Yoga hoạt động như thế nào?
Yoga là một môn luyện tập về tinh thần và thể chất có lịch sử 5.000 năm trong triết học Ấn Độ cổ đại. Các phong cách yoga khác nhau kết hợp các tư thế thể chất, kỹ thuật thở và thiền định hoặc thư giãn.
Trong những năm gần đây, nó đã trở nên phổ biến như một hình thức tập thể dục dựa trên các tư thế giúp cải thiện khả năng kiểm soát tâm trí và cơ thể và tăng cường sức khỏe.
Có một số loại yoga khác nhau và nhiều bộ môn trong việc luyện tập. Bài viết này khám phá lịch sử, triết học và các nhánh khác nhau của yoga.
Yoga là gì?
Trong thế giới hiện đại, nghệ thuật yoga của Nam Á đã mở rộng ra khắp mọi nơi trên thế giới. Mặc dù hiện nay nó là một hình thức tập thể dục và thiền phổ biến, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng như vậy.
Lịch sử
Yoga có một lịch sử lâu đời trong việc giúp mọi người đạt được sự cân bằng về tinh thần và thể chất.
Không có tài liệu nào về người phát minh ra yoga.
Những người tập yoga nam được gọi là yogi, và những người tập yoga nữ được gọi là yoginis. Cả hai đều thực hành và dạy yoga từ rất lâu trước khi bất kỳ tài liệu viết nào về yoga ra đời.
Trong năm thiên niên kỷ tiếp theo, các thiền sinh đã truyền lại kỷ luật cho học viên của họ, và nhiều trường phái yoga khác nhau đã phát triển khi môn tập này mở rộng phạm vi và sự phổ biến toàn cầu.
“Yoga Sutra”, một chuyên luận 2.000 năm tuổi về triết lý y học của nhà hiền triết Ấn Độ Patanjali, là một cuốn sách hướng dẫn về cách làm chủ tâm trí, kiểm soát cảm xúc và phát triển tâm hồn. Yoga Sutra là văn bản sớm nhất về yoga và là một trong những văn bản lâu đời nhất còn tồn tại và cung cấp khuôn khổ cho tất cả yoga hiện đại.
Yoga nổi tiếng với các tư thế và tư thế, nhưng chúng không phải là một phần quan trọng của truyền thống yoga nguyên thủy ở Ấn Độ. Thể dục không phải là mục tiêu chính. Các học viên và tín đồ của truyền thống yogic thay vì tập trung vào các thực hành khác, chẳng hạn như mở rộng năng lượng tâm linh bằng cách sử dụng phương pháp thở và tập trung tinh thần.
Truyền thống bắt đầu phổ biến ở phương Tây vào cuối thế kỷ 19. Sự bùng nổ quan tâm đến yoga tư thế xảy ra vào những năm 1920 và 1930, đầu tiên là ở Ấn Độ và sau đó là ở phương Tây.
Triết học
Để truyền tải thông điệp tâm linh và các buổi hướng dẫn, yoga thường sử dụng hình ảnh của một cái cây có rễ, thân, cành, hoa và quả. Mỗi “nhánh” của yoga đại diện cho một trọng tâm và tập hợp các đặc điểm khác nhau.
Sáu nhánh là:
- Hatha yoga: Đây là nhánh thể chất và tinh thần được thiết kế để hỗ trợ cơ thể và tâm trí.
- Raja yoga: Nhánh này liên quan đến thiền định và tuân thủ nghiêm ngặt một loạt các bước kỷ luật được gọi là "tám chi" của yoga.
- Karma yoga: Đây là một con đường phục vụ nhằm mục đích tạo ra một tương lai không còn tiêu cực và ích kỷ.
- Bhakti yoga: Điều này nhằm mục đích thiết lập con đường của sự tận tâm, một cách tích cực để truyền cảm xúc và nuôi dưỡng sự chấp nhận và khoan dung.
- Jnana yoga: Nhánh yoga này nói về trí tuệ, con đường của học giả, và phát triển trí tuệ thông qua học tập.
- Tantra yoga: Đây là con đường của nghi lễ, nghi lễ hoặc sự viên mãn của một mối quan hệ.
Tiếp cận yoga với một mục tiêu cụ thể trong đầu có thể giúp một người quyết định theo ngành nào.
Luân xa
Từ “chakra” theo nghĩa đen có nghĩa là bánh xe quay.
Yoga cho rằng luân xa là trung tâm của năng lượng, suy nghĩ, cảm xúc và cơ thể vật lý. Theo các giáo viên yogic, các luân xa xác định cách con người trải nghiệm thực tế thông qua các phản ứng cảm xúc, mong muốn hoặc chán ghét, mức độ tự tin hoặc sợ hãi, thậm chí cả các triệu chứng và ảnh hưởng thể chất.
Khi năng lượng bị tắc nghẽn trong luân xa, nó được cho là sẽ gây ra sự mất cân bằng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc, biểu hiện bằng các triệu chứng, chẳng hạn như lo lắng, thờ ơ hoặc tiêu hóa kém.
Asana là nhiều tư thế thể chất trong Hatha yoga. Những người tập yoga sử dụng các asana để giải phóng năng lượng và kích thích luân xa bị mất cân bằng.
Có bảy luân xa chính, mỗi luân xa có trọng tâm riêng:
- Sahasrara: Luân xa “ngàn cánh” hay “vương miện” đại diện cho trạng thái ý thức thuần khiết. Luân xa này nằm ở đỉnh đầu, và màu trắng hoặc tím đại diện cho nó. Sahasrara liên quan đến các vấn đề về trí tuệ bên trong và cái chết thể xác.
- Ajna: “Lệnh” hay “luân xa con mắt thứ ba” là điểm gặp gỡ giữa hai luồng năng lượng quan trọng trong cơ thể. Ajna tương ứng với các màu tím, chàm hoặc xanh lam đậm, mặc dù các học viên yoga truyền thống mô tả nó là màu trắng. Luân xa ajna liên quan đến tuyến yên, tuyến này thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển.
- Vishuddha: Màu đỏ hoặc xanh lam tượng trưng cho luân xa “đặc biệt tinh khiết” hoặc “cổ họng”. Các học viên coi luân xa này là ngôi nhà của lời nói, thính giác và sự trao đổi chất.
- Anahata: Luân xa “không cố định” hoặc “trái tim” liên quan đến màu sắc xanh lục và hồng. Các vấn đề chính liên quan đến anahata bao gồm cảm xúc phức tạp, lòng trắc ẩn, sự dịu dàng, tình yêu vô điều kiện, trạng thái cân bằng, sự từ chối và hạnh phúc.
- Manipura: Màu vàng tượng trưng cho luân xa “thành phố ngọc” hoặc “rốn”. Các học viên kết nối luân xa này với hệ tiêu hóa, cũng như quyền lực cá nhân, nỗi sợ hãi, lo lắng, phát triển quan điểm và xu hướng hướng nội.
- Svadhishthana: Các học viên khẳng định rằng luân xa “cơ địa của một người” hoặc “vùng chậu” là nơi cư trú của các cơ quan sinh sản, hệ thống sinh dục và tuyến thượng thận.
- Muladhara: “Hỗ trợ rễ” hay “luân xa rễ” nằm ở gốc cột sống trong vùng xương cụt. Nó được cho là chứa những thôi thúc tự nhiên của chúng ta liên quan đến thức ăn, giấc ngủ, tình dục và sự sống còn, cũng như nguồn gốc của sự trốn tránh và sợ hãi.
Các loại
Yoga hiện đại đã phát triển với trọng tâm là tập thể dục, sức mạnh, tính linh hoạt và hơi thở. Nó có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
Có rất nhiều phong cách yoga, và không có phong cách nào xác thực hơn hoặc cao cấp hơn phong cách khác. Điều quan trọng là chọn một lớp học phù hợp với trình độ thể lực của bạn.
Các loại và phong cách yoga có thể bao gồm:
Ashtanga yoga: Loại yoga này sử dụng các giáo lý yoga cổ xưa. Tuy nhiên, nó đã trở nên phổ biến trong những năm 1970. Ashtanga áp dụng sáu chuỗi tư thế đã được thiết lập để liên kết nhanh chóng mọi chuyển động với hơi thở.
Bikram yoga: Còn được gọi là yoga “nóng”, Bikram xuất hiện trong các phòng được làm nóng nhân tạo ở nhiệt độ gần 105 độ và độ ẩm 40 phần trăm. Nó bao gồm 26 tư thế và một chuỗi hai bài tập thở.
Hatha yoga: Đây là một thuật ngữ chung cho bất kỳ loại yoga nào dạy các tư thế thể chất. Các lớp học “Hatha” thường dùng để giới thiệu nhẹ nhàng về các tư thế yoga cơ bản.
Iyengar yoga: Loại hình này tập trung vào việc tìm sự liên kết chính xác trong mỗi tư thế bằng cách sử dụng một loạt các đạo cụ, chẳng hạn như khối, chăn, dây đai, ghế và giá đỡ.
Jivamukti yoga: Jivamukti có nghĩa là “sự giải phóng khi đang sống”. Loại hình này xuất hiện vào năm 1984 và kết hợp các giáo lý và thực hành tâm linh tập trung vào dòng chảy nhịp độ nhanh giữa các tư thế hơn là bản thân các tư thế.
Tiêu điểm này được gọi là vinyasa. Mỗi lớp học có một chủ đề, được khám phá thông qua kinh yoga, tụng kinh, thiền, asana, pranayama và âm nhạc. Jivamukti yoga có thể gây căng thẳng về thể chất.
Kripalu yoga: Loại hình này dạy người tập biết, chấp nhận và học hỏi từ cơ thể. Một sinh viên của Kripalu học cách tìm ra mức độ thực hành của riêng họ bằng cách hướng nội. Các lớp học thường bắt đầu với các bài tập thở và kéo giãn nhẹ nhàng, sau đó là một loạt các tư thế cá nhân và thư giãn cuối cùng.
Kundalini yoga: Kundalini có nghĩa là "cuộn lại, giống như một con rắn." Kundalini yoga là một hệ thống thiền định nhằm giải phóng năng lượng bị dồn nén.
Một lớp học thường bắt đầu bằng việc tụng kinh và kết thúc bằng việc hát. Ở giữa, nó có các tính năng asana, pranayama và thiền được tùy chỉnh để tạo ra một kết quả cụ thể.
Power yoga: Vào cuối những năm 1980, các học viên đã phát triển loại hình yoga năng động và thể thao này, dựa trên hệ thống ashtanga truyền thống.
Sivananda: Đây là một hệ thống dựa trên triết lý năm điểm. Triết lý này duy trì rằng hít thở đúng cách, thư giãn, ăn kiêng, tập thể dục và suy nghĩ tích cực kết hợp với nhau để hình thành một lối sống yogic lành mạnh. Thông thường, sử dụng 12 tư thế cơ bản giống nhau, được kết nối bằng cách chào mặt trời và tư thế savasana.
Viniyoga: Viniyoga có thể thích ứng với bất kỳ người nào, bất kể khả năng thể chất. Các giáo viên của Viniyoga yêu cầu được đào tạo chuyên sâu và có xu hướng trở thành các chuyên gia về giải phẫu và liệu pháp yoga.
Âm: Đây là một bài tập yoga tĩnh lặng, thiền định, còn được gọi là yoga đạo giáo. Yin yoga cho phép giải phóng căng thẳng ở các khớp chính, bao gồm:
- mắt cá chân
- đầu gối
- · hông
- toàn bộ trở lại
- cái cổ
- đôi vai
Tư thế Yin là tư thế thụ động, có nghĩa là trọng lực gánh phần lớn lực và nỗ lực.
Yoga trước khi sinh: Yoga trước khi sinh sử dụng các tư thế mà người tập đã thiết kế cho những người đang mang thai. Nó có thể hỗ trợ mọi người lấy lại vóc dáng sau khi mang thai cũng như hỗ trợ thai kỳ ổn định về sức khỏe.
Yoga phục hồi: Đây là một phương pháp yoga thư giãn. Một người dành một lớp yoga phục hồi với bốn hoặc năm tư thế đơn giản, sử dụng các đạo cụ như chăn và đệm để chìm vào thư giãn sâu mà không cần cố gắng giữ tư thế.
Rủi ro và tác dụng phụ
Yoga có tác động thấp và an toàn cho mọi người khi có một huấn luyện viên được đào tạo bài bản hướng dẫn luyện tập.
Chấn thương do yoga là rào cản không thường xuyên đối với việc tiếp tục luyện tập, và chấn thương nặng do yoga là rất hiếm. Tuy nhiên, hãy cân nhắc một vài yếu tố trước khi bắt đầu.
Bất kỳ ai đang mang thai hoặc đang có bệnh lý, chẳng hạn như huyết áp cao, tăng nhãn áp, hoặc đau thần kinh tọa, nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi tập yoga. Họ có thể cần thay đổi hoặc tránh một số tư thế yoga.
Những người mới bắt đầu nên tránh các tư thế cực đoan và các kỹ thuật khó, chẳng hạn như tư thế cúi đầu, tư thế kiết già và thở mạnh.
Khi sử dụng yoga để kiểm soát tình trạng bệnh, không thay thế chăm sóc y tế thông thường bằng yoga hoặc hoãn việc gặp bác sĩ chăm sóc sức khỏe về cơn đau hoặc bất kỳ vấn đề y tế nào khác.
Lấy đi
Yoga là một môn tập luyện đã có từ năm thiên niên kỷ và đã thay đổi theo thời gian. Yoga hiện đại tập trung vào các động tác kéo giãn và các tư thế được thiết kế để kích thích sự bình yên bên trong và năng lượng thể chất.
Yoga cổ đại không thiên về thể dục mà thiên về tập trung tinh thần và mở rộng năng lượng tinh thần. Yoga Sutra, hiện được coi là cuốn sách hướng dẫn chính xác để thực hành yoga, đã được đưa vào thực hành cách đây 2000 năm.
Có nhiều loại yoga khác nhau tùy thuộc vào những gì mọi người muốn từ nó và mức độ thể chất hiện tại của một người. Tuy nhiên, một số người chọn cách thay thế phương pháp điều trị thông thường bằng yoga và điều này có thể ngăn một người nhận được sự chăm sóc cần thiết.
Những người có một số bệnh lý, chẳng hạn như đau thần kinh tọa, nên tiếp cận yoga một cách chậm rãi và thận trọng.
Yoga có thể giúp hỗ trợ một lối sống cân bằng, năng động.
Q:
Cách an toàn nhất để bắt đầu tập yoga là gì nếu tôi chưa từng tập?
A:
Thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và người hướng dẫn yoga của bạn về cách tốt nhất để bắt đầu tập yoga. Trong hầu hết các trường hợp, lớp học “Yoga cho người mới bắt đầu” sẽ cung cấp một loạt các tư thế cường độ thấp cho phép bạn đánh giá sự linh hoạt và sức bền của mình.
Mức độ bạn chấp nhận lớp học giới thiệu này có thể hướng dẫn những cách thực hành yoga khác mà bạn có thể khảo sát. Hãy nhớ rằng, mục tiêu của yoga hiện đại là tập trung vào sức khỏe của bạn, vì vậy hãy làm những gì cảm thấy phù hợp nhất với mức độ thể chất của bạn.
Daniel Murrell, MD Câu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
