Những lợi ích sức khỏe của massage Thái là gì?
Nhiều người tin rằng những lợi ích sức khỏe của massage Thái bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất thể thao.
Massage Thái sử dụng các kỹ thuật ấn và kéo căng nhẹ nhàng để thư giãn toàn bộ cơ thể. Đây là một thực hành chữa bệnh cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Nó có niên đại khoảng 2.500–7.000 năm trước.
Kỹ thuật mà các học viên massage Thái sử dụng rất khác so với những gì người phương Tây có thể quen với. Không giống như các kỹ thuật massage của Thụy Điển hoặc shiatsu, trong đó một người nằm trên giường một cách thụ động, khách hàng nằm trên sàn và tham gia tích cực hơn vào quá trình massage.
Bài viết này sẽ xem xét những lợi ích của massage Thái, cách nó có thể giúp các vận động viên, và một số tác dụng phụ mà mọi người có thể gặp phải.
Lợi ích sức khỏe của massage Thái
Massage Thái có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ giảm căng thẳng đến giảm căng cơ. Nó thậm chí có thể tăng năng lượng. Dưới đây, chúng tôi thảo luận về năm lợi ích sức khỏe của massage Thái.
1. Giảm căng thẳng
Căng thẳng không hẳn là xấu. Thông thường, căng thẳng có thể hoạt động như một động lực tích cực có thể giúp thúc đẩy mọi người hoạt động tốt hơn và hoàn thành nhiều hơn trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của họ.
Tuy nhiên, căng thẳng quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Căng thẳng mãn tính hoặc kéo dài có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng, bao gồm trầm cảm và bệnh tim mạch.
Massage Thái sử dụng các kỹ thuật ấn và kéo căng nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng massage kiểu Thái làm giảm đáng kể mức độ của một dấu hiệu căng thẳng nhất định có trong nước bọt, được gọi là sAA.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng massage Thái có hiệu quả hơn trong việc giảm căng thẳng ở những người khỏe mạnh hơn là chỉ đơn giản là nghỉ ngơi.
2. Tăng cường năng lượng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage Thái có thể làm tăng mức năng lượng thể chất của con người. Một thử nghiệm ngẫu nhiên đã kiểm tra tác dụng của mát-xa Thái Lan và Thụy Điển ở những người đang cảm thấy mệt mỏi. Kết quả cho thấy massage Thái giúp tăng cường năng lượng và kích thích tinh thần, trong khi massage Thụy Điển có nhiều khả năng cải thiện sự thư giãn và dễ ngủ.
Kỹ thuật massage Thái dựa trên khái niệm về các dòng năng lượng, hoặc Sen. Hầu hết các học viên tin rằng có nhiều Sen, hoặc các kênh năng lượng khác nhau trong cơ thể.
Sen tương ứng với các bộ phận khác nhau của cơ thể như xương, cơ, máu và dây thần kinh. Một số Sen cũng ảnh hưởng đến tâm trí và ý thức. Đây được gọi là các kênh tinh tế.
Lý thuyết cho rằng các cơ bị căng gây ra tắc nghẽn trong các Sen khác nhau. Những tắc nghẽn này làm giảm dòng chảy của năng lượng sống, dẫn đến cứng, đau và bệnh tật. Massage Thái sử dụng các kỹ thuật khác nhau mở hoặc thắt các Sen khác nhau để điều chỉnh dòng chảy của năng lượng sống.
3. Giảm đau đầu
Court-type là một hình thức mát-xa đặc biệt của Thái bao gồm việc tác động áp lực lên các kênh năng lượng cụ thể.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy massage Thái kiểu tòa án là một phương pháp điều trị hiệu quả cho những người bị đau đầu căng thẳng mãn tính. Họ cũng có các phép đo độ cứng của mô thấp hơn, được các nhà khoa học đo bằng thiết bị cầm tay.
4. Kích thích tuần hoàn
Massage Thái có thể thúc đẩy sự lưu thông của cả máu và bạch huyết thông qua việc sử dụng các động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Những động tác kéo giãn giống như yoga này giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp đầy đủ oxy cho các mô của cơ thể. Điều này giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào và sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu đã xem xét lợi ích của massage chân kiểu Thái ở những người bị bệnh thần kinh ngoại biên, một biến chứng phổ biến của bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cách mát-xa này giúp cải thiện sự cân bằng của mọi người.
Họ tin rằng điều này là do nó cải thiện lưu thông máu, do đó, kích thích hệ thống somatosensory. Đây là một hệ thống đóng vai trò chính trong việc cân bằng.
5. Cải thiện phạm vi chuyển động
Massage Thái kết hợp các động tác kéo giãn giống như yoga để giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn. Động tác kéo giãn dần dần, nhẹ nhàng sẽ nâng cao tính linh hoạt của con người theo thời gian, cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn.
Xoa bóp kiểu Thái cũng có thể cải thiện sự lưu thông của chất lỏng trong khớp, hoặc chất lỏng hoạt dịch, làm giảm ma sát giữa các khớp. Điều này có thể cải thiện khả năng vận động của khớp và phạm vi chuyển động.
Massage Thái cho vận động viên
Các vận động viên dễ bị mệt mỏi, đau cơ và khớp, và chấn thương trong quá trình luyện tập. Đó là lý do tại sao nhiều vận động viên làm việc với các chuyên gia trị liệu massage thể thao.
Mát-xa thể thao kết hợp các động tác kéo giãn được hỗ trợ và các kỹ thuật mát-xa khác nhau để điều trị chấn thương thể thao và cải thiện phạm vi chuyển động của vận động viên. Người tập thường sẽ sử dụng động tác kéo giãn hỗ trợ để nhắm vào một vùng cụ thể trên cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể.
Mặt khác, massage kiểu Thái, dần dần kéo giãn toàn bộ cơ thể, giúp người bệnh thư giãn. Các động tác kéo giãn mà các học viên massage Thái sử dụng có thể cung cấp các động tác kéo dài sâu hơn, phục hồi nhiều hơn so với một số kỹ thuật kéo giãn được hỗ trợ của massage thể thao.
Sự thư giãn kết hợp với tác dụng tiếp thêm sinh lực và tiếp thêm sinh lực của massage Thái giúp con người cảm thấy phục hồi tinh thần và thể chất.
Massage Thái cũng cải thiện tuần hoàn, mang lại nhiều oxy hơn cho các cơ và các mô khác. Điều này có thể ngăn ngừa chấn thương và cải thiện khả năng phục hồi của vận động viên sau khi tập luyện cường độ cao.
Bao lâu để được mát-xa kiểu Thái
Sau khi mát-xa kiểu Thái, một người có thể cảm thấy rất thư giãn. Tuy nhiên, họ cần lưu ý rằng các cơ của họ đã được làm việc, kéo căng và thúc đẩy. Sau khi massage Thái, một người nên nghỉ ngơi và uống nhiều nước.
Không có hướng dẫn về tần suất một người nên đi massage kiểu Thái. Mọi người nên cố gắng kết hợp các thói quen duy trì hàng ngày liên quan đến các kỹ thuật kéo giãn và thư giãn. Điều này sẽ giúp họ duy trì sự linh hoạt trong một thời gian dài sau khi massage.
Mọi người cũng nên lắng nghe cơ thể của mình. Nếu ai đó bị đau hoặc khó chịu kéo dài ở một vùng trên cơ thể, họ nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình, vì điều này có thể cho thấy tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Nếu ai đó muốn tập trung vào một vùng cụ thể trên cơ thể của họ, họ có thể chọn làm việc với chuyên viên mát-xa để sắp xếp các buổi trị liệu thường xuyên cho đến khi họ hài lòng với kết quả. Khi đó, họ có thể cân nhắc giãn cách các cuộc hẹn và tập trung vào việc duy trì kết quả.
Điều gì sẽ xảy ra khi mát-xa kiểu Thái
Một cách hay để hình dung về massage Thái là tưởng tượng ai đó đang sắp xếp cơ thể thành các tư thế yoga khác nhau.
Để massage kiểu Thái, khách hàng thường nằm trên sàn. Một nhà trị liệu mát-xa được cấp phép sẽ từ từ tác động cơ thể của khách hàng qua nhiều động tác kéo giãn khác nhau. Nhà trị liệu có thể sử dụng bàn tay, đầu gối, chân hoặc bàn chân của họ để giúp vận động cơ thể của người đó vào các vị trí khác nhau.
Điều này sẽ không gây đau hoặc khó chịu, nhưng một người nên thông báo cho bác sĩ trị liệu xoa bóp của họ nếu họ gặp phải một trong hai điều này.
Mọi người không cần phải chuẩn bị trước cho một buổi mát-xa kiểu Thái, nhưng họ nên cân nhắc những lời khuyên sau:
- Cố gắng đến sớm khoảng 10 phút để điền mọi thủ tục giấy tờ trước cuộc hẹn.
- Thông báo cho học viên về bất kỳ bệnh sử quan trọng nào, vì massage Thái không an toàn cho một số người có tình trạng sức khỏe nhất định.
- Đến buổi hẹn mặc quần áo rộng rãi hoặc thể thao. Cố gắng tránh mặc quần áo bó sát vì nó có thể gây khó chịu và hạn chế phạm vi chuyển động trong quá trình massage.
Massage Thái cũng sử dụng năng lượng, bao gồm việc tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể để mở ra các kênh giúp cải thiện dòng chảy của năng lượng khắp cơ thể.
Tác dụng phụ và rủi ro
Trong khi massage Thái có nhiều lợi ích cho sức khỏe, kỹ thuật này cũng có giới hạn.
Do tác động của nó đến hệ tuần hoàn, những người có các tình trạng sức khỏe sau đây nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi tìm đến một liệu pháp mát-xa kiểu Thái:
- huyết áp cao
- Bệnh tiểu đường
- bệnh tim
- loãng xương
- bệnh thần kinh ảnh hưởng đến tủy sống
- bệnh động mạch vành
Các nhà trị liệu massage được đào tạo có thể điều chỉnh cường độ và áp lực cho phù hợp với khách hàng của họ. Tuy nhiên, một người nên tránh xoa bóp kiểu Thái trong khi phục hồi sau chấn thương. Ngay cả ở cường độ thấp nhất, massage kiểu Thái đôi khi có thể gây thêm thương tích cho cơ thể.
Những người bị ung thư, đang mang thai hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật không nên mát-xa kiểu Thái. Cường độ vật lý của kỹ thuật xoa bóp này có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe hoặc làm trầm trọng thêm các chấn thương đã có từ trước.
Tóm lược
Mặc dù có nguồn gốc xa xưa, massage Thái vẫn là một kỹ thuật tương đối mới trong văn hóa phương Tây. Nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng massage Thái có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện tuần hoàn, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm mức độ căng thẳng.
Mặc dù một người ở mọi lứa tuổi đều có thể được mát-xa kiểu Thái, nhưng điều đó không phù hợp với tất cả mọi người. Những người mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như ung thư hoặc bệnh tim mạch, những người đang mang thai và những người vừa trải qua phẫu thuật không nên mát-xa kiểu Thái, vì kỹ thuật này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Nếu ai đó đang cân nhắc đến việc mát-xa kiểu Thái nhưng lo ngại rằng tiền sử bệnh của họ có thể khiến họ không thể làm như vậy, trước tiên họ nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ.
