Vitamin và khoáng chất nào tốt cho da mụn?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Mụn trứng cá là một tình trạng viêm da gây nổi mụn và các tổn thương da khác. Một số vitamin và khoáng chất có thể giúp điều trị và ngăn ngừa mụn trứng cá.

Mụn trứng cá là một tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng nó thường xuất hiện ở tuổi dậy thì. Nó phát triển khi các tuyến trên da sản xuất quá nhiều dầu và bị tắc nghẽn bởi vi khuẩn và tế bào da chết. Những lỗ chân lông bị tắc này có thể sưng lên, dẫn đến hình thành mụn.

Một loạt các phương pháp điều trị không kê đơn (OTC) và theo toa có thể điều trị hiệu quả mụn trứng cá. Tuy nhiên, một số vitamin và khoáng chất cũng có thể có lợi cho những người bị mụn trứng cá.

Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về những loại vitamin và khoáng chất nào có thể giúp ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá và xem xét các bằng chứng hỗ trợ việc sử dụng chúng. Chúng tôi cũng đề cập đến một số biện pháp tự nhiên khác và các mẹo phòng ngừa chung.

Kẽm

Những người bị mụn trứng cá có thể thấy vitamin và khoáng chất hữu ích.

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu góp phần vào một loạt các chức năng của tế bào, bao gồm:

• hệ thống miễn dịch hoạt động
• tổng hợp protein và DNA
• làm lành vết thương
• phân chia tế bào
• Hoạt động enzyme

Kẽm cũng có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của mụn trứng cá.

Một nghiên cứu năm 2013 đã điều tra nồng độ kẽm, vitamin A và vitamin E trong máu ở những người bị và không bị mụn trứng cá. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ của tất cả các vitamin và khoáng chất này thấp hơn đáng kể ở những người bị mụn trứng cá. Họ kết luận rằng một chế độ ăn uống giàu các chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị mụn trứng cá.

Một đánh giá có hệ thống từ năm 2013 cũng cho thấy kẽm dạng uống và bôi tại chỗ có thể giúp điều trị mụn trứng cá. Các tác giả đã tìm thấy bằng chứng chỉ ra rằng kẽm có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm có thể có lợi trong việc giảm mụn trứng cá. Kẽm cũng có thể làm giảm sản xuất dầu trên da.

Có thể dễ dàng bổ sung kẽm như một phần của chế độ ăn uống đa dạng. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

• hải sản, chẳng hạn như hàu, cua và tôm hùm
• thịt đỏ
• gia cầm
• ngũ cốc ăn sáng tăng cường
• đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt
• các sản phẩm từ sữa

Cũng có thể dùng kẽm dưới dạng thực phẩm chức năng, dưới dạng một phần của viên vitamin tổng hợp hoặc tự nó.

Mọi người có thể mua nhiều loại thực phẩm bổ sung kẽm trực tuyến.

Vitamin A

Vitamin A là tên của một nhóm hóa chất được gọi là retinoids. Vitamin này đóng một vai trò trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm:

• hệ thống miễn dịch hoạt động
• tầm nhìn
• sinh sản
• giao tiếp giữa các tế bào
• hoạt động bình thường của tim, phổi và thận

Vitamin A cũng có thể giúp chống lại các hành động của Propionibacterium acnes, một loại vi khuẩn đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của mụn trứng cá.

Một nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy rằng vitamin A dường như phá vỡ một số tác động P. acnes vi khuẩn có trên tế bào da. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cần thực hiện các nghiên cứu sâu hơn để hiểu rõ hơn về những tác dụng này và xác định cách sử dụng vitamin A để điều trị mụn trứng cá.

Nhiều loại thực phẩm khác nhau có chứa vitamin A, bao gồm:

• gan bò
• một số loại cá, chẳng hạn như cá trích, cá hồi và cá ngừ
• rau xanh, bao gồm rau bina và bông cải xanh
• rau màu cam và vàng, chẳng hạn như khoai lang, cà rốt và bí
• trái cây, chẳng hạn như dưa đỏ, mơ và xoài
• các sản phẩm từ sữa
• ngũ cốc ăn sáng tăng cường

Vitamin A cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm chức năng từ hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và hiệu thuốc. Thuốc bổ sung vitamin A cũng có sẵn để mua trực tuyến.

Để có thêm tài nguyên chuyên sâu về vitamin, khoáng chất và chất bổ sung, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.

Vitamin D

Cả ngũ cốc ăn sáng và sữa đều chứa vitamin D.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và cần thiết cho sức khỏe của xương. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc liên lạc giữa các tế bào thần kinh và khả năng chống lại vi trùng của cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người bị mụn trứng cá có lượng vitamin D thấp hơn những người không có tình trạng da. Sự thiếu hụt này có thể là một yếu tố trong sự phát triển của mụn trứng cá.

Theo một nghiên cứu từ năm 2014, Vitamin D cũng ngăn chặn P. acnes khỏi ảnh hưởng đến các tế bào da. Những vi khuẩn này đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của mụn trứng cá.

Kết quả của những nghiên cứu này cho thấy rằng vitamin D có thể có lợi trong việc điều trị hoặc ngăn ngừa mụn trứng cá, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về những phát hiện này.

Cơ thể sản xuất vitamin D một cách tự nhiên khi tia cực tím từ mặt trời tiếp xúc với da. Tuy nhiên, một số thực phẩm cũng chứa vitamin D, bao gồm:

• cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu
• gan bò
• phô mai
• trứng
• nấm
• thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như sữa, nước trái cây và ngũ cốc ăn sáng

Hầu hết các cửa hàng y tế và hiệu thuốc đều có bán thuốc bổ sung vitamin D. Những chất bổ sung này cũng có sẵn để mua trực tuyến.

Các biện pháp tự nhiên khác

Nhiều phương pháp điều trị OTC hiệu quả có sẵn cho mụn trứng cá, chẳng hạn như các sản phẩm có chứa benzoyl peroxide và axit salicylic. Các phương pháp điều trị theo toa bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu cũng có sẵn.

Ngoài ra, một số biện pháp tự nhiên bao gồm:

• Dầu cây chè. Một số bằng chứng cho thấy dầu cây trà tại chỗ có thể giúp điều trị mụn trứng cá ở mức độ nhẹ đến trung bình. Mọi người có thể mua nhiều loại sản phẩm có chứa tinh dầu trà trực tuyến.
• Chiết xuất từ ​​quả việt quất. Một nghiên cứu chỉ ra rằng chất bổ sung chiết xuất từ ​​quả thanh việt quất có thể có lợi cho tình trạng mụn trứng cá từ trung bình đến nặng ở thanh thiếu niên. Các sản phẩm chiết xuất từ ​​Barberry có sẵn để mua trực tuyến.

Mẹo phòng tránh

Gội đầu thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.

Không phải lúc nào một người cũng có thể ngăn ngừa mụn trứng cá, đôi khi có thể xuất hiện trong gia đình.

Tuy nhiên, một số cách để giảm nguy cơ bị mụn trứng cá và giúp ngăn ngừa mụn bùng phát thêm bao gồm:

• Rửa sạch da nhẹ nhàng để loại bỏ dầu thừa và tế bào chết trên da. Tuy nhiên, lưu ý rằng việc làm sạch quá nhiều có thể làm da bị nặng thêm và khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.
• Tắm sau khi tập thể dục hoặc đổ mồ hôi, vì mồ hôi có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
• Tránh mặc quần áo chật khiến da không thở được.
• Sử dụng các sản phẩm và mỹ phẩm không gây dị ứng hoặc không gây dị ứng cho da.
• Giữ các sản phẩm tóc xa mặt.
• Tránh chạm, gắp hoặc làm nổi mụn.
• Gội đầu bằng dầu gội đầu thường xuyên, đặc biệt là nếu tóc dầu.

Tóm lược

Mụn trứng cá là một tình trạng da phổ biến thường phát triển ở tuổi dậy thì. Nhiều phương pháp điều trị OTC và kê đơn khác nhau có sẵn để điều trị mụn trứng cá, nhưng bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cũng có thể có lợi cho da.

Đặc biệt, kẽm và vitamin A và D có thể giúp điều trị và ngăn ngừa mụn trứng cá. Nhiều loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này một cách tự nhiên, bao gồm thịt, cá, rau và các sản phẩm từ sữa.

Các sản phẩm thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, sữa và nước ép trái cây, là một nguồn tuyệt vời khác.

Một người cũng có thể dùng thực phẩm chức năng, bao gồm các sản phẩm đa sinh tố, để đảm bảo rằng họ nhận được đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết này.