Thời điểm tốt nhất để tắm nước ấm để có giấc ngủ ngon hơn?
Tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ là một cách được biết đến để cải thiện giấc ngủ, nhưng khi nào là thời điểm lý tưởng để làm điều đó? Một nghiên cứu mới đã có câu trả lời.
Đối với những người phải vật lộn để có được một giấc ngủ ngon mỗi đêm, có một số mẹo để cố gắng cải thiện cơ hội đi vào giấc ngủ và chất lượng nghỉ ngơi của chúng ta.
Ví dụ, chúng ta biết rằng tập thể dục thường xuyên, giữ phòng ngủ mát mẻ và tránh uống rượu trước khi ngủ là một số cách tuyệt vời để đảm bảo chúng ta có một đêm ngon giấc.
Tắm hoặc tắm trước khi đi ngủ cũng là một biện pháp khắc phục giấc ngủ nổi tiếng.
Điều này một phần là do tắm nước ấm có thể giúp chúng ta thư giãn, nhưng cũng do nhiệt độ cơ thể của chúng ta có xu hướng giảm xuống sau khi tắm nước ấm, có thể tạo ra giấc ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, nó có tạo ra sự khác biệt nào đối với chất lượng giấc ngủ chính xác khi chúng ta tắm không? Các nhà nghiên cứu dẫn đầu bởi Shahab Haghayegh, một nhà nghiên cứu tiến sĩ tại Khoa Kỹ thuật Y sinh tại Đại học Texas ở Austin, bắt đầu điều tra.
Phân tích thời gian tắm và chất lượng giấc ngủ
Để tìm hiểu, Haghayegh và các đồng nghiệp đã tìm kiếm tổng cộng 5.322 nghiên cứu từ các cơ sở dữ liệu như PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo và Web of Science.
Họ đã công bố kết quả phân tích tổng hợp của họ trên tạp chí Đánh giá thuốc ngủ.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích tác động của việc “làm nóng cơ thể thụ động bằng nước” trên một số chỉ số về chất lượng giấc ngủ: “độ trễ khi bắt đầu ngủ (SOL), thức dậy sau khi bắt đầu ngủ, tổng thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ, giấc ngủ sóng chậm và chất lượng giấc ngủ chủ quan . ”
SOL dài hơn - tức là mất bao lâu để đi vào giấc ngủ - là một phép đo tiêu chuẩn để đánh giá sự hài lòng về giấc ngủ. Hiệu quả giấc ngủ cũng là một cách đo giấc ngủ thông thường chia thời gian một người ngủ cho tổng thời gian họ ở trên giường trừ đi SOL.
Cuối cùng, giấc ngủ sóng chậm mô tả giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, mà nhiều người tin rằng rất quan trọng đối với việc học tập và củng cố trí nhớ.
Tắm 1–2 giờ trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon nhất
Kết quả phân tích cho thấy rằng thời điểm tốt nhất để đi tắm là 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Thời gian tắm không cần lâu hơn 10 phút để một người có thể gặt hái được những lợi ích.
Điều này làm mát cơ thể bằng cách cải thiện lưu thông máu từ lõi của cơ thể đến ngoại vi của nó - tức là đến bàn tay và bàn chân.
Các tác giả nghiên cứu giải thích việc tắm vòi sen hoặc tắm nước ấm vào thời điểm này giúp cải thiện “nhịp sinh học nhiệt độ”, giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Haghayegh giải thích: “Khi chúng tôi xem xét tất cả các nghiên cứu, chúng tôi nhận thấy sự khác biệt đáng kể về phương pháp tiếp cận và kết quả nghiên cứu.“Trên thực tế, cách duy nhất để xác định chính xác liệu giấc ngủ có thể được cải thiện hay không là kết hợp tất cả dữ liệu trong quá khứ và nhìn [chúng] qua một lăng kính mới.”
Haghayegh nói: “Đúng vậy, dữ liệu [chứng minh] rằng tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ tạo ra sự khác biệt rất lớn về chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn,” Haghayegh nói và nói thêm, “Bây giờ tôi tắm mỗi tối trước khi đi ngủ.”
