Làm cách nào để tăng số lượng tiểu cầu của tôi một cách tự nhiên?
Tiểu cầu là các tế bào máu giúp đông máu và điều cần thiết là duy trì mức độ của chúng. Tuy nhiên, một số người bị giảm tiểu cầu, hoặc số lượng tiểu cầu thấp, có nghĩa là họ phải tìm cách để tăng mức độ.
Ăn một số loại thực phẩm có thể giúp tăng số lượng tiểu cầu của một người một cách tự nhiên.
Thực phẩm nên ăn để tăng số lượng tiểu cầu bao gồm:
- thực phẩm giàu folate
- thực phẩm giàu vitamin B-12, C, D và K
- thực phẩm giàu chất sắt
Bổ sung các chất dinh dưỡng này có sẵn và có thể giúp tăng số lượng tiểu cầu của một người.
Tránh các sản phẩm cụ thể, chẳng hạn như rượu và chất tạo ngọt nhân tạo aspartame, cũng có thể giúp tăng số lượng tiểu cầu.
Thức ăn để ăn
Một số vitamin và khoáng chất có thể khuyến khích số lượng tiểu cầu cao hơn, bao gồm:
Thực phẩm giàu folate
Folate là một loại vitamin B cần thiết cho các tế bào máu khỏe mạnh. Axit folic là dạng tổng hợp của folate.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), người lớn cần ít nhất 400 microgam (mcg) folate mỗi ngày và phụ nữ mang thai cần 600 mcg.
Thực phẩm có chứa folate hoặc axit folic bao gồm:
- rau lá xanh đậm, chẳng hạn như rau bina và cải Brussels
- gan bò
- đậu mắt đen
- ngũ cốc ăn sáng tăng cường và các loại sữa thay thế
- cơm
- men
Mọi người nên cẩn thận không tiêu thụ quá nhiều axit folic từ các chất bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường vì hàm lượng cao có thể ảnh hưởng đến chức năng của vitamin B-12.
Ăn nhiều thực phẩm giàu folate không gây ra vấn đề gì.
Thực phẩm giàu vitamin B-12
Vitamin B-12 cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu.
Mức độ B-12 thấp trong cơ thể cũng có thể góp phần vào số lượng tiểu cầu thấp.
Theo NIH, những người từ 14 tuổi trở lên cần 2,4 mcg vitamin B-12 mỗi ngày. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần tới 2,8 mcg.
Vitamin B-12 có trong các sản phẩm làm từ động vật, bao gồm:
- thịt bò và gan bò
- trứng
- cá, bao gồm ngao, cá hồi, cá hồi và cá ngừ
Các sản phẩm từ sữa cũng chứa vitamin B-12, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng sữa bò có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tiểu cầu.
Người ăn chay và ăn chay trường có thể nhận được vitamin B-12 từ:
- ngũ cốc
- các lựa chọn thay thế sữa tăng cường, chẳng hạn như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành
- chất bổ sung
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Vitamin C cũng giúp tiểu cầu hoạt động chính xác và tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, một chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho tiểu cầu.
Nhiều loại trái cây và rau quả có chứa vitamin C, bao gồm:
- bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
- trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam và bưởi
- trái kiwi
- ớt chuông xanh và đỏ
- dâu tây
Lưu ý rằng nhiệt làm phá hủy vitamin C, vì vậy tốt nhất bạn nên ăn thực phẩm giàu vitamin C sống khi có thể.
Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D góp phần vào hoạt động bình thường của xương, cơ, dây thần kinh và hệ thống miễn dịch.
Theo Hiệp hội Hỗ trợ Rối loạn Tiểu cầu (PDSA), vitamin D cũng đóng một vai trò thiết yếu trong chức năng của các tế bào tủy xương sản xuất tiểu cầu và các tế bào máu khác.
Cơ thể có thể sản xuất vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng không phải ai cũng nhận được đủ ánh sáng mặt trời mỗi ngày, đặc biệt nếu họ sống ở vùng có khí hậu lạnh hơn hoặc các vùng phía bắc. Người lớn từ 19 đến 70 tuổi cần 15 mcg vitamin D mỗi ngày.
Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm:
- lòng đỏ trứng
- cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu
- dầu gan cá
- sữa tăng cường và sữa chua
Những người ăn chay và thuần chay nghiêm ngặt có thể nhận được vitamin D từ:
- ngũ cốc ăn sáng tăng cường
- nước cam bổ sung
- các lựa chọn thay thế sữa tăng cường, chẳng hạn như sữa đậu nành và sữa chua đậu nành
- chất bổ sung
- Nấm tiếp xúc với tia cực tím
Thực phẩm giàu vitamin K
Vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu và sức khỏe của xương.
Theo một cuộc khảo sát không chính thức của PDSA, 26,98% những người dùng vitamin K đã báo cáo sự cải thiện về số lượng tiểu cầu và các triệu chứng chảy máu của họ.
Lượng vitamin K thích hợp cho người lớn từ 19 tuổi trở lên là 120 mcg đối với nam và 90 mcg đối với nữ.
Thực phẩm giàu vitamin K bao gồm:
- Natto, một món đậu nành lên men
- rau xanh, chẳng hạn như cải thìa, rau củ cải, rau bina và cải xoăn
- bông cải xanh
- đậu nành và dầu đậu nành
- quả bí ngô
Thực phẩm giàu chất sắt
Sắt cần thiết cho mức độ khỏe mạnh của các tế bào hồng cầu và tiểu cầu. Nghiên cứu được thực hiện trên trẻ mới biết đi và thanh thiếu niên bị thiếu máu do thiếu sắt cho thấy rằng sắt có thể làm tăng số lượng tiểu cầu ở những người bị tình trạng này.
Theo NIH, nam giới trên 18 tuổi và nữ giới trên 50 tuổi cần 8 miligam (mg) sắt mỗi ngày, trong khi phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi cần 18 mg. Phụ nữ cần 27 mg mỗi ngày trong thời kỳ mang thai.
Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:
- hàu
- gan bò
- ngũ cốc ăn sáng tăng cường
- đậu trắng và đậu tây
- sô cô la đen
- đậu lăng
- đậu hũ
Ăn các nguồn thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như đậu, đậu lăng và đậu phụ, với nguồn vitamin C để tăng tỷ lệ hấp thụ. Tránh ăn thực phẩm giàu canxi và bổ sung canxi cùng lúc với nguồn cung cấp sắt.
Các thực phẩm cần tránh
Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm giảm số lượng tiểu cầu bao gồm:
- rượu
- aspartame, một chất làm ngọt nhân tạo
- nước ép nam việt quất
- quinine, một chất có trong nước bổ và chanh đắng
Thuốc bổ sung
Một số báo cáo nghiên cứu rằng một số chất bổ sung có thể làm tăng số lượng tiểu cầu:
Các chất bổ sung bao gồm:
Chất diệp lục
Chất diệp lục là một sắc tố xanh có trong thực vật. Dùng chất diệp lục có thể làm giảm một số triệu chứng của số lượng tiểu cầu thấp, mặc dù nghiên cứu về hiệu quả của nó còn hạn chế.
Các chất bổ sung từ tảo, chẳng hạn như chlorella, rất giàu chất diệp lục. PDSA đề cập đến chlorella như một chất bổ sung tiềm năng cho những người có số lượng tiểu cầu thấp.
19 phần trăm số người trong cuộc khảo sát của họ báo cáo số lượng tiểu cầu tăng lên và 33 phần trăm báo cáo cải thiện các triệu chứng chảy máu sau khi dùng chlorella.
Chiết xuất lá đu đủ
Trong nghiên cứu trên chuột, chiết xuất lá đu đủ làm tăng đáng kể số lượng tiểu cầu và hồng cầu khi so sánh với những con chuột khác. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa, đặc biệt là trên các đối tượng con người.
Chiết xuất lá đu đủ có sẵn trong các cửa hàng y tế ở dạng viên thuốc.
Melatonin
Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi cơ thể giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể.
Một số nghiên cứu trên động vật báo cáo mối liên hệ giữa melatonin và mức tăng tiểu cầu. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để xác định mức độ hữu ích của nó đối với những người có số lượng tiểu cầu thấp.
Melatonin có sẵn ở dạng lỏng, viên nén hoặc dạng bôi tại các cửa hàng y tế.
Làm thế nào để biết nếu số lượng của bạn quá thấp
Các triệu chứng của số lượng tiểu cầu thấp chỉ xảy ra khi mức độ đặc biệt thấp. Mức độ nhẹ thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nào.
Khi các triệu chứng xảy ra, chúng bao gồm:
- đốm đỏ sẫm trên da (đốm xuất huyết)
- đau đầu sau khi bị thương nhẹ
- dễ bầm tím
- chảy máu tự phát hoặc quá nhiều
- chảy máu miệng hoặc mũi sau khi đánh răng
Những người gặp các triệu chứng nên liên hệ với bác sĩ của họ ngay lập tức. Số lượng tiểu cầu thấp có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị.
Lấy đi
Những người có số lượng tiểu cầu thấp có thể cải thiện tình trạng của họ bằng cách ăn các loại thực phẩm cụ thể và uống thuốc bổ sung. Cũng có thể hữu ích để tránh rượu, aspartame và các loại thực phẩm khác làm giảm mức độ tiểu cầu.
Tuy nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước vì chỉ ăn kiêng có thể không đủ để khôi phục số lượng tiểu cầu bình thường.
