Làm thế nào để hết đau đầu gối khi ngủ
Đau và sưng khớp trở nên phổ biến hơn khi mọi người già đi. Đau ở đầu gối có thể làm cho việc đi lại, chạy và các hoạt động khác không thoải mái. Nó cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Các vấn đề khác nhau, chẳng hạn như chấn thương hoặc viêm khớp, có thể gây ra đau đầu gối. Một người bị viêm khớp có thể bị cứng, sưng và đau ở hầu hết mọi nơi, nhưng đầu gối là vị trí phổ biến.
Đau và sưng do viêm khớp có thể chỉ gây phiền toái hoặc nghiêm trọng đến mức chúng trở nên tàn phế.
Đọc để biết một số mẹo về cách giảm đau đầu gối khi ngủ.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn. Nó cũng có thể làm giảm đau khớp và giúp một người đi vào giấc ngủ mà ít hoặc không bị đau.
Theo Tổ chức Viêm khớp, ngâm mình trong bồn nước ấm:
- giảm trọng lực làm tăng áp lực lên đầu gối
- tăng lưu thông
- giảm sưng và viêm
- cung cấp hỗ trợ đầy đủ cho chân
Ngoài ra, tác dụng tích cực, kéo dài của việc ngâm mình trong nước ấm vẫn tiếp tục sau khi tắm.
Tìm một vị trí ngủ tốt
Một tư thế ngủ thoải mái và hỗ trợ trên giường có thể tạo ra sự khác biệt lớn bằng cách giảm đau và ngăn ngừa đau đầu gối khi một người đang ngủ.
Điều quan trọng là khi ngủ phải cung cấp thêm một số hỗ trợ cho đầu gối. Để làm điều này, một người có thể thử dùng gối để chống đầu gối và hỗ trợ thêm.
Những người ngủ ngửa có thể đặt gối dưới đầu gối, trong khi những người ngủ nghiêng có thể đặt gối giữa hai đầu gối.
Gối sẽ cung cấp sự hỗ trợ thoải mái và giúp giảm bớt một số áp lực lên đầu gối.
Dùng túi chườm nóng hoặc lạnh
Mọi người có thể giảm đau đầu gối bằng cách chườm đá, chườm nóng hoặc chườm nóng.
Trước khi ngủ hoặc đi ngủ, một người có thể thử chườm đá hoặc chườm nóng đầu gối. Họ nên làm nóng hoặc chườm lạnh đầu gối ngay trước khi đi ngủ khoảng 20 phút.
Một trong hai phương pháp có thể giúp giảm sưng và có thể giảm đau đầu gối.
Khi sử dụng nước đá, một người nên đảm bảo bọc túi đá trong khăn hoặc vải để tránh đặt trực tiếp lên cơ thể vì tiếp xúc trực tiếp có thể làm tổn thương da và gây đau.
Điều chỉnh thời gian dùng thuốc
Đôi khi, thời điểm một người dùng thuốc theo toa của họ có thể khiến nó hết tác dụng trong đêm. Nếu điều này xảy ra, một người nên làm việc với bác sĩ của họ để tìm thời điểm tốt hơn để dùng thuốc của họ.
Giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý
Mang thêm trọng lượng có thể gây thêm căng thẳng cho đầu gối và các khớp khác.
Duy trì hoặc đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể giúp giảm áp lực này. Để đạt được điều này, một người có thể cải thiện chế độ ăn uống của họ và tập thể dục nhiều hơn.
Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên có thể cải thiện lưu lượng máu và giúp các khớp khỏe hơn. Người bị đau đầu gối nên tập thể dục theo cách không gây thêm áp lực hoặc căng thẳng lên khớp gối.
Bơi lội, đi xe đạp, đi bộ nhẹ và máy tập elip có thể cung cấp các bài tập có tác động thấp để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Các bài tập nhẹ nhàng này cũng có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý hoặc giảm cân thừa.
Thay đổi thói quen và thói quen hàng ngày
Một số hoạt động có thể làm nặng thêm đầu gối và gây ra cơn đau kéo dài đến đêm. Ngoài ra, một số người có thể làm một số việc trong ngày để ngăn ngừa thêm cơn đau đầu gối.
Các mẹo phòng ngừa bao gồm:
- tránh mang quá nặng
- kéo căng thường xuyên, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục
- đi giày phù hợp
- sử dụng đúng hình thức khi nâng hoặc tập thể dục
- nghỉ ngơi đầu gối khi cần thiết trong suốt cả ngày
- đeo khăn nén
- sử dụng nạng hoặc dụng cụ hỗ trợ đi bộ khác nếu cần thiết
- tránh lạm dụng đầu gối
- nâng trong giới hạn của bạn vì tập thể dục sẽ không làm tăng cơn đau
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người nên nói chuyện với bác sĩ của họ nếu cơn đau ở đầu gối của họ trở nên tồi tệ hơn hoặc không cải thiện.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi thời gian dùng thuốc của một người nào đó để giúp tình trạng thuyên giảm kéo dài hơn qua đêm. Trong các trường hợp khác, bác sĩ có thể đề nghị dùng liều cao hơn hoặc thay đổi loại thuốc.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng có thể đề xuất các liệu pháp bổ sung. Vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau đầu gối và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể đề xuất các phương án phẫu thuật. Phẫu thuật có thể sửa chữa các khớp bị hư hỏng hoặc thay thế một khớp. Trong cả hai trường hợp, mục tiêu là phục hồi chuyển động bị mất trong khớp và giảm đau.
Lấy đi
Đau đầu gối khi ngủ có thể điều trị được bằng một số kỹ thuật và chiến lược phòng ngừa mà một người có thể thử tại nhà. Các liệu pháp tại nhà thường tập trung vào việc làm giảm tạm thời hoặc ngăn ngừa các triệu chứng xảy ra.
Tuy nhiên, một người vẫn nên làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu các triệu chứng của họ không cải thiện. Bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc mạnh hơn để điều trị viêm và đau hoặc đề nghị các liệu pháp bổ sung để giảm đau.
