Những điều cần biết về chuột rút ở chân vào ban đêm

Chuột rút chân vào ban đêm, hoặc chuột rút chân về đêm, rất phổ biến và có thể xảy ra do không hoạt động vào ban ngày, cơ bắp mệt mỏi hoặc một số bệnh lý nhất định.

Chuột rút ở chân, còn được gọi là chuột rút, là tình trạng co thắt không kiểm soát được ở các cơ của chân có thể gây đau đớn. Chúng thường xuất hiện ở cơ bắp chân, mặc dù chúng cũng có thể xuất hiện ở đùi hoặc bàn chân.

Phần lớn thời gian, các động tác giãn cơ đơn giản có thể giúp xoa dịu các cơ bị chuột rút. Ngoài ra còn có các phương pháp điều trị và phòng ngừa khác để thử. Bất cứ ai đối phó với chuột rút chân thường xuyên nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán đầy đủ.

Họ là ai?

Chuột rút chân thường gặp nhất ở cơ bắp chân.

Chứng chuột rút ở chân vào ban đêm khá phổ biến. Theo một báo cáo trong Bác sĩ gia đình người Mỹ, có tới 60% người lớn và 7% trẻ em bị chuột rút ở chân vào ban đêm.

Chuột rút ở chân là tình trạng co thắt cơ không tự chủ ở bất kỳ vị trí nào trên chân, mặc dù chúng thường gặp nhất ở bắp chân. Cơ căng lên, gây ra cảm giác khó chịu hoặc đau vừa đến nặng và căng tức ở khu vực này.

Chuột rút chân về đêm cũng có thể dẫn đến các vấn đề khác. Chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và phá vỡ chu kỳ ngủ của một người, điều này có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi hoặc hôn mê vào ngày hôm sau. Chuột rút ở chân có thể khiến bạn rất khó đi vào giấc ngủ và điều này có thể dẫn đến các vấn đề như mất ngủ theo thời gian.

Mọi người có thể nhầm lẫn chứng chuột rút chân về đêm với hội chứng chân không yên.

Trong khi một số nguồn tin nói rằng sự thiếu hụt khoáng chất gây ra chứng chuột rút ở chân về đêm, thì có rất ít bằng chứng cho thấy điều này là đúng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung khoáng chất, chẳng hạn như canxi, magiê hoặc vitamin B-12, có thể không làm giảm chứng chuột rút ở chân vào ban đêm ở hầu hết mọi người.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ

Các phần sau đây thảo luận về các nguyên nhân có thể gây ra chứng chuột rút chân vào ban đêm và các yếu tố nguy cơ khiến một người có nhiều khả năng bị chứng chuột rút hơn.

Cơ bắp mệt mỏi

Theo một đánh giá về chứng chuột rút ở chân về đêm, nghiên cứu có sẵn cho thấy rằng mỏi cơ là nguyên nhân chính. Các vận động viên có nhiều khả năng bị chuột rút ở chân sau khi thực hiện các hoạt động ở mức độ cao hơn bình thường.

Hoạt động quá sức, chẳng hạn như tập các cơ với cường độ mạnh trong thời gian dài, có thể khiến một số người bị chuột rút nhiều hơn vào cuối ngày.

Đứng trong thời gian dài trong ngày, thường gặp trong nhiều công việc, có thể làm mỏi cơ. Cơ bắp mệt mỏi vào ban ngày và có thể bị chuột rút nhiều hơn vào ban đêm.

Không hoạt động trong ngày

Một người có thể dễ bị chuột rút ở chân hơn vào ban đêm nếu họ không hoạt động trong thời gian dài trong ngày.

Một lý thuyết hàng đầu khác là ngồi trong một thời gian dài, chẳng hạn như khi làm việc trên bàn, có thể khiến các cơ ngắn lại theo thời gian.

Việc không hoạt động thể chất này khi một người không kéo căng cơ trong một thời gian có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút và chúng thường xảy ra trên giường vào ban đêm.

Những người không căng cơ hoặc tập thể dục thường xuyên có thể có nhiều nguy cơ bị chuột rút ở chân vào ban đêm. Các cơ ở những người ít hoạt động thể chất có thể ngắn hơn, điều này có thể làm tăng nguy cơ chuột rút hoặc co thắt.

Vị trí cơ thể

Ngồi hoặc nằm theo một cách nào đó hạn chế chuyển động hoặc lưu lượng máu đến chân, chẳng hạn như gác chân này lên chân kia hoặc bắt chéo chân, có thể dẫn đến chuột rút.

Mọi người có thể muốn thử nghiệm với việc ngủ ở tư thế duỗi thẳng hơn để xem liệu điều này có làm giảm chứng chuột rút vào ban đêm của họ hay không.

Tuổi lớn hơn

Khi lớn tuổi, họ cũng có thể dễ bị chuột rút ở chân vào ban đêm. Như một bài phê bình được đăng trên tạp chí BMC Family Practice lưu ý, có tới 33% người trên 50 tuổi bị chuột rút chân kinh niên về đêm.

Thai kỳ

Cũng có thể có mối liên hệ giữa việc mang thai và chuột rút ở chân vào ban đêm. Điều này có thể là do nhu cầu dinh dưỡng tăng lên hoặc sự thay đổi hormone trong cơ thể khi mang thai.

Một tác dụng phụ của thuốc

Nhiều loại thuốc liệt kê co cứng cơ như một tác dụng phụ. Một số ít trong số này có liên quan trực tiếp đến chuột rút ở chân, nhưng có một số, bao gồm:

• sucrose sắt tiêm tĩnh mạch
• naproxen
• teriparatide (Forteo)
• raloxifene (Evista)
• levalbuterol (Xopenex)
• albuterol / ipratropium (Combivent)
• estrogen liên hợp
• pregabalin (Lyrica)

Điều kiện y tế

Một số tình trạng bệnh mãn tính cũng có thể khiến một người có nguy cơ bị chuột rút ở chân mãn tính, chẳng hạn như:

• bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường
• rối loạn sử dụng rượu
• suy thận
• suy gan
• hẹp ống thắt lưng
• bàn chân phẳng
• suy giáp
• viêm xương khớp
• tổn thương thần kinh
• rối loạn thần kinh

Bất kỳ ai nghĩ rằng một trong những tình trạng này có thể là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút ở chân của họ nên nói chuyện với bác sĩ để được hướng dẫn hoặc thông tin thêm.

Điều trị

Điều trị chuột rút ở chân vào ban đêm, ngay khi chúng xảy ra, có thể giúp một người được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp bạn tìm thấy sự nhẹ nhõm trong thời điểm này bao gồm:

• nhẹ nhàng kéo căng cơ
• xoa bóp khu vực bằng tay
• sử dụng con lăn bọt để xoa bóp chân
• gập và duỗi bàn chân để giúp mở rộng cơ bắp chân
• áp dụng nhiệt cho khu vực

Dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc aspirin sẽ không giúp làm dịu chứng chuột rút vì chuột rút không liên quan đến tình trạng viêm. Nó có thể giúp đối phó với cơn đau do chuột rút nhưng sẽ không làm giảm chuột rút.

Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để điều trị chứng chuột rút chân mãn tính, bao gồm:

• carisoprodol (Soma)
• gabipentin
• diltiazem
• verapamil
• orphenadrine

Một người nên nói chuyện với bác sĩ để thảo luận về các loại thuốc này và bất kỳ tác dụng phụ nào có thể xảy ra.

Ngăn ngừa chuột rút ở chân vào ban đêm

Ngăn ngừa chuột rút ở chân về lâu dài có thể là lựa chọn tốt nhất đối với một số người, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng khả thi.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Một số người cảm thấy họ không bị chuột rút nhiều như vậy nếu họ thực hiện một số bài tập nhẹ vào cuối ngày. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đi bộ hoặc dành một vài phút trên một chiếc xe đạp cố định trước khi đi ngủ.

Uống nhiều nước

Chất lỏng giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và chất thải đến và đi từ các cơ. Uống chất lỏng, đặc biệt là nước trong suốt cả ngày có thể giúp ngăn ngừa chuột rút bằng cách giữ cho các cơ hoạt động tốt.

Thay giày

Một số người có thể nhận thấy họ ít bị chuột rút hơn khi đi giày hỗ trợ nhiều hơn. Bất kỳ ai không chắc chắn về khả năng hỗ trợ của giày dép của họ có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ nhi khoa.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu tình trạng chuột rút ở chân của một người lan sang các cơ khác, họ nên nói chuyện với bác sĩ.

Chuột rút chân về đêm có thể rất khó chịu và gây khó ngủ.

Nếu một người thường xuyên trải qua chúng, nếu họ cản trở cuộc sống hàng ngày và nếu các phương pháp tại nhà không giúp ích, họ nên nói chuyện với bác sĩ về các nguyên nhân và cách điều trị có thể xảy ra.

Tương tự như vậy, nếu chuột rút lan sang các cơ khác hoặc trở nên nghiêm trọng, mọi người có thể đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán đầy đủ.

Trước tiên, bác sĩ sẽ muốn loại trừ các rối loạn khác có các triệu chứng tương tự và sau đó xét nghiệm các nguyên nhân có thể xảy ra khác.

Tóm lược

Việc thỉnh thoảng bị chuột rút ở chân vào ban đêm là bình thường và thường không phải là nguyên nhân khiến bạn lo lắng. Các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà có thể hữu ích trong thời điểm này, chẳng hạn như uốn cong bàn chân, duỗi thẳng chân hoặc xoa bóp cơ bị căng.

Bất cứ ai bị chuột rút chân thường xuyên vào ban đêm trong thời gian dài nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán đầy đủ. Họ có thể kê đơn thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác để kiểm soát chứng chuột rút ở chân về đêm và giúp một người ngủ ngon hơn.