Cách cải thiện và bảo vệ thị lực mà không cần đeo kính
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Thị lực có thể kém đi khi con người già đi hoặc do một số tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, có một số cách tự nhiên mà một người có thể bảo vệ và cải thiện thị lực của mình mà không cần đến kính điều chỉnh.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ước tính rằng ở Hoa Kỳ có khoảng 12 triệu người từ 40 tuổi trở lên bị một số dạng suy giảm thị lực. Điêu nay bao gôm:
- 3 triệu người bị suy giảm thị lực sau khi điều chỉnh
- 8 triệu người bị suy giảm thị lực do tật khúc xạ chưa được điều chỉnh
- 1 triệu người trở lên mắc một loại mù
Tuy nhiên, thị lực kém không phải là hệ quả tất yếu của việc già đi. Có một số cách tự nhiên và can thiệp lối sống có thể giúp một người cải thiện và bảo vệ thị lực của họ.
Trong bài viết này, chúng tôi trình bày 11 cách để cải thiện thị lực và sức khỏe của mắt mà không cần đeo kính điều chỉnh.
1. Kính bảo vệ
Chấn thương mắt có thể do một loạt các hoạt động hàng ngày bao gồm làm việc nhà, chơi thể thao hoặc làm việc với một số loại thiết bị hoặc trong môi trường nguy hiểm tiềm ẩn.
Kính bảo vệ có thể giúp ngăn ngừa thương tích, hư hại và kích ứng cho mắt do tác động, mảnh vỡ và hóa chất. Tùy thuộc vào hoạt động, biện pháp bảo vệ thích hợp có thể bao gồm:
- kính bảo vệ
- kính bảo hộ
- mặt nạ, lá chắn và kính che mặt
- mũ bảo hiểm
Kính mắt thông thường thường không bảo vệ đầy đủ khỏi các mối nguy hiểm và có thể bị vỡ nếu chúng bị hư hỏng.
2. Kính râm
Kính râm không chỉ là một phụ kiện thời trang mà còn giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím (UV).
Tiếp xúc với tia cực tím quá nhiều có thể gây hại cho mắt. Tia UV cũng có thể làm tăng nguy cơ:
- bệnh đục thủy tinh thể
- ung thư mắt
- phát triển trên mắt, chẳng hạn như mộng thịt
Những người có nguy cơ bị tổn thương mắt đặc biệt do tia UV bao gồm:
- nông dân
- người đánh cá
- người lướt sóng
- người trượt tuyết
- những người dành nhiều thời gian ở ngoài trời hoặc giữa trưa nắng
Khi mua kính râm, điều cần thiết là chọn một cặp có khả năng chống tia cực tím đầy đủ. Đội mũ rộng vành là một cách khác để bảo vệ mắt khỏi tia UV.
Cũng cần nhớ rằng tia UV có thể xuyên qua các đám mây và xảy ra quanh năm, kể cả trong mùa đông.
3. Khám mắt thường xuyên
Theo Viện Mắt Quốc gia, khám mắt giãn toàn diện là cách duy nhất để mọi người chắc chắn rằng đôi mắt của mình hoàn toàn khỏe mạnh.
Trong quá trình kiểm tra này, chuyên gia chăm sóc mắt sử dụng thuốc nhỏ đặc biệt để mở rộng đồng tử của người đó, cho phép họ nhìn vào đáy mắt và tìm kiếm các vấn đề.
Khám mắt giãn nở có thể giúp phát hiện các bệnh về mắt trong giai đoạn đầu, chẳng hạn như bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng.
4. Màn hình vỡ
Làm việc trên máy tính hoặc tập trung vào một việc trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt hoặc mệt mỏi.
Những người dành nhiều thời gian trước máy tính hoặc thiết bị di động có thể muốn thử quy tắc 20-20-20. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra xa màn hình ở một vật cách khoảng 20 feet trong 20 giây. Bài tập này có thể giúp giảm mỏi mắt.
5. Kiểm soát bệnh tiểu đường
Một biến chứng tiềm ẩn của bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 là tình trạng mắt mà các bác sĩ gọi là bệnh võng mạc tiểu đường.
Lượng đường cao trong máu dần dần có thể làm hỏng các mạch máu trong võng mạc, khiến chúng bị sưng, rò rỉ hoặc tắc nghẽn. Điều này cũng có thể dẫn đến sự phát triển của các mô sẹo và các mạch máu mới, bất thường.
Nếu không điều trị, bệnh võng mạc tiểu đường có thể dẫn đến suy giảm thị lực và cuối cùng là mù lòa. Những người kiểm soát lượng đường trong máu kém có nguy cơ mắc tình trạng này cao hơn.
Sự thay đổi đột ngột về lượng đường trong máu cũng có thể gây ra hiện tượng mờ mắt, có thể tự khỏi khi mức độ ổn định hơn.
Duy trì kiểm soát tốt lượng đường trong máu và khám mắt hàng năm có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh võng mạc tiểu đường.
6. Quản lý các tình trạng mãn tính
Có những tình trạng sức khỏe khác ngoài bệnh tiểu đường có thể góp phần gây ra các vấn đề về thị lực.
Báo cáo của CDC cho thấy những người từ 65 tuổi trở lên bị suy giảm thị lực có nhiều khả năng mắc bệnh mãn tính hơn.
Các điều kiện này bao gồm:
- huyết áp cao
- bệnh tim
- cholesterol trong máu cao
- ung thư
- bệnh thận
- Cú đánh
- viêm khớp
- viêm gan
- hen suyễn
- Phiền muộn
- bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
- khiếm thính
Bệnh đa xơ cứng (MS) cũng có thể gây suy giảm thị lực và thay đổi cấu trúc võng mạc.
Điều trị thích hợp cho các tình trạng mãn tính có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các biến chứng của một người, chẳng hạn như các vấn đề về mắt.
7. Vitamin
Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin A, C và E đều tốt cho sức khỏe của mắt.
Những loại vitamin này có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Cách tốt nhất để một người đảm bảo cung cấp đủ các loại vitamin này là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, có nhiều trái cây và rau quả. Các nguồn vitamin A, C và E tốt bao gồm:
- bông cải xanh
- những quả cam
- đu đủ
- khoai lang
- rau bina
- cà rốt
- ớt đỏ
- quả bí ngô
- quả hạnh
- bơ đậu phộng
- hạt giống hoa hướng dương
Các nghiên cứu cũng cho thấy các axit béo omega-3, chẳng hạn như axit docosahexaenoic và axit eicosapentaenoic, đóng một vai trò trong sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh mắt do tuổi tác.
Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá, quả hạch, hạt và đậu. Một người cũng có thể mua thực phẩm bổ sung omega-3 trực tuyến.
8. Carotenoid
Carotenoid có trong võng mạc và có thể giúp hạn chế tổn thương do oxy hóa.
Theo một đánh giá năm 2013, các carotenoid lutein và zeaxanthin rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt.
Các loại rau lá xanh rất giàu lutein và zeaxanthin, nhưng một người cũng có thể dùng chúng ở dạng bổ sung. Một loạt các chất bổ sung chế độ ăn uống có chứa lutein và zeaxanthin có sẵn để mua trực tuyến.
9. Bỏ thuốc lá
Khoa học đã chứng minh rõ ràng rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe của con người và có thể gây ung thư. Tuy nhiên, nhiều người có thể không nhận ra rằng cũng có mối liên hệ giữa hút thuốc và một số bệnh về mắt.
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể và viêm màng bồ đào. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh võng mạc tiểu đường.
Khói thuốc lá cũng gây khó chịu cho mắt, có thể khiến tình trạng khô mắt trở nên trầm trọng hơn.
Bỏ thuốc lá có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt này.
10. Giữ gìn vệ sinh tốt
Thực hành vệ sinh tốt có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng mắt.
Điều quan trọng là mọi người phải rửa tay kỹ lưỡng trước khi chạm vào mắt hoặc tiếp xúc với kính áp tròng. Điều hợp lý là luôn tuân thủ cẩn thận hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc bác sĩ để khử trùng và thay thế các điểm tiếp xúc.
Trang điểm mắt cũ cũng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt. Mọi người có thể cân nhắc việc loại bỏ lớp trang điểm mắt đã mở hơn 3 tháng. Nếu một người bị nhiễm trùng mắt, nên vứt bỏ và thay thế tất cả các sản phẩm trang điểm mắt còn mở.
11. Biết lịch sử gia đình của bạn
Một số bệnh về mắt có thể xảy ra trong gia đình. Mọi người có thể muốn nói chuyện với người thân của họ để tìm hiểu về tiền sử sức khỏe mắt của họ.
Biết về các tình trạng mắt xảy ra trong gia đình có thể cho phép một người đề phòng. Mọi người cũng cần thông báo cho các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và bác sĩ nhãn khoa về tiền sử gia đình của họ.
Các tình trạng mắt có thể xảy ra trong gia đình bao gồm:
- thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác
- bệnh đục thủy tinh thể
- bệnh tăng nhãn áp
- bệnh thần kinh thị giác
- cận thị
Tóm lược
Già đi và các tình trạng sức khỏe nhất định có thể ảnh hưởng đến thị lực của một người. Tuy nhiên, một người có thể thực hiện nhiều bước để cải thiện và bảo vệ thị lực của mình. Chúng có thể bao gồm những việc đơn giản như rửa tay, bỏ hút thuốc, bổ sung đủ vitamin và đeo kính bảo vệ.
Duy trì cân nặng hợp lý và ăn uống cân bằng, lành mạnh cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác có thể dẫn đến các vấn đề về mắt.
