quen mới có thể có tác dụng tương tự, thậm chí dường như không làm tăng hoạt động thể chất.
Ngủ không đủ
Theo một bài báo trên tạp chí Ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn. Điều này có khả năng khiến một người thức dậy đói vào ban đêm.
Hội chứng ăn đêm
Nếu một người thức dậy đói và ăn đủ trong ngày và thường ngủ đủ giấc, họ có thể mắc chứng rối loạn được xếp vào loại chẩn đoán Rối loạn cho ăn hoặc ăn uống được chỉ định khác (OSFED).
Theo Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia, OSFED là một danh mục nghiêm trọng, có thể bao gồm hội chứng ăn đêm. Điều này thường khiến một người thường xuyên thức dậy và cần ăn vào ban đêm.
Tác giả của một nghiên cứu trong Phòng khám tâm thần ở Bắc Mỹ chỉ ra một nhóm nghiên cứu mới nổi về hội chứng ăn đêm. Tuy nhiên, ở giai đoạn này, việc xác định các phương pháp điều trị tốt nhất sẽ cần phải được điều tra thêm.
Làm thế nào để ngăn chặn nó
Có thể không rõ ràng ngay lập tức tại sao một người thức dậy đói. Họ có thể cần sử dụng phương pháp thử và sai để tìm ra nguyên nhân của trải nghiệm này và cách thay đổi nó.
Một cá nhân có thể được hưởng lợi từ việc theo dõi lượng calo của họ trong ngày, để đảm bảo rằng họ đang đáp ứng các hướng dẫn được khuyến nghị về độ tuổi và mức độ hoạt động của họ.
Nếu một người ăn sớm vào buổi tối, họ có thể có lợi khi lùi giờ ăn muộn hơn một chút.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Đây là số tiền tối thiểu mà một người cần để duy trì sức khỏe, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).
Nghiên cứu về phương pháp điều trị tốt nhất cho hội chứng ăn đêm vẫn đang được tiếp tục. Theo Phòng khám tâm thần ở Bắc Mỹ nghiên cứu, thuốc và liệu pháp tâm lý thường là những phương pháp tiếp cận, mặc dù việc xác nhận tính hiệu quả của chúng cần phải nghiên cứu thêm.
Bất cứ ai nhận thấy rằng họ không thể ngăn mình thức dậy vì đói nên nói chuyện với một chuyên gia y tế.
Tóm lược
Một người có thể thức dậy đói vì nhiều lý do. Việc tìm hiểu nguyên nhân có thể khó khăn, đặc biệt là do thiếu nghiên cứu về vấn đề này.
Khi cố gắng giải quyết vấn đề này, tiêu thụ đủ calo để bù đắp năng lượng tiêu hao và ngủ đủ giấc là những nơi tốt để bắt đầu.
Nếu những chiến lược này không hiệu quả, chuyên gia y tế nên có vị trí tốt nhất để xác định nguyên nhân cơ bản.
