Lời khuyên để ngăn ngừa bệnh Alzheimer
Bệnh Alzheimer là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng sa sút trí tuệ. Các nhà khoa học không biết nguyên nhân gây ra nó, vì vậy không có cách nào để ngăn chặn nó. Tuy nhiên, một số biện pháp lối sống lâu dài có thể hữu ích.
Bệnh Alzheimer ảnh hưởng đến khoảng 5,7 triệu người ở Hoa Kỳ và các nhà nghiên cứu hy vọng con số sẽ tăng lên khi mọi người sống lâu hơn.
Điều gì gây ra hầu hết các dạng sa sút trí tuệ, bao gồm cả bệnh Alzheimer, vẫn còn là một bí ẩn. Các yếu tố di truyền có thể đóng một vai trò nào đó, nhưng các yếu tố môi trường có thể làm tăng cơ hội phát triển các triệu chứng, đặc biệt là ở những người có các đặc điểm di truyền cụ thể.
Nếu vậy, một số biện pháp lối sống có thể làm giảm nguy cơ. Một đánh giá có hệ thống được công bố vào năm 2016 cho thấy mọi người có thể giảm nguy cơ sa sút trí tuệ bằng cách không hút thuốc, hoạt động thể chất, ăn uống cân bằng, lành mạnh, duy trì sức khỏe tim mạch tốt và tập thể dục trí não.
Chẩn đoán sớm và phòng ngừa các bệnh và tình trạng mãn tính, chẳng hạn như tăng huyết áp, huyết áp cao, cholesterol trong máu cao, tiểu đường, béo phì ở tuổi trung niên và trầm cảm cũng có thể hữu ích.
Ngoài ra, một số yếu tố mà theo truyền thống các chuyên gia không liên quan đến chứng sa sút trí tuệ có thể góp phần. Những yếu tố này bao gồm thị lực, thính giác, sức khỏe làn da, hàm răng giả của một người phù hợp như thế nào và những người khác. Tuy nhiên, bằng chứng về các liên kết chính xác hoặc cách chúng hoạt động còn hạn chế.
Tại một hội nghị của Học viện Thần kinh Hoa Kỳ (AAN) vào năm 2011, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người có ít vấn đề sức khỏe tổng thể hơn có ít khả năng mắc chứng sa sút trí tuệ về lâu dài.
Sức khỏe tim mạch
Những người có vấn đề về tim mạch dường như có nguy cơ cao mắc một số dạng sa sút trí tuệ.
Các tình trạng mà mọi người thường mắc phải trước khi mắc bệnh Alzheimer bao gồm:
- tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao
- rung tâm nhĩ
- cholesterol cao
- bệnh tim
- Cú đánh
- Bệnh tiểu đường
Chúng cũng có thể làm cơ sở cho các dạng sa sút trí tuệ khác, chẳng hạn như sa sút trí tuệ mạch máu.
Có bằng chứng cho thấy những thói quen xấu cho tim, chẳng hạn như hút thuốc và chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, có thể làm giảm khối lượng não.
Khám nghiệm tử thi đã phát hiện ra bệnh tim mạch ở 80% những người mắc bệnh Alzheimer, mặc dù mối liên hệ này không có nghĩa là bệnh này gây ra bệnh kia.
Một số người có dấu hiệu nhận biết các mảng và đám rối của bệnh Alzheimer, nhưng họ không bao giờ phát triển các triệu chứng. Có thể các triệu chứng chỉ xuất hiện ở những người này nếu họ cũng mắc một số loại bệnh mạch máu.
Sa sút trí tuệ mạch máu xảy ra khi có tổn thương trong các mạch máu cung cấp oxy cho não. Kết quả là, lượng oxy đến não thấp.
Kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh Alzheimer.
Tuy nhiên, một số người phát triển bệnh Alzheimer’s mà không có bất kỳ triệu chứng tim mạch nào.
Hội chứng chuyển hóa
Chứng sa sút trí tuệ dường như có nhiều khả năng xuất hiện ở những người mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm các bệnh bao gồm béo phì, huyết áp cao, cholesterol cao và lượng đường trong máu cao.
Một nghiên cứu với 3.458 người, được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (JAHA) vào năm 2017, đã hỗ trợ phát hiện này. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng mối liên hệ giữa hai yếu tố này vẫn chưa rõ ràng.
Các biện pháp lối sống có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị hội chứng chuyển hóa bao gồm:
- một chế độ ăn uống tốt
- tập thể dục
- kiểm soát cân nặng
- một số loại thuốc
Duy trì cân nặng, huyết áp và mức cholesterol hợp lý có thể làm giảm nguy cơ không chỉ của bệnh tiểu đường và các biến cố tim mạch mà còn cả chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thừa cân hoặc béo phì trong những năm giữa cuộc đời của họ có nhiều khả năng phát triển bệnh Alzheimer hoặc sa sút trí tuệ mạch máu sau này trong cuộc sống.
Nghiên cứu từ Đại học Kyushu ở Fukuoka, Nhật Bản, vào năm 2011, phát hiện ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer và các chứng sa sút trí tuệ khác, bao gồm cả chứng sa sút trí tuệ cao hơn đáng kể. Kiểm soát bệnh tiểu đường tốt có thể làm giảm nguy cơ.
Chế độ ăn
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh giúp giữ cho não bộ khỏe mạnh, vì nó cải thiện sức khỏe tim mạch. Một trái tim khỏe mạnh cung cấp cho não nhiều máu giàu oxy.
Các nhà khoa học đã liên kết điểm số nguy cơ bệnh tim với khả năng suy giảm nhận thức.
Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp bảo vệ não lão hóa và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ do mạch máu.
Nó bao gồm:
- dầu ô liu là nguồn chất béo chính
- nhiều trái cây
- rau
- thịt và sữa hạn chế
Năm 2014, một nhóm chuyên gia dinh dưỡng lưu ý rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch và nhận thức khi con người già đi.
Vào năm 2013, một nghiên cứu khác cho thấy những người trên 70 tuổi ăn hơn 2.100 calo mỗi ngày gần như tăng gấp đôi nguy cơ bị suy giảm nhận thức nhẹ. Suy giảm nhận thức là mất khả năng suy luận và suy nghĩ.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho thấy chế độ ăn giàu axit béo omega-3 và vitamin C, B, D và E có thể cải thiện khả năng trí óc, trong khi chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa có vẻ khuyến khích sự co rút của não.
Ăn cá nướng hoặc nướng mỗi tuần một lần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức nhẹ, theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2014. Những người tham gia ăn cá mỗi tuần một lần “có khả năng bảo tồn tốt hơn khối lượng chất xám trên MRI ở các vùng não có nguy cơ đối với bệnh Alzheimer. ”
Tập thể dục
Theo một nghiên cứu năm 2013, một người tập thể dục thể thao và tập thể dục thường xuyên từ khi còn trẻ có thể có ít nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ mạch máu và bệnh Alzheimer.
Một giả thuyết cho rằng tập thể dục có lợi cho sức khỏe tim mạch - một yếu tố nguy cơ dẫn đến chứng sa sút trí tuệ - và tăng cường cung cấp máu và oxy cho não.
Khi mọi người đến tuổi trưởng thành muộn, một phần của não được gọi là hồi hải mã bắt đầu co lại. Điều này dẫn đến suy giảm trí nhớ và nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ cao hơn.
Các phát hiện được công bố vào năm 2011 cho thấy rằng một năm tập thể dục vừa phải có thể đảo ngược sự co rút này và cải thiện trí nhớ không gian.
Hồi hải mã là một phần của hệ limbic. Nó nằm sâu trong mô não. Điều quan trọng đối với một số kiểu hình thành trí nhớ và điều hướng không gian.
Vào năm 2012, các nhà nghiên cứu ở Nhật Bản đã kêu gọi các bác sĩ ưu tiên tập thể dục như một cách ngăn ngừa bệnh Alzheimer sau khi một nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng tập thể dục một mình có thể hiệu quả như tập thể dục cùng với chế độ ăn kiêng trong việc giảm sự hình thành beta-amyloid. Sự hình thành này là một đặc điểm xác định của bệnh Alzheimer.
Ngay cả khi một người bắt đầu tập thể dục sau 80 tuổi, họ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, theo kết quả của một nghiên cứu trên 71 người, được công bố vào năm 2012. Không chỉ tập thể dục chính thức mà nấu ăn, rửa bát và dọn dẹp cũng có thể. Cứu giúp.
Những đứa trẻ được sinh ra từ những bà mẹ tập thể dục trong khi mang thai cũng có thể ít mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, bao gồm cả bệnh Alzheimer, trong cuộc sống sau này. Đây là kết luận của một nghiên cứu trên chuột được thực hiện vào năm 2011.
Một đánh giá được xuất bản vào năm 2011 lưu ý rằng tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt, có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, có thể vì nó giữ cho các mạch máu của não khỏe mạnh.
Giữ một tâm trí năng động
Một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ suy giảm nhận thức sẽ thấp hơn nếu một người:
- giữ cho bộ não của họ hoạt động tinh thần
- duy trì các kết nối xã hội mạnh mẽ
Theo các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của 429.803 người về hưu ở Pháp, nghỉ hưu muộn hơn có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.
Họ phát hiện ra rằng những nhân viên nghỉ hưu ở tuổi 65 ít có nguy cơ được chẩn đoán mắc bệnh Alzheimer hơn 14% so với những người nghỉ hưu ở tuổi 60.
Điều này ủng hộ giả thuyết "sử dụng nó hoặc mất nó".
Chơi trò chơi, viết, đọc và tham gia vào một loạt các hoạt động kích thích trí não có thể giúp duy trì trí nhớ ở tuổi già. Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 cho thấy những người thường xuyên tham gia các hoạt động rèn luyện trí não đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra đo lường tư duy và trí nhớ.
Theo một nghiên cứu năm 2012, những người giữ não hoạt động trong suốt cuộc đời của họ dường như có hàm lượng protein beta-amyloid thấp hơn, một loại protein góp phần hình thành mảng bám amyloid trong bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu năm 2012.
Vào năm 2012, một nhóm nghiên cứu đã kết luận rằng những người nói được hai thứ tiếng có thể cần phải trải qua gấp đôi tổn thương não để xuất hiện bệnh Alzheimer, so với những người chỉ nói một ngôn ngữ.
Cách đây rất lâu vào năm 2003, một nghiên cứu trên 469 người đã phát hiện ra rằng bất cứ điều gì thách thức tâm trí, chẳng hạn như chơi nhạc cụ, cờ vua hoặc đánh cầu, có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ tới 63%.
Ngủ
Giấc ngủ chất lượng tốt có thể bảo vệ đáng kể khỏi chứng mất trí nhớ, sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.
Các nhà khoa học đã liên kết giấc ngủ bị gián đoạn với sự tích tụ của các mảng amyloid.
Những người không thức dậy thường xuyên vào ban đêm có thể ít bị hình thành mảng bám amyloid hơn 5 lần so với những người thường xuyên thức dậy.
Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu các đặc điểm ban đầu của bệnh Alzheimer có gây gián đoạn giấc ngủ hay giấc ngủ bị gián đoạn có góp phần gây ra tình trạng này hay không.
Từ bỏ hút thuốc
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy hút thuốc lá góp phần làm suy giảm nhận thức.
Một nghiên cứu dài hạn của Hàn Quốc với 46.140 nam giới từ 60 tuổi trở lên cho thấy những người chưa bao giờ hút thuốc hoặc đã bỏ thuốc từ 4 năm trở lên có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác thấp hơn. Nhóm đã công bố kết quả của họ vào năm 2018.
Một lý do có thể là hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, là một yếu tố nguy cơ của bệnh Alzheimer.
Chấn thương đầu
Một số người đã phát triển bệnh Alzheimer sau một chấn thương sọ não (TBI) hoặc những cú đánh liên tục vào đầu, chẳng hạn như khi chơi bóng đá.
Vào năm 2018, một số nhà nghiên cứu đã khám phá ra mối liên hệ giữa TBI, chứng sa sút trí tuệ và rối loạn chức năng mạch máu. Họ kết luận rằng có thể có mối liên hệ theo đó TBI dẫn đến chứng sa sút trí tuệ vì nó làm tổn thương các mạch máu trong não.
Những người tham gia các môn thể thao tiếp xúc và các hoạt động khác có nguy cơ mắc bệnh TBI nên mặc đồ bảo hộ. Họ cũng nên chắc chắn đi khám bác sĩ và nghỉ ngơi nhiều sau bất kỳ đợt TBI nào mà họ gặp phải.
Vì lý do tương tự, việc đeo dây an toàn khi đi ô tô và đội mũ bảo hiểm phù hợp khi đi xe máy hoặc đi xe đạp cũng rất cần thiết.
Lấy đi
Các nhà khoa học không biết nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer’s. Các yếu tố di truyền có thể đóng một vai trò nào đó, nhưng các yếu tố môi trường có thể đóng góp.
Ăn uống lành mạnh trong suốt cuộc đời, tránh hút thuốc và giữ tinh thần và thể chất phù hợp có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ở một số người.
