Những điều cần biết về nỗi sợ hãi cái chết

Thanatophobia là một dạng lo lắng đặc trưng bởi nỗi sợ hãi về cái chết của chính mình hoặc quá trình chết. Nó thường được gọi là lo âu về cái chết.

Lo lắng khi chết không được định nghĩa là một rối loạn riêng biệt, nhưng nó có thể liên quan đến các rối loạn trầm cảm hoặc lo âu khác. Bao gồm các:

• rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc PTSD
• rối loạn hoảng sợ và các cơn hoảng loạn
• bệnh rối loạn lo âu, trước đây được gọi là hypochondriasis

Thanatophobia khác với chứng sợ hoại tử, là chứng sợ chung về những thứ đã chết hoặc sắp chết, hoặc những thứ liên quan đến cái chết.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn về chứng sợ hãi, hay còn gọi là chứng sợ hãi cái chết, để khám phá các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị chứng sợ hãi này.

Thanatophobia là gì?

Ai đó có thể bị ám ảnh về cái chết hoặc cái chết nếu họ tránh những tình huống liên quan đến những đối tượng này.

Trong ngôn ngữ Hy Lạp, từ ‘Thanatos‘Đề cập đến cái chết và‘phobos‘Có nghĩa là sợ hãi. Do đó, thanatophobia được dịch là nỗi sợ hãi cái chết.

Có một số lo lắng về cái chết là một phần hoàn toàn bình thường của tình trạng con người. Tuy nhiên, đối với một số người, nghĩ về cái chết của chính họ hoặc quá trình chết có thể gây ra lo lắng và sợ hãi dữ dội.

Một người có thể cảm thấy lo lắng và sợ hãi tột độ khi họ cho rằng cái chết là không thể tránh khỏi. Họ cũng có thể gặp:

• sợ chia ly
• sợ phải đối mặt với một mất mát
• lo lắng về việc bỏ lại những người thân yêu ở lại

Khi những nỗi sợ hãi như vậy kéo dài và cản trở cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày, thì đây được gọi là chứng sợ thanatophobia.

Ở mức độ cao nhất, những cảm giác này có thể khiến mọi người không thể tiến hành các hoạt động hàng ngày hoặc thậm chí rời khỏi nhà của họ. Nỗi sợ hãi của họ tập trung vào những thứ có thể dẫn đến tử vong, chẳng hạn như ô nhiễm hoặc các đồ vật hoặc con người nguy hiểm.

Các triệu chứng và chẩn đoán

Các bác sĩ không phân loại chứng sợ thanatophobia như một tình trạng riêng biệt, nhưng nó có thể được phân loại như một chứng ám ảnh cụ thể.

Theo Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5), ám ảnh sợ là một chứng rối loạn lo âu liên quan đến một đối tượng hoặc tình huống cụ thể.

Nỗi sợ hãi cái chết được coi là một nỗi ám ảnh nếu nỗi sợ hãi:

• hầu như phát sinh mỗi khi một người nghĩ về cái chết
• tồn tại hơn 6 tháng
• cản trở cuộc sống hàng ngày hoặc các mối quan hệ

Các triệu chứng chính mà một người có thể bị ám ảnh về cái chết bao gồm:

• sợ hãi hoặc lo lắng ngay lập tức khi nghĩ về cái chết hoặc quá trình chết
• các cơn hoảng loạn có thể gây chóng mặt, nóng bừng mặt, đổ mồ hôi và nhịp tim tăng hoặc không đều
• tránh các tình huống nghĩ về cái chết hoặc cái chết có thể là cần thiết
• cảm thấy ốm hoặc đau bụng khi nghĩ đến cái chết hoặc sắp chết
• cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng chung

Chứng ám ảnh sợ hãi có thể khiến một người cảm thấy bị cô lập và tránh tiếp xúc với bạn bè và gia đình trong một thời gian dài.

Các triệu chứng có thể đến và đi trong suốt cuộc đời của một cá nhân. Một người nào đó lo lắng về cái chết nhẹ có thể cảm thấy lo lắng tột độ khi họ nghĩ về cái chết của họ hoặc cái chết của một người thân yêu, chẳng hạn như khi họ hoặc một thành viên trong gia đình bị ốm nặng.

Nếu lo lắng về cái chết có liên quan đến một tình trạng lo lắng hoặc trầm cảm khác, một người cũng có thể gặp các triệu chứng cụ thể liên quan đến các tình trạng cơ bản.

Nguyên nhân và các loại chứng sợ thanatophobia

Mặc dù thanatophobia được định nghĩa là nỗi sợ hãi chung về cái chết, nhưng có nhiều loại và nguyên nhân gây ra chứng lo âu này, và đặc điểm cụ thể về những gì một cá nhân tập trung vào có thể khác nhau.

Nỗi ám ảnh thường được kích hoạt bởi một sự kiện cụ thể trong quá khứ của một người, mặc dù người đó không phải lúc nào cũng nhớ điều này là gì. Các tác nhân đặc biệt gây ra chứng sợ thanatophobia có thể bao gồm một sự kiện đau thương sớm liên quan đến việc suýt chết hoặc cái chết của một người thân yêu.

Một người bị bệnh nặng có thể bị chứng sợ thanatophobia vì họ lo lắng về cái chết, mặc dù sức khỏe yếu là không cần thiết để một người trải qua sự lo lắng này. Thay vào đó, nó thường liên quan đến tâm lý đau khổ.

Trải nghiệm lo lắng về cái chết có thể khác nhau, tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân. Bao gồm các:

• Tuổi tác. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng người lớn tuổi sợ hãi quá trình hấp hối, trong khi những người trẻ tuổi thường sợ hãi chính cái chết hơn.
• Tình dục. Theo một nghiên cứu năm 2012, phụ nữ thường sợ hãi cái chết của người thân và hậu quả của cái chết hơn nam giới.

Các chuyên gia y tế liên kết sự lo lắng xung quanh cái chết với một loạt các tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm rối loạn trầm cảm, PTSD và rối loạn lo âu.

Thanatophobia có thể được liên kết với:

Ám ảnh cụ thể

Lo lắng về cái chết có liên quan đến một loạt các ám ảnh cụ thể. Các đối tượng phổ biến nhất của chứng ám ảnh là những thứ có thể gây hại hoặc tử vong, bao gồm rắn, nhện, máy bay và độ cao.

Rối loạn hoảng sợ

Sợ chết đóng một vai trò trong nhiều rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ. Trong cơn hoảng loạn, mọi người có thể cảm thấy mất kiểm soát và sợ hãi tột độ về cái chết hoặc sự diệt vong sắp xảy ra.

Bệnh rối loạn lo âu

Lo lắng về cái chết có thể liên quan đến chứng rối loạn lo âu do bệnh tật, trước đây được gọi là chứng hypochondriasis. Ở đây, một người có nỗi sợ hãi dữ dội liên quan đến việc bị ốm và lo lắng thái quá về sức khỏe của họ.

Vượt qua chứng sợ thanatophobia

Các liệu pháp trò chuyện có thể hữu ích khi kiểm soát chứng sợ thanatophobia.

Mạng lưới hỗ trợ xã hội có thể giúp bảo vệ một người chống lại sự lo lắng về cái chết. Một số người có thể đối mặt với cái chết thông qua niềm tin tôn giáo, mặc dù những điều này có thể kéo dài nỗi sợ chết ở những người khác.

Những người có lòng tự trọng cao, sức khỏe tốt và niềm tin rằng họ đã có một cuộc sống mãn nguyện ít có khả năng sợ chết hơn một số người khác.

Bác sĩ có thể đề nghị một người mắc chứng sợ thanatophobia được điều trị chứng rối loạn lo âu, ám ảnh sợ hãi hoặc một nguyên nhân cơ bản cụ thể gây ra chứng sợ hãi của họ.

Điều trị bao gồm một hình thức trị liệu hành vi hoặc nói chuyện. Liệu pháp này cố gắng dạy cá nhân tập trung lại nỗi sợ hãi của họ và vượt qua chúng bằng cách nói về mối quan tâm của họ.

Các lựa chọn điều trị cho chứng lo âu khi chết bao gồm:

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

Liệu pháp nhận thức hành vi hoặc CBT hoạt động bằng cách thay đổi nhẹ nhàng các mẫu hành vi của một người để họ có thể hình thành các hành vi và cách suy nghĩ mới.

Bác sĩ sẽ giúp một người đưa ra các giải pháp thiết thực để vượt qua cảm giác lo lắng của họ. Họ có thể làm việc để phát triển các chiến lược cho phép họ bình tĩnh và không sợ hãi khi nói hoặc nghĩ về cái chết.

Tâm lý trị liệu

Liệu pháp tâm lý, hoặc liệu pháp trò chuyện, liên quan đến việc nói chuyện thông qua những lo lắng và sợ hãi với một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý. Những chuyên gia này sẽ giúp ai đó tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi của họ và đưa ra các chiến lược để đối phó với những lo lắng xảy ra trong ngày.

Đôi khi, ngay cả khi chỉ nói về sự lo lắng cũng có thể giúp một người kiểm soát được nỗi sợ hãi của họ nhiều hơn.

Liệu pháp tiếp xúc

Liệu pháp tiếp xúc hoạt động bằng cách giúp một người đối mặt với nỗi sợ hãi của họ. Thay vì chôn vùi cảm giác của họ về cái chết hoặc không thừa nhận mối quan tâm của họ, họ được khuyến khích tiếp xúc với nỗi sợ hãi của mình.

Một nhà trị liệu sẽ thực hiện liệu pháp phơi nhiễm bằng cách dần dần để một người tiếp xúc với nỗi sợ hãi của họ, trong một môi trường an toàn, cho đến khi phản ứng lo lắng giảm bớt và một người có thể đối mặt với suy nghĩ, đồ vật hoặc cảm xúc của họ mà không sợ hãi.

Thuốc

Nếu bác sĩ chẩn đoán một người có tình trạng sức khỏe tâm thần cụ thể, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát (GAD) hoặc PTSD, họ có thể kê đơn thuốc chống lo âu. Điều này có thể bao gồm thuốc chẹn beta hoặc thuốc chống trầm cảm.

Khi mọi người sử dụng thuốc cùng với các liệu pháp tâm lý, chúng thường có hiệu quả nhất.

Mặc dù thuốc có thể có lợi bằng cách giảm bớt cảm giác hoảng sợ và căng thẳng trong thời gian ngắn, nhưng việc sử dụng thuốc lâu dài có thể không phải là giải pháp lý tưởng. Thay vào đó, nỗ lực vượt qua nỗi sợ hãi trong liệu pháp có nhiều khả năng giúp giảm đau lâu dài.

Kỹ thuật thư giãn

Thực hành tự chăm sóc bản thân có thể rất hữu ích để tăng cường sức khỏe tâm thần tổng thể, bao gồm cả việc giúp một người cảm thấy có thể đối phó với những lo lắng của họ tốt hơn. Tránh uống rượu và caffein, ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là một số cách để bạn tự chăm sóc bản thân.

Khi một người đang trải qua sự lo lắng, các kỹ thuật thư giãn cụ thể có thể giúp họ giải tỏa tâm trí và giảm bớt nỗi sợ hãi. Chúng có thể bao gồm:

• tập thở sâu
• tập trung vào các đối tượng cụ thể trong phòng, chẳng hạn như đếm gạch trên tường

thiền hoặc tập trung vào hình ảnh tích cực

Quan điểm

Mặc dù lo lắng về tương lai và tương lai của những người thân yêu là điều hiển nhiên, nhưng nếu sự lo lắng về cái chết kéo dài hơn 6 tháng hoặc cản trở cuộc sống hàng ngày, thì có thể đáng để ai đó nói chuyện với bác sĩ.

Có nhiều cách để một người có thể vượt qua nỗi sợ hãi về cái chết, và một chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ có thể hướng dẫn và trấn an trong suốt quá trình này.

Đọc bài báo bằng tiếng Tây Ban Nha.