Có một trọng lượng trung bình cho nam giới?
Cân nặng trung bình của nam giới thay đổi tùy theo quốc gia, chủng tộc và độ tuổi. Tuy nhiên, trọng lượng trung bình không nhất thiết phải giống với trọng lượng khỏe mạnh.
Cân nặng lý tưởng của một người phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả chiều cao và hình thể của họ. Duy trì một trọng lượng tốt là điều quan trọng đối với sức khỏe và có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Bài viết này xem xét trọng lượng trung bình ở nam giới và mức độ khác nhau giữa các nhóm khác nhau và các khu vực trên thế giới. Nó cũng thảo luận về cách xác định cân nặng hợp lý của một người đàn ông, cũng như các yếu tố nguy cơ dẫn đến thừa cân và những gì nam giới có thể làm để cải thiện cân nặng của mình.
Thông tin nhanh về trọng lượng trung bình của nam giới:
- Quốc gia, chủng tộc, chiều cao và tuổi tác là tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến mức trung bình.
- Trọng lượng trung bình của một nhóm người cụ thể không nhất thiết phải là trọng lượng khỏe mạnh.
- Cả nam giới và phụ nữ đều trở nên nặng hơn và kéo theo đó là những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe.
Cân nặng trung bình của nam giới ở Hoa Kỳ
Cân nặng trung bình của nam giới thay đổi tùy thuộc vào một loạt các yếu tố, bao gồm cả chiều cao và tuổi tác.
Không có câu trả lời đơn giản cho câu hỏi này.
Khi chỉ nói về Hoa Kỳ, thì một người đàn ông trung bình, từ 20 tuổi trở lên, nặng 197,6 pound (lbs). Anh ấy cũng cao khoảng 5 feet 9 inch và có vòng eo là 40 inch. Đây là dữ liệu do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) thu thập từ năm 2015 đến năm 2016 và được công bố vào năm 2018.
Ngược lại, phụ nữ Hoa Kỳ trung bình nhẹ hơn và thấp hơn, nặng 170,6 lbs, cao 5 feet 3,7 inch và có vòng eo 38,2 inch.
Tại Hoa Kỳ, trọng lượng trung bình của nam giới thay đổi theo độ tuổi. Những người đàn ông trẻ và lớn tuổi có xu hướng nhẹ cân hơn những người ở tuổi trung niên.
Một yếu tố khác là nền tảng chủng tộc. Ví dụ, đàn ông châu Á không phải gốc Tây Ban Nha có xu hướng nhẹ hơn, nhưng trung bình cũng thấp hơn đàn ông da đen, da trắng hoặc người Mỹ gốc Mexico.
Bảng 1. Cân nặng và chiều cao trung bình của nam giới Hoa Kỳ trên 20 tuổi, theo nhóm tuổi.
Bảng 2. Cân nặng và chiều cao trung bình của nam giới Hoa Kỳ trên 20 tuổi theo chủng tộc.
Trọng lượng trung bình trên toàn cầu
Ở cấp độ toàn cầu, trọng lượng trung bình thay đổi theo quốc gia và khu vực.
Ví dụ, người Bắc Mỹ trung bình nặng hơn những người từ bất kỳ khu vực địa lý nào khác, trong khi người dân ở Châu Á trung bình nhẹ nhất so với những người ở tất cả các khu vực khác trên thế giới.
Điều này dựa trên một nghiên cứu kết hợp dữ liệu từ cả nam giới và phụ nữ.
Bảng 3. Cân nặng trung bình ở người trưởng thành (nam và nữ kết hợp) theo khu vực thế giới
Cân nặng lý tưởng sử dụng chỉ số khối cơ thể
Cân nặng lý tưởng khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào chiều cao, thể trạng và tuổi tác.
Phương pháp được sử dụng rộng rãi nhất để xác định cân nặng hợp lý là chỉ số khối cơ thể hoặc BMI. Phép đo này sử dụng chiều cao và cân nặng để ước tính tỷ lệ mỡ trong cơ thể của một cá nhân.
Mặc dù chỉ là ước tính, BMI tương ứng khá tốt với các phương pháp tiếp cận trực tiếp hơn để đo lượng mỡ cơ thể.
Thông thường, nó cung cấp một dấu hiệu tốt về việc một cá nhân đang thừa cân hay thiếu cân so với chiều cao của họ. Nó cũng nhanh chóng, dễ dàng và rẻ để thực hiện.
Bất kỳ ai biết chiều cao và cân nặng của mình đều có thể tính chỉ số BMI của mình bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến này hoặc bằng cách tham khảo các bảng này. Ngoài ra, BMI có thể được tính theo cách thủ công bằng cách sử dụng một trong các công thức sau:
- trọng lượng tính bằng kilôgam chia cho chiều cao tính bằng mét bình phương hoặc kg / m2
- cân nặng tính bằng pound chia cho chiều cao tính bằng inch bình phương và nhân với 703, hoặc lbs / inch2 x 703
BMI được hiểu khác nhau đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, đối với người lớn từ 20 tuổi trở lên, chỉ số BMI:
- dưới 18,5 được coi là nhẹ cân
- 18,5 đến 24,9 được coi là cân nặng hợp lý
- 25 đến 29,9 được coi là thừa cân
- trên 30 tuổi được coi là béo phì
Dựa trên chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9, bảng này đưa ra hướng dẫn sơ bộ về cân nặng lý tưởng cho một người đàn ông trưởng thành có chiều cao cụ thể:
Bảng 4. Phạm vi cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao và chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9.
Thật không may, BMI có những hạn chế của nó. Nó có xu hướng đánh giá quá cao hoặc đánh giá thấp chất béo cơ thể ở một số nhóm người nhất định. Ví dụ, ở cùng một chỉ số BMI:
- nam giới trung bình có ít mỡ cơ thể hơn nữ giới
- Người châu Á trung bình có nhiều mỡ cơ thể hơn người da trắng
- Người da trắng trung bình có nhiều mỡ cơ thể hơn người da đen
Chỉ số BMI cao cũng có thể là do gầy hoặc cơ bắp, chẳng hạn như trong trường hợp của một vận động viên. Điều này là do cơ bắp dày đặc hơn và nặng hơn chất béo.
BMI cũng có thể đánh giá thấp lượng mỡ trong cơ thể ở người lớn tuổi hoặc những người bị mất khối lượng cơ hoặc xương.
Nguy cơ thừa cân hoặc béo phì
Như đã đề cập trước đó, trọng lượng trung bình của một nhóm người không giống với trọng lượng khỏe mạnh.
Nếu một người đàn ông Hoa Kỳ trung bình nặng 195,7 pound và cao 5 feet 9, thì chỉ số BMI của anh ta là 28,9. Điều đó khiến anh ấy chắc chắn nằm trong danh sách thừa cân.
Theo dữ liệu của CDC từ năm 2011–2014, 73 phần trăm nam giới và 66,2 phần trăm phụ nữ ở Hoa Kỳ được ước tính là thừa cân hoặc béo phì dựa trên chỉ số BMI của họ. Những con số này chỉ là 60,9 và 51,4 phần trăm trong giai đoạn 1988–1994. Xu hướng tăng cân cũng đã được quan sát thấy ở các quốc gia phát triển khác.
Thừa cân hoặc béo phì khiến một người có nhiều nguy cơ phát triển:
- bệnh tiểu đường loại 2
- bệnh tim mạch vành
- Cú đánh
- huyết áp cao
- bệnh túi mật
- viêm xương khớp
- một số loại ung thư
- các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ
Đạt và duy trì cân nặng lý tưởng
Người ta thường khuyến nghị những người có chỉ số BMI trên 30 nên cố gắng giảm cân. Những người có chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 nên cố gắng ngăn ngừa tăng cân thêm. Tuy nhiên, họ cũng nên cố gắng giảm cân nếu có hai hoặc nhiều yếu tố nguy cơ sau:
- tiền sử gia đình mắc bệnh tim hoặc tiểu đường
- huyết áp cao, cholesterol LDL cao hoặc HDL thấp, chất béo trung tính cao, bệnh tiểu đường
- chu vi vòng eo lớn hơn 40 inch đối với nam hoặc 35 inch đối với nữ
Ngay cả khi giảm một lượng cân nhỏ cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm huyết áp và giảm nguy cơ phát triển các bệnh lý khác.
Bác sĩ có thể tư vấn về việc một người cần giảm cân hay chỉ đơn giản là ngừng tăng cân. Họ cũng có thể giúp lập kế hoạch giảm cân hoặc có thể cung cấp quyền truy cập vào các tài nguyên và lời khuyên chuyên nghiệp khác.
Các mẹo chung để đạt và duy trì cân nặng lý tưởng bao gồm:
Đặt mục tiêu cụ thể và có thể đạt được
“Tập thể dục nhiều hơn” và “ăn ít” là quá mơ hồ, trong khi “chạy 10 dặm mỗi ngày” hay “mất 10 pounds mỗi tuần” có thể là không thực tế.
Ví dụ, cam kết đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc giảm 1-2 cân mỗi tuần sẽ là những mục tiêu hợp lý hơn nhiều.
Tập thể dục thường xuyên
Mọi người nên cố gắng có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải mỗi tuần. Bài tập sẽ làm tăng nhịp tim và gây đổ mồ hôi.
Đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh, chạy, khiêu vũ, quần vợt và bóng đá đều là những ví dụ về các hoạt động thay thế hoặc bổ sung phù hợp. Nếu có thể, một cá nhân nên tập thể dục 60–90 phút mỗi ngày.
Giảm kích thước phần ăn
Mọi người có thể thử dùng đĩa nhỏ hơn hoặc thay thế một nửa bữa ăn bình thường bằng trái cây và rau. Hoặc đặt mục tiêu giảm tiêu thụ 500 calo mỗi ngày. Lập kế hoạch bữa ăn trước có thể giúp bạn làm điều này.
Ăn uống lành mạnh
Những người muốn giảm cân nên tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, họ nên ăn các loại thịt nạc hơn và lấy protein từ các nguồn lành mạnh hơn, chẳng hạn như thịt gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt.
Thay đồ uống có đường bằng nước hoặc uống trà và cà phê không đường cũng rất hữu ích đồng thời hạn chế rượu.
Lấy đi
Tính toán chỉ số BMI có thể giúp nam giới xác định phạm vi cân nặng lý tưởng của họ. Đạt được và duy trì phạm vi đó có thể cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ phát triển các tình trạng liên quan đến thừa cân hoặc béo phì.
