Tại sao mọi người cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn?
Nhiều người cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Đây có thể là kết quả tự nhiên của mô hình tiêu hóa và chu kỳ ngủ.
Một số loại thực phẩm và thời gian của bữa ăn cũng có thể khiến mọi người cảm thấy đặc biệt mệt mỏi sau bữa ăn. Giảm mức năng lượng sau khi ăn được gọi là buồn ngủ sau ăn.
Các nhà nghiên cứu có các giả thuyết khác nhau về nguyên nhân gây ra mệt mỏi sau khi ăn, nhưng nhìn chung họ đồng ý rằng đó là phản ứng tự nhiên và thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại.
Tại sao mọi người cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn?
Cảm giác mệt mỏi hoặc khó tập trung sau bữa ăn là tương đối phổ biến. Một người có thể cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, tùy thuộc vào những gì, khi nào và bao nhiêu họ đã ăn.
Dưới đây, chúng tôi thảo luận một số lý do tại sao một người có thể cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn và cách ngăn ngừa nó.
Loại thực phẩm bạn ăn
Thực phẩm giàu protein và carbohydrate có thể khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ hơn các loại thực phẩm khác.
Một số nhà nghiên cứu tin rằng một người cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn vì cơ thể họ đang sản xuất nhiều serotonin hơn.
Serotonin là một chất hóa học có vai trò điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ.
Một axit amin được gọi là tryptophan, có trong nhiều loại thực phẩm giàu protein, giúp cơ thể sản xuất serotonin. Carbohydrate giúp cơ thể hấp thụ tryptophan.
Vì những lý do này, ăn một bữa ăn giàu cả protein và carbohydrate có thể khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ.
Tryptophan xuất hiện trong thực phẩm giàu protein. Bao gồm các:
- cá hồi
- gia cầm
- trứng
- rau bina
- hạt giống
- Sữa
- sản phẩm làm từ đậu nành
- phô mai
Thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate bao gồm:
- mỳ ống
- cơm
- bánh mì trắng và bánh quy giòn
- bánh ngọt, bánh quy, bánh rán và bánh nướng xốp
- bắp ngô
- Sữa
- đường và kẹo
Mọi người thường ăn kết hợp protein và carbohydrate trước khi ngủ, chẳng hạn như ngũ cốc với sữa.
Bạn ăn bao nhiêu thức ăn
Một người có thể dễ bị buồn ngủ sau ăn sau một bữa ăn lớn.
Những người ăn nhiều bữa trưa hơn có thể cảm thấy chán nản vào buổi chiều hơn những người ăn ít hơn vào buổi trưa. Ăn uống khiến lượng đường trong máu tăng và năng lượng có thể giảm theo.
Các yếu tố khác có thể góp phần gây ra mệt mỏi sau khi ăn:
- ngủ kém vào ban đêm, có thể dẫn đến mệt mỏi suốt cả ngày
- uống rượu trong bữa ăn, đặc biệt là vào ban ngày
Làm thế nào để hết cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn
Cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn có thể gây khó chịu, đặc biệt là sau bữa trưa, khi một người có thể cần phải tỉnh táo.
Sự sụt giảm năng lượng trong ngày có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người làm việc trong điều kiện rủi ro, chẳng hạn như những người vận hành máy móc hoặc phương tiện giao thông.
Một nghiên cứu năm 2017 về ảnh hưởng của việc ăn uống đối với hiệu suất làm việc của những người làm ca đêm cho thấy những người ăn đêm hoạt động kém hơn và buồn ngủ hơn vào lúc 4 giờ sáng so với những người không ăn.
Các chiến lược sau đây có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi sau bữa ăn:
- Ăn ít và thường xuyên. Thay vì ăn nhiều bữa, hãy ăn các bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ sau mỗi vài giờ để duy trì mức năng lượng. Một miếng trái cây hoặc một số ít các loại hạt là đủ để chữa bệnh giảm năng lượng.
- Ngủ ngon. Một người ngủ đủ giấc vào ban đêm ít có khả năng bị sụt giảm năng lượng đáng kể sau bữa trưa.
- Đi dạo. Tập thể dục nhẹ nhàng trong ngày, đặc biệt là sau khi ăn, có thể giúp mọi người cảm thấy bớt mệt mỏi.
- Ngủ một giấc ngắn trong ngày.
- Thử liệu pháp ánh sáng. Các tác giả của một nghiên cứu năm 2015 đã phát hiện ra rằng việc cho mọi người tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ sau khi ăn trưa sẽ làm giảm cảm giác mệt mỏi.
- Tránh uống rượu trong bữa ăn. Rượu có thể làm cho mọi người cảm thấy mệt mỏi hơn.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu một người liên tục mệt mỏi sau khi ăn, và nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ, họ nên nói chuyện với bác sĩ.
Các tình trạng y tế sau đây có thể góp phần gây ra mệt mỏi quá mức sau khi ăn:
- không dung nạp thực phẩm hoặc dị ứng
- bệnh celiac
- thiếu máu
- Bệnh tiểu đường
Tóm lược
Nhiều người cảm thấy mất năng lượng sau khi ăn. Các bữa ăn lớn và các bữa ăn giàu protein và carbohydrate rất dễ khiến mọi người cảm thấy buồn ngủ.
Trong hầu hết các trường hợp, giảm năng lượng sau khi ăn là một phản ứng sinh học tự nhiên.
Tuy nhiên, nếu điều này ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, một người có thể được hưởng lợi từ việc thay đổi nội dung và thời gian bữa ăn của họ. Nếu những loại thay đổi này không giúp ích gì, hãy đi khám bác sĩ.
