Việc ép ăn trước kỳ kinh có bình thường không?
Việc ăn uống ép buộc là hiện tượng phổ biến trong những ngày trước kỳ kinh. Một số mẹo và chiến lược có thể giúp một người kiềm chế những cơn thèm ăn này.
Ăn uống ép buộc, hay ăn uống vô độ, là sự thôi thúc quá mức để ăn nhiều thức ăn hơn mức cần thiết. Nó có thể liên quan đến việc ăn vặt khi không đói hoặc ăn trong bí mật. Một số người cảm thấy buồn hoặc xấu hổ sau khi làm như vậy.
Tăng cảm giác thèm ăn là phổ biến trước kỳ kinh nguyệt. Một số người thèm ăn các loại thực phẩm cụ thể, chẳng hạn như sô cô la hoặc khoai tây chiên.
Sự thèm ăn tăng lên thường là bình thường, nhưng đôi khi nó chỉ ra một vấn đề nghiêm trọng hơn. Thỉnh thoảng ăn quá nhiều không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng việc ăn uống ép buộc thường xuyên có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn ăn uống vô độ (BED).
Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu lý do tại sao nhiều người ăn uống vô độ trước kỳ kinh nguyệt. Chúng tôi cũng khám phá một số cách để ngăn chặn hoặc giảm bớt hành vi này.
Việc ép ăn trước kỳ kinh có bình thường không?
Nhiều người cảm thấy thèm ăn cụ thể hoặc tăng cảm giác thèm ăn trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt.
Đây là những triệu chứng phổ biến của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), ảnh hưởng đến hơn 90% phụ nữ vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.
Các triệu chứng khác của PMS bao gồm:
- mụn
- đầy hơi
- táo bón
- bệnh tiêu chảy
- mệt mỏi
- tâm trạng lâng lâng
- đau ngực
Đối với nhiều người, thèm ăn và tăng nhẹ mức độ đói là một phần thường xuyên của chu kỳ kinh nguyệt.
Đối với những người khác, BED và PMS xảy ra cùng nhau. Nếu tình trạng ép ăn vẫn tiếp diễn sau khi kỳ kinh kết thúc, điều này có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn ăn uống, cần được điều trị y tế.
Tại sao nó xảy ra?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng sự thay đổi nồng độ của các hormone estrogen và progesterone gây ra cảm giác thèm ăn thực phẩm giàu carbohydrate và đường trước kỳ kinh.
Carb và thức ăn ngọt cũng có thể giúp giảm bớt tâm trạng thấp thỏm và mệt mỏi thường xảy ra trước khi bắt đầu có kinh.
Đường và tinh bột đều khiến cơ thể tiết ra serotonin, một chất hóa học làm tăng cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, ăn thường xuyên giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp tâm trạng ổn định.
Ăn uống cưỡng bức trước kỳ kinh đôi khi có thể chỉ ra chứng rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD). Dạng PMS nghiêm trọng hơn này ảnh hưởng đến 5% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.
PMDD có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm, thay đổi tâm trạng và thèm ăn hoặc ăn uống vô độ.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy mối liên quan giữa việc ăn uống vô độ và các vấn đề kinh nguyệt, chẳng hạn như kinh nguyệt không đều hoặc không có kinh.
Phòng ngừa
Một người có thể thử một số chiến lược để ngăn ngừa hoặc giảm mức độ ép ăn.
Nhiều người cảm thấy thuyên giảm sau khi thay đổi lối sống, nhưng những người khác cũng cần hỗ trợ hoặc điều trị từ chuyên gia y tế.
Các bước sau có thể giúp:
Nhận ra vấn đề
Một người nên biết về số lượng và loại thực phẩm họ ăn, trước kỳ kinh và vào các giai đoạn khác của chu kỳ kinh nguyệt.
Sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc một ứng dụng tương tự có thể giúp một người xác định thời điểm họ ăn uống cưỡng chế và mức độ nghiêm trọng của vấn đề.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Đậu lăng và gạo lứt có chứa carbohydrate phức tạp.
Ví dụ, bạn có thể dễ dàng từ bỏ cảm giác thèm ăn, ví dụ như sô cô la hoặc bánh pizza. Carbohydrate đơn giản, được tìm thấy trong kẹo, bánh quy và bánh mì trắng, có thể giải phóng serotonin và chống lại sự mệt mỏi.
Tuy nhiên, carbohydrate phức tạp, thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe hơn, cũng có tác dụng tương tự. Những thứ này cũng tồn tại lâu hơn và không gây ra sự suy giảm đột ngột về năng lượng và tâm trạng.
Một người có thể tìm thấy carbohydrate phức tạp trong:
- đậu và đậu lăng
- rau
- ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và yến mạch
Nếu một người thèm ăn ngọt, trái cây tươi và sinh tố làm từ trái cây và sữa chua là một lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn là kẹo.
Một người cũng có thể thử nhai kẹo cao su và uống nước và trà thảo mộc.
Một số người cảm thấy hữu ích khi ăn một chút thức ăn họ thèm, chẳng hạn như một hình vuông sô cô la đen chất lượng cao. Từ chối hoàn toàn cảm giác thèm ăn đôi khi khiến chúng dai dẳng.
Tăng tâm trạng của bạn
Ăn uống không phải là cách duy nhất để nâng cao tâm trạng và giảm mệt mỏi. Thông thường, đi bộ nhanh hoặc một hình thức hoạt động thể chất vừa phải khác khiến cơ thể tiết ra “các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu”, chẳng hạn như endorphin.
Loại hoạt động này cũng có thể tăng mức năng lượng của một người.
Nếu căng thẳng góp phần vào tâm trạng thấp, một người có thể hưởng lợi từ các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như:
- thở sâu
- Mát xa
- chánh niệm và thiền định
- giãn cơ tiến triển
- yoga
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác
Nói chuyện với người khác về việc ép ăn và các triệu chứng PMS khác có thể giúp bạn yên tâm và cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Có thể hữu ích khi nói chuyện với bạn bè và gia đình. Một số người được hưởng lợi khi tham gia các nhóm hỗ trợ Overeaters Anonymous.
Hẹn gặp một chuyên gia dinh dưỡng
Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp một người hiểu đầy đủ về mối liên hệ giữa việc ép ăn và chu kỳ kinh nguyệt của họ.
Họ cũng có thể đề xuất các chiến lược cụ thể để giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói.
Tham dự liệu pháp tâm lý
Những người có triệu chứng ăn uống vô độ nghiêm trọng có thể được hưởng lợi từ liệu pháp tâm lý.
Một nhà trị liệu có thể giúp một người giải quyết các vấn đề cơ bản, chẳng hạn như xấu hổ, lòng tự trọng kém và trầm cảm, có thể dẫn đến việc ăn uống cưỡng chế.
Liệu pháp tâm lý có sẵn trên cơ sở một đối một hoặc một nhóm. Các hình thức trị liệu để ép ăn bao gồm:
- Liệu pháp nhận thức hành vi, hoặc CBT, nhằm mục đích giúp mọi người thay đổi hành vi của họ bằng cách giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc đang kích hoạt.
- Liệu pháp hành vi biện chứng nhằm mục đích giúp mọi người xử lý căng thẳng và cảm xúc tiêu cực hơn là chuyển sang thực phẩm để giải tỏa.
- Liệu pháp giữa các cá nhân tập trung vào các mối quan hệ với những người khác và có tác dụng cải thiện các kỹ năng giữa các cá nhân.
Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ
Thay đổi lối sống và một số chiến lược nhất định thường có thể giúp một người hạn chế ăn quá nhiều, cũng như có thể mở lòng với bạn bè, nhóm hỗ trợ hoặc bác sĩ trị liệu.
Tuy nhiên, một người cũng có thể cần liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và điều trị y tế.
Đi khám bác sĩ nếu ép ăn:
- tồn tại trong suốt tháng
- gây ra trầm cảm, lo lắng hoặc các dạng đau khổ khác
- dẫn đến tăng cân đáng kể
Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp, thuốc hoặc các kỹ thuật bổ sung khác.
Việc phục hồi sau BED sẽ yêu cầu một người tuân thủ chặt chẽ kế hoạch điều trị và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác.
Tóm lược
Mức độ thay đổi của hormone thường gây ra cảm giác thèm ăn hoặc nói chung là tăng cảm giác thèm ăn trong những ngày trước kỳ kinh.
Bằng cách áp dụng một số chiến lược, nhiều người có thể ngăn chặn hoặc giảm cảm giác thèm ăn. Những người khác được hưởng lợi từ việc tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị từ các chuyên gia y tế.
Đi khám bác sĩ nếu tình trạng ép ăn kéo dài suốt cả tháng, gây trầm cảm hoặc lo lắng hoặc dẫn đến tăng cân đáng kể.
