Những loại bài tập thể dục tốt nhất cho bệnh hen suyễn là gì?
Tập thể dục có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh hen suyễn về lâu dài, bên cạnh việc cải thiện sức khỏe tổng thể.
Một số hình thức tập thể dục có khả năng làm bùng phát bệnh hen suyễn, dẫn đến thở khò khè hoặc tức ngực. Tuy nhiên, mọi người có thể tránh được các triệu chứng hoặc cơn hen suyễn bằng cách sử dụng các kỹ thuật cụ thể và tham gia các hoạt động phù hợp.
Miễn là bệnh hen suyễn của một người được kiểm soát, tập thể dục có thể mang lại cho họ nhiều lợi ích sức khỏe.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét cách giữ an toàn khi tập thể dục khi bị hen suyễn và những điều cần biết về bệnh hen suyễn do tập thể dục. Chúng tôi cũng cung cấp các mẹo về cách tránh các biến chứng hen suyễn.
Tập thể dục có thể giúp chữa bệnh hen suyễn không?
Nhìn chung, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe tâm thần và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý.
Những người bị hen suyễn cũng có thể nhận thấy những lợi ích sức khỏe cụ thể khác, bao gồm:
- chức năng phổi được cải thiện, giúp xây dựng sức chịu đựng tổng thể và giảm thời gian một người cảm thấy khó thở
- giảm cân, có thể làm giảm nguy cơ lên cơn hen suyễn
- cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn
- cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn
Các lợi ích khác của việc tập thể dục bao gồm:
- tăng mức năng lượng suốt cả ngày
- ổn định lượng đường trong máu
- bảo vệ não khỏi bệnh liên quan đến tuổi tác
- tăng cường xương và cơ bắp
- giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
- cải thiện đời sống tình dục
- chất lượng giấc ngủ được cải thiện
- giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- giúp một người bỏ thuốc lá
Những loại bài tập thể dục nào tốt cho bệnh hen suyễn?
Những người mắc bệnh hen suyễn có thể thấy rằng việc tăng cường mức độ tập thể dục từ từ sẽ làm giảm nguy cơ bùng phát bệnh hen suyễn khi tập thể dục. Các loại bài tập tập trung vào việc thúc đẩy dung tích phổi và điều hòa nhịp thở có thể đặc biệt có lợi.
Các bài tập và hoạt động cung cấp cho một người thời gian hoạt động ngắn với thời gian nghỉ ngơi ở giữa có thể hoạt động tốt. Tập thể dục theo cách này cho phép một người năng động và cải thiện sức chịu đựng và sức mạnh của họ mà không gây quá nhiều căng thẳng cho phổi.
Các loại bài tập sau đây có thể đặc biệt thích hợp cho những người bị bệnh hen suyễn:
Yoga
Yoga giúp một người tập trung vào hơi thở của họ. Thở nhịp nhàng, có kiểm soát trong khi tập thể dục có thể giúp tăng dung tích phổi của một người trong khi xây dựng sức mạnh cơ bắp để có thể lực tổng thể.
Tập yoga và hít thở nhịp nhàng cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của một người. Căng thẳng là nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn ở nhiều người, vì vậy giảm căng thẳng có thể giúp giảm các cơn hen suyễn.
Bơi lội
Bơi lội giúp hít thở không khí ẩm ướt, ấm áp, rất tốt cho người bị hen suyễn. Bơi lội cũng có thể giúp kiểm soát hơi thở. Đây có thể là một hoạt động nhẹ nhàng và mọi người có thể hướng tới các bài tập chuyên sâu hơn khi thể lực và dung tích phổi của họ được cải thiện.
Một số người có thể thấy rằng bơi trong hồ bơi gây ra các triệu chứng hen suyễn của họ do clo có trong nước.
Các hình thức tập thể dục khác
Nhiều loại hình tập thể dục khác cũng có thể giúp cải thiện chức năng của phổi mà không cần gắng sức quá mức. Bao gồm các:
- golf
- bóng chày
- quần vợt
- bóng chuyền
- cầu lông
- Cử tạ
Tập thể dục ở mức độ nhẹ đến trung bình cũng có tác dụng tốt, đặc biệt khi nó liên quan đến chuyển động ổn định, giúp cải thiện mức độ bền và tránh làm việc quá sức của phổi. Những ví dụ bao gồm:
- đạp xe
- đi dạo
- đi bộ đường dài
- sử dụng máy elip
- đi cầu thang bộ thay vì thang máy
Các bài tập và hoạt động khác vất vả hơn không hẳn là không tốt cho bệnh hen suyễn, nhưng tốt nhất là mỗi cá nhân nên nói chuyện với bác sĩ trước khi quyết định bài tập tốt nhất cho họ. Bác sĩ có thể tư vấn về rủi ro của các môn thể thao cụ thể, chẳng hạn như chạy, bóng rổ hoặc bóng đá, và cách quản lý các triệu chứng trong các hoạt động này.
Mẹo tập thể dục khi bị hen suyễn
Những người mới tập thể dục nên tránh các hoạt động cường độ cao, ít nhất là cho đến khi họ hình thành sức bền. Chạy, chạy bộ hoặc đá bóng có thể là quá sức đối với người bị hen suyễn nếu họ không quen với việc tập thể dục.
Tốt nhất là tránh tập thể dục trong môi trường khô, lạnh. Các loại hình thể dục liên quan đến thời tiết lạnh, chẳng hạn như khúc côn cầu trên băng, trượt tuyết và các môn thể thao mùa đông khác, có nhiều khả năng gây bùng phát bệnh hen suyễn hơn.
Chú ý đến cơ thể trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng. Nếu một hình thức tập thể dục cụ thể gây ra cơn bùng phát, một người nên ngừng hoạt động đó cho đến khi các triệu chứng của họ được kiểm soát.
Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, một người có thể kiểm soát bệnh hen suyễn của mình bằng cách thực hiện sáu bước sau:
- tận dụng các nguồn thông tin và đặt câu hỏi thích hợp khi đi khám bác sĩ
- làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ để lập một kế hoạch quản lý bệnh hen suyễn trong đó phác thảo cách kiểm soát các triệu chứng
- theo dõi thời gian họ gặp các triệu chứng để xác định các yếu tố gây ra
- kiểm soát và hiểu thuốc được kê đơn của họ
- giảm tiếp xúc với các yếu tố kích hoạt đã biết
- học các kỹ thuật tự quản lý bệnh hen suyễn
Bệnh hen suyễn do tập thể dục là gì?
Theo Tổ chức Hen suyễn và Dị ứng Hoa Kỳ (AAFA), hen suyễn do tập thể dục là một cách gọi cũ hơn để mô tả chứng co thắt phế quản do tập thể dục (EIB). Thuật ngữ “hen suyễn do tập thể dục” khiến mọi người có ấn tượng không chính xác rằng tập thể dục gây ra bệnh hen suyễn.
AAFA tiếp tục nói rằng gần 90 phần trăm tất cả những người bị hen suyễn sẽ gặp các triệu chứng của EIB khi họ tập thể dục.
Các triệu chứng của EIB tương tự như các triệu chứng của bệnh hen suyễn và bao gồm:
- thở khò khè
- ho khan
- hụt hơi
- tức ngực
Triệu chứng phổ biến nhất là ho. Nhiều người có thể thấy rằng ho là triệu chứng duy nhất mà họ gặp phải.
Các triệu chứng của EIB thường xảy ra sau một vài phút tập thể dục và chúng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn từ 5–10 phút sau khi một người ngừng tập thể dục. Sau đó, chúng thường sẽ giảm dần sau khoảng 30 phút.
Nguyên nhân chính của EIB là hít thở không khí khô, mát. Tập thể dục có xu hướng làm trầm trọng thêm điều này vì một người đang tập thể dục thường hít vào bằng miệng. Hít vào bằng mũi thường làm giảm độ mát và khô của không khí.
Các yếu tố kích hoạt tiềm năng khác của EIB bao gồm:
- số lượng phấn hoa cao trong không khí
- các chất kích thích khác, chẳng hạn như khói thuốc
- tăng mức độ ô nhiễm không khí
- một cơn hen suyễn gần đây hoặc nhiễm trùng đường hô hấp trên
Cách tránh lên cơn hen suyễn khi tập thể dục
Hành động tốt nhất mà một người có thể làm để ngăn ngừa cơn hen suyễn khi tập thể dục là sử dụng các loại thuốc điều trị hen suyễn theo đơn của bác sĩ.
Bất kỳ ai vẫn gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng của bệnh hen suyễn khi sử dụng thuốc có thể nói chuyện với bác sĩ của họ để điều chỉnh loại hoặc liều lượng thuốc của họ để giúp kiểm soát các triệu chứng.
Điều quan trọng nữa là phải chú ý đến môi trường trước khi tập thể dục. Ví dụ, nếu số lượng phấn hoa cao hoặc không khí mát và khô, tốt hơn là nên tập thể dục trong nhà để giảm nguy cơ bùng phát bệnh hen suyễn.
Các bước khác để tránh cơn hen suyễn khi tập thể dục bao gồm:
- quàng khăn trên mặt trong thời tiết mát mẻ hơn để ngăn không khí lạnh ra khỏi phổi
- khởi động trước khi tập thể dục và hạ nhiệt sau đó
Điều quan trọng là tránh đẩy quá mạnh trong khi tập thể dục. Một người mới bắt đầu trở nên năng động có thể muốn đi bộ thay vì chạy để tránh làm căng phổi. Bằng cách tăng dần mức độ tập thể dục của họ, một người có thể giúp giảm thiểu khả năng kích hoạt cơn hen do tập thể dục.
Cuối cùng, một người phải luôn mang theo bình xịt cứu hộ bên mình. Nếu các triệu chứng xảy ra trong khi tập thể dục, điều cần thiết là dừng lại và sử dụng ống hít để ngăn các triệu chứng tiến triển.
Khi nào cần tìm kiếm trợ giúp y tế
Bất kỳ ai nghi ngờ rằng họ bị hen suyễn hoặc EIB nên nói chuyện với bác sĩ của họ. Bác sĩ có thể giúp phát triển một kế hoạch về cách điều trị các cơn bùng phát và tránh các tác nhân gây hen suyễn.
Một người cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu họ có:
- thở khò khè không giảm bớt
- các triệu chứng không giảm sau khoảng 20 phút và một số lần sử dụng ống hít cứu hộ
- ho kéo dài không phản ứng với ống hít cứu hộ
- thay đổi màu sắc trong móng tay của họ
- khó nói hoặc lấy lại hơi thở của họ
Quan điểm
Những người bị bệnh hen suyễn có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về cách giữ an toàn và giảm lo lắng về cơn hen khi bắt đầu tập thể dục nhiều hơn.
Các loại hình thể dục đặc biệt thích hợp bao gồm những bài tập trung vào nhịp thở đều đặn và tăng dung tích phổi, chẳng hạn như yoga và bơi lội.
Những người bị hen suyễn tập thể dục thường xuyên sẽ nhận thấy sự cải thiện các triệu chứng của họ và họ cũng sẽ nhận thấy tất cả những lợi ích thông thường của việc tập thể dục.
