Những điều cần biết về insulin và tăng cân
Liệu pháp insulin, một phương pháp điều trị phổ biến cho bệnh tiểu đường, có thể khiến người bệnh tăng cân. Những người dùng insulin có thể kiểm soát cân nặng của mình bằng các chiến lược ăn kiêng và lối sống nhất định.
Insulin là một loại hormone điều chỉnh hàm lượng glucose trong máu. Một tên khác của điều này là đường huyết. Hormone hoạt động bằng cách giúp các tế bào của cơ thể hấp thụ glucose.
Insulin gây tăng cân khi các tế bào hấp thụ quá nhiều glucose và cơ thể chuyển hóa chất này thành chất béo.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét tác động này và khám phá mối quan hệ giữa bệnh tiểu đường và cân nặng. Chúng tôi cũng đưa ra những lời khuyên để tránh tăng cân liên quan đến insulin.
Mối liên hệ giữa insulin và cân nặng
Insulin có vai trò điều chỉnh lượng đường trong máu và chuyển hóa năng lượng từ thức ăn thành chất béo. Nó cũng giúp phân hủy chất béo và protein.
Trong quá trình tiêu hóa, insulin kích thích các tế bào cơ, mỡ và gan hấp thụ glucose. Các tế bào sử dụng glucose này để làm năng lượng hoặc chuyển hóa nó thành chất béo để lưu trữ lâu dài.
Ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần sẽ dẫn đến lượng đường dư thừa. Nếu các tế bào không loại bỏ glucose khỏi máu, cơ thể sẽ lưu trữ nó trong các mô dưới dạng chất béo.
Khi một người dùng insulin như một liệu pháp điều trị bệnh tiểu đường, cơ thể của họ có thể hấp thụ quá nhiều glucose từ thức ăn, dẫn đến tăng cân.
Bệnh tiểu đường không được điều trị có thể gây giảm cân do cơ thể không chuyển hóa thức ăn thành năng lượng một cách chính xác. Dùng insulin giải quyết vấn đề này. Đây là lý do tại sao mọi người có thể nhận thấy tăng cân khi họ bắt đầu dùng insulin.
Bệnh tiểu đường và tăng cân
Tăng cân là một triệu chứng phổ biến của bệnh tiểu đường và các bệnh lý khác liên quan đến insulin.
So với những người không mắc bệnh tiểu đường, thanh niên mắc bệnh tiểu đường loại 1 có nguy cơ phát triển trọng lượng cơ thể dư thừa hoặc béo phì cao hơn.
Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2003, 90% người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc thừa cân hoặc béo phì.
Những người bị tiểu đường có thể bị tăng cân do tác dụng phụ của liệu pháp insulin. Mặc dù insulin giúp điều chỉnh lượng đường trong cơ thể, nhưng nó cũng thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong cơ thể.
Giảm trọng lượng cơ thể dư thừa có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng tiểu đường và thậm chí đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường và kháng insulin.
Mẹo để tránh tăng cân khi dùng insulin
Những người dùng insulin để kiểm soát lượng đường có thể bị tăng cân. Tuy nhiên, mọi người không nên ngừng sử dụng insulin hoặc bỏ liều, vì điều này có thể gây ra các biến chứng lâu dài.
Những cách hiệu quả để tránh tăng cân liên quan đến insulin bao gồm:
Theo dõi lượng calo
Những người mắc bệnh tiểu đường thường tập trung vào việc quản lý lượng carbohydrate của họ. Tuy nhiên, theo dõi lượng calo tiêu thụ tổng thể cũng quan trọng không kém.
Ăn quá nhiều calo có thể dẫn đến dư thừa lượng đường trong máu và tăng tích trữ chất béo. Điều này có thể đặc biệt đúng khi dùng insulin.
Việc đo lường trước khẩu phần và ghi nhật ký thực phẩm có thể ngăn một người ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Theo thời gian, mọi người tìm hiểu kích thước khẩu phần nào phù hợp nhất với họ và không cần đo lường và theo dõi lượng thức ăn của họ nữa.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Nó cũng giúp đốt cháy calo, điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình giảm béo.
WHO khuyến nghị người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Phát hiện từ một đánh giá gần đây cho thấy rằng các chương trình tập thể dục có cấu trúc có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho những người bị kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2.
Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe
Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể chia sẻ các nguồn lực quý giá với những người đang gặp khó khăn trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Hướng dẫn năm 2019 của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ nêu rõ rằng “Không có một hình thức ăn uống phù hợp cho tất cả những người mắc bệnh tiểu đường và việc lập kế hoạch bữa ăn nên được cá nhân hóa”.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký (RD) có thể tư vấn cho mọi người về những loại thực phẩm nên ăn và tránh dựa trên tình trạng sức khỏe hiện tại và mục tiêu của họ. RD thậm chí có thể phát triển các kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa.
Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng có thể giới thiệu các cách để mọi người cải thiện sức khỏe của họ đồng thời giảm nguy cơ phát triển các bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim mạch.
Họ có thể kiểm tra lượng đường và insulin của mọi người, cũng như hồ sơ lipid của họ. Những xét nghiệm này có thể cho mọi người biết về tình trạng sức khỏe tổng thể của họ. Mọi người có thể sử dụng thông tin này để theo dõi tiến trình đạt được các mục tiêu sức khỏe của họ.
Thức ăn để ăn
Một số loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Xây dựng một kế hoạch bữa ăn với sự cân bằng của các loại thực phẩm bổ dưỡng có thể hữu ích. Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng về điều này, nếu có thể.
Thực phẩm chất lượng cao, chưa qua chế biến chứa ít đường và chất béo bổ sung. Những thực phẩm này làm tăng cảm giác no và giúp tránh ăn quá nhiều.
Thực phẩm nên ăn bao gồm hoặc chứa:
- các loại ngũ cốc
- rau
- trái cây
- Sữa chua
- chất béo lành mạnh, chẳng hạn như quả bơ, các loại hạt và dầu thực vật
Thực phẩm cần tránh bao gồm hoặc chứa:
- carbohydrate tinh chế
- thực phẩm đóng gói hoặc chế biến
- thêm đường
- chất béo chuyển hóa
Tóm lược
Insulin đóng một số vai trò thiết yếu trong cơ thể. Nó điều chỉnh lượng đường trong máu, thúc đẩy lưu trữ chất béo và thậm chí giúp phân hủy chất béo và protein.
Tuy nhiên, lượng insulin dư thừa, do kháng insulin hoặc dùng thuốc điều trị tiểu đường, có thể dẫn đến tăng cân.
Mọi người có thể áp dụng các biện pháp thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để ngăn ngừa tăng cân liên quan đến insulin. Tập thể dục thường xuyên và ăn thực phẩm chưa qua chế biến, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa.
Đối với bất kỳ ai đang gặp khó khăn trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh sau khi thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, có thể nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Họ có thể cung cấp hướng dẫn có giá trị cho những người đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân.
