Những điều cần biết về căng cơ
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Căng cơ xảy ra khi cơ bị căng quá mức hoặc làm việc quá sức. Mọi người thường có thể điều trị căng cơ tại nhà và sử dụng các bài tập cụ thể để tăng tốc độ phục hồi.
Căng cơ có mức độ nghiêm trọng khác nhau tùy thuộc vào mức độ tổn thương của các sợi cơ. Các tình trạng từ vận động quá sức nhẹ đến rách một phần hoặc toàn bộ cơ.
Trong nhiều trường hợp, các bài tập và chăm sóc tại nhà có thể chữa lành vết căng cơ, nhưng những trường hợp căng cơ nặng có thể cần được điều trị y tế.
Mọi người có thể bị căng cơ khi chơi thể thao, tập thể dục hoặc chỉ tham gia các hoạt động hàng ngày. Việc xác định và điều trị chấn thương sớm sẽ giúp tăng tốc độ hồi phục.
Các triệu chứng
Căng cơ có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, bao gồm:
- bầm tím
- chuột rút cơ bắp
- khó cử động cơ
- co thắt cơ bắp
- yếu cơ
- đau, thường nặng hơn khi cử động
- sưng tấy
Một người cũng có thể nghe thấy tiếng lách cách hoặc lộp bộp khi cơ căng ra.
Nguyên nhân
Căng cơ xảy ra khi một người căng cơ quá mức, sử dụng cơ quá mức hoặc gặp tai nạn, chẳng hạn như ngã.
Những người có cơ bắp căng, không linh hoạt và những người không khởi động kỹ trước khi tập luyện có thể có nguy cơ bị căng cơ cao hơn.
Một số người có công việc yêu cầu họ phải thực hiện các động tác lặp đi lặp lại, chẳng hạn như nâng vật nặng hoặc chơi thể thao, có thể bị chấn thương căng cơ mãn tính.
Chẩn đoán
Nếu bác sĩ nghi ngờ bị căng cơ, họ sẽ khám sức khỏe và hỏi một người về tiền sử triệu chứng của họ. Họ cũng có thể yêu cầu các nghiên cứu hình ảnh, chẳng hạn như chụp X-quang, để đảm bảo rằng xương không bị gãy.
Là một phần của chẩn đoán, bác sĩ thường sẽ chỉ định tổn thương là căng thẳng cấp độ 1, 2 hoặc 3. Căng da cấp độ 1 là nhẹ và sẽ nhanh chóng lành lại, trong khi căng cơ cấp độ 3 là vết rách cơ nghiêm trọng.
Cách điều trị căng cơ
Ngay cả khi căng cơ của một người không cần chăm sóc y tế, điều quan trọng là phải cho cơ nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi. Cơ bắp bị căng sẽ dễ bị tái thương hơn.
Các biện pháp khắc phục tại nhà
Một số phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa lành cơ. Một trong những cách tiếp cận hiệu quả nhất để phục hồi căng cơ là kỹ thuật RICE.
RICE là viết tắt của:
- Nghỉ ngơi: Cho cơ bị thương nghỉ ngơi giúp cơ thể có thời gian sửa chữa.
- Nước đá: Chườm túi đá bằng vải lên vùng cơ bị tổn thương trong 10 đến 15 phút mỗi lần có thể giúp giảm sưng và viêm.
- Băng ép: Nếu có thể, hãy dùng băng ép để giảm sưng. Mọi người có thể sử dụng vải hoặc băng thun từ các cửa hàng thuốc hoặc cửa hàng trực tuyến để quấn bàn chân, mắt cá chân, cẳng chân, cổ tay hoặc cánh tay bị thương.
- Nâng cao: Nâng cánh tay hoặc chân bị thương có thể giúp giảm sưng và cho phép chất lỏng chảy ngược về tim.
Tìm hiểu thêm về phương pháp RICE tại đây.
Ngoài việc sử dụng phương pháp RICE, một người có thể dùng thuốc để kiểm soát cơn đau và giảm sưng hoặc viêm.
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn (OTC), chẳng hạn như ibuprofen và naproxen, làm giảm cả đau và viêm. Acetaminophen có thể giảm đau, nhưng nó không có đặc tính chống viêm như NSAID.
Điều trị y tế
Nếu thuốc không kê đơn không đủ để giảm đau, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống viêm mạnh hơn, thuốc giãn cơ hoặc thuốc giảm đau.
Liệu pháp mát-xa cũng có thể giúp thư giãn các cơ bị thương và tăng cường phạm vi chuyển động của một người.
Bài tập phục hồi
Nếu bác sĩ yêu cầu một người tham gia tập thể dục thường xuyên sau khi chấn thương, họ thường có thể có lợi khi thực hiện các bài tập kéo giãn. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi thử các bài tập phục hồi, vì hoạt động quá sức đối với cơ đã bị thương có thể gây thêm tổn thương.
Một người không bao giờ được kéo căng đến mức gây ra đau đớn và khó chịu.
Các lần kéo giãn cụ thể sẽ phụ thuộc vào khu vực bị thương, nhưng một người nên luôn lặp lại động tác kéo giãn hai hoặc ba lần. Ví dụ về những đoạn này bao gồm:
1. Căng gân
Cơ gân kheo quá chặt có thể khiến việc đi lại và chạy trở nên khó khăn và làm tăng nguy cơ chấn thương.
Để kéo giãn gân kheo, đứng với hai bàn chân rộng bằng hông và uốn cong ở thắt lưng để nghiêng người về phía trước. Nên có một động tác kéo giãn nhẹ dọc theo mặt sau của chân.
2. Căng cơ gấp hông
Đối với cơ căng ở hông, hãy nằm thẳng lưng và kéo đầu gối phải về phía ngực. Giữ nguyên trong 10 đến 15 giây trước khi duỗi thẳng chân ra một lần nữa. Lặp lại với chân trái, cảm thấy căng ở đùi trên và hông.
3. Căng da cổ
Đối với cơ cổ bị căng, hãy nghiêng đầu về phía trước để cố gắng chạm cằm vào ngực. Tiếp theo, đầu tiên nghiêng đầu sang trái rồi sang phải, cố gắng chạm tai vào vai.
Phòng ngừa
Mọi người có thể ngăn ngừa căng cơ bằng cách làm nóng cơ trước khi hoạt động thể chất và tránh làm căng cơ quá mức.
Làm theo hướng dẫn dưới đây có thể giúp ngăn ngừa căng cơ:
- Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 3 đến 5 phút trước khi thực hiện bất kỳ môn thể thao hoặc hoạt động thể chất nào khác. Thực hiện động tác này sẽ làm nóng các cơ và chuẩn bị cho việc tăng cường độ hoạt động.
- Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục để duy trì cân nặng hợp lý. Cân nặng dư thừa có thể gây thêm căng thẳng cho cơ bắp, khiến căng cơ dễ xảy ra hơn.
- Nâng các vật nặng hoặc các vật dụng một cách cẩn thận và luôn sử dụng đúng kỹ thuật. Điều quan trọng là nâng bằng chân chứ không phải bằng lưng và mang bất kỳ vật nặng nào bằng thân để tránh làm căng cơ tay hoặc cơ lưng.
- Mang giày mang lại sự ổn định và đảm bảo rằng bất kỳ thiết bị bảo hộ nào khác đều phù hợp và ở tình trạng tốt.
Một số người có thể được lợi khi làm việc với một nhà trị liệu vật lý hoặc một chuyên gia sức khỏe và điều hòa để giúp cải thiện kỹ thuật tập thể dục của họ và cho phép họ xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt một cách an toàn.
Thời gian phục hồi
Thời gian phục hồi sau khi bị căng cơ sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
Hầu hết các vết thương mô mềm mất vài tuần để chữa lành, nhưng các trường hợp nghiêm trọng có thể mất nhiều thời gian hơn.
Cố gắng trở lại các hoạt động bình thường quá sớm có thể gây thêm chấn thương, vì vậy hãy luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ và bắt đầu nhẹ nhàng.
Nếu chấn thương của một người cần phải phẫu thuật, thời gian phục hồi sẽ phụ thuộc vào bản chất của quy trình. Một bác sĩ sẽ có thể cung cấp thông tin về khung thời gian có thể phục hồi sau phẫu thuật.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Điều quan trọng là đi khám bác sĩ đối với bất kỳ tình trạng căng cơ nào bị đau để được chẩn đoán chính xác và điều trị thích hợp.
Nếu một người nghe thấy tiếng lộp độp khi chấn thương xảy ra, điều này có thể cho thấy cơ bị rách. Vết rách là một vết căng nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế.
Nếu cơn đau do chấn thương trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt hơn, điều này có thể cho thấy một người nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Các triệu chứng khác cho thấy cần phải đến gặp bác sĩ bao gồm:
- sưng tấy nghiêm trọng gây khó khăn cho việc di chuyển vùng bị thương
- khó uốn cong hoặc duỗi thẳng vùng bị ảnh hưởng
- bầm tím đáng kể
Mọi người nên đi khám bác sĩ nếu chấn thương của họ khiến họ không thể hoàn thành các hoạt động thể chất thông thường.
Quan điểm
Căng cơ có thể từ nhẹ đến nặng. Dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp bị căng có thể giúp một người phục hồi và trở lại mức hoạt động thể chất trước đó của họ. Thực hiện một số bài tập kéo giãn đơn giản với sự đồng ý của bác sĩ cũng có thể có lợi.
Nếu cơn đau trở nên trầm trọng hơn hoặc cản trở các hoạt động hàng ngày, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ.
