Tắm nước nóng giúp giảm viêm, cải thiện chuyển hóa glucose
Theo một nghiên cứu mới, việc tắm nước nóng có thể có những tác dụng không chỉ giúp thư giãn tinh thần. Theo các tác giả, tắm nước nóng thường xuyên có thể làm giảm viêm và cải thiện sự trao đổi chất.
Trong những năm gần đây, tắm nước nóng, xông hơi khô và những liệu pháp được gọi là sưởi ấm thụ động khác ngày càng nhận được sự quan tâm của các nhà khoa học.
Các nhà khoa học hiện tin rằng chúng mang lại một số lợi ích tiềm năng, bao gồm cải thiện chức năng mạch máu và giấc ngủ.
Bởi vì tắm nước nóng có chi phí thấp và không có khả năng gây ra các tác dụng phụ đáng kể, việc hiểu được bất kỳ lợi ích nào mà việc tắm nước nóng có thể là một chiến thắng nhanh chóng cho khoa học y tế.
Gần đây, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu xem liệu việc ngâm mình trong bồn nước nóng có thể có tác động đến các bệnh rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hay không.
Gần 20 năm trước, một bài báo đã kết luận rằng việc ngâm mình trong nước nóng đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 giúp tăng cường độ nhạy cảm với insulin. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ làm thế nào điều này có thể xảy ra.
Trong nghiên cứu gần đây nhất, các nhà nghiên cứu đã đào sâu hơn một chút về các cơ chế hoạt động. Họ đưa ra giả thuyết rằng ảnh hưởng của việc tắm nước nóng đối với quá trình chuyển hóa glucose có thể xoay quanh phản ứng viêm.
Viêm và kháng insulin
Có một số bằng chứng cho thấy viêm mãn tính, mức độ thấp làm tăng kháng insulin. Nói cách khác, viêm làm giảm khả năng đáp ứng insulin của tế bào, có khả năng góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường.
Ngược lại, tập thể dục đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và cải thiện độ nhạy insulin - có nghĩa là cơ thể kiểm soát tốt hơn lượng glucose.
Mặc dù các bác sĩ thường khuyến nghị tập thể dục để giảm nguy cơ phát triển các bệnh rối loạn chuyển hóa, nhưng không phải ai cũng có thể tập thể dục - có thể do điều kiện sức khỏe hoặc năng lực thể chất. Do đó, điều cần thiết là phải tìm ra những cách thay thế để cải thiện độ nhạy insulin cho những người này.
Tập thể dục, cũng như các tác nhân gây căng thẳng thể chất khác, gây ra phản ứng viêm ngắn, sau đó là phản ứng chống viêm kéo dài hơn. Các nhà nghiên cứu muốn xem liệu một loại tác nhân gây căng thẳng thể chất khác - tắm nước nóng - có thể có tác động tương tự đến hệ miễn dịch hay không.
Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu tác động của việc tắm nước nóng đối với những người đàn ông thừa cân, chủ yếu là ít vận động. Các phát hiện đã được công bố gần đây trong Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng.
Can thiệp tắm nước nóng
Mỗi người tham gia ngâm mình trong bồn nước ở nhiệt độ 102 ° F (39 ° C) trong 1 giờ. Các nhà khoa học lấy máu ngay trước và sau khi tắm, sau đó 2 giờ.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu lập biểu đồ huyết áp, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của những người tham gia sau mỗi 15 phút.
Trong 2 tuần sau đó, những người tham gia được ngâm thêm 10 lần nước nóng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ một lần ngâm nước nóng đã gây ra sự gia tăng đột biến của interleukin - một dấu hiệu của chứng viêm. Tương tự, đã có sự gia tăng sản xuất oxit nitric (NO).
Lượng NO tăng đột biến rất quan trọng vì nó làm giãn mạch máu, làm giảm huyết áp. NO cũng giúp cải thiện lượng glucose vào các mô, và các nhà khoa học cho rằng nó có đặc tính chống viêm.
Đúng như dự đoán, 2 tuần can thiệp đã thấy giảm lượng đường trong máu lúc đói và tình trạng viêm nhiễm. Tương tự như cách tập thể dục ảnh hưởng đến tình trạng viêm, các nhà nghiên cứu đã thấy sự gia tăng ban đầu, sau đó là sự giảm viêm trong thời gian dài.
Các tác giả kết luận:
“[Ngâm nước nóng có thể] cải thiện các khía cạnh của tình trạng viêm và tăng cường chuyển hóa glucose ở nam giới ít vận động, thừa cân.”
Các nhà nghiên cứu cũng viết rằng nó "có thể có ý nghĩa trong việc cải thiện sức khỏe trao đổi chất ở những quần thể không thể đáp ứng các khuyến nghị hoạt động thể chất hiện tại."
Điều quan trọng cần lưu ý là những người tham gia nghiên cứu đã báo cáo một số cảm giác khó chịu. Điều này có thể là do thời gian họ phải ở trong bồn tắm hoặc nhiệt độ cao. Nghiên cứu trong tương lai có thể điều tra xem thời gian ngắn hơn hoặc nhiệt độ thấp hơn có thể có những lợi ích tương tự hay không.
Tất nhiên, chỉ tắm nước nóng không thể điều trị rối loạn chuyển hóa, nhưng chúng có thể là một biện pháp can thiệp đơn giản, tiết kiệm chi phí và có thể chạy cùng với các phương pháp điều trị khác.
