Các phương pháp điều trị tự nhiên tốt nhất cho PCOS là gì?
Các phương pháp điều trị tự nhiên và thay đổi lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
PCOS là một rối loạn nội tiết tố phức tạp ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.
Mặc dù các nhà nghiên cứu không biết nguyên nhân chính xác của PCOS, nhưng họ nghi ngờ rằng cơ thể điều hòa hormone, chẳng hạn như insulin và testosterone, có thể là nguyên nhân.
Các triệu chứng khác nhau ở mỗi người nhưng thường bao gồm:
- kinh nguyệt không đều
- mụn
- u nang buồng trứng
- mọc lông trên mặt, ngực hoặc các bộ phận khác của cơ thể
- mái tóc mỏng
- tăng cân
- khô khan
Mặc dù không có cách chữa khỏi PCOS, một số phương pháp điều trị y tế, chẳng hạn như thuốc tránh thai, có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của nó.
Tuy nhiên, một số người thích cách tiếp cận tự nhiên hơn. Các phương pháp này có hiệu quả không? Nghiên cứu y tế có hỗ trợ việc sử dụng chúng không? Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy chúng an toàn chưa?
Đọc tiếp để tìm hiểu về bảy cách tự nhiên để quản lý PCOS.
1. Giảm cân
Duy trì cân nặng hợp lý là một phần quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng PCOS.
Những người bị PCOS thường mang thêm cân nặng, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề khác liên quan đến hội chứng chuyển hóa.
Các bác sĩ không biết liệu PCOS có gây khó khăn cho việc giảm cân hay liệu thừa cân có làm trầm trọng thêm các triệu chứng PCOS hay không.
Trong cả hai trường hợp, giảm 5% trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm các triệu chứng PCOS.
Một số thay đổi lối sống, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất nhiều hơn có thể giúp giảm cân và giảm nguy cơ biến chứng sức khỏe.
2. Thay đổi chế độ ăn uống
Thay đổi chế độ ăn uống là một phần thiết yếu của việc quản lý PCOS. Những người bị PCOS có xu hướng có mức insulin cao hơn, một loại hormone mà cơ thể sử dụng để giảm lượng đường trong máu cao.
Nếu cơ thể có lượng insulin cao liên tục, nó cũng có thể ngừng phản ứng với hormone. Kết quả là lượng đường trong máu có thể vẫn ở mức cao.
Tên y học của điều này là kháng insulin, và nó là tiền thân của bệnh tiểu đường. Tình trạng kháng insulin rất phổ biến ở những người bị PCOS và nó có thể khiến việc duy trì cân nặng hợp lý trở nên khó khăn.
Lượng insulin và lượng đường trong máu tăng cao nhất sau khi một người ăn thực phẩm giàu carbohydrate, đường hoặc cả hai.
Loại bỏ carbohydrate và đường đơn giản khỏi chế độ ăn uống có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và giữ mức insulin ở mức thấp. Điều này có nghĩa là tránh các sản phẩm như:
- bánh mì trắng
- mì ống trắng
- gạo trắng
- ngũ cốc
- bánh quy
- khoai tây chiên
- Nước ngọt
- Nước ép
- thanh granola
Không giống như carbohydrate đơn giản, carb phức tạp chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác và không làm tăng lượng đường trong máu lên cao. Một số nguồn carbs phức tạp phổ biến bao gồm:
- các loại ngũ cốc
- bánh mì nguyên cám và mì ống
- gạo lức
Chế độ ăn uống tốt nhất cho người bị PCOS sẽ bao gồm carbs phức tạp, nhiều trái cây và rau quả và protein nạc.
Tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống và PCOS, bao gồm các loại thực phẩm nên ăn và tránh.
3. Bài tập
Tập thể dục là một thành phần quan trọng của quá trình giảm cân. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mức insulin và giữ lượng đường trong máu thấp.
Tập thể dục cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch, và nó có thể cải thiện tâm trạng và giúp điều chỉnh mô hình giấc ngủ.
Tập luyện tốt không có nghĩa là phải tập gym - trên thực tế, bài tập hiệu quả nhất là một bài tập thú vị. Tham gia một môn thể thao hoặc một hoạt động thú vị sẽ khuyến khích một người tham gia vào nó một cách nhất quán và nhận được nhiều lợi ích nhất.
4. Bổ sung
Một số người sử dụng chất bổ sung dinh dưỡng để giúp kiểm soát các triệu chứng PCOS của họ.
Điều quan trọng cần lưu ý là các chất bổ sung dinh dưỡng không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quản lý và có thể ảnh hưởng đến thuốc hoặc tình trạng y tế. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào.
Một đánh giá năm 2017 đã xem xét 24 nghiên cứu để xem liệu chất bổ sung dinh dưỡng có phải là cách an toàn và hiệu quả để quản lý PCOS hay không. Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã xem xét:
- dầu cá omega-3
- crom
- selen
- vitamin D
- vitamin D và canxi
- phức hợp vitamin B
- inositol
Các tác giả không tìm thấy bằng chứng chất lượng cao cho thấy những chất bổ sung này có hiệu quả và thiếu bằng chứng về sự an toàn của chúng.
Tuy nhiên, họ báo cáo bằng chứng chất lượng thấp cho thấy inositol và dầu cá omega-3 có thể có lợi cho những người bị PCOS theo một số cách.
5. Sản phẩm thảo dược
Một số chất bổ sung thảo dược cũng phổ biến ở những người bị PCOS.
Một đánh giá năm 2014 được xuất bản trên tạp chí Thuốc thay thế và bổ sung BMC đã xem xét 33 nghiên cứu để xác định liệu bằng chứng chỉ ra rằng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào có thể giúp kiểm soát các triệu chứng PCOS.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy Vitex agnus-castus và Cimicifuga racemosa để có hiệu quả nhất trong việc quản lý rụng trứng không đều và dẫn đến vô sinh.
Họ cũng kết luận rằng Cinnamomum cassia có thể hữu ích trong việc điều trị các biến chứng chuyển hóa của PCOS.
FDA không điều chỉnh các sản phẩm thảo dược và những sản phẩm này có thể tương tác với thuốc hoặc tình trạng y tế.
6. CBD
Ngày càng có nhiều quan tâm đến việc sử dụng dầu cannabidiol (CBD) trong điều trị nhiều bệnh, bao gồm cả PCOS. CBD có nguồn gốc từ Cần sa sativa cây.
Nghiên cứu về loài cây này và những lợi ích sức khỏe của nó vẫn còn trong giai đoạn sơ khai, vì vậy có rất nhiều điều mà các nhà khoa học chưa biết.
Mặc dù không có nghiên cứu hiện tại nào về tác động của CBD đối với PCOS, một số nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm lo lắng và mất ngủ, cả hai đều phổ biến ở những người mắc bệnh này.
7. Chế phẩm sinh học
Gần đây, người ta bắt đầu chú ý nhiều đến hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong ruột.
Các nhà nghiên cứu hiện đã liên hệ những thay đổi trong môi trường ruột, hay hệ vi sinh vật, với nhiều bệnh, bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Một nghiên cứu năm 2016 trên động vật cho thấy những thay đổi này thậm chí có thể ảnh hưởng đến hormone giới tính, bao gồm nội tiết tố androgen và estrogen, cho thấy rằng hệ vi sinh vật có thể đóng một vai trò trong việc phát triển PCOS.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng bổ sung probiotic giúp đảo ngược các triệu chứng của PCOS ở chuột.
Việc xác nhận rằng hệ vi sinh vật có liên quan đến PCOS sẽ cần được nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, các bác sĩ thường coi việc dùng men vi sinh là an toàn.
Các phương pháp tự nhiên có cải thiện khả năng sinh sản không?
Vô sinh có thể là kết quả của việc rụng trứng và kinh nguyệt không đều bắt nguồn từ PCOS.
Khi quá trình rụng trứng diễn ra không thường xuyên, có thể khó xác định cửa sổ thụ thai khi một người có thể thụ thai.
Có kinh đều đặn có thể hữu ích. Có khả năng rằng mỗi phương pháp tự nhiên được đề cập ở trên có thể giúp điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác.
Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch thụ thai, đặc biệt nếu một người muốn có con thật sớm.
Tóm lược
PCOS là một hội chứng phức tạp. Mặc dù không có cách chữa trị nhưng một số phương pháp điều trị thông thường và thay thế có thể kiểm soát các triệu chứng và bất kỳ biến chứng nào.
Những người bị PCOS nên giữ liên lạc với bác sĩ của họ để đảm bảo rằng tất cả các mối quan tâm của họ được giải quyết.
