Chỉ cần 10 phút hoạt động nhẹ cũng có thể tăng cường trí nhớ
Theo một nghiên cứu gần đây, chỉ một vài phút tập thể dục nhẹ nhàng có thể cung cấp cho não bộ của bạn ngay lập tức thúc đẩy đi đúng hướng, giúp cải thiện trí nhớ, cùng nhiều thứ khác.
Khi chúng ta già đi, trí nhớ của chúng ta có thể trở nên kém tin cậy hơn.
Mặc dù đây được coi là một phần không thể tránh khỏi của việc già đi, các nhà khoa học vẫn muốn hiểu làm thế nào nó có thể được cắt giảm.
Khi dân số già đi, việc tìm hiểu các cách để giảm thiểu sự chậm nhận thức là quan trọng hơn bao giờ hết.
Hồi hải mã, là một cấu trúc não nằm trong thùy thái dương, là mối quan tâm đặc biệt của các nhà nghiên cứu đang cố gắng tìm hiểu vấn đề này.
Rất quan trọng đối với học tập và trí nhớ, vùng hải mã đặc biệt nhạy cảm với căng thẳng và khi chúng ta lớn lên, nó là một trong những vùng đầu tiên phải chịu đựng. Trong bệnh Alzheimer, sự suy giảm này càng rõ rệt hơn.
Tập thể dục và hồi hải mã
Trong quá khứ, các nghiên cứu đã tiết lộ rằng tập thể dục có thể tăng cường một số khía cạnh của khả năng nhận thức và cải thiện hiệu suất ghi nhớ. Ngoài ra, những người trưởng thành hoạt động thể chất nhiều hơn có xu hướng tăng khối lượng hồi hải mã.
Để tìm hiểu lý do tại sao tập thể dục có thể có lợi cho vùng hải mã và hiệu suất ghi nhớ, một số nhà khoa học đã hỏi liệu hoạt động thể chất có kích thích sự phát triển của các tế bào não mới trong vùng hải mã (được gọi là hình thành thần kinh) hay không.
Quá trình này sẽ mất một thời gian, và do đó, bất kỳ lợi ích nào đối với sức khỏe não bộ sẽ mất một thời gian để trở nên rõ ràng.
Tuy nhiên, gần đây, một nhóm nghiên cứu từ Đại học California, Irvine và Đại học Tsukuba ở Nhật Bản đã thực hiện một số thí nghiệm để điều tra xem tập thể dục có thể tăng cường trí nhớ trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều: phút, thay vì vài ngày hoặc vài tuần hay không.
Các tác giả nghiên cứu giải thích rằng chắc chắn sự phát triển của tế bào não có thể được kích thích bằng cách tập thể dục, nhưng cũng có thể có một cơ chế nhanh hơn liên quan chạy song song.
Các tác giả muốn lập biểu đồ bất kỳ sự cải thiện có thể đo lường nào đối với hoạt động của não dựa trên trí nhớ trong vài phút đầu tiên sau khi tập thể dục nhẹ. Phát hiện của họ đã được công bố gần đây trên tạp chí Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia.
Vì vậy, để điều tra, 36 người tham gia là thanh niên khỏe mạnh đã thực hiện chỉ 10 phút tập thể dục nhẹ. Sau đó, nhóm nghiên cứu sử dụng MRI chức năng độ phân giải cao để đo bất kỳ thay đổi nào trong hoạt động của não.
Lợi ích tức thì cho não
Hình ảnh chụp não cho thấy sự kết nối được cải thiện giữa gyrus gyrus, một phần của hồi hải mã được cho là đóng một vai trò trong việc hình thành ký ức từng đoạn mới và các khu vực vỏ não liên quan đến quá trình xử lý trí nhớ chi tiết.
Ngoài ra, khi các nhà nghiên cứu kiểm tra những người tham gia bằng cách sử dụng bài kiểm tra nhớ lại trí nhớ, khả năng kết nối tăng lên tương quan với việc cải thiện hiệu suất bộ nhớ.
“Những gì chúng tôi quan sát được là khoảng thời gian 10 phút tập thể dục này đã cho kết quả ngay sau đó.”
Đồng trưởng dự án Michael Yassa
Yassa tin rằng việc nhiều người theo dõi thói quen tập thể dục của họ là điều “đáng khích lệ - chẳng hạn bằng cách theo dõi số bước họ đang thực hiện”, anh giải thích. "Ngay cả những khoảng thời gian đi bộ ngắn trong ngày cũng có thể có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện trí nhớ và nhận thức."
Nghiên cứu trong tương lai
Yassa và nhóm của anh ấy rất muốn tiếp tục điều tra. Tiếp theo, họ dự định thực hiện các nghiên cứu dài hạn ở những người lớn tuổi có nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn.
Họ muốn hiểu liệu tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên, ngắn gọn có làm thay đổi cấu trúc và chức năng của não theo thời gian hay không. Anh ta nói:
“Hồi hải mã rất quan trọng để tạo ra những ký ức mới; đó là một trong những vùng đầu tiên của não bị suy giảm khi chúng ta già đi […] Cải thiện chức năng của hồi hải mã có nhiều hứa hẹn về việc cải thiện trí nhớ trong các môi trường hàng ngày. ”
Bước đầu tiên, phát hiện ra rằng tập thể dục nhẹ có thể có tác động có thể đo lường được đối với các bộ phận của não chịu trách nhiệm về trí nhớ; nhưng tiếp theo, chúng ta cần hiểu rõ hơn về lượng hoạt động lý tưởng cần thiết để tạo ra sự khác biệt thực sự và lâu dài.
Như Yassa nói, "Rõ ràng, có giá trị to lớn để hiểu được đơn thuốc tập thể dục phù hợp nhất với người cao tuổi để chúng tôi có thể đưa ra các khuyến nghị để ngăn chặn sự suy giảm nhận thức."
Tóm lại, lần tới nếu bạn đặt nhầm thứ gì đó quan trọng, bạn nên thử 10 phút yoga; nó chắc chắn sẽ không đau.
