Thời kỳ mãn kinh: Chánh niệm có thể làm giảm các triệu chứng
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chánh niệm có thể là một công cụ đầy hứa hẹn để giúp phụ nữ mãn kinh đấu tranh với sự cáu kỉnh, lo lắng và trầm cảm.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chánh niệm có thể giúp có sức khỏe tâm lý tốt.
Từ “chánh niệm” đã trở thành xu hướng trong những năm gần đây, nhưng chính xác thì nó là gì?
Nói một cách đơn giản, đó là khả năng một người tập trung vào thời điểm hiện tại.
Thật không may, tâm trí của chúng ta đi lang thang quá thường xuyên trong quá khứ hoặc tương lai - và chúng ta có thể trở nên căng thẳng.
Khi chúng ta chánh niệm, thay vào đó chúng ta quan sát những suy nghĩ của mình mà không phán xét; chúng tôi nhận thức rõ hơn về con người của chúng tôi và chúng tôi học cách trân trọng hiện tại.
Chánh niệm có thể giúp ích trong thời kỳ mãn kinh không?
Thời kỳ mãn kinh là khoảng thời gian trong cuộc đời của người phụ nữ khi kinh nguyệt ngừng lại, đánh dấu sự kết thúc của những năm sinh sản. Hầu hết phụ nữ đến tuổi mãn kinh từ 45 đến 55 tuổi.
Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh cũng có thể bị bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm.
Theo Đại hội Bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ, mỗi ngày ở Hoa Kỳ có khoảng 6.000 phụ nữ đến tuổi mãn kinh và họ ước tính rằng đến năm 2020, số phụ nữ trên 55 tuổi sẽ là 46 triệu người.
Khi tuổi thọ tăng lên, nhiều phụ nữ sẽ dành đến một nửa cuộc đời cho giai đoạn sau mãn kinh. Với những con số này, việc tìm cách giúp phụ nữ mãn kinh đối phó với giai đoạn tế nhị này ngày càng trở nên quan trọng.
Một nghiên cứu của Mayo Clinic xuất hiện trong Climacteric: Tạp chí của Hiệp hội mãn kinh quốc tế, phát hiện ra rằng chánh niệm có thể khiến phụ nữ gặp ít các triệu chứng mãn kinh hơn.
Tiến sĩ Richa Sood, bác sĩ nội khoa đa khoa Mayo Clinic, chuyên gia sức khỏe phụ nữ và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Trong nghiên cứu này, chúng tôi nhận thấy rằng những phụ nữ tuổi trung niên có điểm chánh niệm cao hơn có ít triệu chứng mãn kinh hơn.
Chánh niệm như một phương pháp điều trị
Khoảng 1.700 phụ nữ từ 40 đến 65 tuổi tham gia nghiên cứu; Phòng khám Sức khỏe Phụ nữ của Mayo Clinic ở Rochester đã chăm sóc họ từ ngày 1 tháng 1 năm 2015 đến ngày 31 tháng 12 năm 2016.
Những người tham gia điền vào bảng câu hỏi đánh giá các triệu chứng của họ, mức độ căng thẳng mà họ nhận thấy đối với bản thân và sự tỉnh táo.
Kết quả cho thấy những phụ nữ có điểm chánh niệm cao hơn có ít triệu chứng hơn - nhưng tác động của chánh niệm không giống nhau đối với tất cả các triệu chứng. Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã không liên kết tác động tích cực của chánh niệm với điểm số triệu chứng bốc hỏa và mồ hôi thấp hơn.
Tiến sĩ Sood tin rằng lý do tại sao chánh niệm không ảnh hưởng đến các triệu chứng cụ thể này là chúng liên quan nhiều hơn đến tính cách cá nhân. Chánh niệm đã có tác động tích cực đến điểm số các triệu chứng khó chịu, trầm cảm và lo lắng ở phụ nữ mãn kinh trung niên.
“Mục tiêu trong những khoảnh khắc lưu tâm không phải là làm trống rỗng tâm trí mà là trở thành người quan sát hoạt động của tâm trí trong khi tử tế với chính mình. Bước thứ hai là tạo một khoảng dừng. Hít thở sâu và quan sát không gian, suy nghĩ và cảm xúc của chính một người một cách không phán xét. Tiến sĩ Sood giải thích rằng sự bình tĩnh sẽ giúp giảm căng thẳng.
Kết luận, nhóm nghiên cứu nói rằng những phát hiện của họ cho thấy rằng chánh niệm có thể trở thành một công cụ hữu ích để giúp những phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh phải vật lộn với lo lắng và trầm cảm.
Tiến sĩ Sood giải thích rằng lĩnh vực nghiên cứu cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận tính hiệu quả của phương pháp này. Tuy nhiên, vì chúng tôi biết rằng chánh niệm có lợi cho sức khỏe tâm lý, các bác sĩ có thể bắt đầu thảo luận về việc sử dụng chánh niệm như một lựa chọn điều trị tiềm năng cho phụ nữ mãn kinh.
