Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau lưng nhanh chóng
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đau lưng là một vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống cá nhân của một người. May mắn thay, có nhiều phương pháp điều trị tại nhà giúp giảm đau lưng khó chịu.
Đau lưng dưới là một vấn đề phổ biến, gây ra tình trạng tàn tật toàn cầu nhiều hơn bất kỳ tình trạng nào khác. Có đến 80 phần trăm người lớn sẽ bị đau thắt lưng ít nhất một lần trong đời.
Mọi người cũng có thể bị đau ở các vùng khác của lưng, bao gồm cả lưng giữa và lưng trên.
Cơ lưng và cột sống hỗ trợ phần lớn trọng lượng của cơ thể. Một người sử dụng các cơ cho các chuyển động hàng ngày, bao gồm cả ngồi, đứng và đi bộ.
Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen, có thể giúp giảm đau. Đối với những người muốn thử các phương pháp điều trị tại nhà, một số phương pháp điều trị sau đây có thể hữu ích:
Tập thể dục để cơ bắp vận động
Có thể khó đứng dậy và di chuyển khi cơn đau lưng ập đến. Tuy nhiên, đi bộ ngắn, tập yoga, tập thể dục dưới nước hoặc một hoạt động ít tác động khác thường có thể giúp giảm đau lưng.
Tập thể dục có thể giúp thả lỏng các cơ đang căng thẳng và giải phóng endorphin, là chất giảm đau tự nhiên của não.
Một người cũng có thể cân nhắc bắt đầu một chương trình tập thể dục hàng ngày, bao gồm tập luyện sức mạnh và kéo căng, để giúp giữ cho cơ bắp dẻo dai và mạnh mẽ.
Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa các đợt đau lưng trong tương lai do cơ bắp bị căng.
Sử dụng nhiệt và lạnh
Các nghiên cứu cho thấy nhiệt và lạnh là những cách hiệu quả để giảm đau lưng.
Chườm đá có lợi nhất khi một người sử dụng chúng trực tiếp sau khi bị thương, chẳng hạn như căng thẳng. Chườm túi đá bọc trong khăn trực tiếp lên lưng có thể làm giảm viêm.
Lạnh cũng có thể gây tê cho những cơn đau lưng dữ dội, đột ngột. Một người có thể sử dụng túi chườm lạnh được thiết kế để giảm đau, hoặc trong trường hợp bị gò bó, sử dụng túi đá hoặc rau đông lạnh phủ một miếng vải để bảo vệ da khỏi bị tê cóng. Tốt nhất là không nên chườm đá quá 20 phút mỗi lần.
Đệm sưởi cũng có thể làm dịu cơ cứng hoặc đau nhức. Mọi người nên đảm bảo đọc và làm theo hướng dẫn trên bất kỳ miếng đệm sưởi nào và kiểm tra nhiệt độ cẩn thận để đảm bảo nó không quá nóng.
Nếu không có đệm sưởi, một người có thể sử dụng một chai nước nóng hoặc hâm nóng một túi vải chưa nấu chín trong lò vi sóng.
Mọi người cần lưu ý không làm bỏng da bằng nước đá hoặc hơi nóng.
Căng ra
Các động tác kéo giãn sau đây có thể giúp giảm đau lưng. Mọi người nên giữ mỗi lần kéo giãn trong 30 giây hoặc miễn là cảm thấy thoải mái
Chạm ngón chân: Ngoài việc kéo căng gân kheo, gập người về phía trước để chạm ngón chân sẽ giúp thả lỏng các cơ ở lưng dưới.
Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, hai tay úp xuống cạnh vai, nhẹ nhàng nâng ngực lên sao cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà.
Tư thế Bò - Mèo: Bắt đầu bằng tay và đầu gối, từ từ xen kẽ giữa cong lưng về phía trần nhà và cúi xuống sàn.
Tư thế trẻ em: Ngồi trên gót chân, đầu gối rộng bằng hông, nghiêng người về phía trước để đặt đầu xuống sàn, duỗi thẳng hai tay trước đầu.
Bôi kem giảm đau
Nhiều loại kem giảm đau có thể giúp giảm đau lưng có bán ở các hiệu thuốc và trực tuyến.
Các loại kem có chứa capsaicin, một hợp chất có trong ớt cay, cũng có thể giúp giảm đau. Một nghiên cứu cho thấy kem capsaicin rất hữu ích trong việc điều trị đau nhức xương khớp.
Các loại kem giảm đau có chứa tinh dầu bạc hà có tác dụng làm mát và giảm đau lưng tạm thời. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc thoa tinh dầu bạc hà lên da có thể làm giảm sự mẫn cảm của các thụ thể đau trong cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều tinh dầu bạc hà có thể khiến người bệnh nhạy cảm hơn với cơn đau.
Thử Kim sa
Kim sa là một phương thuốc vi lượng đồng căn mà mọi người có thể áp dụng trực tiếp lên da để điều trị đau cơ, sưng, bầm tím và các vết thương nhỏ.
Nhiều hiệu thuốc bán Kim sa kem và gel. Nó cũng có sẵn trực tuyến.
Trong khi có rất ít nghiên cứu khoa học chứng minh rằng Kim sa có hiệu quả, ít nguy cơ tác dụng phụ và một số người có thể thấy hữu ích.
Một báo cáo trường hợp cho thấy cây kim sa giúp giảm đau xương khớp mãn tính khi kết hợp với châm cứu và xoa bóp.
Đổi giày
Mang giày không vừa hoặc không có hỗ trợ có thể gây căng cơ ở lưng, chân và thậm chí cả cổ.
Ví dụ, giày cao gót có thể làm mất sự liên kết của cơ thể, dẫn đến đau lưng dưới. Một nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa việc đi giày cao gót trong thời gian dài và việc bị đau lưng.
Mang giày quá phẳng cũng có thể gây thêm căng thẳng cho bàn chân và lưng.
Nếu một người bị đau lưng tái phát, họ nên cân nhắc chuyển sang loại giày vừa vặn và hỗ trợ bàn chân. Bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa chân có thể giúp một người tìm giày dép phù hợp nếu cần thiết.
Thực hiện thay đổi máy trạm
Tư thế không đúng do cúi người hoặc căng thẳng trên bàn làm việc có thể gây đau lưng và các chứng đau nhức cơ khác. Sử dụng công thái học để sửa đổi máy trạm có thể giúp giảm đau do tư thế sai.
Một người nên đảm bảo màn hình máy tính của họ ngang tầm mắt và ghế của họ ở độ cao chính xác.
Theo Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp tại Hoa Kỳ, các công việc phù hợp tại nơi làm việc có thể giúp giảm đau lưng và các chấn thương khác.
Một nghiên cứu ở Đan Mạch cho thấy những người làm việc trong viện dưỡng lão hoặc chăm sóc tại nhà ít bị đau lưng hơn sau khi thay đổi thái độ, kết hợp với liệu pháp hành vi và rèn luyện thể chất.
Nếu một người thực hiện bất kỳ động tác nâng nào cho công việc của họ, họ nên ngồi xổm và sử dụng chân - không phải lưng - để hỗ trợ. Tốt nhất bạn nên nhờ người giúp đỡ hoặc sử dụng xe đẩy khi di chuyển những vật rất nặng.
Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu cho thấy rối loạn giấc ngủ có thể khiến cơn đau tồi tệ hơn. Theo một nghiên cứu khác, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ đau mà một người có thể chịu đựng.
Nệm không thoải mái, gối không đúng kích cỡ hoặc chỉ đơn giản là ngủ không đủ giấc có thể gây ra đau lưng.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hầu hết người lớn nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
Sự thoải mái và thẳng hàng của lưng là điều cần thiết cho chất lượng giấc ngủ và tránh đau lưng vào buổi sáng.
Đảm bảo gối đủ hỗ trợ để giữ cho lưng và cổ trên một đường thẳng. Những người ngủ nghiêng nên kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Một người nên nói chuyện với bác sĩ nếu tình trạng thiếu ngủ tiếp tục là một vấn đề. Rối loạn giấc ngủ thường có thể điều trị được. Nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp giảm đau và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của một người.
Quản lý hoặc giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể gây căng cơ và co thắt đau đớn, bao gồm cả ở lưng. Nếu căng thẳng lâu dài hoặc một sự kiện chấn thương dường như đã gây ra đau lưng, một người có thể thử các kỹ thuật giảm căng thẳng, chẳng hạn như:
- Thiền chánh niệm. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm đã cải thiện tình trạng đau lưng. Chánh niệm liên quan đến việc nhận thức được cơ thể đang làm gì và sử dụng các kỹ thuật thiền định để giảm đau.
- Thở sâu. Hít thở sâu trong vài phút có thể làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể.
- Thư giãn cơ tiến triển. Điều này liên quan đến việc căng và thư giãn các cơ trên cơ thể, tập trung vào một nhóm cơ tại một thời điểm. Nằm ngửa, một người có thể bắt đầu bằng chân và dần dần di chuyển lên vai.
- Hình ảnh hướng dẫn. Điều này liên quan đến việc tập trung vào các hình ảnh tinh thần cụ thể để mang lại cảm giác thư giãn. Một nghiên cứu cho thấy hình ảnh và âm nhạc có hướng dẫn giúp giảm căng thẳng mãn tính liên quan đến công việc.
- Yoga. Yoga tập trung vào các tư thế và hơi thở cụ thể và có thể giúp thư giãn, đặc biệt là khi thực hành thường xuyên. Một đánh giá cho thấy yoga là một công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả.
Nhiều ứng dụng điện thoại thông minh có sẵn để hướng dẫn một người thông qua các kỹ thuật thư giãn và thiền định.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mọi người thường có thể chữa đau lưng bằng các biện pháp khắc phục tại nhà và một chút kiên nhẫn. Tuy nhiên, một người nên nói chuyện với bác sĩ về chứng đau lưng mãn tính hoặc nghiêm trọng.
Bác sĩ có thể đề nghị vật lý trị liệu, thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác. Những người có tình trạng sức khỏe hiện tại hoặc những người dùng thuốc thường xuyên nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không giám sát chất bổ sung về độ tinh khiết hoặc chất lượng, vì vậy điều cần thiết là phải nghiên cứu các công ty có uy tín trước.
