Bệnh tiểu đường và căng thẳng có mối liên hệ như thế nào?
Bệnh tiểu đường và căng thẳng dường như có mối liên hệ với nhau theo một số cách quan trọng. Cụ thể, căng thẳng có thể góp phần và là hậu quả của bệnh tiểu đường.
Ví dụ, một người có thể cảm thấy mức độ căng thẳng của họ tăng lên khi phải lên kế hoạch cho bữa ăn và đo lượng đường trong máu, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của chẩn đoán bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, căng thẳng cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu và mức hemoglobin glycated của một người.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao trong cuộc sống với việc tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về cách căng thẳng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Chúng tôi cũng xem xét những gì nghiên cứu nói về những cách tốt nhất mà những người bị bệnh tiểu đường có thể giảm căng thẳng.
Căng thẳng ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường và lượng đường trong máu như thế nào?
Nghiên cứu cho thấy một người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn nếu họ bị trầm cảm hoặc lo lắng.
Các nhà nghiên cứu đã thảo luận về mối liên hệ tiềm ẩn giữa bệnh tiểu đường và căng thẳng kể từ thế kỷ 17.
Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy những người bị trầm cảm và lo lắng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
Một bài báo đánh giá từ năm 2010 báo cáo rằng những người bị trầm cảm, lo lắng, căng thẳng hoặc kết hợp các tình trạng này có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng các yếu tố gây căng thẳng khác nhau có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường của một người, bao gồm:
- các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc trải nghiệm đau thương
- căng thẳng cảm xúc chung
- giận dữ và thù địch
- làm việc căng thẳng
- buồn ngủ
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Amsterdam ở Hà Lan đã đưa ra những lời giải thích khả thi về việc các loại căng thẳng khác nhau có thể làm phát sinh bệnh tiểu đường như thế nào. Chúng bao gồm các yếu tố lối sống, ảnh hưởng đến nồng độ hormone và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.
Những lời giải thích về cách căng thẳng ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường chỉ là lý thuyết. Một số nhà nghiên cứu thậm chí đã tìm thấy bằng chứng mâu thuẫn rằng bệnh tiểu đường và căng thẳng có liên quan với nhau. Vì những lý do này, các nhà nghiên cứu phải tiếp tục nghiên cứu hai điều kiện này để xác định xem chúng có liên quan với nhau hay không và như thế nào.
Chúng tôi cung cấp thêm chi tiết về ba yếu tố này trong các phần bên dưới:
Căng thẳng ảnh hưởng đến các yếu tố lối sống
Mức độ căng thẳng cao có thể khiến một người tham gia vào các thói quen lối sống không lành mạnh. Những thói quen lối sống này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường của một người. Chúng bao gồm:
- ăn một chế độ ăn uống kém chất lượng
- mức độ tập thể dục thấp
- hút thuốc
- uống quá nhiều rượu
Căng thẳng ảnh hưởng đến nội tiết tố
Một cách giải thích khác là căng thẳng cảm xúc có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone của một người, có khả năng làm gián đoạn cách hoạt động của insulin.
Căng thẳng có thể kích hoạt trục thượng thận tuyến yên vùng dưới đồi và hệ thần kinh giao cảm. Điều này có thể gây ra những thay đổi về nội tiết tố, chẳng hạn như mức cortisol cao hơn và lượng hormone sinh dục thấp hơn. Mức độ của các hormone này ảnh hưởng đến mức insulin.
Cortisol thường được gọi là hormone căng thẳng. Nó cũng có thể kích thích sản xuất glucose trong cơ thể và tăng lượng đường trong máu của một người.
Những người có nồng độ hormone bất thường có thể nhận thấy tỷ lệ eo-hông của họ tăng lên. Tỷ lệ eo-hông tăng lên có nghĩa là kích thước của eo đang trở nên lớn hơn so với hông. Đây là một yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tiểu đường và tim mạch.
Căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch
Căng thẳng mãn tính cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng phản ứng của hệ thống miễn dịch cụ thể đối với căng thẳng mãn tính là phản ứng tương tự như phản ứng có liên quan đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.
Làm cách nào để biết liệu căng thẳng có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của tôi hay không?
Để xác định xem liệu các sự kiện căng thẳng có làm tăng lượng đường trong máu hay không, mọi người có thể đo đường huyết trong suốt cả ngày. Họ nên ghi lại cảm giác của mình và lần ăn cuối cùng.
Sau đó, mọi người có thể cho bác sĩ xem kết quả của họ để phân tích.
Nếu bác sĩ nhận thấy rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, họ có thể khám phá các kỹ thuật khác nhau để giúp một người kiểm soát mức độ căng thẳng của họ.
Giảm mức độ căng thẳng
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người mắc bệnh đái tháo đường nên quan tâm đến tinh thần cũng như cơ thể của họ.
Căng thẳng có thể vừa là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường vừa là hậu quả của nó. Tuy nhiên, có rất nhiều cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Chiến lược phù hợp nhất với một người có thể khác với người tiếp theo. Khám phá các lựa chọn khác nhau có thể giúp một người tìm ra chiến lược phù hợp nhất với họ.
Một nghiên cứu năm 2018 diễn ra tại một phòng khám ở Iran cho thấy việc tham gia khóa đào tạo quản lý căng thẳng liên quan đến xã hội có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể giúp mọi người quản lý mức hemoglobin glycated của họ.
Các bác sĩ sử dụng mức hemoglobin glycated để đánh giá mức độ kiểm soát lượng đường trong máu của một người trong 3 tháng qua. Cải thiện hemoglobin glycated sẽ làm giảm nguy cơ gặp các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.
Những người mắc bệnh tiểu đường và căng thẳng có thể có mức hemoglobin glycated thấp hơn nếu họ thực hành các kỹ thuật làm giảm căng thẳng. Các chiến lược giúp tăng khả năng tự đối phó của họ và sự hỗ trợ xã hội mà họ nhận thức được có thể có hiệu quả. Dưới đây là một số ví dụ để thử:
Sự quan tâm
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu kỹ thuật giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm ở những người sống chung với bệnh tiểu đường.
Trong một nghiên cứu năm 2018, 29 người mắc bệnh tiểu đường đã nhận được các buổi học chánh niệm và giáo dục, trong khi 30 người trong nhóm đối chứng thì không. Những người được đào tạo đã có những cải thiện đáng kể về kết quả sức khỏe tâm thần và các biện pháp quản lý bệnh tiểu đường, bao gồm cả đường huyết lúc đói và hemoglobin glycated.
Quản lý sự tức giận
Những người mắc bệnh tiểu đường đang cảm thấy tức giận nên cố gắng tìm ra lý do tại sao họ cảm thấy như vậy.
Tìm hiểu nguyên nhân của sự tức giận là một bước đi đúng hướng để giải quyết vấn đề. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cung cấp các mẹo sau để kiểm soát cảm xúc tức giận:
- Hít thở hoặc hít thở sâu nhiều lần, nếu cần.
- Uống nước.
- Ngồi xuống.
- Tựa lưng.
- Lắc lỏng cánh tay.
- Cố gắng làm cho tâm trí im lặng.
- Đi dạo.
Các chiến lược giảm căng thẳng
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyến nghị các chiến lược giảm căng thẳng sau:
- Hãy thử nghỉ ngơi một thời gian ngắn khỏi tác nhân gây căng thẳng, chẳng hạn như một dự án lớn hoặc một hóa đơn thẻ tín dụng đang tăng lên.
- Tập thể dục thường xuyên càng tốt, chẳng hạn như đi bộ 20 phút, chạy hoặc bơi lội.
- Cười và cười để giải phóng căng thẳng từ các cơ trên khuôn mặt.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội từ một người bạn hoặc thành viên gia đình.
- Hãy thử thiền hoặc chánh niệm.
Tóm lược
Các nhà nghiên cứu cho rằng căng thẳng có thể vừa là nguyên nhân vừa là hậu quả của bệnh tiểu đường. Những người bị căng thẳng có thể có mức độ cao hơn của một số hormone nhất định có thể ảnh hưởng đến cách hoạt động của insulin.
Mức độ căng thẳng cao cũng có thể dẫn đến thói quen lối sống không lành mạnh, do đó, có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường ở một người.
Mặc dù các nhà nghiên cứu có nhiều giả thuyết về mối liên hệ giữa bệnh tiểu đường và căng thẳng, nhưng con đường thực sự kết nối hai tình trạng này vẫn chưa được biết rõ.
Những người mắc bệnh tiểu đường có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ để giảm bớt căng thẳng của họ. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu các kỹ thuật khác nhau, và nhiều người đồng ý rằng giảm căng thẳng có tác động tích cực đến việc kiểm soát đường huyết.
Nếu các kỹ thuật quản lý căng thẳng không hiệu quả, hoặc nếu một người bắt đầu có dấu hiệu trầm cảm, họ nên đến gặp bác sĩ. Một nhà trị liệu tâm lý hoặc một cố vấn có thể giúp mọi người quản lý tâm trạng của họ.
Các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể hiệu quả với một số người nhưng không hiệu quả với những người khác. Căng thẳng cũng có thể có những ảnh hưởng khác nhau đối với mỗi người. Nếu một người đang sống chung với cả bệnh tiểu đường và căng thẳng mãn tính, họ có thể khám phá các chiến lược khác nhau để giảm căng thẳng và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
