Làm thế nào để tăng cường trí não của bạn
Bạn có muốn cải thiện tâm trí của mình trong năm 2018? Chúng tôi đã tổng hợp các phương pháp tốt nhất để tăng cường sức mạnh não bộ, cải thiện trí nhớ, xây dựng các kết nối thần kinh mới, thúc đẩy học tập và tăng cường chức năng nhận thức.
Con người có tính dẻo của não, hay tính dẻo của thần kinh, là khả năng não thay đổi tốt hơn hoặc xấu đi ở mọi lứa tuổi.
Sự linh hoạt này của não đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển hoặc suy giảm của não bộ và cách các tính cách riêng biệt của chúng ta được hình thành.
Các kết nối thần kinh có thể bị giả mạo hoặc bị cắt đứt, và chất xám có thể dày lên hoặc co lại. Những thay đổi này phản ánh những biến đổi trong khả năng của chúng ta.
Ví dụ, học một kỹ năng mới có thể tạo ra các đường dẫn thần kinh mới trong não của chúng ta, trong khi sự lão hóa có thể làm suy yếu một số đường dẫn thần kinh nhất định đã từng tồn tại và dẫn đến ký ức của chúng ta không hoạt động tốt như trước đây.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ / Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ gần đây đã phát triển bảy bước nhằm giúp các cá nhân giữ cho bộ não của họ khỏe mạnh, từ thời thơ ấu đến khi về già. Họ khuyên mọi người:
- tập thể dục thường xuyên
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- duy trì cân nặng hợp lý
- kiểm soát cholesterol
- điều chỉnh lượng đường trong máu
- quản lý huyết áp
- từ bỏ hút thuốc
Ngoài việc tuân theo các nguyên tắc này, Tin tức y tế hôm nay cung cấp năm bước để đạt được sức khỏe não bộ tối ưu và cải thiện trí óc của bạn trong năm tới.
1. Hoạt động thể chất
Từ thời thơ ấu cho đến khi trưởng thành và về già, hoạt động thể chất đã được chứng minh hết lần này đến lần khác có lợi cho sức khỏe não bộ.
Hoạt động thể chất ảnh hưởng đến cấu trúc não của trẻ em ngay từ khi còn nhỏ, do đó, ảnh hưởng đến kết quả học tập của chúng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đứa trẻ khỏe mạnh có xu hướng có nhiều chất xám hơn ở các vùng não trước, vỏ não dưới và thái dương, cũng như trong vỏ não calcarine.
Tất cả các lĩnh vực này đều cần thiết cho chức năng điều hành và các quá trình vận động, học tập và thị giác.
Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy ở những người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ. Đặc biệt, tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh là làm tăng khối lượng não ở hầu hết các vùng chất xám, bao gồm cả những vùng hỗ trợ trí nhớ ngắn hạn và cải thiện chức năng nhận thức.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng ngay cả những hoạt động thể chất ngắn ngủi cũng có thể có tác động tích cực đến não bộ.
Tham gia 20 phút huấn luyện cách quãng cường độ cao trong 6 tuần có liên quan đến việc cải thiện bộ nhớ chống nhiễu cao, cho phép chúng tôi phân biệt giữa ô tô của chúng tôi và một chiếc xe có cùng kiểu dáng, mẫu mã và màu sắc, chẳng hạn.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng mức độ yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não - một loại protein liên quan đến chức năng, sự phát triển và tồn tại của các tế bào não - cao hơn ở những người trải qua quá trình luyện tập cách quãng.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng một lần tập thể dục kéo dài 10 phút tạm thời thúc đẩy các vùng não chịu trách nhiệm tập trung, ra quyết định và giải quyết vấn đề. Điều này cho thấy rằng ngay trước một nhiệm vụ đòi hỏi cao về mặt nhận thức, chẳng hạn như kỳ thi, bài kiểm tra hoặc phỏng vấn, hiệu suất có thể được cải thiện bằng cách đi bộ nhanh hoặc đạp xe.
Và, nếu bạn thích một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn, thực hành 25 phút Hatha yoga hoặc thiền chánh niệm mỗi ngày có liên quan đến sự cải thiện các chức năng điều hành và khả năng nhận thức của não, cũng như khả năng điều chỉnh cảm xúc đầu gối. phản hồi.
2. Ăn một chế độ ăn Địa Trung Hải giúp tăng cường trí não
Địa Trung Hải là quê hương của mặt trời, biển và các loại thực phẩm được biết đến là có đặc tính tăng cường trí não.
Chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, hạt và dầu ô liu.
Nó cũng bao gồm một lượng vừa phải sữa, cá và rượu vang, trong khi thịt đỏ, thịt gia cầm và thực phẩm chế biến bị hạn chế.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải có thể bảo vệ não lâu dài. Những người tham gia nghiên cứu sử dụng chế độ ăn Địa Trung Hải giữ được nhiều khối lượng não hơn trong 3 năm so với những người không theo chế độ ăn kiêng.
Ăn theo chế độ Địa Trung Hải cũng đã được chứng minh là làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức và có liên quan đến việc cải thiện chức năng não ở người lớn tuổi.
Một nghiên cứu tập trung vào tác động của việc ăn các loại hạt đối với não bộ đã phát hiện ra rằng việc ăn các loại hạt thường xuyên giúp tăng cường tần số sóng não liên quan đến nhận thức, học tập, trí nhớ, chữa bệnh và các chức năng não quan trọng khác.
Nhóm nghiên cứu đã thử nghiệm hạnh nhân, hạt điều, hồ đào, quả hồ trăn và quả óc chó. Mặc dù đậu phộng thực sự là cây họ đậu nhưng chúng vẫn được đưa vào nghiên cứu. Một số loại hạt được phát hiện có khả năng kích thích các tần số não cụ thể hơn những loại khác.
Hạt dẻ cười dường như tạo ra phản ứng sóng gamma cao nhất, trong khi đậu phộng tạo ra phản ứng delta quan trọng nhất. Phản ứng sóng gamma gắn liền với việc lưu giữ thông tin, học tập, xử lý nhận thức và nhận thức, và phản ứng sóng delta có liên quan đến việc chữa bệnh tự nhiên và khả năng miễn dịch khỏe mạnh.
3. Mở rộng khả năng nhận thức với đào tạo
Việc rèn luyện trí não đã có nhiều kết quả khác nhau trong các nghiên cứu. Trong khi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện trí não giúp cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức, các nghiên cứu khác báo cáo rằng có rất ít bằng chứng hỗ trợ tuyên bố rằng các chương trình rèn luyện trí não cải thiện hiệu suất nhận thức hàng ngày.
Các bài báo gần đây đã xác định rằng loại bài tập trí não là một yếu tố quan trọng trong kết quả của các buổi luyện tập trí não.
Nghiên cứu được dẫn đầu bởi Trung tâm Y tế Đại học Radboud ở Nijmegen, Hà Lan, phát hiện ra rằng khả năng ghi nhớ siêu lớn không chỉ có thể rèn luyện mà còn có tuổi thọ lâu dài.
Những cá nhân có kỹ năng ghi nhớ điển hình đã sử dụng một kỹ thuật cải thiện trí nhớ chiến lược, được gọi là kỹ năng luyện trí nhớ trong 30 phút mỗi ngày trong 40 ngày.
Những người tham gia đã đi từ việc nhớ lại khoảng 26 từ trong danh sách 72 từ đến nhớ 62 từ, do đó, quá trình đào tạo đã tăng gấp đôi khả năng ghi nhớ của họ. Sự cải thiện về khả năng thu hồi được quan sát thấy trong ít nhất 4 tháng sau khi đào tạo.
Bộ nhớ của locus là một thiết bị ghi nhớ sử dụng các đồ vật quen thuộc trong phòng hoặc các điểm mốc trên hành trình để hình dung, ghi nhớ và nhớ lại một lượng thông tin không giới hạn theo một thứ tự cố định.
4. Học một ngôn ngữ mới
Ngoài việc rèn luyện trí não, một phương pháp khác mà bạn có thể sử dụng để rèn luyện trí não là học một ngôn ngữ mới hoặc một số ngoại ngữ. Học ngoại ngữ kích thích khả năng nhận thức ở trẻ sơ sinh, có lợi cho não bộ đang lão hóa và trí óc minh mẫn.
Các nhà nghiên cứu tại Trường Kinh tế Đại học ở Moscow, Nga, cũng như Đại học Helsinki ở Phần Lan báo cáo rằng học ngoại ngữ giúp tăng cường độ đàn hồi của não và khả năng mã hóa thông tin.
Họ giải thích rằng một người học càng nhiều ngôn ngữ, mạng lưới thần kinh của họ càng phản ứng nhanh hơn để xử lý dữ liệu tích lũy.
Một nghiên cứu khác do Đại học Edinburgh ở Vương quốc Anh dẫn đầu đã tiết lộ rằng nói hai ngôn ngữ trở lên có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức liên quan đến lão hóa, ngay cả khi các ngôn ngữ khác được học ở tuổi trưởng thành.
5. Học nhạc cụ
Bất kể bạn học nhạc cụ trong thời thơ ấu hay trưởng thành, việc giải phóng Mozart bên trong sẽ có tác dụng hữu ích đối với não bộ của bạn.
Tiếp xúc với âm nhạc khi còn nhỏ góp phần cải thiện sự phát triển của não bộ, thiết lập mạng lưới thần kinh và kích thích các vùng hiện có trong não.
Việc được đào tạo âm nhạc khi còn nhỏ đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa sự suy giảm kỹ năng nghe nói trong những năm sau này và có thể ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức do tuổi tác.
Một nghiên cứu đã được xuất bản trong Tạp chí Khoa học Thần kinh đã khám phá ra lý do tại sao chơi một nhạc cụ có thể có tác dụng bảo vệ não bộ.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng việc phát âm thanh trên một nhạc cụ làm thay đổi sóng não theo cách giúp cải thiện nhanh chóng các kỹ năng nghe và nghe. Hoạt động của não bị thay đổi minh họa rằng não có thể tự phục hồi và bù đắp cho bệnh tật hoặc chấn thương có thể cản trở khả năng thực hiện nhiệm vụ của một người.
Học một nhiệm vụ thể chất với âm nhạc cũng đã được chứng minh là làm tăng kết nối cấu trúc giữa các vùng não chịu trách nhiệm xử lý âm thanh và kiểm soát chuyển động.
Chỉ cần thêm một vài hoạt động này vào lịch trình hàng tuần của bạn sẽ giúp cải thiện trí óc và thúc đẩy trí não của bạn. Nếu bạn chỉ có thời gian để thực hiện một nhiệm vụ bổ sung trí não cho tuần của mình, chúng tôi khuyên bạn nên ra ngoài để đi bộ nhanh. Hoạt động thể chất không có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn.
